Il disturbo più diffuso del piede è una deformità dell'alluce valgo o un alluce valgo. L'alluce si sviluppa quando l'osso o il tessuto dell'articolazione dell'alluce si spostano fuori posto. Le scarpe strette, il disallineamento del retropiede e l'ereditarietà sembrano contribuire allo sviluppo dell'alluce valgo, specialmente nelle donne. La deformità si riscontra anche in pazienti con artrite reumatoide e altre condizioni infiammatorie. La pressione e il movimento anomalo sull'articolazione costringeranno l'alluce a piegarsi, causando lo sviluppo di un nodulo doloroso o un'alluce valgo. Avere borsiti ai piedi può causare dolore e disagio costanti, soprattutto perché l'alluce sostiene gran parte del tuo peso quando cammini, corri o fai sport.
Puoi alleviare l'alluce valgo aggiustando le scarpe, indossando tutori per alluce valgo e dispositivi ortesi e facendo cure domiciliari per ridurre il dolore. Inoltre, puoi anche usare massaggi e allungamenti dei piedi per alleviare i tuoi borsiti. La maggior parte dei borsiti può anche essere trattata con un intervento chirurgico. Se i tuoi borsiti diventano troppo dolorosi, potresti prendere in considerazione la possibilità di rimuoverli chirurgicamente.
Passi
Metodo 1 di 4: aggiustare le scarpe
Passaggio 1. Indossare scarpe con una punta larga
Puoi alleviare la pressione sui tuoi borsiti indossando scarpe che hanno una suola ampia e flessibile che sostiene i tuoi piedi. Dovrebbe anche esserci abbastanza spazio nella punta del piede, o nella parte che circonda la parte anteriore del piede, per adattare l'alluce senza che sfreghi contro la scarpa. Scarpe come sandali, scarpe da ginnastica e scarpe in morbida pelle sono tutte ideali in quanto forniranno supporto e spazio per i tuoi borsiti.
- Se indossi i tacchi, dovresti cercare di tenere i talloni bassi, non più alti di un pollice da terra. Le tue scarpe dovrebbero anche avere un robusto contrafforte del tallone in modo che il tacco delle tue scarpe sia aderente e rimanga al suo posto quando cammini.
- Evita scarpe appuntite e strette o scarpe senza lacci poiché non forniranno il supporto e lo spazio di cui hai bisogno per camminare comodamente con i tuoi borsiti.
- Se hai scarpe che trovi comode ma che non puoi indossare a causa dei tuoi borsiti, potresti essere in grado di rimodellarle per renderle meno strette usando le barelle nelle scarpe. Tuttavia, dovresti farlo solo se le scarpe supportano bene i tuoi piedi.
Passaggio 2. Acquista scarpe che si adattino correttamente ai tuoi piedi
Non credere al mito che i tuoi piedi non crescono una volta raggiunta l'età adulta. In effetti, i tuoi piedi possono diventare più grandi e più larghi man mano che i legamenti si allentano e i tuoi archi si appiattiscono nel tempo. Quando acquisti scarpe nuove, dovresti chiedere a un addetto alle vendite di assicurarti che le scarpe non siano troppo strette per i tuoi piedi. Possono misurare i tuoi piedi e aiutarti a trovare la taglia giusta in modo che le tue nuove scarpe non agitino ulteriormente l'alluce valgo.
Puoi anche assicurarti che le scarpe si adattino correttamente camminandoci intorno nel negozio per assicurarti che non pizzichino o schiaccino le dita dei piedi. Ci dovrebbe essere ampio spazio nella punta del piede o nella parte anteriore della scarpa per i tuoi borsiti
Passaggio 3. Metti i plantari nelle scarpe
I plantari possono essere inseriti all'interno delle scarpe per aiutare a riallineare le ossa dei piedi. Possono anche ridurre la quantità di pressione sui tuoi borsiti, che può rendere i tuoi borsiti meno dolorosi. Puoi acquistare plantari da banco presso la tua farmacia o farmacia locale.
- Puoi anche ottenere plantari su prescrizione dal tuo medico di base o da un podologo. I plantari da prescrizione sono realizzati su misura per i tuoi piedi in modo che si adattino correttamente ai tuoi piedi e forniscano il tipo di supporto di cui hai bisogno.
- Tieni presente che i plantari sono di solito una soluzione a breve termine per borsiti e dolore ai piedi. Potrebbe essere necessario rimuovere chirurgicamente i tuoi borsiti se continuano a essere dolorosi e ti rendono difficile camminare.
Metodo 2 di 4: fare assistenza domiciliare
Passaggio 1. Nastro e tamponare i borsiti
Puoi fissare l'alluce con del nastro medico in modo che resti dritto, formando una stecca. Puoi anche acquistare speciali stecche per borsite che vengono indossate sopra la parte superiore del piede e l'alluce per aiutare a raddrizzare l'allineamento. Usa una stecca solo sotto la guida del tuo medico.
Puoi anche usare fustagno o cuscinetti pieni di gel sui tuoi borsiti per proteggerli ed evitare che si sfreghino sulla scarpa. Puoi ottenere pastiglie per alluce valgo da banco presso la tua farmacia locale o online. Alcuni cuscinetti per borsite si attaccano proprio ai borsiti e altri rimangono sul piede con un piccolo anello che si adatta al dito del piede
Passaggio 2. Ice i tuoi borsiti per ridurre il gonfiore
L'articolazione dell'alluce può essere dolorosa e gonfia a causa dell'alluce valgo. Puoi alleviare questo disagio applicando un impacco di ghiaccio sull'area più volte al giorno. Glassare i tuoi borsiti può offrire un sollievo temporaneo.
- Avvolgi la borsa del ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate in un panno. Applicalo ai tuoi borsiti 20 minuti alla volta.
- Dovresti anche prendere l'abitudine di sollevare i piedi dopo una lunga giornata in piedi o camminando. Ciò contribuirà a ridurre qualsiasi infiammazione ai piedi dovuta ai borsiti.
Passaggio 3. Prendi antidolorifici da banco
Puoi alleviare parte del dolore e del disagio causati dai tuoi borsiti assumendo antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo. Seguire le indicazioni sull'etichetta per informazioni sul dosaggio.
Tieni presente che l'assunzione di antidolorifici da banco è solo una soluzione temporanea per il dolore dell'alluce valgo. Se i tuoi borsiti diventano troppo dolorosi e scomodi, potresti dover considerare un intervento chirurgico per rimuoverli
Metodo 3 di 4: Utilizzo di massaggi, stretching ed esercizio fisico
Passaggio 1. Massaggia i piedi con le mani
Puoi fare un rapido massaggio ai piedi di dieci minuti a casa usando le mani. Massaggiare i piedi può aiutare ad allentare i muscoli tesi intorno ai borsiti e all'alluce, riducendo il dolore e i crampi in quest'area.
- Inizia usando i pollici per massaggiare proprio sotto i rilievi delle dita dei piedi. Ciò contribuirà a rilasciare questi muscoli e ad allentare qualsiasi tensione in questo punto.
- Puoi quindi massaggiare dalla base dell'alluce e giù attraverso l'arco interno. Usa le dita per massaggiare lungo il lato del mignolo del piede e in qualsiasi punto della pianta che si sente stretto.
- Infine, infila le dita tra le dita dei piedi il più possibile. Potrebbe essere necessario muovere le dita per metterle tra le dita dei piedi. Lavora le dita dei piedi avanti e indietro con le mani per allentarle ulteriormente.
Passaggio 2. Esegui sollevamenti ad arco
Puoi allungare i tuoi archi facendo sollevamenti ad arco a casa. Ciò contribuirà ad allungare e rafforzare i tuoi archi, facendo sentire i tuoi piedi meno crampi e doloranti. Puoi fare questo esercizio su un tappetino.
- Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Quindi, solleva tutte e dieci le dita e allungale verso l'alto. Abbassali lentamente uno per uno.
- Alza solo le dita dei piedi e tieni l'alluce a terra. Estendi l'alluce in avanti e in basso verso il suolo.
- Quindi, appoggia a terra l'alluce e il tallone interno. Ciò manterrà il tuo arco sollevato e forte.
Passaggio 3. Prova gli allungamenti delle dita dei piedi
Dovresti anche fare allungamenti delle dita dei piedi muovendo le dita dei piedi su e giù a terra. Ciò contribuirà ad allungare e rafforzare le articolazioni delle dita dei piedi.
- Solleva ed estendi più volte l'alluce. Estendilo in avanti, come se stessi cercando di premere un pulsante davanti alla punta del piede, quindi abbassalo lentamente.
- Dopo averlo fatto più volte, potresti notare che il muscolo che va dal tallone interno attraverso l'arco interno fino all'alluce sta iniziando a dolere. Questo è un buon segno, perché vuoi far lavorare questo muscolo, l'abduttore dell'alluce.
- Quindi, solleva tutte le dita dei piedi ed estendi solo le dita dei piedi verso il basso e verso il suolo. Fallo più volte.
- Termina sollevando le dita medie e allargandole. Quindi, estendi solo gli alluci e i mignoli verso il suolo.
Passaggio 4. Esegui esercizi a basso impatto
Per evitare di agitare i tuoi borsiti, dovresti attenerti a esercizi a basso impatto come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Queste attività non irriteranno i tuoi borsiti tanto quanto le attività ad alto impatto come la corsa, le arti marziali o gli sport di contatto.
Se i tuoi borsiti diventano meno dolorosi e scomodi nel tempo, potresti essere in grado di riprendere attività ed esercizi ad alto impatto
Metodo 4 di 4: ottenere un intervento chirurgico
Passaggio 1. Considera un intervento chirurgico se i tuoi borsiti non migliorano entro un anno
La chirurgia è l'ultima risorsa ed è consigliata solo se i tuoi borsiti ti causano dolore frequente e peggiorano entro un anno. Spesso, viene eseguito un intervento chirurgico se l'alluce valgo causa altri problemi al piede e influisce negativamente sul secondo dito del piede.
- Tieni presente che sebbene la chirurgia sia l'unico modo per sbarazzarsi dei tuoi borsiti, i tuoi borsiti possono ricrescere se i tuoi piedi sono agitati da scarpe improprie. Dovresti sempre indossare scarpe della misura corretta per evitare che i tuoi borsiti ritornino dopo l'intervento.
- Prima di optare per un intervento chirurgico, chiedi informazioni su forme alternative di trattamento, come le iniezioni per ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Ricorda sempre che la chirurgia è l'ultima risorsa. Cerca di esaurire tutte le altre opzioni prima di sceglierlo.
Passaggio 2. Discutere le opzioni chirurgiche con il medico
Esistono diverse opzioni chirurgiche per trattare l'alluce valgo e il tipo di intervento chirurgico che otterrai dipenderà dalla gravità dell'alluce valgo. Il chirurgo può rimuovere i borsiti e utilizzare spilli, fili o viti per tenere in posizione le ossa dei piedi per consentire loro di guarire.
- Il tipo più comune di chirurgia dell'alluce valgo è l'osteotomia. Questa procedura prevede il taglio e la rimozione di parte dell'osso del dito del piede. Il chirurgo riallinea anche l'osso all'interno dell'alluce e riporta l'articolazione del piede in linea.
- Il chirurgo può raccomandare l'artrodesi se l'alluce è gravemente deformato a causa dell'alluce valgo ed è troppo difficile riparare l'articolazione. Questa procedura prevede la fusione di due ossa nell'articolazione dell'alluce. Dopo questa procedura, avrai un movimento limitato dell'alluce e non potrai indossare i tacchi alti.
- La maggior parte degli interventi chirurgici per l'alluce valgo dura circa un'ora e viene eseguita in anestesia generale. Il tuo chirurgo dovrebbe delineare completamente la procedura per te prima di andare sotto.
Passaggio 3. Lasciare il tempo per il recupero dopo l'intervento
Dopo l'intervento, il piede potrebbe essere gonfio fino a tre mesi. Dovrai riposare il piede per ridurre il gonfiore e usare le stampelle in modo che il piede possa guarire. Potrebbe anche essere necessario indossare un gesso e scarpe realizzate appositamente per permetterti di camminare sui talloni.
