La malattia psicosomatica è quando qualcuno è sotto così tanto stress, che inizia a farli ammalare fisicamente. Può essere correlato a una condizione di salute mentale come ansia o depressione. Se stai ricevendo dolori o malattie inspiegabili, la causa potrebbe essere lo stress.
Passi
Passaggio 1. Ottieni una valutazione psicologica
Uno specialista può aiutarti a valutare il tuo livello di stress e se stai mostrando segni di un disturbo. Potrebbero chiederti di parlare delle tue esperienze di vita e compilare alcuni questionari. Possono esaminarti per varie malattie che potrebbero essere correlate ai tuoi sintomi. Tuttavia, se non hai uno psicologo nella tua zona, puoi sempre rivolgerti al tuo medico di base. A volte le persone sviluppano problemi psicosomatici a causa di…
- Depressione
- Disturbo da stress post-traumatico complesso
- Disturbi d'ansia
- Disturbo d'ansia da malattia
- Eventi di vita stressanti, non correlati a un disturbo diagnosticabile
Passaggio 2. Riconosci i segni di una malattia psicosomatica
Le malattie psicosomatiche possono causare sintomi inspiegabili che sembrano provenire dal nulla. Questo può includere…
- Fatica
- Nausea
- Febbre
- Stipsi
- Alta pressione sanguigna
Passaggio 3. Consulta un terapeuta per un aiuto con la gestione dello stress
Terapie come CBT e DBT possono offrire tecniche per affrontare le ansie e calmarsi. Il terapeuta può anche aiutarti a individuare le principali fonti di stress nella tua vita e parlare con te di come gestire questi problemi.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) ti aiuta a identificare gli errori di pensiero (ad es. "Sono un fallimento" o "Tutti mi odiano") che potrebbero contribuire al tuo stress.
- La terapia comportamentale dialettica (DBT) ti aiuta a sviluppare capacità interpersonali e auto-calmanti. Può essere utile per le persone con disturbi dell'umore e una varietà di disturbi che comportano un grave stress.
Passaggio 4. Considera di vedere un ipnoterapeuta
L'ipnoterapia è fondamentalmente quello che sembra: una combinazione di ipnosi e terapia. Può aiutarti a gestire la tua malattia. L'ipnoterapia inganna la tua mente per non farti agitare, il che può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna se è alta, prevenendo futuri problemi di salute.
Passaggio 5. Esamina seri cambiamenti nello stile di vita
La malattia psicosomatica può essere un segno che stai facendo qualcosa nella tua vita che è troppo stressante. C'è qualcosa da cui vorresti fuggire? Considera la tua malattia un segno che hai seriamente bisogno di allontanarti da quella cosa. A volte, la chiave per risolvere una malattia psicosomatica potrebbe essere…
- Ottenere un lavoro meno stressante
- Cambiare il tuo percorso di carriera
- Prendere lezioni più facili a scuola
- Accettandoti come sei
- Eliminare una persona tossica dalla tua vita
- Trattare una malattia non curata che ti stava stressando
- Passare da una comunità poco accogliente a una più aperta
Passaggio 6. Trova piccoli modi per ridurre lo stress nella tua vita
Abbassare lo stress può ridurre o rimuovere i sintomi psicosomatici. Vedi se riesci a limitare lo stress da lavoro e a passare meno tempo con le persone che ti fanno stare male. Impegnati per apportare modifiche per prenderti più cura di te stesso.
Passaggio 7. Individua alcuni buoni ascoltatori con cui puoi parlare
Su chi puoi contare di solito per convalidare i tuoi sentimenti e aiutarti nei momenti difficili? Rivolgiti a queste persone quando stai attraversando un periodo difficile. Se uno di loro non può parlare, prova con qualcun altro.
- Se sei preoccupato che non vogliano gestire le tue emozioni, chiedi prima: "Ho passato un periodo difficile ultimamente. È il momento giusto per parlarne?" Quindi, se sono troppo stressati o troppo occupati per dare una mano, possono semplicemente dirtelo.
- Inoltre, predisponi alcuni piani di backup nel caso in cui tutti non siano disponibili. Puoi fare arte, guardare uno spettacolo rilassante, lavorare su un progetto divertente, eccetera?
Passaggio 8. Trascorri molto tempo rilassandoti
Fai un bagno caldo, coccola con i tuoi cari, leggi un buon libro o esci con un buon amico. Il relax è una parte importante di una vita equilibrata. Assicurati di trascorrere almeno 2 ore di divertimento ogni giorno per la tua salute.
Passaggio 9. Prenditi cura del tuo corpo
Dormi almeno 8 ore ogni notte, riempi 1/3 del tuo piatto con frutta e verdura e fai esercizio. Prova a fare passeggiate con i tuoi cari, a fare escursioni, a nuotare o a praticare sport in giardino con un membro della famiglia. La tua salute fisica è importante.
Passaggio 10. Prova l'aromaterapia
È noto che l'incenso e gli oli essenziali aiutano con alcuni dei sintomi. Parla con un aromaterapeuta e parlagli dei sintomi che hai riscontrato in modo che possano scegliere qualcosa di specifico per quel problema.
- L'olio di lavanda può essere utile.
- La camomilla può aiutare a calmare i nervi.
Suggerimenti
- L'olio di lavanda può aiutare con alcuni dei sintomi.
- Prova un punto di pressione chiamato Mare della Tranquillità. Si trova direttamente sopra il tuo cuore sullo sterno.
