Tutti si sentono stressati o tristi di tanto in tanto, ma come fai a sapere quando preoccuparti? Affronta i disturbi dell'umore, come la depressione o il disturbo bipolare, come faresti con le malattie fisiche. Un raffreddore potrebbe andare via da solo, ma è necessario consultare un medico per la polmonite. Allo stesso modo, le sensazioni passeggere potrebbero scomparire, ma i sintomi intensi e di lunga durata potrebbero richiedere cure mediche. Se tu o una persona cara avete sintomi di un disturbo dell'umore, consulta un operatore sanitario per ottenere una diagnosi e un trattamento accurati.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere i sintomi in te stesso
Passaggio 1. Chiedi aiuto immediatamente se hai pensieri suicidi
Se stai pensando di farti del male, chiama un parente, un amico o un medico. Questi sentimenti potrebbero sembrare che non se ne andranno mai e potresti sentirti sopraffatto o imbarazzato. Tuttavia, fanno parte di una malattia medica curabile e non c'è nulla di imbarazzante nell'ottenere aiuto.
- Agisci immediatamente e chiama una persona cara di fiducia, il tuo medico o i servizi di emergenza.
- Negli Stati Uniti, chiama la hotline nazionale per la prevenzione del suicidio attiva 24 ore su 24 al numero 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Passaggio 2. Prendi nota dei continui sentimenti di tristezza o vuoto
I segni di depressione includono perdita di interesse per tutte o la maggior parte delle attività, tristezza, disperazione, senso di colpa, sensazione di inutilità e difficoltà a concentrarsi oa prendere decisioni. In una certa misura, tutti li sperimentano di sfuggita. Per le persone depresse, questi sentimenti sono intensi, durano gran parte della giornata per 2 settimane o più e possono disturbare vari aspetti della vita quotidiana (ad es. lavoro, scuola, vita sociale o cura di sé di base).
- Il disturbo depressivo maggiore, o depressione clinica, è il disturbo dell'umore più comune. Altri segni includono stanchezza eccessiva, cambiamenti nelle abitudini del sonno, significativa perdita o aumento di peso e pensieri suicidi.
- Prova a scrivere in un diario per tenere traccia di questi o altri sintomi.
- I sintomi potrebbero svilupparsi senza una ragione apparente o potrebbero essere innescati da eventi della vita, come la perdita di una persona cara o problemi finanziari.
Passaggio 3. Chiediti se riscontri alti e bassi insoliti
Pensa a tutte le volte in cui ti sei sentito energico, troppo sicuro di te o come se non avessi bisogno di dormire. Durante questi periodi, i tuoi pensieri potrebbero andare oltre il controllo, potresti impegnarti in comportamenti rischiosi e la famiglia o gli amici potrebbero dire che non sembri te stesso. Quando questi effetti si attenuano, potresti avvertire i sintomi della depressione, come la disperazione o l'eccessiva stanchezza.
I disturbi bipolari sono caratterizzati da cicli alternati di alti, o mania, e bassi, o depressione. A seconda del tipo di disturbo bipolare, i periodi alti e bassi possono durare almeno 1 o 2 settimane, oppure possono avere un ciclo più rapido per un periodo di ore o giorni
Passaggio 4. Nota i cambiamenti nei livelli di energia e nelle abitudini del sonno
Una cosa è sentirsi stanchi dopo una lunga giornata o pieni di energia quando si ricevono buone notizie. Tuttavia, la sensazione di non riuscire ad alzarsi dal letto o di avere così tanta energia da poter esplodere potrebbe essere segno di un disturbo dell'umore. Inoltre, potresti iniziare a dormire molto più del solito o sentirti ben riposato dopo solo 2 o 3 ore di sonno.
- I cambiamenti nel livello di energia e nelle abitudini del sonno potrebbero indicare depressione, disturbo bipolare o un altro disturbo dell'umore. Potrebbero anche essere correlati a una serie di altre condizioni mediche, quindi consulta un medico per una diagnosi accurata.
- Più i tuoi sintomi sono estremi e più a lungo durano, più è importante parlare con un operatore sanitario.
Passaggio 5. Pensa a come i tuoi sintomi influenzano la tua vita quotidiana
Ricorda tutte le occasioni in cui una persona cara ti ha detto che era preoccupata per te. Chiediti se i tuoi sentimenti o comportamenti hanno danneggiato le relazioni, causato problemi al lavoro o a scuola o hanno influito in qualche modo sulla tua capacità di funzionare.
- Agisci se le tue relazioni e le tue responsabilità sono state colpite. Non sentirti in imbarazzo o vergognarti di ricevere aiuto. Non c'è differenza tra mantenere la tua salute mentale e la tua salute fisica.
- Se non sei sicuro, prova a chiedere a un amico o un parente se hanno notato qualcosa di diverso in te.
Metodo 2 di 3: aiutare una persona cara
Passaggio 1. Esprimi le tue preoccupazioni in un luogo confortevole
Parla con la persona amata se sospetti che possa avere un disturbo dell'umore. Scegli uno spazio privato e confortevole, come la loro casa o un parco tranquillo. Dovreste essere entrambi privi di distrazioni, quindi parlate con loro in un giorno in cui entrambi non siete al lavoro o a scuola.
Se tu o la persona amata avete figli, verifica se un amico o un parente fidato può guardare i bambini mentre parli
Passaggio 2. Dì alla persona amata che ci tieni e che vuoi ascoltare
Inizia la conversazione esprimendo quanto significhi per te la persona amata. Invitali a confidarsi con te invece di uscire allo scoperto e dire: "Penso che ci sia qualcosa che non va in te".
Digli: "Sembra che tu stia attraversando un momento difficile. Non sei solo. Ci tengo a te e voglio aiutarti in ogni modo possibile"
Passaggio 3. Ridurre lo stigma confrontando la malattia mentale con la malattia fisica
Lo stigma della salute mentale è l'atteggiamento secondo cui la malattia mentale è vergognosa o spaventosa. Quando parli con la persona amata, sottolinea che non c'è niente di imbarazzante nel chiedere aiuto per un disturbo dell'umore o altri problemi di salute mentale. Dì loro che la malattia mentale può sembrare spaventosa, ma non è più spaventosa di avere una malattia fisica.
- Dì loro: "Non c'è motivo di essere imbarazzati nel prendersi cura della propria salute mentale. Non ti vergogneresti di vedere un medico per curare l'influenza o guarire una gamba rotta. Questo non è diverso".
- Inoltre, ricorda che ci sono diversi gradi di malattia. Di': "A volte il raffreddore va via da solo. Altre volte, le persone prendono l'influenza e hanno bisogno di medicine. A volte i sentimenti vanno via da soli, e altre volte sono più intensi, durano più a lungo e hanno bisogno di cure da parte di un medico”.
Passaggio 4. Offri di andare con loro a vedere un medico
Suggerisci che potrebbero sentirsi più a loro agio nel vedere il loro medico di base prima di andare da un terapeuta. Fai sapere loro che capisci che potrebbero avere paura di vedere il loro medico di base, lo psichiatra o un altro operatore sanitario. Ricorda loro che non sono soli e che sei lì per loro in ogni fase del percorso.
- A meno che non siano tuo figlio, un minorenne di cui ti occupi o che corrano il rischio di ferire se stessi o gli altri, non c'è molto che puoi fare se si rifiutano di vedere un medico.
- Se sono sprezzanti, fai del tuo meglio per sostenerli, ricorda loro che non dovrebbero vergognarsi o avere paura e incoraggiali a prendersi cura della loro salute generale.
Passaggio 5. Volontari per accompagnarli a sostenere gli incontri di gruppo
Una volta che alla persona amata è stato diagnosticato un disturbo dell'umore, puoi continuare a mostrare supporto offrendoti di accompagnarlo alla terapia di gruppo. Incontrare altri che stanno lottando con lo stesso disturbo dell'umore può aiutarli a comprendere meglio ciò che stanno attraversando e a sentirsi meno soli. Offrire di andare con loro può aiutarli a sentirsi più a loro agio e al sicuro.
L'operatore sanitario o il consulente della persona amata potrebbe essere in grado di consigliare buoni gruppi di supporto nella tua zona
Passaggio 6. Chiama i servizi di emergenza se pensi che possano danneggiare se stessi o altri
Chiedi aiuto immediatamente se ritieni che la persona amata sia in pericolo. Quando chiami i servizi di emergenza, spiega che la persona amata sta vivendo una crisi di salute mentale e che sei preoccupato per la sua sicurezza. Chiedi specificamente un primo soccorritore che è stato addestrato a diffondere una crisi di salute mentale.
- Prima di effettuare la chiamata, fai sapere alla persona amata chi stai chiamando e perché. Ad esempio, potresti dire: "Lisa, a causa del modo in cui parli in questo momento, ho davvero paura che tu possa provare a farti del male. Chiamerò il 911 in modo da poterti aiutare".
- La persona amata potrebbe arrabbiarsi o arrabbiarsi perché chiami i servizi di emergenza per suo conto. Tuttavia, se ritieni davvero che siano in pericolo o che possano essere un pericolo per gli altri, effettuare una chiamata è la cosa giusta da fare.
- Se puoi, resta con la persona amata in modo da poter fornire supporto quando arrivano i servizi di emergenza.
Metodo 3 di 3: vedere un professionista della salute mentale
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il tuo medico di base
Molte persone si sentono più a loro agio nel vedere il proprio medico di base quando cercano per la prima volta un trattamento per la malattia mentale. A volte, condizioni mediche diverse dalla malattia mentale causano sintomi simili, quindi il medico può anche escludere altri problemi.
Se necessario, il medico può anche consigliare un professionista della salute mentale nella tua zona
Passaggio 2. Ottieni un rinvio o cerca online un professionista della salute mentale
Anche se all'inizio potresti essere più a tuo agio nel vedere il tuo medico di base, alla fine dovresti trovare un professionista della salute mentale. Possono fare una diagnosi accurata e lavorare con te per sviluppare il miglior piano di trattamento.
- Se ti trovi negli Stati Uniti, cerca un fornitore di assistenza sanitaria locale nella pagina di ricerca dell'American Psychological Association all'indirizzo
- Puoi anche utilizzare lo strumento "Trova un terapeuta" di Psychology Today per cercare per regione geografica e specializzazione:
- Controlla la directory del tuo assicuratore per trovare un operatore sanitario nella tua rete.
- Se incontri un potenziale terapeuta e senti di non avere un buon rapporto con loro, non aver paura di provare qualcun altro. È importante trovare qualcuno di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio, quindi incontra alcuni terapisti, se necessario.
Passaggio 3. Sii aperto e onesto per ottenere una diagnosi accurata
Il tuo medico ti farà domande sui tuoi sintomi, quando sono iniziati, la loro gravità e come influenzano la tua vita quotidiana. Potresti essere riluttante a discutere della tua vita personale con uno sconosciuto, ma ricorda che la tua salute è la loro priorità.
A volte i disturbi dell'umore sono associati a droghe e alcol. Sii onesto se bevi o fai uso di droghe ricreative. Il tuo medico è lì per aiutarti, non per giudicarti o metterti nei guai
Passaggio 4. Discutere le opzioni di trattamento con il proprio medico
I disturbi dell'umore sono spesso trattati con una combinazione di farmaci e terapia. Il farmaco giusto e la forma appropriata di terapia dipendono dalla diagnosi.
- Chiedi al tuo medico i pro, i contro e gli effetti collaterali di qualsiasi farmaco. Potrebbe essere necessario cambiare farmaco o modificare le quantità di dosaggio prima di trovare ciò che è più efficace per te.
- Dopo aver iniziato a prendere i farmaci, informa il tuo medico di eventuali sintomi nuovi o insoliti, come un peggioramento della depressione o pensieri suicidi.
Passaggio 5. Partecipare alla terapia secondo le raccomandazioni del medico
Il trattamento di un disturbo dell'umore non avviene dall'oggi al domani. Molte persone traggono beneficio da sessioni di terapia regolari per un periodo a lungo termine. Non dovresti smettere di vedere il tuo medico senza prima consultarlo.
- Il tuo terapeuta discuterà la migliore forma di terapia per le tue circostanze. Ad esempio, la terapia della parola, o psicoanalisi, mira a trovare sentimenti, ricordi o pensieri inconsci alla radice del disturbo dell'umore.
- La terapia cognitivo comportamentale è comunemente raccomandata per i disturbi dell'umore. In questa forma di terapia, il tuo terapeuta ti aiuta a riconoscere pensieri e comportamenti legati al disturbo dell'umore. Ti aiutano anche a sviluppare abilità di coping, come il dialogo interiore positivo e le tecniche di rilassamento, per aiutarti a controllare i sintomi correlati.
