Per molte persone con disturbi dell'umore, monitorare gli stati d'animo non è solo un compito a casa dato da un terapeuta, ma anche un passaggio necessario nella gestione del disturbo. Tenere un diario o scrivere il tuo umore ogni giorno può essere difficile, ed è facile semplicemente non farlo. I professionisti della salute mentale stanno ora incoraggiando i pazienti a utilizzare app e la tecnologia dei telefoni cellulari per monitorare i loro disturbi dell'umore. Se hai un disturbo dell'umore, prova a usare la tecnologia per tenere traccia dei tuoi stati d'animo.
Passi
Metodo 1 di 3: Tracciare gli stati d'animo con le app di Mood Journal
Passaggio 1. Scarica un'app per il diario dell'umore
Molti terapisti e psichiatri assegneranno i compiti a un paziente. I compiti a casa richiedono che il paziente scriva i propri stati d'animo in un diario dell'umore quotidiano. Ora sono disponibili molte app che ti consentono di fare proprio questo sul tuo telefono.
- Inizia digitando il diario dell'umore o il tracker dell'umore nel tuo app store. Alcuni esempi di app di diario dell'umore sono Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker e Diary - Mood Tracker.
- Queste app sono disponibili per Android e iPhone. Alcune app sono gratuite, mentre altre richiedono una piccola commissione.
Passaggio 2. Valuta i tuoi stati d'animo
I rilevatori di umore ti consentono di valutare i tuoi stati d'animo. A seconda dell'app, potresti classificare i tuoi stati d'animo su una scala da uno a 10 o utilizzando un grafico o un grafico a colori.
Molte delle app compileranno i tuoi stati d'animo valutati in un utile grafico o grafico che puoi utilizzare per monitorare i tuoi stati d'animo per settimane
Passaggio 3. Prendi appunti sui tuoi stati d'animo
Invece di fare i compiti su un pezzo di carta, puoi tenere il tuo diario dell'umore nell'app dell'umore. Le app offrono sezioni di note o luoghi per fornire dettagli sui tuoi stati d'animo. Puoi anche annotare tutti i pensieri che hai, le cose che hai attraversato e i possibili fattori scatenanti.
- Alcune app ti aiutano a differenziare le valutazioni dell'umore e l'inserimento nel diario in base alla tua condizione. Puoi scegliere tra depressione, ansia, stress, disturbo bipolare o altri disturbi dell'umore. La scelta di una di queste opzioni ti consente di ottenere più scale o domande specifiche per l'umore a cui rispondere.
- Alcune app ti daranno avvisi sul telefono durante il giorno, chiedendoti di valutare il tuo umore o scrivere un commento su come ti senti. Potrebbero anche darti una serie di domande a cui rispondere sul tuo umore.
Passaggio 4. Analizza i tuoi stati d'animo
Molte app compileranno le informazioni sul tuo stato d'animo e ti forniranno dati in base a ciò. Potrebbero mostrarti grafici con i tuoi stati d'animo, sentimenti o alti e bassi.
- Questi grafici possono aiutarti a tenere traccia dei tuoi stati d'animo in modo da poter provare a determinare periodi ricorrenti di depressione o stress, o determinare modelli ai tuoi stati d'animo.
- I dati possono essere portati con te a qualsiasi appuntamento dal medico o dal terapista.
Metodo 2 di 3: utilizzo di un'app Mood per il monitoraggio del telefono
Passaggio 1. Scarica un'app di monitoraggio
Stanno iniziando a uscire app di monitoraggio della salute mentale che hanno un ruolo più attivo nel monitorare i tuoi stati d'animo. Puoi scaricare queste app per ottenere un'analisi più approfondita dei tuoi stati d'animo.
- Invece di fare affidamento esclusivamente sulla persona per inserire i dati, queste app tengono traccia di tutto ciò che riguarda la persona, utilizzando il GPS e i servizi di localizzazione, l'attività di chiamata e di testo e persino i microfoni del telefono.
- Esempi di app di tracciamento sono Emotion Sense e Monsenso.
Passaggio 2. Consenti all'app di monitorare i tuoi movimenti
Per consentire all'app di monitorare con precisione la tua vita, devi consentirne l'esecuzione in background. È inoltre necessario concedere all'app l'autorizzazione per acquisire dati dal telefono utilizzando elementi come GPS, registri delle chiamate e di testo, BlueTooth, WiFi e microfoni.
- Ad esempio, le app contano quanti SMS invii o quante telefonate fai. Analizzano rapidamente i suoni intorno a te quando fai queste cose per tenere traccia delle tue interazioni sociali.
- L'app potrebbe anche essere in grado di monitorare episodi depressivi o maniacali in base ai tuoi movimenti. Stare in casa e non andare da nessuna parte può indicare depressione, mentre visitare più negozi e spendere grandi quantità di denaro può indicare un episodio maniacale.
Passaggio 3. Decidi se vuoi condividere le informazioni con il tuo medico
Alcune app ti consentono di condividere automaticamente i dati con il tuo medico. Il medico avrà accesso ai tuoi movimenti, valutazioni dell'umore, interazioni sociali e altri dati tramite Internet.
- Ciò consente ai medici di monitorare i propri pazienti e identificare i primi segnali di allarme.
- I medici possono utilizzare le informazioni per intervenire se i pazienti ne hanno bisogno e fornire ai pazienti un'attenzione o un trattamento tempestivi.
Metodo 3 di 3: tracciare gli stati d'animo in altri modi con la tecnologia
Passaggio 1. Tieni traccia degli stati d'animo tramite messaggio di testo
Alcuni fornitori di servizi di salute mentale utilizzano messaggi di testo per comunicare con i pazienti o monitorare i loro stati d'animo. Invece di scaricare un'app, il paziente riceve un messaggio di testo che gli chiede di valutare il proprio stato d'animo. Quindi inviano un messaggio di risposta.
- Esempi di questa tecnologia includono Mood 24/7 e HealthySMS.
- SMS offre un'opzione tecnologica ai pazienti senza smartphone o senza le competenze per utilizzare un'app.
- Alcuni tracker dell'umore dei messaggi di testo consentono un'opzione per autorizzare altre persone, come i medici, a visualizzare i dati registrati online.
- I dati vengono raccolti online tramite siti Web sicuri, che consentono all'utente di stampare grafici dell'umore e avere accesso ad altre funzionalità che un'app potrebbe non consentire.
Passaggio 2. Tieni traccia del tuo umore usando la tua voce
Alcuni siti Web ti consentono di monitorare e registrare il tuo stato d'animo in base alla tua voce. La tecnologia ti consente di registrare un messaggio, quindi il sito web lo analizza e determina il tuo stato d'animo.
- Un esempio di questa tecnologia è il sito Beyond Verbal.
- I modelli di discorso e i suoni vocali possono aiutare a determinare se sei stressato, arrabbiato, depresso o felice.
Passaggio 3. Ottieni un'app di coaching
Un altro modo per monitorare e gestire i disturbi dell'umore è ottenere un'app di coaching. Ci sono app che aiutano con PTSD, schizofrenia, ansia, depressione e bipolarismo.
- Queste app ti consentono di monitorare i tuoi sintomi.
- Le app di coaching forniscono suggerimenti su come gestire il disturbo, forniscono accesso a coach nella vita reale che possono aiutare e aiutano con tecniche come la terapia cognitivo comportamentale.
- Esempi di queste app includono Lantern, PTSD Coach e Ginger.io.
Passaggio 4. Utilizzare un'app di gestione
Ci sono una varietà di app per disturbi dell'umore disponibili per l'uso. Queste app possono aiutarti a gestire i tuoi stati d'animo mentre li segui. Esistono app che forniscono tecniche di respirazione per aiutare con ansia, panico e depressione.
- Alcune app sono specifiche per i disturbi dell'umore, ad esempio per gestire l'ansia o il bipolarismo. Le app ti offrono opzioni di auto-aiuto per gestire i tuoi stati d'animo.
- Ci sono app che aiutano a concentrarsi sul pensiero positivo e a cambiare i modelli di pensiero negativi.
- Esempi di queste app includono Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management e Depression CBT Self-Help Guide.
