Poiché sei più fertile durante l'ovulazione, sapere quando si verifica l'ovulazione è importante se stai cercando di rimanere incinta o se vuoi evitare di rimanere incinta. Puoi usare il tuo ciclo mestruale per monitorare la tua ovulazione. Tuttavia, se i tuoi periodi sono irregolari, potresti voler utilizzare la temperatura corporea basale (BBT) per determinare l'ovulazione. Esaminando il tuo muco cervicale, puoi anche monitorare la tua ovulazione.
Passi
Metodo 1 di 3: calcolo dal ciclo mestruale
Passaggio 1. Calcola quanti giorni dura il tuo ciclo mestruale
Il tuo ciclo mestruale inizia il primo giorno del ciclo e termina il primo giorno del ciclo successivo. Su un calendario, segna il primo giorno del ciclo. Quindi segna il primo giorno del tuo prossimo ciclo. Conta quanti giorni mancano dal tuo ultimo ciclo a quello attuale. Questo è quanto è lungo il tuo ciclo mestruale.
Ad esempio, se il ciclo inizia l'11 giugno e il ciclo successivo inizia il 7 giugno, il ciclo mestruale è di 27 giorni
Passaggio 2. Tieni traccia del tuo ciclo mestruale per 3 o 4 mesi
In questo modo, puoi ottenere una misura accurata della lunghezza del tuo ciclo. Se il tuo ciclo è di 27 giorni durante un periodo di monitoraggio, ma 28 giorni durante il secondo o terzo periodo di monitoraggio, è lecito ritenere che il tuo ciclo sia di 28 giorni.
Se la durata del ciclo è diversa ogni volta, prova a monitorare la temperatura corporea basale (BBT) per determinare l'ovulazione
Passaggio 3. Sottrai 14 dalla durata del tuo ciclo mestruale
L'ovulazione avviene in genere 14 giorni (2 settimane) prima del ciclo successivo. Sottraendo 14 dalla durata del ciclo mestruale, puoi determinare il giorno dell'ovulazione.
- Ad esempio, se il tuo ciclo mestruale è di 32 giorni, l'ovulazione dovrebbe avvenire il giorno 18.
- Sei più fertile durante l'ovulazione, così come nei 3 giorni che precedono l'ovulazione. Se il tuo ciclo mestruale è di 32 giorni, i giorni più fertili sono i giorni 15, 16, 17 e 18.
Metodo 2 di 3: registrazione della temperatura corporea basale
Passaggio 1. Registra la tua temperatura corporea basale il primo giorno del ciclo
Prima di sederti sul letto, bere, mangiare o fare sesso, usa un termometro basale per registrare la temperatura corporea basale (BBT). Accendi il termometro. Prendi la temperatura per via orale o vaginale. Attendi che il termometro emetta un segnale acustico. Registra la tua temperatura, l'ora in cui hai misurato la temperatura e il giorno su un grafico.
- È importante misurare ogni volta la temperatura nella stessa parte del corpo per ottenere letture coerenti.
- Tieni il termometro sul comodino per un facile accesso al mattino.
- Le app del telefono, come Fertility Friend o Ovia, possono essere un buon posto per registrare e tenere traccia delle tue letture quotidiane.
- Devi avere almeno 3-4 ore di sonno per registrare il tuo BBT.
- Puoi acquistare termometri basali dalla tua farmacia locale.
Passaggio 2. Registra la tua temperatura ogni mattina alla stessa ora
Registra la tua temperatura, il giorno e l'ora ogni giorno durante l'intero ciclo. Assicurati che sia la prima cosa che fai una volta aperti gli occhi al mattino, anche prima di sederti sul letto.
Tieni presente che qualsiasi attività può eliminare il tuo BBT
Passaggio 3. Osserva il tuo grafico per un aumento della BBT
L'ultimo giorno del ciclo, ovvero il primo giorno del ciclo successivo, registra il tuo BBT. Dopo l'ovulazione, il tuo BBT aumenterà da 0,5 a 1 grado Fahrenheit/Celsius. Se osservi un aumento prolungato della temperatura, l'ovulazione si è verificata da 1 a 2 giorni prima.
Ad esempio, se registri la tua temperatura a una temperatura costante di 97,2, 97,4, 97,5 e 97,3 °F (36,3 °C), ma poi passa a 97,9, 98 e 98,1 °F (36,7 °C), allora i numeri più alti indicare che l'ovulazione è già avvenuta. I giorni da 1 a 2 prima dell'aumento della temperatura erano i giorni dell'ovulazione
Passaggio 4. Tieni traccia del tuo BBT per 3 o 4 mesi dopo
In questo modo, puoi familiarizzare con il tuo BBT durante le diverse fasi del tuo ciclo. Più familiarità con il tuo BBT durante le diverse fasi, più facile sarà monitorare la tua ovulazione.
Metodo 3 di 3: esame del muco cervicale
Passaggio 1. Scrivi "P" il primo giorno del ciclo su un calendario
"P" sta per punto. Continua a scrivere "P" ogni giorno del ciclo. Fallo fino all'ultimo giorno del ciclo.
Passaggio 2. Scrivi "D" per i giorni asciutti
Una volta che il ciclo si interrompe, potresti non avere perdite o muco per 3 o 4 giorni dopo. Per ogni giorno in cui non hai la dimissione, scrivi "D".
Passaggio 3. Annota "S" per i giorni difficili
Dopo i giorni asciutti, il muco cervicale può diventare appiccicoso e torbido per 3-5 giorni. Usa un dito pulito o della carta igienica per pulire l'apertura vaginale per esaminare il muco cervicale. Se il muco appare appiccicoso e opaco, scrivi "S".
Se non puoi dirlo pulendo la tua vagina, metti un dito pulito nella tua vagina verso la cervice per ottenere abbastanza muco da ispezionare
Passaggio 4. Annota "E" se il tuo muco appare chiaro e scivoloso
Nei pochi giorni che precedono l'ovulazione, compreso il giorno dell'ovulazione, il muco cervicale diventerà limpido, elastico e scivoloso, simile alla consistenza degli albumi crudi. Una volta che il tuo scarico diventa chiaro e scivoloso, stai ovulando.
Passaggio 5. Continua a monitorare la consistenza del tuo muco
Fallo fino al primo giorno del tuo prossimo ciclo. Dopo l'ovulazione, il muco tornerà ad essere denso e appiccicoso. Scrivi "S" per quei giorni. Inoltre, nei pochi giorni che precedono il ciclo successivo, il muco cervicale tornerà ad asciugarsi. Scrivi "D" anche per quei giorni. Quindi scrivi "P" per il primo giorno del tuo prossimo periodo.
- Continua a monitorare la consistenza del tuo muco per 2 o 3 mesi in modo da poterti abituare al tuo ciclo.
- Nota che la tua dieta, lo stress, i livelli ormonali individuali e alcuni farmaci possono influenzare la produzione di muco cervicale.
Suggerimenti
- L'ovulazione può essere influenzata da stress, malattie di base o disturbi ormonali. Rivolgersi al proprio medico per eventuali problemi di fertilità per una valutazione formale.
- Puoi anche acquistare un kit di previsione dell'ovulazione per scoprire quando stai ovulando. Puoi acquistarli dalla tua farmacia locale.
