La saturazione di ossigeno (Sa0₂) si riferisce alla circolazione dell'ossigeno attraverso il flusso sanguigno, con livelli registrati superiori al 95% generalmente considerati sani e livelli inferiori al 90% generalmente considerati problematici. Le persone con condizioni mediche come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) hanno spesso livelli di saturazione di ossigeno ridotti, che possono portare a mancanza di respiro, letargia, stanchezza, debolezza e una serie di problemi più seri. L'intervento medico, come l'uso di ossigeno supplementare, è il modo migliore per affrontare la saturazione di ossigeno cronicamente bassa, ma ci sono alcune cose che puoi fare da solo per migliorare i tuoi livelli.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare i tuoi schemi di respirazione
Passaggio 1. Respira più lentamente e profondamente
Respiri involontariamente, ma probabilmente respiri anche in modo inefficiente: molti adulti usano solo circa un terzo della loro capacità polmonare durante la respirazione. Questa inefficienza può far sì che meno ossigeno entri nei polmoni e quindi nel flusso sanguigno, riducendo a sua volta la saturazione di ossigeno. Respirando più lentamente e profondamente, puoi migliorare tutti questi elementi.
- Molti adulti respirano a una velocità di circa 15 respiri al minuto; ridurre questo tasso a 10 al minuto ha dimostrato di favorire la saturazione di ossigeno.
- Assicurati di inspirare attraverso il naso e poi fermati per alcuni secondi dopo ogni respiro. Rimani il più rilassato possibile mentre respiri. Questo è anche noto come metodo Buteyko e può aiutare ad aumentare la saturazione di ossigeno.
Passaggio 2. Cerca un allenamento respiratorio per ottenere i massimi benefici per la salute
Mentre di tanto in tanto lo sforzo cosciente di respirare più lentamente e profondamente avvantaggia la tua saturazione di ossigeno, apportare modifiche più durature ai tuoi schemi di respirazione produrrà risultati superiori. Sia gli individui sani che quelli con condizioni mediche legate alla respirazione possono aumentare la loro saturazione di ossigeno attraverso l'allenamento respiratorio.
- Soprattutto se hai una condizione medica come la BPCO, parla con il tuo team di assistenza sanitaria di includere l'allenamento respiratorio.
- Puoi anche cercare un allenamento di respirazione guidata al di fuori di un ambiente medico, in modi come partecipare a una lezione di yoga o essere istruito sulla respirazione diaframmatica (da un trainer respiratorio o da un vocal coach).
Passaggio 3. Prova a tossire
La tosse controllata può aiutarti a eliminare le secrezioni che potrebbero ostruire le vie aeree e questo aiuterà a migliorare la saturazione di ossigeno. Questa è un'istruzione comune dopo l'intervento chirurgico per assicurarsi che le vie aeree siano libere.
Prova a tossire un paio di volte per vedere se questo ti aiuta a respirare un po' più facilmente
Passaggio 4. Esercitati a respirare a labbra serrate
Durante la giornata, puoi aumentare temporaneamente la saturazione di ossigeno eseguendo un semplice esercizio di respirazione noto come respirazione a labbra serrate. È uno dei modi più semplici per attirare più lentamente e profondamente l'ossigeno nei polmoni. Prova i seguenti passaggi:
- Inspira attraverso il naso per circa due secondi.
- Arriccia le labbra (come per dare un bacio) e trattieni il respiro per un attimo.
- Espira attraverso le labbra contratte per circa sei secondi.
- Ripeti tutte le volte che desideri.
Metodo 2 di 3: utilizzo di interventi medici
Passaggio 1. Utilizzare l'ossigeno supplementare come prescritto
Se hai livelli di saturazione di ossigeno costantemente bassi a causa di una condizione come la BPCO, il medico potrebbe decidere di darti ossigeno supplementare. Questo trattamento prevede l'uso di bombole di ossigeno, tubi flessibili e una cannula che alimenta l'ossigeno nel naso. I pazienti che seguono i loro regimi di ossigeno prescritti possono spesso condurre una vita lunga e ragionevolmente attiva.
Non resistere a questo trattamento perché temi di essere "incatenato" a una bombola di ossigeno e bloccato a letto per tutta la vita. I serbatoi portatili possono essere molto discreti e ti permettono di uscire con più energia e resistenza
Passaggio 2. Impara a controllare regolarmente la saturazione di ossigeno e l'integrazione
Alle persone che assumono ossigeno supplementare di solito viene insegnato come monitorare la propria saturazione di ossigeno posizionando un pulsossimetro sul dito, sul lobo dell'orecchio o sul naso. Il processo è rapido, facile, non invasivo e indolore.
Secondo le raccomandazioni del medico, è possibile regolare l'ossigeno supplementare per compensare letture di saturazione inferiori o quando si è impegnati in attività come camminare o fare esercizi leggeri
Passaggio 3. Assumere i farmaci prescritti come indicato
Se hai una bassa saturazione di ossigeno a causa della BPCO o di una condizione simile, probabilmente assumerai farmaci insieme all'uso di ossigeno supplementare. Questi possono includere farmaci di controllo che assumerai regolarmente per migliorare la respirazione e la funzione polmonare, nonché farmaci di salvataggio da utilizzare quando hai difficoltà respiratorie più acute.
- Esistono numerosi tipi di corticosteroidi per via inalatoria (ICS), beta-2 agonisti a breve e lunga durata d'azione (SABA e LABA) e altri farmaci che possono essere prescritti. Assicurati di aver compreso le istruzioni del tuo medico per usarli e segui diligentemente il piano.
- Questi farmaci sono anche conosciuti come broncodilatatori. I broncodilatatori aumentano il diametro delle vie aeree e questo aiuta ad aumentare l'ossigenazione.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di utilizzare una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP)
Se soffri di apnea ostruttiva del sonno (OSA), le vie aeree potrebbero non rimanere aperte da sole. Ciò può portare a una diminuzione della saturazione di ossigeno. Chiedi al tuo medico di procurarti una macchina PAP o BiPap per mantenere aperte le vie aeree e aumentare la saturazione di ossigeno.
La macchina viene fornita con un tubo flessibile e una maschera da indossare su bocca e naso
Passaggio 5. Tieni d'occhio i trattamenti emergenti
Mentre l'ossigeno supplementare, i farmaci e l'allenamento respiratorio sono stati - e continuano ad essere - il piano di trattamento comune e spesso efficace per la bassa saturazione di ossigeno, continuano a essere sviluppate nuove opzioni. Un esempio è il trattamento con cellule staminali, in cui le cellule staminali vengono raccolte dal sangue o dal midollo osseo, isolate e reintrodotte nei polmoni.
I nuovi trattamenti possono anche comportare nuovi rischi, ovviamente, o rivelarsi non efficaci come inizialmente sperato. Fai qualche ricerca da solo per scoprire quali opzioni sono disponibili e collabora con il tuo team medico per determinare il piano di trattamento giusto per te
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Smetti di fumare ed evita il fumo passivo
Inspirare il fumo dei prodotti del tabacco danneggia gravemente i polmoni e inibisce la loro capacità di introdurre efficacemente l'ossigeno nel flusso sanguigno. Se fumi e hai bassi livelli di saturazione di ossigeno, smettere è il primo e forse più importante passo che puoi fare per affrontare la condizione. Cerca tutto l'aiuto di cui hai bisogno per smettere.
Se stai assumendo ossigeno supplementare, anche il fumo rappresenta un grave rischio di incendio. L'ossigeno concentrato è estremamente infiammabile e molte persone sono state gravemente o addirittura fatalmente ustionate a causa del fumo durante l'utilizzo di ossigeno supplementare
Passaggio 2. Respira aria più fresca
I livelli di ossigeno nell'atmosfera circostante hanno un impatto sulla saturazione dell'ossigeno; le persone che vivono ad altitudini più elevate in genere hanno livelli di saturazione inferiori, ad esempio. Più ossigeno e meno "altre cose" - come polvere, particolato, fumo e così via - che circola nell'aria che respiri, meglio è per la tua saturazione di ossigeno.
- Se vivi in una zona con aria fresca, apri una finestra o esci. Tieni le piante in casa per aumentare i livelli di ossigeno. Pulisci e spolvera regolarmente. Investire in depuratori d'aria se lo si desidera.
- Non aspettarti grandi aumenti della saturazione di ossigeno in questo modo; usarlo in coordinamento con altri cambiamenti.
Passaggio 3. Perdere peso in eccesso se necessario
Se hai un indice di massa corporea (BMI) che è al di sopra dei livelli raccomandati, il peso in eccesso che porti probabilmente ti farà respirare con più difficoltà e meno efficienza. È stato dimostrato che livelli di BMI più bassi sono correlati a livelli di saturazione di ossigeno più elevati.
Inoltre, anche se la tua saturazione di ossigeno dovesse rimanere la stessa, perdere peso ti rende più facile utilizzare l'ossigeno nel tuo corpo. Confrontalo con il modo in cui un'auto scarica utilizza il carburante in modo più efficiente
Passaggio 4. Esercitati in modo sensato
L'esercizio aerobico di per sé non aumenta necessariamente la saturazione di ossigeno, ma aumenterà la tua capacità di utilizzare l'ossigeno che hai in modo più efficiente. L'esercizio che ti aiuta a perdere peso in eccesso ha maggiori probabilità di avere un impatto positivo sui livelli effettivi di saturazione di ossigeno.
Se hai la BPCO o un'altra condizione che influisce sulla tua salute polmonare o cardiovascolare, avrai restrizioni alle tue scelte di esercizio. Collabora con il tuo team medico per sviluppare un piano realistico ed efficace per te
Passaggio 5. Consumare più acqua
Potresti ricordare dalla lezione di chimica che una molecola d'acqua contiene due atomi di idrogeno e un atomo di ossigeno. Quindi, ogni volta che bevi acqua o mangi cibi ricchi di acqua, stai introducendo ossigeno nel tuo corpo. Ingurgitare acqua non risolverà magicamente il tuo problema di bassa saturazione di ossigeno, ma l'idratazione regolare è una parte sensata di qualsiasi piano per qualcuno con bassi livelli.
- L'acqua naturale è la scelta migliore per l'idratazione, mentre frutta e verdura sono scelte alimentari ricche di acqua e salutari. Prova, ad esempio, spinaci, carote o fagiolini al vapore o succhi di frutta e frullati appena fatti.
- L'acqua potabile può aiutare a sciogliere il muco nelle vie respiratorie. Questo li aiuterà a rimanere aperti e fornire il massimo accesso all'ossigeno.
Passaggio 6. Prova a sederti invece di sdraiarti
Puoi causare un leggero ma dimostrabile aumento della tua saturazione di ossigeno semplicemente scegliendo di sederti invece di sdraiarti. Quando ti riposi o ti rilassi, sederti può facilitare la respirazione profonda e aumentare la saturazione di ossigeno. Non usare questa scusa per non alzarti ed essere attivo, tuttavia, poiché migliorare la tua forma fisica generale fornirà un beneficio maggiore e duraturo.
Puoi anche modificare la tua posizione per migliorare la tua capacità di respirare e aumentare la saturazione di ossigeno. Questo è un modo non invasivo per migliorare la saturazione di ossigeno. Ad esempio, se sei sdraiato, solleva la testata del letto di almeno 30 gradi. Se elevi la testata del letto da 45 a 60 gradi, ciò potrebbe migliorare ulteriormente la saturazione di ossigeno
Passaggio 7. Accetta le inevitabili variazioni nei livelli di saturazione dell'ossigeno
Mentre un livello di saturazione di ossigeno superiore al 95% è generalmente considerato buono e inferiore al 90% è spesso considerato problematico, ogni individuo è diverso. I livelli di saturazione di ossigeno variano da persona a persona in base a molti fattori: i livelli tendono a raggiungere il picco intorno alla metà dell'infanzia e poi a diminuire lentamente, ad esempio. Non fissarti su un numero specifico; invece, lavora con il tuo medico per trovare la gamma più adatta alla tua salute generale.
