L'empatia è quando pensi all'altra persona e cerchi di capirla senza giudicare o lasciare che i tuoi sentimenti si intromettano - immaginandoti nei panni di quella persona con le sue esperienze di vita e la sua prospettiva unica. È estremamente importante in una relazione. L'empatia può portare a un migliore ascolto, una comunicazione più efficace e un legame più profondo nella relazione. Impara come creare empatia nella tua relazione in modo da renderla ancora più forte.
Passi
Metodo 1 di 3: ascoltare in modo empatico
Passaggio 1. Ascolta attivamente
La cosa migliore che puoi fare per favorire l'empatia reciproca nella tua relazione è ascoltarti attivamente l'un l'altro. Non si tratta solo di ascoltare ciò che dice l'altra persona, ma di ascoltare davvero ciò che dice. Ciò significa che presti attenzione mentre l'altra persona parla.
- Non prestare attenzione ad altre cose, come la televisione o il cellulare. Non lasciare che la tua mente vaghi. Mantieni la mente concentrata sul tuo partner.
- Mantieni il contatto visivo e gira il tuo corpo in modo da essere di fronte al tuo partner.
- Sii consapevole delle tue espressioni facciali. Un'espressione neutra può aiutare l'altra persona a sentirsi a proprio agio e in grado di condividere. Le coppie sono spesso molto familiari e iperconsapevoli delle espressioni facciali del loro partner e di come si relazionano a ciò che viene detto.
Passaggio 2. Parafrasare ciò che dice il tuo partner
Un modo per iniziare davvero a entrare in empatia con il tuo partner è parafrasare ciò che dice. Questo ti aiuta a capire cosa stanno dicendo e ad assicurarti di averlo sentito correttamente. Ascoltare i sentimenti del tuo partner che escono dalla tua bocca può aiutarti a metterti nei suoi panni.
- Se il tuo partner lo trova fastidioso, spiegagli che stai cercando di ascoltare attivamente ed empatizzare. Più pratica fai, meglio riuscirai a farlo internamente.
- Ad esempio, se il tuo partner ti ha appena parlato della sua brutta giornata, potresti dire: "Hai avuto una brutta giornata al lavoro a causa dei tuoi colleghi. Ora ti senti stressato e scoraggiato per questo”.
- Puoi anche usarlo per chiarire cosa sta dicendo il tuo partner. Puoi dire qualcosa del tipo: "Sembra che tu sia arrabbiato con il tuo capo perché ti ha parlato male di fronte ai tuoi colleghi".
Passaggio 3. Astenersi dal giudicare
Quando parli con il tuo partner e ascolti quello che ha da dire, cerca di non giudicarlo. Potresti trovarti a saltare alle conclusioni e a giudicare le loro azioni e sentimenti; tuttavia, questa non è una reazione empatica. Invece, cerca di capire cosa sta dicendo la persona o di capire perché ha fatto quello che ha fatto.
- Non stai dicendo che il tuo partner ha ragione o torto. Stai solo cercando di vedere le cose dal loro punto di vista.
- Fai più domande per aiutarti a capire il tuo partner invece di giudicare.
- Guarda le cose dal loro punto di vista e mettiti nei loro panni. Non trarre una conclusione rapida sul tuo partner delle sue azioni. Invece, fermati, pensa e abbi compassione per loro.
Passaggio 4. Concentrati sull'altra persona
Potresti sentire che la tua vita è troppo occupata e non riesci a capire come trovare il tempo per la tua relazione. La persona può finire con un ripensamento alla fine di una lunga giornata. Per favorire l'empatia, dovresti concentrarti di più sull'altra persona. Rendili una priorità nella tua vita.
- Fai un elenco delle qualità che rispetti e ami nel tuo partner. Ricorda a te stesso queste qualità ogni giorno.
- Ripeti mentalmente di dedicare tempo e attenzione all'altra persona nella relazione ogni giorno.
Metodo 2 di 3: Costruire abilità comunicative
Passaggio 1. Condividi i tuoi sentimenti
Costruire empatia nella tua relazione richiede entrambi. Anche se devi ascoltare, devi anche condividere. Potrebbe essere difficile esprimere i tuoi sentimenti, ma questo può rendere la tua relazione più profonda e migliore. L'empatia reciproca sta assumendo e condividendo sentimenti.
Potresti dire: "Oggi mi sento triste" o "Mi è piaciuto molto passare del tempo con te"
Passaggio 2. Parla di cose importanti
Potresti aver perso le conversazioni su argomenti profondi e significativi a favore degli argomenti di routine quotidiana. Questo è comune, ma lavorare su argomenti di conversazione può aiutarti ad approfondire la tua empatia. Parla di cose come i tuoi obiettivi, sogni, desideri, interessi e paure.
- Prenditi del tempo ogni giorno o settimana per parlare solo di questo tipo di argomenti. Riscoprire i sogni o le speranze dell'altro per il futuro.
- Limita i discorsi su faccende domestiche, figli, lavoro o generi alimentari durante queste sessioni.
- Ad esempio, potresti dire al tuo partner: "Ricordi quando sognavi di viaggiare in luoghi esotici? Non ti ho sentito parlare di sogni o obiettivi ultimamente. È ancora il tuo sogno o hai nuovi sogni? e obiettivi?"
Passaggio 3. Rispondi in modo empatico
Un modo per favorire l'empatia reciproca è lavorare sul modo in cui rispondi all'altra persona nella relazione. Molte persone rispondono in modo empatico invece che empatico. Questo ti porta a mettere i tuoi sentimenti sull'altra persona e diminuisce la comprensione dei diversi sentimenti di qualcuno.
- Rispondere in modo comprensivo significa generalmente che ti senti male per la persona o che provi pietà. La simpatia non sempre incoraggia a esplorare e discutere i sentimenti di un'altra persona.
- Invece di dire: "So come ti senti. Ho sentito qualcosa di simile” e poi parlando della tua esperienza, prova a rispondere in modo empatico. Dì: “Deve essere stato terribile. Ho vissuto qualcosa di simile e mi sono sentito malissimo. Come ti senti per quello che è successo?"
- Questo tipo di comunicazione incoraggia l'altra persona a parlare e ad aprirsi invece di escluderla mentre parli.
Passaggio 4. Rimani aperto con le tue azioni
Mentre interagisci e parli con il tuo partner, resta aperto con lui nel modo in cui agisci e parli. Ciò significa che non ti chiudi nella tua mente o nel tuo corpo. Interagire con l'altra persona nella relazione con apertura aiuta a rimanere presenti nella relazione, il che porta a una migliore comunicazione ea una connessione più profonda.
- Essere aperti significa ascoltare il tuo partner e pensare al suo punto di vista. Mantieni anche il tuo corpo rivolto verso di loro con una postura rilassata. Evita di voltare le spalle al tuo partner, incrociare le braccia, guardarti le unghie o il telefono o uscire dalla stanza mentre sta parlando.
- Rimanere presenti e aperti può aiutare entrambi a non allontanarsi l'uno dall'altro, il che potrebbe causare conflitti.
Metodo 3 di 3: lavorare sull'empatia reciproca
Passaggio 1. Tocca il tuo partner
L'affetto fisico può aiutare a costruire empatia nella tua relazione. Dai al tuo partner un abbraccio, un bacio, tienigli la mano o abbraccialo. Questi semplici gesti sono buoni modi per focalizzare la tua attenzione sul tuo partner e creare una connessione fisica tra voi due.
Il contatto rilascia ossitocina, una sostanza chimica che aiuta ad aumentare i sentimenti di felicità
Passaggio 2. Guarda l'altra persona
Per aiutare a ottenere empatia per l'altra persona nella relazione, osservala. Quando hai del tempo libero mentre passate del tempo insieme, guarda l'altra persona. Pensa a cosa sta succedendo nella loro testa e a cosa stanno pensando. Guarda il loro linguaggio del corpo e prestagli attenzione.
- Cerca di capire come si sentono. Sono sconvolti? Sono contenti?
- Mentre guardi il tuo partner, assorbi davvero ciò che stai imparando e poi prenditi cura che si senta in questo modo o che faccia questa attività.
Passaggio 3. Immagina le cose dal punto di vista del tuo partner
Un modo in cui l'empatia può aiutare con la risoluzione dei conflitti è aiutarti a capire cosa sta pensando l'altra persona. Invece di reagire emotivamente, prenditi un momento. Chiudi gli occhi e mettiti al posto del tuo partner. Pensa a come li cerca la situazione o a come potrebbero essere state interpretate le tue azioni.
- Considera ciò che sai sulla storia del tuo partner, come le interazioni con i genitori, altri membri della famiglia, la loro visione del mondo, ecc. Queste informazioni dovrebbero essere disponibili attraverso la relazione e possono aggiungere un altro livello di comprensione delle decisioni, azioni e come le cose possono averli influenzati.
- Evita di pensare a cosa avresti fatto nella posizione del tuo partner quando sei empatico: non è questo il punto dell'empatia. Invece, prendi tutto ciò che sai sul tuo partner e sul suo background e prova a vedere come questo potrebbe farli reagire come hanno fatto.
- Ad esempio, potresti non aver urlato contro qualcuno che ti fischia per strada, ma potresti sapere che il tuo partner si occupa quotidianamente di fischi e molestie per strada, quindi potrebbe essere più propenso a reagire. Può sembrare una reazione eccessiva dal tuo punto di vista, ma dal punto di vista e dall'esperienza del tuo partner, potrebbe sembrare una reazione piuttosto lieve.
- Guardare la situazione in questo modo può darti empatia per l'altra persona. Se lo fate entrambi, invece di litigare, sarete in grado di parlare del problema e vedere il problema da un altro punto di vista.
Passaggio 4. Prova gli esercizi di costruzione dell'empatia
Se stai cercando di creare empatia nella tua relazione, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di attività per creare più empatia tra voi due. Questi esercizi mirano a metterti nei panni di qualcun altro in modo da poter imparare l'empatia. Cercherai di connetterti al tuo partner guardando le cose dal loro punto di vista.
- I buoni esercizi per favorire l'empatia includono la drammatizzazione, il gioco di ruolo e l'imitazione.
- Potresti anche provare la danzaterapia in cui provi a rispecchiare le azioni del tuo partner per aumentare la consapevolezza dell'altra persona.
