Affrontare l'odio degli altri può essere difficile e faticoso. Soprattutto se qualcuno è apertamente odioso nei tuoi confronti, può farti stare male con te stesso e influenzare la tua autostima. Sii positivo nel tuo approccio e affronta lo stress e le emozioni. Apportare le modifiche necessarie per andare d'accordo con gli altri e risolvere eventuali problemi.
Passi
Metodo 1 di 3: adottare un approccio positivo
Passaggio 1. Rimuovi le persone piene di odio dalla tua vita
Per quanto difficile possa essere bloccare le persone dalla tua vita, le persone piene di odio porteranno solo negatività. Allontanati da loro e concentrati invece su relazioni positive.
- Stabilisci dei limiti con le persone che portano negatività nella tua vita. Non rispondere alle loro telefonate o messaggi ed evita di fare piani con loro.
- Chiama, invia messaggi e fai visita regolarmente alle persone che hanno un'influenza positiva nella tua vita.
Passaggio 2. Abbraccia chi sei
Impara ad amare prima di tutto te stesso. Se non ti senti sicuro di te stesso, le opinioni di tutti su di te tendono a essere più importanti di quanto dovrebbero. Impara ad accettarti pienamente per come sei. Affronta qualsiasi parte di te di cui ti vergogni e impara a estendere l'amore a tutto te stesso.
- Quando ami completamente te stesso, le opinioni degli altri contano sempre meno.
- Le persone prendono personalmente l'odio che ricevono dagli altri solo se credono che possa essere vero a un certo livello. Puoi segretamente sentirti così per te stesso. Puoi risolvere questi problemi con un terapeuta o un libro di auto-aiuto.
Passaggio 3. Affidati alla famiglia e agli amici
Se hai bisogno di sfogare le tue frustrazioni, parlare dei tuoi problemi o chiedere un abbraccio, sappi che puoi rivolgerti a familiari e amici per avere supporto. Non devono risolvere i tuoi problemi o persino offrire soluzioni, devono solo essere buoni ascoltatori. Se possibile, trascorri del tempo insieme di persona anziché al telefono o tramite e-mail o SMS.
Scegli persone che ascoltino prontamente e offrano supporto. Se hai un amico che tende a parlare molto di se stesso, vai da qualcun altro per questo
Passaggio 4. Concentrati sulle cose positive
Se ritieni che i tuoi nemici ti stiano abbattendo, concentrati su cose più felici. Pensa positivo e affronta le situazioni spiacevoli in modo produttivo. Pratica un dialogo interiore positivo e circondati di altre persone positive. Dovresti anche creare un ambiente di vita positivo per te stesso, come una casa pulita e decorata nel modo che preferisci.
- Se fai fatica a usare il pensiero positivo, prova a pensare a come parli a te stesso. Non dire niente a te stesso che non diresti a un caro amico. Ad esempio, non diresti al tuo amico che è stupido o non abbastanza bravo per un lavoro.
- Pensare positivo non significa ignorare le cose brutte o fingere che le cose non ti diano fastidio. Significa solo espandere le influenze positive nella tua vita e mettere lì la tua attenzione.
Passaggio 5. Affronta lo stress
Se hai difficoltà a gestire lo stress, prova attività calmanti e rilassanti. Rilasciare con calma le tue emozioni invece di reprimerle può aiutarti ad andare d'accordo con gli altri e a sentire più pace. Pratica esercizi di rilassamento come lo yoga quotidiano, il qi gong e la meditazione.
- Fai qualcosa di rilassante per 30 minuti ogni giorno. Può aiutarti a far fronte allo stress senza che si accumuli.
- Trascorri un po' di tempo nella natura. Non solo attività come camminare, fare escursioni, andare in bicicletta o correre ti schiariranno la mente, ma aiuteranno anche a ridurre il cortisolo.
Passaggio 6. Diffondi compassione e gentilezza
Sii il tipo di persona che le persone ammirano e rispettano. Se le persone stanno diffondendo odio nei tuoi confronti, sii deciso a diffondere gentilezza verso gli altri. Tratta le persone con gentilezza, anche se sono scortesi o cattive con te. Non devi diventare uno zerbino, devi solo rispondere in modo gentile e gentile.
- Se qualcuno ti sta parlando in modo aspro, rispondi con gentilezza. Non alzare la voce e non dire cose cattive.
- Offerta per aiutare le persone bisognose. Questo potrebbe includere dare da mangiare a un senzatetto o offrirsi di fare da babysitter per un amico sfinito.
Passaggio 7. Parla con un terapeuta
Se stai lottando per far fronte all'odio e stai attraversando un periodo difficile da solo, prova a parlare con un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a dare un senso a ciò che stai pensando e sentendo. Possono anche aiutarti a imparare come affrontare i tuoi sentimenti in modo sicuro ed efficace. Il tuo terapeuta ti ascolterà, ti sosterrà e ti darà un feedback.
Trova un terapeuta chiamando la tua assicurazione o la clinica di salute mentale locale. Puoi anche ottenere una raccomandazione da un amico, un familiare o un medico
Metodo 2 di 3: rispondere in modo maturo
Passaggio 1. Rifletti sulle tue azioni e sui tuoi comportamenti
Pensa a tutte le azioni che hai intrapreso che potrebbero aver aumentato l'odio che le persone hanno nei tuoi confronti. Può essere difficile ammettere di aver commesso degli errori o di aver reso le cose difficili, ma sii onesto con te stesso se hai commesso qualche errore. Ammettili e decidi di fare meglio.
Se hai bisogno di fare ammenda, fallo. Anche se potresti non convertire i tuoi nemici ad amarti, puoi appianare le cose
Passaggio 2. Perdona gli altri
Pratica il perdono per le persone che ti hanno ferito. Non ti serve a nulla portare in giro rabbia o risentimento verso qualcuno, anche se ritieni che sia giustificato. Il perdono non significa che devi dimenticare quello che è successo o fingere che non sia successo. Significa solo che sei pronto a lasciarti andare e andare avanti.
- Il perdono è un processo, quindi non pensare che le cose possano cambiare dall'oggi al domani. Prova a perdonare un po' di più ogni giorno.
- Ad esempio, se qualcuno ha detto qualcosa di cattivo su di te, non soffermarti su di esso. Diffondere falsità è sbagliato, ma puoi scegliere di lasciar andare il risentimento.
- Prova a pensare di perdonare gli altri come un dono per te stesso. Ti stai liberando dal fardello di portare rancore.
- Concediti l'opportunità di parlare con la persona di come ti sei sentito riguardo a ciò che ha fatto. Puoi farlo in una conversazione con la persona, o in una voce di diario o in una lettera. In ogni caso, ti aiuterà a guarire.
Passaggio 3. Pratica buone abilità sociali
Se non piaci a molte persone, pensa a cosa potrebbero essere disattivate. Anche se è vero che la gelosia può scatenare l'odio in alcuni, assicurati di non essere un bersaglio facile per l'odio delle persone. Ad esempio, chiediti se sei eccessivamente competitivo e devi vincere in tutto. Potresti provare a controllare le altre persone, dare la colpa a chiunque tranne te stesso o essere eccessivamente critico nei confronti degli altri. Se suona come te, prova a lavorare sulle tue abilità sociali e sulle persone.
- Sii il tipo di persona con cui le persone possono andare d'accordo facilmente. Se noti che stai tornando alle cattive abitudini, prenditi cura di te e concentrati sul trattare le persone in modo gentile ed equo.
- Usa l'autoindagine e ascolta ciò che gli altri hanno da dire sul tuo ruolo in ciò che accade nelle tue relazioni. Potresti scoprire che stai inconsapevolmente ferendo gli altri. Ad esempio, forse tendi a criticare gli altri senza volerlo, o forse ti vanti spesso di fronte agli altri.
Metodo 3 di 3: Gestire parole odiose
Passaggio 1. Nota la tua risposta
Quando qualcuno ti sta provando odio, nota come e dove lo senti. Questo può aiutarti a decidere cosa fare dopo. Ad esempio, senti un senso di oppressione allo stomaco, dolore vicino al cuore o come se la tua gola si stesse chiudendo? Questi segnali ti dicono come il tuo corpo sta rispondendo alle tue emozioni.
Sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo e imparare come ti senti può aiutarti a sapere come rispondere nel modo migliore. Ad esempio, potresti voler fare dei respiri profondi se senti la gola stretta
Passaggio 2. Affronta le voci
Se si stanno diffondendo delle voci su di te, cerca di capirle prima di rispondere. Ad esempio, qualcuno è intenzionalmente maligno o c'è qualche fraintendimento o esagerazione dei fatti? Se sei uno che diffonde pettegolezzi, riconosci quanto possono essere dolorosi quando parlano di te e ferma l'abitudine.
Resisti alla tentazione di vendicarti. Non farà altro che peggiorare le cose e potrebbe tirare fuori il peggio di te
Passaggio 3. Chiediti cosa è vero
Potresti saltare alla conclusione che qualcuno ti odia, ma potrebbe non essere vero. Chiediti se la persona intende ferirti con le sue parole o se stai sulla difensiva. Puoi interpretare le loro azioni in modo molto più duro di quanto fossero intenzionali.
- Chiediti se la persona cerca intenzionalmente di farti del male o di farti del male. Se non sei sicuro, chiedi a loro. Di': "Stai dicendo cose cattive su di me di proposito?" Se non altro, potrebbero essere sorpresi che tu voglia parlarne.
- È normale che le persone ricorrano alla lettura della mente quando cercano di capire come le persone le percepiscono, il che può diventare una profezia che si autoavvera. Se pensi che le persone ti odino, puoi agire in modo riservato e ostile nei loro confronti. Questo potrebbe far sì che sviluppino un'opinione negativa di te che potrebbe non esserci stata prima.
Passaggio 4. Chiediti perché è importante
È normale che le persone non vadano d'accordo. Potrebbe essere necessario accettare il fatto che non piaci alle altre persone e non lasciare che ti arrivi. Va bene non ottenere l'approvazione di tutti. Dopotutto, probabilmente hai anche persone nella tua vita che non ti piacciono.
