L'abuso emotivo può assumere molte forme diverse, dal narcisismo alla manipolazione, dall'abuso verbale a quello fisico. Qualunque sia il tipo di abuso che stai esercitando sugli altri, ci sono molti metodi per iniziare a prendere provvedimenti per essere meno abusivo. Ammettere il tuo comportamento offensivo e iniziare a fare ammenda con coloro che hai abusato ti aiuterà a risolvere gli abusi passati e a fermare potenziali abusi futuri.
Passi
Parte 1 di 3: affrontare il problema
Passaggio 1. Ammetti di essere emotivamente offensivo
Riconoscere il problema e ammettere che stai abusando emotivamente degli altri è il primo passo per riuscire a cambiare il tuo comportamento. Prendersi del tempo per provare a vedere gli effetti che il tuo abuso ha sugli altri ti aiuterà a capire fino a che punto stai abusando.
- Se non sei sicuro che il tuo comportamento sia emotivamente offensivo, esamina i modi in cui è possibile identificare l'abuso emotivo. Gli esempi possono includere un linguaggio violento e aggressivo, come insulti, urla e vergogna; controllare comportamenti, come intimidazioni, minacce o monitorare e trattenere denaro; o abuso fisico, come trattenere cibo o acqua, o colpire, spingere e spingere.
- Contatta immediatamente la National Coalition Against Domestic Violence se il tuo comportamento abusivo comporta violenza fisica contro un membro della famiglia o un coniuge.
- Tieni presente che molte persone che abusano di altre persone sono state abusate loro stesse. Potresti considerare di parlare con un terapeuta delle tue esperienze per aiutarti a superare ciò che ti è successo e smettere di trattare le altre persone allo stesso modo.
- Spesso, puoi notare che stai abusando delle persone quando le tue relazioni e persino la tua vita professionale iniziano a rompersi a causa del modo in cui tratti gli altri.
Passaggio 2. Identificare la fonte del comportamento offensivo
Identificare la fonte del comportamento offensivo ti aiuterà a capire da dove proviene lo stress o la pressione che causano l'abuso. La persona con cui ti comporti arrabbiato o abusa emotivamente potrebbe non essere il problema, ma solo la vittima. Se hai problemi nella tua vita che ritieni siano al di fuori del tuo controllo, potresti scagliarti contro un bersaglio facile e conveniente, anche uno che non ha nulla a che fare con il tuo vero problema.
- Ad esempio, forse potresti davvero arrabbiarti quando le persone ti danno un feedback, perché nel profondo hai paura di essere inutile nonostante sappia che non è proprio vero.
- Prenditi del tempo per pensare a quali altri elementi della tua vita ti stanno causando stress, come il lavoro, i conflitti con una persona cara o con il coniuge o problemi finanziari.
- Poniti domande come "Sono troppo sotto pressione al lavoro", "Ho dei conflitti irrisolti che mi seguono in giro" o "Ci sono momenti nel mio passato che potrebbero influenzare il mio comportamento attuale?"
- Considera se stai facendo uso di droghe o alcol. L'uso di sostanze può contribuire a comportamenti abusivi.
Passaggio 3. Elimina dalla tua vita la fonte del comportamento abusivo
Una volta identificata la fonte o la causa del tuo abuso, puoi iniziare a prendere provvedimenti per rimuoverlo dalla tua vita. Sebbene rimuovere questa fonte possa sembrare un sollievo, ci sono ancora molti altri comportamenti ed effetti che devono essere affrontati per smettere completamente di abusare emotivamente degli altri.
- Parla di lasciare il tuo lavoro con un amico o un familiare se il tuo lavoro ti sta causando troppo stress.
- Chiedi consiglio finanziario a un pianificatore finanziario se stai lottando con i debiti o se riesci a far quadrare i conti.
- Se sospetti che la fonte del tuo comportamento abusivo derivi da un conflitto irrisolto o da un trauma passato, cerca l'aiuto di un terapeuta o di un consulente.
Parte 2 di 3: cambiare il tuo comportamento
Passaggio 1. Ascolta l'esperienza dell'altra persona
Prendersi del tempo per sedersi con coloro che hai abusato emotivamente per ascoltare la loro esperienza ti aiuterà a ottenere una prospettiva su come sei stato emotivamente violento e quali sono stati gli effetti dell'abuso. Ascoltare coloro di cui hai abusato può spesso sembrare un attacco o un'accusa in sé. Piuttosto che rispondere con ulteriori insulti, prova ad ascoltare senza una risposta immediata.
- Ascolta gli altri senza metterti sulla difensiva o trovare scuse. Tieni presente che è normale sentirsi sulla difensiva, ma se l'altra persona è stata ferita dal tuo comportamento, allora si tratta di un abuso.
- Cerca di evitare di equalizzare, minimizzare o negare la loro esperienza.
- Non metterti al centro della loro storia o esperienza.
Passaggio 2. Assumersi la responsabilità
Ritieniti responsabile e responsabile di tutti gli abusi emotivi che hai causato durante una relazione. Sebbene possano esserci molte fonti o cause diverse, sei l'unico che potrebbe impedirti di abusare di un altro. Assumersi la responsabilità e ritenersi responsabile dell'abuso richiede molto coraggio ed è necessario per iniziare ad andare avanti con la comprensione e la modifica del proprio comportamento offensivo.
Quando parli di abuso, prova a usare affermazioni "io" come "Ero troppo controllante quando non ti avrei lasciato uscire di casa senza di me" o "Come ti sentivo quando controllavo?"
Passaggio 3. Rispetta la risposta dell'altra persona
Non aspettarti pietà dalle persone di cui hai abusato a questo punto, ma sii disposto a chiedere supporto ad amici fidati e familiari. Essere responsabili e assumersi la responsabilità dell'abuso che hai causato non riguarda gli altri che ti perdonano, ma cambia te stesso e rispetta gli altri. Coloro di cui hai abusato potrebbero non essere in grado di perdonarti, e cercare di usare la tua responsabilità per ottenere il perdono di un altro può essere visto come un'estensione della dinamica abusiva.
- Ricorda, nessuno deve perdonarti. Il perdono richiede tempo e dovrebbe avere spazio.
- Se, dopo essere stato perdonato, a volte hai ancora voglia di rispondere con rabbia ai commenti degli amici, cerca invece di concentrarti sull'uso dell'empatia, della curiosità e dell'apertura per cercare di capire da dove viene l'altra persona.
Passaggio 4. Perdona te stesso
Ammettere responsabilità e responsabilità riguarda l'auto-aiuto, imparare come e perché abbiamo danneggiato gli altri e imparare a smettere. Anche se coloro che hai abusato potrebbero non essere pronti a perdonarti, perdonare te stesso ti permetterà di andare oltre le tue tendenze abusive e lasciare gli abusi nel passato.
Ricorda a te stesso il tuo impegno a cambiare dicendoti affermazioni come "Abusare degli altri è una scelta e farò del mio meglio per cambiare il mio comportamento" o "Posso cambiare i miei comportamenti con pazienza, il giusto aiuto e duro lavoro."
Parte 3 di 3: ottenere aiuto
Passaggio 1. Cerca l'aiuto di un terapeuta, un consulente o un life coach
Esistono molti tipi diversi di terapia specializzata, dalla terapia cognitivo comportamentale alla terapia di gruppo, dalla terapia familiare alla terapia del giornale. Trova il terapeuta più adatto al tipo di terapia che ritieni più utile per te.
- I life coach possono anche fornire strategie coerenti a lungo termine per il miglioramento personale, sebbene alcuni non siano addestrati per affrontare tipi più gravi di abuso comportamentale o fisico.
- Prova la terapia cognitivo comportamentale se desideri aiutare a elaborare esperienze traumatiche, come abusi precedenti, perdita di una persona cara o sentirsi disconnessi dagli altri, che potrebbero causare abusi.
- Prova la terapia familiare o di gruppo se il tuo abuso si verifica all'interno delle tue relazioni con il coniuge, i figli o i fratelli.
- Puoi anche esaminare i gruppi di supporto. Prova a guardare a Emozioni Anonime per imparare come affrontare le emozioni difficili.
Passaggio 2. Consultare amici e familiari
Chiedere consiglio ai tuoi amici e alla tua famiglia può aiutarti a ottenere una prospettiva e un supporto durante il tempo in cui affronti i tuoi comportamenti abusivi. Gli amici e la famiglia possono fornire un supporto essenziale verso l'auto-miglioramento e l'auto-aiuto.
- Pianifica chiamate settimanali con un amico o un familiare per controllare i tuoi progressi nella terapia, le conversazioni con le persone di cui hai abusato o il tuo benessere generale.
- Assicurati di cercare coloro con cui ti senti a tuo agio nell'essere onesto riguardo al tuo abuso.
Passaggio 3. Contatta le agenzie di assistenza per gli abusi domestici
Se l'abuso che stai esercitando sugli altri è fisico, contatta le agenzie di aiuto per gli abusi domestici, come la National Coalition Against Domestic Violence, per scoprire la tua prossima migliore linea d'azione. Il NCADV offre anche l'accesso a gruppi di supporto e risorse informative sull'intervento.
