Hai un problema con la droga del club? Le droghe comunemente vendute e consumate ai rave - come Ecstasy, GHB, LSD e metanfetamine - possono alimentare feste e balli tutta la notte, ma a un grande costo per il tuo benessere. Questi farmaci sono tutti rischiosi. Molti sono anche assuefazione. Se vuoi smettere di abusare di droghe da club, cerca di ripulirti, iscriviti a un programma di trattamento adeguato e impegnati a mantenere la sobrietà.
Passi
Parte 1 di 3: pulirsi
Passaggio 1. Decidi le tue priorità
Ripulirsi e smettere di drogarsi non sarà facile e avrai momenti di debolezza. L'importante è rimanere concentrati sul lungo termine. Tieni sempre a mente il tuo obiettivo di sobrietà e ricorda perché vuoi essere pulito in primo luogo.
- Prova a fare una lista. Sulla lista, scrivi tutte le cose positive e negative che derivano dall'uso di droghe da club. Più specificamente, quanto ti è costato l'abuso di droghe? Ti ha impedito di realizzare i tuoi sogni? Ha influito sulle tue relazioni o sul tuo benessere?
- Aggiungi alla lista le cose che la sobrietà ti permetterà di fare, ma anche la posta in gioco se fallisci. L'elenco ti aiuterà a vedere come i pro ei contro si bilanciano nella tua vita.
- Metti la tua lista in un luogo dove la vedrai ogni giorno, come in cucina, in ufficio o sullo specchio del bagno.
Passaggio 2. Evita i trigger
Sarà davvero difficile (o forse impossibile) per te pulirti se sei tentato di usarlo. Limita la tua esposizione ai fattori scatenanti: queste sono persone, luoghi, situazioni, odori, sapori, sentimenti e ricordi che ti danno la voglia di assumere droghe da club. Le persone che hanno a che fare con la dipendenza devono sapere quali sono i loro fattori scatenanti ed evitarli.
- Un ovvio fattore scatenante per l'uso di droghe nei club sono i rave. Quasi sicuramente dovrai smettere di frequentare rave e altri club dove ci sono droghe liberamente disponibili. È meglio smettere del tutto di andarci, anche se il rave dovrebbe essere senza droghe.
- Quali sono gli altri tuoi trigger? Vuoi usare quando ti senti giù o stressato? Usi quando sei in giro con un certo gruppo di amici? Dovrai trovare modi per evitare queste situazioni e queste persone.
Passaggio 3. Trova strategie per affrontare le voglie
Alcune droghe da club come l'ecstasy creano dipendenza fisica. Ciò significa che avrai sintomi di astinenza e voglie per il farmaco quando smetti di usarlo. Dovrai trovare modi per far fronte a queste voglie, forse anche dopo che il tuo corpo ha superato la fase di astinenza.
- Prendi in considerazione la possibilità di dedicarti a nuovi hobby e stabilire nuove abitudini per concentrare la tua mente altrove. Ad esempio, dedicati alla pittura o all'arte, unisciti a una lega sportiva ricreativa o iscriviti a corsi di ginnastica.
- Quando hai voglie, cerca di distrarti finché non passano. Prendi un libro e leggi, fai una telefonata, fai una passeggiata o canticchia una melodia.
- In alternativa, prova a tenere un cubetto di ghiaccio in mano per cinque minuti o a immergere la testa in acqua fredda. Questa strategia viene utilizzata in qualcosa chiamato terapia comportamentale dialettica, che può indurre il sistema nervoso centrale a reimpostarsi.
Passaggio 4. Interrompere le relazioni tossiche, se necessario
Un importante fattore scatenante per l'uso di droghe possono essere le persone che conosci. Le amicizie con le persone sbagliate possono alimentare le dipendenze, specialmente se stai frequentando altri tossicodipendenti o persone che ti incoraggiano o ti permettono di usare. Potrebbe essere necessario eliminare queste persone dalla tua vita.
Probabilmente avrai sentimenti contrastanti sull'eliminazione degli amici dalla tua vita. Ma pensala in questo modo. I veri amici si preoccupano del tuo benessere. Qualcuno che ti incoraggia a fare uso di droghe o non è preoccupato per il tuo benessere o è troppo dipendente per aiutarti
Parte 2 di 3: iscriversi al trattamento o alla riabilitazione
Passaggio 1. Scegli un programma
Le droghe da club come l'ecstasy, la metanfetamina, il GHB e il Rohypnol influenzano il corpo in modi diversi. Gli utenti avranno sintomi e problemi diversi rispetto, ad esempio, alle persone che stanno ricevendo un trattamento per la dipendenza da alcol o oppioidi. Dovrai trovare un programma in grado di soddisfare le tue esigenze specifiche.
- Cerca centri in grado di curare le tossicodipendenze da club. Potresti iniziare con l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale (SAMHSA) del governo degli Stati Uniti. Ospitano una funzione di ricerca per i centri di servizi sanitari. Vai sul loro sito Web e inserisci il tuo codice postale nel localizzatore di servizi. Prova anche a chiamare la Helpline di SAMHSA al numero 1-800-662-HELP (4357).
- In alternativa, fissa un appuntamento con il tuo medico e chiedi consigli per il trattamento dell'abuso di sostanze.
Passaggio 2. Scegli un tipo di trattamento mirato
La riabilitazione per la droga del club non è sempre semplice. Ciò è in parte dovuto al fatto che gli utenti non sempre sanno che tipo di farmaci stanno assumendo. Possono passare da un rave all'altro e non avere idea di cosa stanno usando o potrebbero ingerire droghe che vengono aggiunte a cibi o bevande. Una volta scelto un programma, dovrai lavorare con lo staff per trovare il giusto tipo di trattamento.
- Collaborare con lo screening dei farmaci. Una serie di test aiuterà i medici a capire quali tipi di farmaci hai nel tuo sistema e come trattarti al meglio.
- È possibile che i medici possano controllare i sintomi di astinenza in riabilitazione. Dovrai condividere i tuoi sintomi in modo che sappiano quali farmaci prescrivere, che si tratti di nausea, problemi di sonno o depressione.
- Dovresti anche chiedere informazioni sul trattamento ospedaliero o ambulatoriale e cosa è meglio per te. I programmi di ricovero richiedono che tu viva al centro per un periodo compreso tra 30 e 90 giorni. I programmi ambulatoriali ti consentono di vivere a casa, sono meno strutturati e possono includere sessioni terapeutiche settimanali e consultazioni.
Passaggio 3. Esplora e tratta le cause alla base della tua dipendenza
Naturalmente, la riabilitazione dalla droga dovrebbe cercare di arrivare alle ragioni più profonde del tuo uso. I farmaci possono aiutarti a sentirti più a tuo agio, ma non arrivano alle cause profonde della dipendenza. Detto questo, sii aperto alla terapia per aiutarti a individuare e affrontare ciò che ti fa usare in primo luogo.
- Prendiamo ad esempio la terapia cognitivo comportamentale. Nella CBT, la dipendenza viene trattata come il risultato di "pensieri disadattivi". Parlerai con un terapeuta, che ti aiuterà a riconoscere pensieri falsi o falsi sul tuo uso e ti aiuterà a cambiarli.
- Non aver paura di chiedere aiuto anche per altri problemi. I tossicodipendenti possono spesso sperimentare la depressione, ad esempio, e potresti aver bisogno dell'aiuto di un terapeuta per superare questi sentimenti di depressione.
Parte 3 di 3: Impegnarsi per la sobrietà
Passaggio 1. Stabilisci obiettivi a breve termine
Per assicurarti di rimanere sobrio, tieni gli occhi sullo stare bene e sui tuoi obiettivi per il futuro. Ricorda tutte le ragioni che hai per non tornare ai tuoi vecchi modi e per usare le droghe del club. Un modo per farlo è fissare obiettivi a breve termine.
- Assicurati che i tuoi obiettivi a breve termine siano concreti e realistici. Possono aiutarti a costruire la tua fiducia e rafforzare la tua astinenza. Considera anche di scriverli in un elenco.
- Ad esempio, potresti fissare obiettivi a breve termine come completare un programma di riabilitazione di 30 giorni in ricovero, esercitare almeno quattro giorni alla settimana, trascorrere più tempo con la tua famiglia mettendo da parte la domenica come "giorno della famiglia" o altri.
Passaggio 2. Persegui anche obiettivi a lungo termine
Datti motivi più grandi per rimanere in pista nei sogni e nelle aspirazioni per il futuro. Puoi puntare in grande ma, come i tuoi obiettivi a breve termine, anche questi dovrebbero essere realistici e concreti. Annotali anche in un elenco, se ti aiuta a tenerli in primo piano.
- Potresti prendere come obiettivo a lungo termine qualcosa come essere sobrio e libero dalla droga per un anno. Puoi anche concederti una ricompensa per il rinforzo, ad esempio "Se sono sobrio per un anno intero, mi concedo una vacanza in un posto che ho sempre voluto vedere".
- Puoi anche avere obiettivi che hanno a che fare con le tue relazioni, il trattamento o la carriera, ad esempio "Il mio obiettivo è formare una cerchia di nuovi amici sobri che mi sosterranno", "Voglio frequentare la terapia almeno due volte a settimana per l'anno prossimo" o "Il mio obiettivo è lavorare sodo e ottenere una promozione nei prossimi due anni".
Passaggio 3. Avere cose nella vita di cui preoccuparsi
Gli obiettivi sono fantastici perché forniscono concentrazione nella vita. Ti daranno cose di cui preoccuparti e su cui lavorare, che sono grandi motivatori nel rimanere pulito. Cerca di riempire la tua vita con quante più persone e attività possibili che ti manterranno centrato e ti ricorderanno il valore della sobrietà.
- Hai un compagno o dei figli? Collegali alla tua sobrietà. Ricorda a te stesso che potresti mettere a rischio il tuo rapporto con loro usando droghe da club.
- Che dire di attività artistiche, sport, amicizie o cause? Ognuno di questi può essere anche un punto focale per una vita pulita e sostenibile.
