Comportarsi felici può essere un palliativo per un po'. Tuttavia, se ti comporti in modo più felice, puoi anche lavorare per essere più felice, quindi non devi agire così tanto. A sua volta, potresti anche voler parlare con il tuo medico della depressione se ritieni di dover lavorare per comportarti regolarmente in modo felice.
Passi
Metodo 1 di 3: Apparire Felice
Passaggio 1. Sorridi per rendere felici gli altri
Quando sorridi, sembri automaticamente più felice agli altri. Inoltre, sorridere ti fa sembrare più attraente e rilassato, il che contribuisce anche all'apparenza di felicità generale.
- In realtà, il cervello percepisce un'altra persona che sorride come una ricompensa. Pertanto, quando sorridi a qualcuno, rende il loro cervello più felice.
- Aiuta anche ridere alle battute degli altri. Tuttavia, sorridi solo quando ti sembra opportuno. Ad esempio, se qualcuno fa un annuncio serio, è il momento di saltare il sorriso.
- Inoltre, non lasciare che il tuo sorriso indugi troppo a lungo. Se lo fai, le persone potrebbero pensare che stai fingendo.
- Cerca di sorridere sinceramente. Quando non lo senti, può essere più difficile creare un sorriso genuino. Fai uno sforzo consapevole per dare un sorriso pieno, poiché un mezzo sorriso non impegnato potrebbe non convincere le persone. Un modo per aiutarti a sorridere in modo più sincero è pensare a qualcosa che ti rende felice, come i tuoi figli o il tuo gattino.
Passaggio 2. Sorridi per renderti felice
Sorridere ha effettivamente il potere di renderti più felice. Un sorriso segnala al tuo corpo che sei felice, che a sua volta rilascia sostanze chimiche nel tuo corpo che lavorano per la tua felicità.
- Per cominciare, vengono rilasciati neuropeptidi, che aiutano a combattere lo stress.
- Inoltre, vengono rilasciate anche endorfine, dopamina e serotonina. Questi neurotrasmettitori ti aiutano anche a calmarti ed essere più felice.
Passaggio 3. Rispondere in modo convincente alle domande sul benessere
Quando qualcuno ti chiede come stai, non puoi dire come ti senti veramente se ti senti giù e vuoi apparire felice. Pertanto, dovrai fingere per la risposta e dare una risposta che crederanno.
- Un modo per rispondere in modo convincente è fingere di essere un attore o un'attrice. Assumi la parte della persona che stai interpretando. Come risponderebbe una persona felice a una domanda come "Come stai?"? Risponderebbero con una risposta vivace e un sorriso.
- Sii breve. La maggior parte delle volte, le persone non vogliono davvero sapere come stai. Un breve "Sto andando alla grande!" è tutto ciò che è veramente necessario in una conversazione educata.
Passaggio 4. Sii sicuro di te
Essere sicuri di te può aiutarti a esprimere un senso di felicità, anche quando non lo provi. Quando ti comporti in modo sicuro, le persone ti percepiscono come sicuro, quindi non hai nemmeno bisogno di sentirti sicuro perché funzioni. Tuttavia, come per la felicità, agire con sicurezza può aiutarti a sentirti più sicuro.
- Un modo per sembrare e sentirsi più sicuri è stare in piedi. Se ti stai piegando, non stai trasudando fiducia.
- Inoltre, guarda le persone negli occhi. Guardare sempre in basso o altrove è un segno di insicurezza.
- Quando parli, parla con un tono abbastanza forte da sentire. Pronuncia le tue parole, parlando distintamente.
- Non aver paura di fare una battuta. Le persone sicure spesso usano l'umorismo per alleggerire l'atmosfera.
Passaggio 5. Segui la tua normale routine
Spesso, se sei triste, vuoi rallentare la tua vita per un po'. Potresti deprimerti o nasconderti a casa. Tuttavia, se stai cercando di comportarti felice, devi almeno seguire i movimenti della tua normale routine, come andare al lavoro, incontrare gli amici e stare con la tua famiglia.
Passaggio 6. Sii entusiasta
L'entusiasmo non è la stessa cosa della felicità, ma può passare per esso in un pizzico. Se ti butti nella tua vita, abbracciandola con gusto, sembrerai più felice e, in effetti, potresti renderti più felice a tua volta.
- Usa le tue parole. Un modo per mostrare entusiasmo è dire quanto sei entusiasta di qualcosa. Ad esempio, supponiamo che al lavoro si presenti un nuovo progetto e che il tuo capo voglia che le persone si offrano volontarie. Potresti dire: "Mi piacerebbe lavorare su quel progetto. Sembra affascinante". Inoltre, è quasi ovvio, ma cerca di non criticare attivamente qualunque cosa tu stia cercando di essere entusiasta. Dire "È così stupido" non trasuda entusiasmo.
- Riguarda anche il tuo tono di voce. Non vuoi rendere il tuo tono troppo vivace, perché può sembrare sarcastico, ma hai bisogno di un po' di brio nella tua voce per mostrare il tuo entusiasmo.
- L'entusiasmo è una sorta di vulnerabilità. Cioè, trattenersi o fingere che non ti piaccia qualcosa è un modo per proteggerti. Quando dici che ti piace qualcosa, stai affermando un'opinione che gli altri possono giudicare.
- Inoltre, essere generoso con le tue lodi agli altri può renderli più felici, il che li fa sentire più felici quando ti vedono. Proietteranno un po' di quella felicità su di te.
Metodo 2 di 3: essere più felici
Passaggio 1. Vai a fare esercizio
L'esercizio ti rende complessivamente più sano. Tuttavia, può anche renderti più felice. Per prima cosa, il tuo cervello pensa che l'esercizio sia un tipo di stress, quindi rilascia una proteina nel tuo cervello che ti incoraggia a essere più rilassato. Il tuo corpo rilascia anche endorfine, che hanno lo scopo di combattere il dolore dell'esercizio e portare a sentimenti felici.
- L'esercizio fisico può anche aiutarti a dormire meglio, cosa che potresti avere difficoltà a fare quando non sei così felice. Inoltre, può aumentare la tua autostima, rendendoti complessivamente più felice.
- Prova diversi esercizi per trovare quelli che ti piacciono. Se non ti piace il calcio, prova a ballare. Se il tennis non fa per te, inizia a nuotare.
- Obiettivo per almeno 150 minuti a settimana di esercizio. Alcune persone suggeriscono di fare 20 minuti di esercizio ogni mattina per iniziare subito la giornata.
Passaggio 2. Pratica la gratitudine
Le persone che sono grate e trovano il modo di esprimerlo sono generalmente più felici di quelle che non lo fanno. La gratitudine è la pratica attiva di essere grati per le cose e le persone nella tua vita.
- Cerca di ringraziare attivamente le persone della tua vita per quello che fanno e per chi sono. Non limitarti a pensarlo, diglielo.
- Un altro modo per praticare la gratitudine è tenere un diario della gratitudine, dove annoti le cose per cui sei grato ogni giorno.
Passaggio 3. Incoraggia la curiosità
Le persone felici spesso cercano l'avventura. Vogliono provare cose nuove, esplorare nuove culture e vedere nuovi posti. Mantengono un senso di timore reverenziale nei confronti del mondo e trovano modi per rendere ogni giorno un'avventura.
- Non pensare di aver bisogno di molti soldi per mantenere la curiosità. Puoi farlo nella tua città. Prova una nuova cucina che non hai mai assaggiato prima o segui un corso su qualcosa che ti ha sempre interessato.
- Esplora parti della città che non hai mai visto o partecipa a un evento culturale. Cerca sempre qualcosa di nuovo per suscitare il tuo interesse.
Passaggio 4. Impara ad amare te stesso
Le persone più felici hanno una buona autostima, nel senso che a loro piace chi sono. Se sei sempre stato abbattuto su te stesso, imparare a cambiare idea potrebbe contribuire a renderti più felice in generale.
- Un modo per iniziare a vederti in modo più positivo è fare un elenco di tutti i tuoi punti di forza e delle cose che ammiri di te stesso. Pensa ai complimenti che hai ricevuto o chiedi a un amico di aiutarti se non riesci a iniziare.
- Cerca di fermare il pensiero negativo. Quando inizi a pensare negativamente a te stesso, prova a trasformarlo in qualcosa di positivo o almeno qualcosa di realistico. Ad esempio, se pensi "Odio il mio corpo", trasformalo in "Non sempre mi piace l'aspetto del mio corpo, ma apprezzo tutte le cose che il mio corpo fa per me, come lasciarmi abbracciare i miei figli, cucinare del buon cibo e godersi il sole."
Passaggio 5. Abbi cura di te
Prenderti cura di te stesso può contribuire alla tua felicità, perché quando non sei sano, il tuo corpo lo sa. A sua volta, non ti senti così bene, il che può contribuire all'infelicità e alla bassa autostima.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Ottieni le 8 ore di sonno necessarie a notte assicurandoti di andare a letto in orario e concedendoti un'ora di riposo prima di addormentarti.
- Non dimenticare di mangiare sano. Mantieni le proteine a basso contenuto di grassi, come pollo e pesce, e concentrati su cereali integrali, frutta e verdura con un po' di latticini a basso contenuto di grassi come contorno.
Passaggio 6. Trova gli hobby che ami
Fare le cose che ti piacciono può renderti più felice, soprattutto se pratichi questi hobby regolarmente. Qualsiasi attività che ti piace può essere considerata un hobby, persino andare al cinema. Tuttavia, se riesci a trovare un'attività in cui sei in grado di entrare in un "flusso" creativo che blocca il mondo, è ancora meglio.
- Se non sei sicuro di quale hobby ti potrebbe piacere, prova a esplorare diversi hobby controllando i libri in biblioteca.
- Una volta che hai scoperto un hobby che vuoi provare, guarda le lezioni della community. Verificare con i parchi locali e il dipartimento ricreativo o l'università della comunità.
Metodo 3 di 3: lavorare sulla depressione
Passaggio 1. Cerca segni di depressione
La depressione è un disturbo clinico che colpisce il tuo umore. Un sintomo comune della depressione è rimanere in uno stato d'animo triste o ansioso per lunghi periodi di tempo o sentirsi senza speranza. Se pensi di dover recitare per essere felice, potresti avere sintomi di depressione.
- Altri segni di depressione sono spesso sentirsi in colpa o indegni o non provare altrettanto piacere o interesse per gli hobby e le attività.
- Potresti anche sentirti più stanco o avere difficoltà a concentrarti. La tua memoria può soffrire e potresti essere più indeciso.
- Potresti anche avere problemi a dormire o il tuo peso potrebbe aumentare e diminuire.
- Pensare al suicidio o farsi del male è un altro sintomo.
- La depressione può manifestarsi in determinati momenti della tua vita, ad esempio dopo la gravidanza. Altre persone sperimentano la depressione solo durante l'inverno quando c'è meno luce, chiamata disturbo affettivo stagionale.
Passaggio 2. Vai alla consulenza per aiutare con la depressione
Un terapeuta può aiutarti ad affrontare alcuni dei problemi che stanno contribuendo alla tua depressione. Alcuni tipi comuni di terapia che possono aiutare con la depressione sono la terapia per la risoluzione dei problemi, la terapia interpersonale e la terapia cognitivo-comportamentale.
- Se hai un amico che è già stato in terapia, considera di chiedere loro una raccomandazione per un consulente. Può aiutarti a restringere la ricerca.
- Se sei preoccupato di offrire consulenza, guarda le cliniche a scala variabile nella tua zona, che basano il tuo pagamento su ciò che fai.
Passaggio 3. Prova un antidepressivo
Se senti di dover sempre recitare in modo felice, forse il tuo corpo ha bisogno di un aiuto chimico per farti sentire più felice. La depressione è uno squilibrio chimico nel cervello e gli antidepressivi possono lavorare per correggere tale squilibrio. Diversi antidepressivi funzionano in modi diversi, quindi parla con il tuo medico di quale è giusto per te.
- Un tipo comune di antidepressivo è un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina o SSRI. I farmaci più comuni in questa categoria sono la sertralina (Zoloft), la fluoxetina (Prozac) e la paroxetina (Paxil). Il lato positivo di questi antidepressivi è che generalmente hanno meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi.
- Un'altra categoria è costituita dagli inibitori della ricaptazione della serotonina e della noradrenalina (SNRI). In questa categoria, hai la venlafaxina (Effexor XR) e la duloxetina (Cymbalta), tra le altre.
- Il bupropione (Wellbutrin) è un inibitore della ricaptazione della norefedrina e della dopamina (NDRI). Il lato positivo di questo farmaco è che ha meno probabilità di influenzare la tua vita sessuale.
