La coerenza è una grande caratteristica da costruire e implementare nella tua vita. La chiave per la coerenza è stabilire e raggiungere obiettivi specifici. Inizia determinando come vuoi essere più coerente nella tua vita e punta a questi piccoli obiettivi. Nel tempo, man mano che diventi più coerente, mantieniti motivato e responsabile. Ciò potrebbe richiedere alcuni cambiamenti nel modo di pensare in modo da rimanere ottimisti e produttivi durante tutto il processo.
Passi
Parte 1 di 3: implementazione di pratiche coerenti
Passaggio 1. Creare obiettivi specifici e realistici
È difficile essere coerenti se non hai un'idea precisa di ciò che devi fare. Quando inizi il tuo nuovo percorso, crea obiettivi facili e semplici con risultati specifici e misurabili.
- Inizia definendo cosa significa per te la coerenza. Hai bisogno di essere coerente con le tue abitudini di allenamento? Stai puntando a una maggiore qualità del lavoro? Vuoi essere più disponibile e affidabile nelle tue relazioni?
- Una volta identificato il tuo obiettivo finale, fai piccoli passi per raggiungerlo. Ad esempio, se vuoi diventare più in forma fisicamente, potresti impostare l'obiettivo di allenarti per 5 giorni alla settimana o di iscriverti a un corso.
- Sii specifico. Invece di dire "Apprezzerò costantemente il mio altro significativo", potresti dire "Ringrazierò il mio altro significativo quando lavano i piatti, preparano la cena o danno una mano in casa".
Passaggio 2. Crea un programma per te stesso
Può essere facile accumulare attività e promesse, ma un calendario, un pianificatore o un programma ti manterranno in pista. Un programma ti aiuterà a pianificare la tua giornata in modo da fare tutto in tempo. Ti aiuterà anche a capire per quali impegni ti impegni e per quali non hai tempo.
- Usa un'agenda cartacea o un calendario da tavolo. In alternativa, scarica un'app di pianificazione sul telefono, come Google Calendar o Outlook.
- Blocca quantità di tempo realistiche per ogni attività. Se non sei sicuro di quanto tempo impiegherà un'attività, concediti del tempo extra per completarla.
- Per obiettivi più grandi, come scrivere un libro o perdere peso, imposta piccole attività quotidiane che puoi svolgere per raggiungere questo obiettivo. Ad esempio, potresti impostare un conteggio delle parole giornaliero per raggiungere o pianificare pasti specifici da consumare ogni giorno.
- Non dimenticare di pianificare anche le pause! Non programmare nient'altro per quel giorno o quell'ora.
Passaggio 3. Posiziona promemoria in casa, nell'area di lavoro e nei tuoi effetti personali
A volte è facile dimenticare i nostri nuovi obiettivi, abitudini, impegni o promesse, soprattutto quando li facciamo a noi stessi. Per ricordare a te stesso durante il giorno, metti dei messaggi a te stesso in aree visibili.
- Annota i tuoi obiettivi su post-it e posizionali sullo specchio, sul computer, sul frigorifero, sul cruscotto dell'auto e sull'agenda.
- Fai scivolare un pezzo di carta con i tuoi obiettivi nel portafoglio, nel cassetto della scrivania o nella borsa.
- Se stai cercando di implementare una pratica quotidiana, metti un promemoria sul tuo telefono. Imposta una sveglia o usa un'app promemoria per avvisarti quando è necessario farlo.
Passaggio 4. Fai promesse solo se puoi mantenerle
La coerenza spesso implica prendere degli impegni e mantenerli. È facile essere sopraffatti, tuttavia, se fai troppe promesse. Se pensi che una richiesta possa essere difficile da fare, rispondi di no.
- Ad esempio, se dici al tuo altro significativo che ti occuperai della metà delle faccende domestiche, assicurati di avere del tempo dopo il lavoro per svolgerle effettivamente.
- In alcuni casi, potresti essere in grado di negoziare una promessa che sarai in grado di mantenere. Ad esempio, se qualcuno ti chiede di aiutarlo a traslocare, puoi dire: "Beh, non posso farcela prima delle 15:00, ma potrei passare dopo. Funziona?"
- Questo include fare promesse a te stesso. Se sai che non è realistico per te scrivere 10 pagine al giorno per il tuo nuovo romanzo, prometti a te stesso che ne scriverai almeno un po' ogni giorno.
Passaggio 5. Premiati quando fai qualcosa
Se completi i tuoi obiettivi, concediti una ricompensa. Anche i piccoli obiettivi meritano piccole ricompense per mantenerti motivato durante tutto il processo.
- Ad esempio, se sei riuscito a completare il tuo lavoro entro le 17:00 tutti i giorni per una settimana, prenditi una serata libera. Vai a vedere un film o regalati una cena speciale.
- Se ti stai allenando per una maratona e sei riuscito a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento giornalieri, iscriviti a una 5 km per darti un'idea del tuo successo.
- Se sei riuscito a migliorare le tue relazioni essendo più coerente, le tue amicizie potrebbero essere la ricompensa. Se sei orgoglioso di te stesso, porta fuori i tuoi amici o organizza una cena.
Parte 2 di 3: mantenere la coerenza
Passaggio 1. Continua se commetti un errore
Anche le persone più coerenti e ben organizzate a volte sbagliano. Pianifica il potenziale fallimento e non ti picchiare se commetti un errore lungo la strada.
- Solo perché hai dovuto annullare un appuntamento, infrangere una promessa o superare una scadenza non significa che non sei coerente. A volte, nonostante la nostra migliore pianificazione, i fattori esterni possono intralciarsi.
- Pianifica le tue battute d'arresto e i tuoi fallimenti. Se un agente letterario rifiuta il tuo manoscritto, scopri dove inviarlo o guardalo per vedere cosa potrebbe essere migliorato.
- La coerenza non è uguale alla perfezione. Se perdi un giorno in palestra o non leggi un libro a tuo figlio la sera, incoraggiati a ricominciare il giorno successivo.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per ricaricare
La costanza non significa che lavori tutto il tempo. In effetti, se ti concedi del tempo libero, migliorerai la tua produttività ed eviterai di esaurirti. Pianifica in tempo per te stesso e non lasciare che il lavoro o altri impegni si intromettano.
- Ad esempio, potresti concederti un'ora ogni sera per leggere, fare un bagno o guardare la TV. Non lavorare durante questo periodo.
- La meditazione è un ottimo modo per calmare il cervello e darti un po' di pace. Pratica la meditazione per almeno 5 minuti ogni giorno e lavora fino a 15 minuti alla volta.
- Non mettere da parte il tuo tempo personale se hai altre responsabilità. Ad esempio, se hai bisogno di dormire il sabato mattina, non promettere alla tua dolce metà che ti sveglierai per falciare il prato. Dì loro che lo farai in un altro giorno o ora (e assicurati di mantenere questa promessa!).
Passaggio 3. Usa strumenti motivazionali per andare avanti anche quando non ne hai voglia
Quando sei stanco o stressato, può essere facile lasciar scivolare i tuoi obiettivi per un giorno, ma queste azioni possono farti andare rapidamente fuori strada. Se ti senti giù o pigro, prova a trovare nuove fonti di motivazione.
- Distribuisci piccole ricompense durante il giorno per farti andare avanti. Ad esempio, se stai scrivendo un lungo foglio, concediti una pausa di 5 minuti ogni volta che finisci una pagina o 2.
- Ricorda a te stesso i tuoi obiettivi a lungo termine. Dì a te stesso che se vuoi raggiungere quegli obiettivi, dovrai portare a termine questo compito. Ad esempio, invece di dire "Non voglio davvero scrivere quei rapporti", potresti pensare: "Una volta che avrò fatto quei rapporti, avrò tempo per fare qualcos'altro".
- Se stai vivendo una giornata difficile, fai un compromesso con te stesso. Ad esempio, se vuoi mangiare sano in modo più coerente ma non riesci a cucinare, scegli un'insalata invece del fast food.
Passaggio 4. Ritieniti responsabile
Per essere coerenti devi assicurarti di riconoscere quando non raggiungi gli standard e gli obiettivi che ti sei prefissato. In questi momenti, valuta se i tuoi obiettivi sono realistici o chiediti cosa puoi fare per migliorare.
- Sulla tua agenda o calendario, spunta le attività che hai completato. Questo ti darà un senso di soddisfazione. Ti aiuterà anche a realizzare ciò che puoi realisticamente realizzare in 1 giorno.
- Chiedi a un amico, un familiare, un mentore o un collega di essere il tuo partner responsabile. Invitali a fare il check-in una volta alla settimana per vedere quali sono i tuoi progressi. Se vedono che non ti comporti in modo coerente, concedi loro il permesso di chiamarti.
- Non picchiarti quando non colpisci nel segno. Ciò che conta è che continui a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi e verso la coerenza.
Parte 3 di 3: cambiare il tuo modo di pensare
Passaggio 1. Concediti del tempo per vedere i cambiamenti
Ogni volta che provi a stabilire nuove abitudini, capisci che può volerci del tempo. Invece di sradicare la tua vita con diverse nuove pratiche contemporaneamente, concediti del tempo per capire cosa funziona. Sii realistico con ciò che puoi aspettarti di vedere nel tempo.
Di solito ci vogliono 3 settimane per fare costantemente qualcosa per prendere una nuova abitudine. Ogni tre settimane, fissa un piccolo obiettivo da raggiungere in quel periodo di tempo. Non affrontare troppo. Inizia con piccoli rituali e fatti strada
Passaggio 2. Stabilisci dei limiti per i tuoi impegni e le relazioni personali
I confini rendono più facile mantenere gli impegni perché hai un limite specifico in cui operare. Prima di assumere nuovi compiti o promesse, stabilisci cosa sei disposto e in grado di fare e cosa sai che realisticamente non puoi fare.
- Ad esempio, potresti stabilire che non risponderai alle telefonate durante una cena in famiglia. Dì al tuo capo, ai colleghi e agli amici che questa volta è vietato. Metti il telefono in un'altra stanza durante la cena.
- Puoi anche stabilire marcatori di qualità per te stesso. Ad esempio, potresti dire a te stesso che controllerai il tuo lavoro due volte prima di inviarlo al tuo capo. Concediti più tempo per completare questa attività in modo da ottenere una qualità costante.
Passaggio 3. Sviluppa la tua forza di volontà
La costanza richiede forza di volontà per essere raggiunta, perché la coerenza tende a essere più performante anche quando non ne hai voglia. Per farlo, devi avere la forza di volontà per farlo.
- Evita la tentazione ove possibile. Ad esempio, se vuoi essere coerente nel mangiare sano, assicurati di avere a portata di mano opzioni salutari per quando hai fame. Non tenere cibo malsano in giro.
- L'esaurimento può farti saltare le attività. Dormi almeno 7-9 ore a notte per andare avanti.
- Ricorda a te stesso i benefici a lungo termine ogni volta che ti senti demotivato. Leggi il tuo elenco di obiettivi per trovare ispirazione.
Passaggio 4. Elimina il pensiero negativo
Il pensiero negativo è la rovina della coerenza e della forza di volontà. Quando pensi negativamente, stai rendendo meno probabile che tu sia in grado di attenersi alle tue azioni coerenti.
- Presta attenzione ai modelli di pensiero negativi che ti ostacoleranno in futuro. Sorprenditi se inizi a pensare "Non posso farlo" o "Sono stupido".
- Quando noti questi schemi di pensiero negativi, capovolgili o introduci un pensiero più positivo o neutro. Quindi, per esempio, se ti ritrovi a pensare "Non posso farlo", girati e pensa: "Farò pratica, anche se non sono bravo a farlo".
- Se stai iniziando a temere un'attività o un obiettivo, rivedi l'attività, l'obiettivo o il risultato. Suddividilo in passaggi più piccoli o prometti a te stesso una ricompensa quando lo avrai fatto.
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Suggerimenti
- A volte, come quando la famiglia è in città o quando ti senti male, potresti dover apportare modifiche al tuo programma e ai tuoi impegni. Va assolutamente bene, e dovresti permetterti questi aggiustamenti.
- Ricorda, non è molto utile "essere coerenti" in generale. Devi trovare cose specifiche in cui vuoi essere coerente, come "Voglio essere coerente nelle mie azioni nei confronti degli altri" o "Voglio essere coerente nelle mie abitudini alimentari".
