Il dolore alla scapola affligge milioni di persone in tutto il mondo. Sfortunatamente, può essere una vera seccatura da gestire e trattare se non sai come fare. Fortunatamente, la massoterapia è molto efficace nell'aiutare ad alleviare il dolore alla spalla. Se tu o qualcuno che conosci soffre di dolore alla scapola, puoi scegliere l'autotrattamento/massaggio o chiedere a qualcun altro di massaggiare le scapole. Alla fine, un buon massaggio alle scapole ti farà sentire meno dolore e potrebbe anche aiutarti a rilassarti.
Passi
Metodo 1 di 3: massaggiarsi
Passaggio 1. Allungare i muscoli della scapola, stando in piedi o sdraiati
Allungare i muscoli delle spalle fornisce un tipo terapeutico di massaggio e allungamento. Questa è una tecnica utile perché non hai bisogno di alcuna attrezzatura e puoi allungare le scapole ovunque tu sia.
- Ruota le spalle e le scapole alcune volte, quindi ruota le braccia con un movimento circolare per allentarle leggermente.
- Prova ad allungare le braccia dietro la schiena e a stringere le mani. O invece, mettili sulla parte bassa della schiena e allungati piegandoti all'indietro.
- Infine, scendi a terra e fai un paio di posizioni yoga.
Passaggio 2. Utilizzare rulli di gommapiuma e palline da tennis
Un rullo di schiuma è un cilindro che assomiglia a un noodle da piscina, ma è molto più solido. I rulli di gommapiuma e le palline da tennis sono ottimi strumenti per massaggiare le scapole. Questo perché ti permettono di raggiungere parti delle spalle e della schiena che non saresti in grado di raggiungere da solo.
- Mettilo sul pavimento e appoggiaci sopra con le spalle. Il rullo dovrebbe essere a un angolo di 90 gradi rispetto alla colonna vertebrale.
- Quindi muoviti avanti e indietro per utilizzare il rullo di schiuma per alleviare parte della tensione nelle spalle e nelle scapole.
- Puoi usare una pallina da tennis in modo simile, sdraiandoti con una pallina da tennis sotto le spalle e muovendoti per massaggiare i muscoli.
Passaggio 3. Concentrati sul "triangolo" della scapola
Questo triangolo è la regione tra la parte superiore della spalla, la scapola inferiore e la scapola superiore. Concentrarsi su quest'area allevierà sostanzialmente il dolore alla scapola.
- Usa la tua mano o un dispositivo massaggiante portatile per massaggiare il triangolo della scapola.
- Il punto è molto piccolo, quindi massaggia le spalle e la scapola finché non lo trovi.
- Saprai sicuramente quando lo colpirai perché dovresti sentire un sollievo immediato, indipendentemente da dove si trova il dolore alla spalla.
Metodo 2 di 3: massaggiare qualcun altro
Passaggio 1. Utilizzare la tecnica dell'effleurage
L'effleurage è una tecnica che utilizza tutta la mano per accarezzare e massaggiare leggermente la schiena. È meglio usarlo con altre tecniche per alleviare il dolore. Quando si utilizza l'effleurage:
- Usa la mano per accarezzare leggermente l'area della scapola.
- Aumenta lentamente la pressione che applichi con la mano.
- Assicurati di riscaldare l'area (con le mani) mentre accarezzi.
- Muoviti sempre con un movimento verso l'alto.
- Cerca di coprire e scaldare quanta più superficie possibile.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Passaggio 2. Impastare in modo circolare
Dopo aver eseguito l'effleurage, dovresti usare le mani per impastare la parte superiore della schiena. Impastare la parte superiore della schiena in modo circolare è un massaggio affidabile e aiuta ad alleviare il dolore e la tensione muscolare.
- Assicurati di non pizzicare la pelle della persona con le mani.
- Assicurati che il massaggio precedente abbia riscaldato la pelle della persona prima di iniziare a impastare.
- Impastare fino a cinque minuti.
Passaggio 3. Spogliare la scapola
La rimozione della scapola è un'ottima tecnica di massaggio che puoi utilizzare per alleviare lo stress muscolare, la tensione e ridurre il dolore. È anche relativamente semplice e può essere fatto rapidamente.
- Chiedi alla persona di mettere una mano sulla parte bassa della schiena. Di conseguenza, la loro scapola dovrebbe sporgere.
- Usa la mano per sollevare di più la scapola.
- Prendi l'altro pollice e applica una pressione con esso sotto la scapola.
- Ripeti fino a dieci volte.
Passaggio 4. Massaggiare i deltoidi e l'area circostante
I deltoidi sono i muscoli che si attaccano alla parte posteriore e ai lati delle spalle. Massaggiare i deltoidi e l'area circostante è un altro ottimo modo per alleviare lo stress muscolare associato alle scapole. Questo è un massaggio che puoi fare a qualcuno in modo relativamente veloce e con poca preparazione. Assicurati che:
- Prendi il pollice e usalo per esercitare una pressione continua sopra e sotto la scapola.
- Inizia vicino alla colonna vertebrale e sposta il pollice (applicando pressione) verso la scapola.
- Usa questa tecnica fino a 10 volte.
Metodo 3 di 3: utilizzo di prodotti per massaggiare via il dolore
Passaggio 1. Prova creme e sfregamenti per alleviare il dolore alla scapola
È disponibile un'ampia varietà di creme topiche da banco per aiutare a trattare il dolore alla scapola. Queste creme possono essere utilizzate prima, durante o dopo un massaggio per alleviare il dolore.
- A seconda della crema o dello sfregamento, potresti essere in grado di massaggiarlo durante il massaggio.
- Molte creme e sfregamenti popolari includono mentolo, canfora o altri ingredienti.
- Assicurati di seguire le indicazioni stampate su qualsiasi prodotto che utilizzi.
Passaggio 2. Sperimenta con gli oli essenziali
Gli oli essenziali possono essere utilizzati anche in combinazione con un massaggio per offrire sollievo al dolore alla scapola. Per utilizzare gli oli essenziali, assicurati di:
- Applicare 2 o 3 gocce di olio sull'area della scapola.
- Massaggiare dopo l'applicazione.
- Usa un olio essenziale appropriato come wintergreen, incenso o camomilla.
- Mescola i tuoi oli essenziali con un olio vettore. Gli oli vettore sono oli (come l'olio vegetale) che diluiscono l'olio essenziale e gli consentono di diffondersi meglio sulla pelle. Segui le istruzioni sull'olio vettore e sulle bottiglie di olio essenziale quando li mescoli.
Passaggio 3. Utilizzare lozioni medicate per il dolore alla scapola
Lozioni medicate e altri prodotti simili sono un'ottima opzione per alleviare il dolore alla scapola. Tu o qualcun altro potete massaggiare o strofinare queste lozioni sulle scapole e nell'area circostante per alleviare il dolore. Prova lozioni contenenti:
- Lidocaina.
- Aspirina.
- Benzocaina.
- Altre lozioni medicate da banco o da prescrizione.
