Le espressioni facciali sono fondamentali per trasmettere le nostre emozioni, pensieri e sentimenti agli altri. Un cipiglio in genere trasmette frustrazione o rabbia, ma potresti avere la tendenza ad aggrottare le sopracciglia anche quando non provi quelle emozioni. Sorridere e ridere possono migliorare la tua salute fisica e mentale, quindi questa è la risposta migliore. Controllando le tue espressioni facciali e monitorando e migliorando il tuo umore, puoi iniziare ad accigliarti di meno e sorridere di più.
Passi
Parte 1 di 2: controllo delle espressioni facciali
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che sorridere e ridere fa bene al corpo e all'anima
Sorridere di più e incorporare le risate nella tua vita quotidiana ha un impatto positivo sul tuo benessere generale. Anche sorridere e ridere sono contagiosi, quindi potresti essere in grado di influenzare gli stati d'animo di chi ti circonda.
- Sorridere e ridere può anche aiutare a ridurre lo stress. Quando sorridi e ridi, i tuoi livelli di stress diminuiscono, in modo simile al modo in cui l'esercizio fa sì che il tuo corpo rilasci sostanze chimiche del benessere chiamate endorfine.
- Quando fai consapevolmente uno sforzo per sorridere e ridere ogni giorno, potresti diventare più resistente alle sfide della vita. Essere più resilienti in situazioni difficili può aiutarti a sentirti felice e ad avere più successo.
Passaggio 2. Rilassa la fronte
Forse il modo più semplice per smettere di accigliarsi così tanto è rilassare la fronte quando senti tensione sul viso. Puoi anche massaggiare tra le due sopracciglia usando l'indice e il medio quando senti le sopracciglia aggrottate.
Passaggio 3. Prendi in considerazione l'idea di prendere gli occhiali
Potresti essere accigliato e aggrottare le sopracciglia perché hai problemi con la vista. Questo potrebbe costringerti a strizzare gli occhi o accigliarti. Se hai avuto mal di testa ultimamente, la tua vista è offuscata o la tua vista è cambiata, considera di vedere un oculista. Saranno in grado di prescrivere occhiali, lenti a contatto o forse anche un intervento chirurgico Lasik, se necessario.
Passaggio 4. Tieni uno specchio sulla scrivania
Se possibile, tieni uno specchio sulla scrivania al lavoro per monitorare la tua espressione e correggerla se ti vedi accigliato. Se sei attualmente a scuola e c'è uno specchio nella tua classe, prova a metterti di fronte ad esso.
- Quando sei a casa, siediti anche vicino a uno specchio.
- Non fissarti costantemente. Guarda di tanto in tanto per assicurarti di non essere accigliato.
- Esercitati con le espressioni facciali allo specchio. Esercitati a sorridere e poi a riposare il viso. Ripetere il processo per alcuni minuti.
Passaggio 5. Chiedi l'aiuto degli altri
La tua famiglia e i tuoi amici possono essere particolarmente utili nell'assisterti nella tua ricerca per smettere di accigliarti. Comunica loro questo desiderio e chiedi loro di dirti quando sei accigliato. Potrebbe essere diventato così naturale per te che non ti rendi nemmeno conto che lo stai facendo. Dal momento che non puoi vedere la tua faccia a meno che tu non sia davanti a uno specchio, come i tuoi amici ti faranno sapere quando il tuo viso sviluppa un cipiglio.
Potresti dire loro: "Ehi, ho notato che le persone mi dicono che sono molto accigliato, ma non mi accorgo nemmeno che lo sto facendo. Puoi dirmi quando mi vedi accigliato così posso imparare a smettere di farlo?"
Passaggio 6. Posizionare il nastro sulla fronte
Quando sei a casa, e anche mentre dormi, puoi allenarti a smettere di accigliarti. Prendi un pezzo di nastro adesivo di plastica trasparente e posizionalo tra le sopracciglia. Questo creerà una barriera sulla pelle per impedirti di aggrottare le sopracciglia usando le sopracciglia. Potresti essere accigliato anche durante il sonno, quindi questo inizierà a correggere il problema anche quando non sei sveglio.
Cerca di non mettere il nastro sui peli delle sopracciglia in modo da non causare irritazione quando togli il nastro
Passaggio 7. Sorridi
Anche se praticare le espressioni facciali ti aiuterà nei tuoi sforzi per accigliarti di meno, a volte è necessario fingere finché non ce la fai. Incoraggia attivamente e ricorda a te stesso di sorridere durante la giornata.
- Sorridi quando vedi qualcuno che ti passa accanto.
- Sorridi quando qualcuno ti guarda negli occhi.
Passaggio 8. Indossare occhiali da sole quando si è fuori
In giornate particolarmente soleggiate, potresti essere costretto a socchiudere gli occhi per proteggerti dai raggi nocivi del sole, che possono farti corrucciare. Tuttavia, considera di indossare occhiali da sole per evitare di aggrottare la fronte.
Parte 2 di 2: monitorare e migliorare il tuo umore
Passaggio 1. Valuta da dove viene la tensione
Forse un cipiglio non è la tua espressione naturale, ma è invece un sintomo dello stress che esiste nella tua vita. Durante la giornata, quando tu o qualcun altro ti sorprende con la fronte accigliata, valuta i fattori di stress che esistono nel tuo ambiente.
- Ad esempio, forse tendi ad accigliarti quando vedi una certa persona o ti viene assegnato un compito in una certa classe.
- Annota questi fattori di stress per tenere traccia di loro e della loro frequenza.
Passaggio 2. Eliminare o alleviare lo stress
Dopo aver determinato questi fattori di stress, identifica quali puoi eliminare e di cui puoi lavorare per dissipare gli effetti. Il tuo cipiglio può essere notevolmente ridotto e forse anche sradicato completamente se lavori per eliminare questi problemi.
Ad esempio, forse i tuoi altri significativi ti scrivono durante la giornata su tutti i problemi che stanno avendo al lavoro, causandoti stress. Forse puoi chiedere loro di dirti una volta che sei fuori dal lavoro o forse durante la pausa pranzo in modo da non distrarti
Passaggio 3. Scrivi un elenco di cose che non vedi l'ora
Durante il giorno, quando ti ritrovi accigliato, prenditi una pausa dalla tua frustrazione e scrivi un elenco di cose di cui sei entusiasta. Puoi includere elementi semplici, come un buon pasto dopo il lavoro, o cose più grandi come andare in vacanza in una settimana.
Questo mini esercizio di diario ti darà tregua da qualsiasi tensione esista e ti permetterà di concentrarti su qualcosa di più positivo
Passaggio 4. Incoraggia te stesso a ridere
Forse uno dei modi migliori per smettere di accigliarsi così tanto è iniziare a ridere di più! Guarda più commedie e durante la giornata ricorderai le parti divertenti e sorriderai di più. Questo è un ottimo modo per iniettare più umorismo nella tua vita.
- Google scherza o scarica un'app per scherzi sul tuo telefono.
- Scarica o fai uno screenshot di immagini o meme divertenti e rivisitali durante la giornata.
- Trascorri più tempo con i tuoi amici divertenti.
Passaggio 5. Fai piani divertenti che aspettano con impazienza
Se non senti di avere molte cose da aspettarti, o anche se le hai, inizia a fare dei piani divertenti per te stesso o con gli amici. Considera cose come fare una vacanza, andare in spiaggia per la giornata o andare a vedere un film che volevi vedere.
Chiedi ai tuoi amici se hanno qualche suggerimento
Passaggio 6. Fai delle pause
A volte potresti essere accigliato perché hai lavorato troppo a lungo o troppo duramente su un progetto difficile. Ricorda che non puoi lavorare al tuo livello ottimale se non ti prendi cura di te stesso, il che include a volte concederti spazio dal tuo lavoro. Se ti accorgi di essere accigliato spesso mentre svolgi un compito, prenditi una pausa di cinque minuti per ascoltare una canzone o per fare una passeggiata fuori.
Puoi anche fare uno spuntino per ravvivare i tuoi spiriti
Passaggio 7. Indirizza i commenti negativi
Potresti scoprire che il tuo cipiglio sta suscitando commenti da altri. Le persone potrebbero dirti cose come "Wow, sembri sempre così arrabbiato". Questi commenti, soprattutto se accadono spesso, possono essere piuttosto fastidiosi e maleducati. Tuttavia, dovresti essere pronto a rispondere in modo rispettoso ma diretto.
Potresti dire qualcosa come "Mi dispiace che la pensi così, ma sto perfettamente bene. Grazie per avermelo chiesto."
Passaggio 8. Mostra gentilezza agli altri
Un altro modo per migliorare il tuo umore e fermare il tuo cipiglio è restituire agli altri. Che si tratti di un piccolo gesto come prendere un caffè per un amico o un collega o qualcosa di più grande come fare volontariato per un giorno in una mensa dei poveri, prenditi del tempo per mostrare gentilezza a qualcuno. Restituire è destinato a mettere un sorriso sul tuo viso.
