Weight Watchers ora ha 3 diversi piani alimentari tra cui scegliere: il piano verde, il piano blu e il piano viola. Sebbene seguano tutti la stessa formula di base per monitorare l'assunzione di cibo durante il giorno, offrono SmartPoints e alimenti ZeroPoint leggermente diversi. Puoi fare la valutazione sull'app MyWW per trovare il piano giusto per te, oppure puoi sceglierne uno in base agli alimenti che già conosci e ami.
Passi
Metodo 1 di 4: Il Piano Verde
Passaggio 1. Prova il piano verde per più SmartPoints e meno ZeroPoints
Gli alimenti ZeroPoint sono quelli che non devi inserire nel tracker, quindi non contano per l'assunzione giornaliera o settimanale. Gli SmartPoints sono punti che usi per qualsiasi cibo al di fuori della tua lista ZeroPoints. Il piano verde ha la minor quantità di ZeroPoints, il che significa che non ci sono così tanti cibi che puoi costruire intorno che non contano per l'assunzione settimanale. È fantastico se desideri attenerti a un programma alimentare specifico con meno opzioni per spuntini durante il giorno.
Il piano verde offre 100 alimenti ZeroPoint
Passaggio 2. Scegli il piano verde se ti piacciono frutta e verdura
Nel piano verde, gli unici alimenti ZeroPoint che puoi avere sono frutta e verdure non amidacee. Tutti gli altri alimenti dovranno essere segnalati come SmartPoints nella tua app di monitoraggio.
- Mele, banane, zucca, germogli di piselli, ravanelli, mango e meloni sono solo alcuni degli alimenti ZeroPoint offerti dal piano verde.
- Il piano verde non include uova o petto di pollo come fanno i piani blu e viola.
- Per vedere l'elenco completo degli alimenti ZeroPoint per il piano verde, visitare
Passaggio 3. Scegli un piano diverso se non ti piace tenere traccia dei tuoi pasti
Poiché questo piano è strutturato attorno a SmartPoints, inserirai quasi tutto ciò che mangi. Se fai fatica a ricordare cosa hai mangiato / quanto o ti sembra che sia troppo simile al conteggio delle calorie, il piano blu o viola potrebbe essere migliore per te.
Inserire i tuoi pasti ogni volta che mangi può effettivamente essere un bonus per ritenerti responsabile. Se ritieni che la struttura ti possa piacere, prova tu stesso il piano verde
Metodo 2 di 4: Il Piano Blu
Passaggio 1. Scegli il piano blu per SmartPoints e ZeroPoint uguali
Gli SmartPoints sono i punti che devi monitorare quando mangi cibi che non sono super salutari. Gli alimenti ZeroPoints sono quelli che non devi inserire a causa del loro alto valore nutritivo. Il piano blu era chiamato il piano WW Freestyle e potresti già averlo. Ha una quantità uguale di SmartPoints (cibo che conteggi per l'assunzione settimanale) e ZeroPoints (cibo che non conteggi per l'assunzione settimanale).
- La quantità di SmartPoints che ottieni sul tuo piano è unica per te in base alla tua valutazione personale.
- Riceverai oltre 200 alimenti ZeroPoint.
Passaggio 2. Prova il piano blu se desideri aggiungere verdure amidacee alla tua dieta
Il piano blu è un po' più completo in ciò che offre per gli alimenti ZeroPoint. Verdure amidacee, pollame, uova, legumi e yogurt bianco vanno tutti bene senza spendere i tuoi SmartPoints.
- Poiché avrai la stessa quantità di SmartPoints e ZeroPoints, puoi bilanciare facilmente la tua dieta ogni giorno.
- Per l'elenco completo degli alimenti ZeroPoint nel piano blu, visitare
Passaggio 3. Evita il piano blu se non vuoi cibi ZeroPoint limitati
Poiché questo piano ha la stessa quantità di ZeroPoint e SmartPoints, può essere difficile limitarsi ogni volta che si pianifica un pasto. Se hai lottato in passato con l'eccesso di cibo o ti piace la struttura degli SmartPoints, il piano blu potrebbe non essere adatto a te.
Mentre gli alimenti ZeroPoint sono generalmente sani, puoi ancora mangiare troppo
Metodo 3 di 4: Il piano viola
Passaggio 1. Esegui il piano viola per più ZeroPoints e meno SmartPoints
Gli alimenti ZeroPoint sono quelli che puoi mangiare senza tenerne traccia nell'app tracker. Gli SmartPoints sono i punti che usi per tutti gli alimenti che non sono nell'elenco ZeroPoints. Se ami costruire il tuo menu attorno a cibi che non contano per l'assunzione settimanale, il piano viola è per te. Questo piano ha la maggior quantità di ZeroPoints e la minor quantità di SmartPoints, il che significa che mangerai principalmente cibi che non contano per l'assunzione settimanale.
Il piano viola ha oltre 300 alimenti ZeroPoint
Passaggio 2. Prova il piano viola per incorporare la pasta nei tuoi pasti
Il piano viola ti consente di avere pasta, patate, riso, avena e altri cereali senza spendere i tuoi SmartPoints. Dal momento che hai così tanti cibi ZeroPoint, la maggior parte del tuo piano sarà spesa per ZeroPoints, non per SmartPoints.
- Riso fritto con gamberi, salsiccia italiana con pasta, omelette e muffin fanno tutti parte dei suggerimenti per i pasti sotto il piano viola.
- Per controllare i suggerimenti di ricette e l'elenco completo degli alimenti ZeroPoint sul piano viola, visita
Passaggio 3. Concentrati sulle proteine vegetali con il piano viola
Quinoa, patate dolci, avena e ceci sono tutti molto presenti nel piano viola. Se non ti dispiace aumentare i tuoi pasti con uno di questi elementi, prova tu stesso il piano viola.
Puoi fare spuntini, contorni, dessert e pasti interi con questi supercibi
Passaggio 4. Evita il piano viola se mangi spesso cibi amidacei
Con cibi come pasta, riso e patate inclusi negli alimenti ZeroPoint, può essere facile mangiarne molti. Se i cibi amidacei sono i tuoi preferiti o hai lottato con l'eccesso di cibo in passato, il piano viola potrebbe non essere adatto a te.
Se sei bravo nell'autoregolamentazione o vuoi migliorarlo, il piano viola può aiutarti. Ti fa ritenere responsabile piuttosto che inserire e tenere traccia di tutti i tuoi pasti
Metodo 4 di 4: Utilizzo efficace di Weight Watchers
Passaggio 1. Effettua la valutazione MyWW per trovare il piano giusto per te
Se non conosci Weight Watchers, potresti non aver ancora sostenuto la valutazione personale. Scarica l'app MyWW sul tuo smartphone o tablet, quindi fai il quiz personale per scoprire qual è il piano migliore per te. Compila le tue abitudini alimentari, il tuo background di salute e cosa ti piace mangiare durante la settimana.
Se hai un account da un po', probabilmente hai già sostenuto questa valutazione e non è necessario ripeterla
Passaggio 2. Prova il tuo piano per 2 settimane prima di decidere di cambiare
Se vuoi provare un paio di piani diversi prima di impegnarti, concedi loro 2 settimane prima di decidere di cambiare. Si tratta di quanto tempo ci vorrà per vedere se il nuovo piano si adatta al tuo stile di vita e alle tue esigenze dietetiche, quindi concediti un po' di tempo!
Puoi cambiare facilmente il tuo piano sull'app o sul sito Web MyWW
Passaggio 3. Connettiti con i membri del tuo stesso piano sull'app MyWW
Quando scegli un colore con cui attenerti, puoi connetterti con altri membri di Weight Watchers per vedere come stanno andando con il tuo stesso piano. Vai all'app e fai clic sulla scheda "Connetti" nella parte inferiore dello schermo. Da lì, puoi scegliere la community a cui desideri partecipare in base al piano che stai facendo in questo momento.
Puoi condividere suggerimenti e trucchi, trionfi o battute d'arresto, nonché chiedere consiglio ad altri, se necessario
Passaggio 4. Tieni traccia dei tuoi SmartPoint giornalieri e settimanali
Su ogni piano, avrai una quantità giornaliera di SmartPoints che si accumulano durante la settimana. Nell'app, puoi tenere traccia di quanti SmartPoints ti sono rimasti per il giorno e la settimana controllando sulla tua home page e guardando sotto "SmartPoints".
Tracciare i tuoi SmartPoints ti consente di sapere che tipo di cibo preparare e se devi o meno attenerti agli alimenti ZeroPoint per il resto della giornata
Passaggio 5. Trova suggerimenti di ricette per il tuo piano specifico
Nell'app e nel sito Web MyWW, puoi trovare ricette e suggerimenti di snack in base al piano che stai utilizzando. Per il piano verde, ci sono un sacco di frutta e verdura semplici, il piano blu ha molti pasti ricchi di amido e il piano viola ha tonnellate di pasta e cereali. Se non sei sicuro di cosa mangiare, dai un'occhiata ai piani alimentari per suggerimenti.
- Per le ricette sul piano verde, visita
- Per le ricette del piano blu, visita
- Per le ricette sul piano viola, visita
Passaggio 6. Registra i tuoi FitPoint insieme agli SmartPoint
Ogni volta che sei fisicamente attivo, accedi al tuo account MyWW e registra il tuo tempo nella scheda FitPoints. Puoi usarli semplicemente per tenere traccia della tua attività, oppure puoi scambiarli con SmartPoints per aprire la tua dieta a più cibo durante la settimana.
- La tua attività può essere qualsiasi cosa, dal jogging alla corsa al giardinaggio.
- Puoi anche concederti piccole "vincite" nell'app che puoi eventualmente scambiare con una ricompensa.
Passaggio 7. Evita lo zucchero e i grassi da trattenere usando gli SmartPoints
Gli unici alimenti per i quali devi utilizzare SmartPoints sono quelli che non sono inclusi nel tuo specifico elenco di ZeroPoints. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi aumenteranno gli SmartPoints che utilizzi, mentre gli alimenti con proteine li abbasseranno. Per risparmiare i tuoi SmartPoints, cerca di attenersi a cereali integrali, proteine magre e oli vegetali con moderazione.
- Tenere traccia dei tuoi SmartPoints è diverso dal contare le calorie, poiché stai prendendo in considerazione tutti gli ingredienti, non solo l'apporto calorico.
- Se vuoi scansionare un codice a barre su un cibo preconfezionato per contare gli SmartPoints, apri la tua app e premi "Barcode Scanner" nella parte superiore dello schermo.
Suggerimenti
- Se non sei sicuro di quale piano scegliere, chatta con il tuo coach per scegliere un piano personalizzato adatto a te.
- Se eri già iscritto al piano Freestyle, passerai automaticamente al piano blu.
