L'ossido nitrico è un elemento prodotto nel tuo corpo che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, migliorare la circolazione e aumentare l'energia. Con l'avanzare dell'età, i livelli di ossido nitrico si riducono e dovrebbero essere integrati. Puoi aumentare i livelli di ossido nitrico facendo regolare esercizio cardiovascolare, uscire all'aperto e meditare. Questi livelli possono essere aumentati anche se mangi cibi sani come verdure e proteine. Sono disponibili molti integratori per aumentare i livelli di ossido nitrico, ma dovrebbero essere assunti solo con l'approvazione del medico.
Passi
Metodo 1 di 2: attivarsi
Passaggio 1. Fai almeno 30 minuti di cardio ogni giorno
L'esercizio cardiovascolare fa pompare il cuore più velocemente, il che innesca la produzione di ossido nitrico nel corpo. Prova a fare sessioni di cardio da moderato a intenso che durino almeno 30 minuti, o suddividi i 30 minuti in attività che durano almeno 10 minuti. Pianifica attività come corsa, bicicletta, nuoto, ballo, pattinaggio o aerobica.
- Anche le passeggiate veloci sono una buona forma di esercizio e possono essere facilmente combinate con attività quotidiane come portare a spasso il cane o fare commissioni.
- Adatta gli allenamenti alla tua fitta agenda svegliandoti presto per fare esercizio o facendo esercizio durante la pausa pranzo.
Passaggio 2. Trascorri almeno 20 minuti all'aperto ogni giorno
L'esposizione ai raggi UV consente al corpo di sbloccare le proprie riserve di ossido nitrico, aumentando i livelli complessivi. Prenditi del tempo per sederti o camminare all'aperto almeno 20 minuti al giorno. Ciò contribuirà anche a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare il tuo umore.
Applicare SPF per proteggere la pelle dai danni dei raggi UVA
Passaggio 3. Medita per aiutare ad aprire i vasi sanguigni
La meditazione mira a rilassare il corpo, che può abbassare la pressione sanguigna. Questo stato rilassato può migliorare la produzione di ossido nitrico da parte del tuo corpo. Cerca di praticare la meditazione almeno una o due volte alla settimana per promuovere un corpo e una mente più sani.
Metodo 2 di 2: Consumare i giusti nutrienti
Passaggio 1. Mangia verdure a foglia verde e altre verdure che contengono azoto
Come regola generale, le verdure di colore verde scuro sono ricche di azoto, un elemento che produce ossido nitrico quando metabolizzato nel corpo. Cerca di mangiare almeno 1-2 porzioni di questi alimenti al giorno per mantenere i livelli di ossido nitrico. Queste verdure includono:
- cavolo
- Spinaci
- Lattuga
- cavoletti di Bruxelles
- Broccoli
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di proteine ad alto contenuto di arginina
L'ossido nitrico viene prodotto quando il corpo scompone l'arginina. Questo amminoacido si trova nella maggior parte degli alimenti ad alto contenuto proteico. Cerca di mangiare 4-5 porzioni a settimana di cibi come:
- Pesce (es. salmone, pesce spada)
- Carni (ad es. agnello, manzo)
- Formaggio
- Uova
- Noccioline
- Legumi
- Fagioli
Passaggio 3. Bere succo di barbabietola per aumentare l'ossido nitrico
Il succo di barbabietola può aumentare significativamente i livelli di ossido nitrico prima di un allenamento. Bevi almeno 150 millilitri (5,1 fl oz) di esso un'ora prima di allenarti, o regolarmente durante la settimana per aumentare i livelli in modo coerente. Per mescolare le cose, aggiungi il succo di barbabietola ai frullati o mescolalo con altri succhi per una varietà di sapori.
Le bacche hanno la dolcezza e l'asprezza di nascondere il sapore delle barbabietole se mescolate con esse
Passaggio 4. Mangia cioccolato fondente per facilitare la produzione di ossido nitrico da parte del tuo corpo
Il cioccolato fondente contiene polifenoli, che possono aiutare ad alleviare lo stress ossidativo. A sua volta, può promuovere la produzione del corpo di ossido nitrico. Un paio di volte alla settimana, mangia 3-4 quadratini di cioccolato contenenti almeno l'85% di cacao.
- Questo dovrebbe ammontare a 40 grammi (1,4 once) di cioccolato.
- Sostituisci il cioccolato al latte o le caramelle con il cioccolato fondente come spuntino o piccolo dessert.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sugli integratori di nitrosigina
Gli integratori di nitrosigina sono usati da alcuni body builder per aumentare i loro livelli di ossido nitrico e aumentare la loro energia durante gli allenamenti duri. L'aumento del flusso sanguigno creato dall'ossido nitrico aiuta con la crescita muscolare e il recupero. Chiedi al tuo medico se gli integratori di nitrosigina sarebbero una scelta praticabile per te.
Non assumere nitrosigina senza prima aver discusso dei potenziali rischi con il medico
Suggerimenti
- Livelli elevati di ossido nitrico possono anche prevenire la disfunzione erettile e migliorare la salute sessuale.
- Acquista le strisce reattive per il pH online o nei negozi di salute per monitorare i livelli di ossido nitrico.
Avvertenze
- Evita i nitrati animali, che si trovano nelle carni lavorate e sono collegati ad un aumento del rischio di cancro.
- Mangiare barbabietole può far diventare l'urina rosa o rossa, ma non è dannoso.
