Se ti senti pervertito, potresti vergognarti per i pensieri e le azioni che hai riguardo al sesso. Potresti provare vergogna a causa di convinzioni religiose o spirituali o a causa del tuo stato relazionale (come essere in una relazione monogama o matrimonio). Qualunque cosa sia, probabilmente ti senti fuori dalla norma o almeno fuori da dove vorresti essere in termini di desideri sessuali. Ricorda che è difficile definire la "normalità" sessuale e che la sessualità si trova su uno spettro di pensieri, desideri e pratiche.
Passi
Parte 1 di 3: Confronto tra pensieri ed emozioni
Passaggio 1. Pensa a come i tuoi pensieri sessuali influenzano la tua vita
Potresti passare ore ogni giorno ossessionato da determinati video o fantasticare sul sesso in un modo che ti toglie di vivere la tua vita. Quanto la tua perversione ti impedisce di vivere una vita produttiva o felice? Le persone si fanno male? In che modo questi pensieri e comportamenti causano problemi?
- Rifletti su come i tuoi pensieri e le tue azioni influenzano la tua vita quotidiana e come cambierebbe la tua vita se dovessero scomparire. Vuoi liberare più tempo? Ti sentiresti meglio con te stesso? Gli altri la penserebbero diversamente di te?
- Tieni presente che i pensieri sessuali sono naturali e non malvagi. Se hai sentito dire che pensare al sesso ti rende una persona malvagia o che verrai punito perché se hai questi pensieri, tieni presente che tutti hanno questi pensieri e sono naturali. Soprattutto durante la tua adolescenza, avrai una vasta gamma di pensieri sessuali che sono una parte normale dell'esplorazione della tua sessualità.
Passaggio 2. Comprendi in modo più completo la sessualità sana
La sessualità sana può essere difficile da capire. Ad esempio, alcune persone si divertono a fare sesso occasionale mentre per altri questa pratica sarebbe orribile; ad alcune persone piace la masturbazione mentre altre sono imbarazzate o si rifiutano di masturbarsi. Definire una sessualità sana significa fare ciò che ti fa sentire sano in un modo che arricchisce la tua vita. Significa sentirsi sessualmente appagato e felice senza provare sentimenti residui di vergogna o odio verso se stessi.
Tieni presente che per natura, gli esseri umani sono esseri sessuali ed è normale e normale avere desideri e sentimenti sessuali
Passaggio 3. Definisci la tua sessualità sana
Mentre stai cercando di ridurre i tuoi pensieri perversi percepiti, è importante decidere anche cosa consideri sano. Non concentrarti sulla rimozione di tutta la sessualità dalla tua vita. Invece, concentrati sulla creazione di un'atmosfera sessuale sana per te stesso, nel tuo corpo e nella tua mente. Ricorda che non è realistico attenersi allo standard di non avere pensieri o desideri sessuali. Tuttavia, hai il controllo sui tuoi comportamenti.
- Scrivi un elenco di ciò che ritieni che la sessualità sana sia per te. Concentrati sulla definizione di pensieri e azioni salutari, su come interagisci con altre persone in modo sessuale e su come ti senti in seguito.
- Pensa alle cose che ti fanno sentire bene rispetto a quelle che ti fanno stare male. Qual è la differenza tra queste due cose?
Passaggio 4. Affronta la vergogna
La vergogna spesso funziona dalla convinzione che "A causa di questo comportamento, sono cattivo". Se ti senti pervertito, è probabile che provi un po' di vergogna legata a questa convinzione. Provare vergogna verso se stessi può portare a sentimenti di bassa autostima. Affronta la vergogna e riconosci che non gioca un ruolo positivo nella tua vita.
- Riconosci quando ti vergogni. È dopo essersi masturbati o dopo aver visto la pornografia? È dopo aver avuto pensieri sessuali? Nota cosa evoca vergogna. Quindi, decidi cosa deve lasciare, l'azione o la vergogna. Decidi come ti senti riguardo all'azione, se ti sentiresti meglio a interromperla o se hai bisogno di elaborare quell'azione senza una risposta di vergogna.
- Da dove nasce la vergogna? È una convinzione che è stata tramandata nella tua famiglia? Si riferisce a credenze religiose profondamente radicate? Comprendere la fonte della vergogna può aiutarti a risolverla.
- Se vuoi lasciar andare i sentimenti di vergogna, di' a te stesso: "Sono in grado di amare ed esprimere la mia sessualità in un modo che sia sano e piacevole per me. Non è vergognoso esprimere la mia sessualità".
Passaggio 5. Affronta il senso di colpa
La colpa può essere un'emozione salutare se riconosciuta per il ruolo che può svolgere nel plasmare il comportamento. Ad esempio, se provi rimorso per un'azione, il senso di colpa può accompagnarti e portarti a scegliere una decisione diversa la prossima volta che ti trovi di fronte a una situazione simile.
- Se ti senti in colpa per i tuoi pensieri o sentimenti sessuali, consideralo come un punto di riferimento e prestagli attenzione. Cerca di passare un po' di tempo a capire il senso di colpa, da dove ha origine e come puoi impegnarti in una sessualità sana senza sentirti in colpa.
- Chiediti quando provi sensi di colpa. È correlato ad atti/pensieri sessuali, alla tua stessa sessualità o a influenze esterne (come la religione o le convinzioni personali)? La colpa è giustificata?
- Se non vuoi provare sensi di colpa legati alla tua sessualità, dì a te stesso: "Mi è permesso essere un essere sessuale ed esprimere la mia sessualità in modo sano senza sensi di colpa".
- Se hai ferito qualcuno in modo sessuale, è assolutamente imperativo affrontare la situazione.
Passaggio 6. Relazionarsi al proprio corpo in modo sano
Se provi vergogna o imbarazzo per il tuo corpo, impara ad accettarti per come sei. Accetta il tuo corpo per colore della pelle, struttura dei capelli, altezza e peso. Se odi il tuo corpo, potresti ritrovarti eccessivamente fissato su altri tipi di corpo e impegnarti in schemi di pensiero perversi. Inizia con l'accettazione di sé. Più accetti te stesso, il tuo corpo e la tua sessualità, meno potresti sperimentare una sessualità malsana.
- Se ti vergogni del tuo corpo per le smagliature, la pelle flaccida o le cicatrici, perdona il tuo corpo. Impara ad apprezzare le funzioni che il tuo corpo svolge per te, come digerire il cibo, eliminare le tossine e convertire il cibo in sostanze nutritive.
- Potresti non celebrare tutte le parti del tuo corpo, ma prenditi del tempo per esprimere gratitudine per le piccole cose che il tuo corpo fa per te e le capacità che ti dà.
- Il tuo corpo racconta una storia. il tono della pelle, le lentiggini e le cicatrici racchiudono una storia di antenati ed esperienze. Celebra la tua famiglia e le tue esperienze uniche sulla tua tela vivente.
Parte 2 di 3: agire
Passaggio 1. Cancella immagini o video dal tuo computer
Libera i tuoi dispositivi elettronici da qualsiasi materiale che potrebbe farti allontanare. Mantenere il computer e il telefono liberi dalle tentazioni significa promuovere un ambiente che ti supporti nel tuo obiettivo di pensieri e sentimenti meno spiacevoli sul sesso.
- Utilizzare uno strumento di controllo parentale per impedire l'apertura "involontaria" di siti Web porno. Se devi sbloccare quel software, questo ti fa guadagnare qualche secondo per ripensarci e dirigere l'impulso da qualche altra parte.
- Se hai difficoltà a consumare pornografia, dai un'occhiata a Come affrontare la dipendenza da pornografia.
Passaggio 2. Elimina le riviste o le immagini che hai
Ciò può anche includere la rimozione di eventuali poster che hai nella tua stanza o l'eliminazione di magliette, adesivi o cappelli che non supportano la tua visione di una sessualità sana. Vuoi creare un ambiente che ti incoraggi a rispettare i tuoi obiettivi e che porti via ogni pensiero o sentimento che non è in linea con la tua versione di una sessualità sana.
Passaggio 3. Monitora il tuo umorismo
Fare battute sessuali può essere il tuo modo di fare commenti sessuali con il pretesto di essere divertente, ma in realtà lo scherzo è ostile o irrispettoso. Gli scherzi sessuali spesso non sono divertenti, specialmente se diretti a qualcuno direttamente. Spesso possono essere irrispettosi e offensivi. Prendere in giro la sessualità di qualcuno non è mai appropriato, specialmente se diffuso come pettegolezzo o inteso a ferire qualcuno. Basta non farlo.
Se trovi uno scherzo che trovi divertente ma sai che farà del male a qualcuno, tienilo per te
Passaggio 4. Distraiti
Potrebbe essere necessario distrarre i tuoi pensieri e/o comportamenti. Una volta catturati in un pensiero o comportamento che si desidera modificare, distogliere l'attenzione. Potrebbe essere necessario cambiare sguardo, iniziare una conversazione diversa o scusarti per la situazione.
- Se hai difficoltà a rimanere concentrato, prenditi una pausa e vai in bagno, fai una passeggiata o impegnati in qualcos'altro.
- Se ti ritrovi a fissare qualcuno in modo inappropriato, catturati e distogli la tua attenzione.
- Se stai per raccontare una barzelletta inappropriata, fermati e dì qualcosa di diverso.
Passaggio 5. Interagisci con rispetto
Se hai pensieri perversi nei confronti delle persone, assicurati di trattare tutte le persone con valore e rispetto. Se sei interessato alle donne, trattale con rispetto. Se sei interessato agli uomini, tratta tutti gli uomini con rispetto. Rispetta i limiti sessuali di ogni persona. Prima di fare sesso, parlane in anticipo. Stabilisci dei confini e comunica le tue preferenze e desideri e assicurati di comprendere le preferenze e i desideri del tuo partner.
Non avvicinarti a nessuna persona in un modo che la svaluti in modo sessuale
Passaggio 6. Cerca di non rafforzare le idee degli altri su di te
Se gli altri ti hanno detto che sei un pervertito, allora ci sono cose che puoi fare per evitare di rafforzare le idee di queste persone su di te. Alcuni comportamenti possono anche essere considerati molestie sessuali o bullismo, il che potrebbe metterti nei guai. Assicurati di evitare:
- fare battute o gesti sessuali.
- parlare del sesso in situazioni inappropriate, come durante la lezione, mentre qualcuno ti racconta una storia, o in altre situazioni che pensi possa mettere a disagio le persone.
- inviare messaggi di testo a sfondo sessuale o immagini inappropriate alle persone.
- toccare le tue parti intime in pubblico.
- toccare altre persone in modi inappropriati e/o sgraditi.
- esporsi alle persone.
Parte 3 di 3: apportare modifiche personali
Passaggio 1. Affronta efficacemente lo stress
Se ti senti stressato, potresti essere più vulnerabile a tornare alle cattive abitudini. Trova modi per alleviare e gestire lo stress ogni giorno. Non lasciare che lo stress si accumuli; trovare modi per ridurre lo stress ogni giorno. Fare esercizio, essere socievoli ed evitare lo stress non necessario sono ottimi modi per gestire lo stress.
- Unisciti a un club di corsa, inizia a fare yoga o fai passeggiate quotidiane con il tuo cane.
- Chiama un amico, organizza una serata di gioco o pianifica di vedere i tuoi amici per cena.
- Se ti senti cronicamente stressato ma non sei sicuro di come individuarlo, inizia un diario dello stress e tieni traccia di ciò che ti stressa ogni giorno/settimana/mese. Potresti iniziare a trovare modelli dei fattori di stress che sperimenti, quindi iniziare ad affrontarli uno per uno.
Passaggio 2. Scegli attentamente i tuoi amici
Non circondarti di persone che ti incoraggiano a pensare o agire in modo perverso. Potrebbe essere necessario prendersi una pausa dagli amici o scegliere del tutto nuovi amici. Consenti alle persone nella tua vita che ti supportano e ti incoraggiano a vivere nel modo che trovi più vantaggioso per te. Avere un buon supporto nella tua vita ti aiuta a combattere lo stress.
Se ci sono persone che ti influenzano negativamente ma sono un appuntamento fisso nella tua vita, chiedi loro gentilmente di attenuare i loro commenti o comportamenti, o di non discutere di queste cose in tua presenza
Passaggio 3. Contatta i tuoi amici
I tuoi amici possono aiutarti lungo il tuo viaggio e renderlo più facile supportandoti. Avvia un gruppo di responsabilità se tu e i tuoi amici avete problemi simili. Invia messaggi di supporto, incontrati per pranzo e tieniti in carreggiata.
Puoi anche unirti a un gruppo di supporto, a livello locale o online, come la Society for the Advancement of Sexual Health o Sex Addicts Anonymous
Passaggio 4. Consulta un terapeuta
Se senti di non poter controllare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti e non pensi di poter fare il viaggio da solo, consulta un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a confrontare i tuoi sentimenti, trovare strategie di coping e lavorare attraverso il processo di diminuzione dei pensieri sessuali negativi. Il tuo terapeuta è lì per supportarti e aiutarti a vivere una vita più felice e appagante.
