Lamentarsi è un passatempo comune per molte persone. Alcune persone si legano persino alle loro lamentele reciproche su ristoranti, politica, tempo e persino sulla propria vita. Per quanto possa creare dipendenza, lamentarsi può effettivamente creare un ciclo di negatività. Impara a controllare la quantità di lamentele che fai e usa la tua voce per affermazioni positive.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le tue reazioni
Passaggio 1. Impara l'assertività
Molte persone si lamentano come tattica passivo-aggressiva quando non sanno come chiedere quello che vogliono. Potresti lamentarti di fare determinate attività o favori semplicemente perché non sai come dire "no". Il primo passo per diventare più assertivi è entrare in contatto con i propri bisogni/desideri e poi essere in grado di dire di no a cose che non si allineano con essi.
- Inizia in piccolo con assertività. Esprimi come ti senti riguardo a un invito che devi rifiutare, ad esempio "Grazie per l'invito alla festa di compleanno, ma non potrò partecipare". Usa tattiche simili per problemi più grandi man mano che si presentano.
- Anche il senso di colpa gioca un ruolo enorme nel non poter dire di no. Lascia andare il senso di colpa perché realisticamente, è impossibile dire di sì a ogni invito o a ogni progetto per cui qualcuno ti chiede di aiutare. Hai lo stesso diritto di chiunque altro di decidere cosa puoi fare e cosa no. Una risposta onesta non dovrebbe arrivare con il senso di colpa da parte tua.
Passaggio 2. Sforzati di adattarti al cambiamento
Mentre il cambiamento a volte è scomodo, è importante capire che il cambiamento è una parte costante della vita.
- L'ansia può avere un ruolo nel non voler affrontare il cambiamento, ma imparare a riconoscere quei sentimenti come naturali e anche temporanei può aiutare a superarli. Sii disposto a chiedere chiarimenti se hai bisogno di come cambieranno le cose e richiedi supporto se necessario.
- Se hai bisogno di parlare di un problema relativo a qualche tipo di cambiamento, trova modi positivi per affermarti invece di lamentarti. Offri soluzioni o suggerimenti per i cambiamenti invece di sottolineare la cosa peggiore che potrebbe accadere nella situazione.
Passaggio 3. Riconosci i tuoi errori
Accetta la responsabilità della tua parte nel modo in cui stanno le cose. Lamentarsi può derivare dal non essere pronti ad assumere la proprietà del proprio ruolo nel problema o nella soluzione.
Se sei infelice nel tuo ambiente attuale, fai la tua parte nell'arrivare dove sei. Questo può essere fatto riconoscendo il tuo ruolo proprio come riconosci i ruoli degli altri. Inoltre, renditi conto che sei l'unica persona con il potere e la responsabilità di migliorare qualsiasi aspetto della tua vita se non ne sei soddisfatto
Passaggio 4. Offri invece critiche costruttive
A differenza delle lamentele, le critiche costruttive offrono soluzioni o informazioni per aiutare il processo di risoluzione dei problemi invece di limitarsi a sottolineare il lato negativo della situazione. Le critiche costruttive generalmente non contengono le sfumature negative o le colpe che fanno lamentarsi o brontolare. È semplicemente un modo per difendersi nel nominare e quindi risolvere il problema.
- Ad esempio, se sei frustrato sul lavoro dal modo in cui un collega esegue un determinato compito, potresti lamentarti dicendo al collega che il suo lavoro è scadente o facendo un grosso problema per doverlo rifare qualunque progetto.
- Oppure potresti dire "Ciao, Joey, il tuo ultimo progetto potrebbe richiedere alcuni miglioramenti. È necessaria una formazione aggiuntiva per essere all'altezza di [attività assegnata]? Cosa possiamo fare per assicurarci che il progetto venga portato a termine correttamente la prima volta?"
Metodo 2 di 3: Modificare la tua prospettiva
Passaggio 1. Pratica la gratitudine
Evita di rimanere bloccato nel solco di lamentarti di cose che dai per scontate. Prenditi del tempo ogni giorno per sottolineare alcune cose di cui sei felice nella tua vita.
- Può sembrare che tutti si lamentino naturalmente di tornare al lavoro lunedì mattina. Invece, impara ad apprezzare il fatto di avere un lavoro a cui andare ogni settimana. Non tutti sono in grado di lavorare o, se lo sono, potrebbero non essere in grado di trovare un lavoro che soddisfi le loro esigenze finanziarie o nel campo prescelto. Lamentarsi del lavoro fa sembrare il lavoro ancora peggiore di quello che è in realtà e più un fardello di quanto dovrebbe essere.
- Lamentarsi spesso della famiglia sembra qualcosa che fanno tutti. Può sembrare naturale lamentarsi di tuo figlio, ma sii grato di essere in grado di soddisfare i bisogni di base della tua famiglia, quindi la tua più grande preoccupazione è quanto ti tengono occupato da un evento all'altro.
Passaggio 2. Smetti di giudicare gli altri e te stesso
Lamentarsi non solo giudica severamente gli altri, ma spesso ti fa diventare il peggior critico di te stesso. A volte le persone giudicano gli altri semplicemente perché il loro modo di fare le cose è diverso.
- Impara la differenza tra qualcuno che fa qualcosa di diverso dal tuo modo preferito e qualcosa di "sbagliato". Qualcuno potrebbe prendere una strada diversa per fare le cose. Ma, se il risultato soddisfa ancora l'obiettivo, questo è tutto ciò che conta.
- Apprezza il valore della diversità invece di concentrarti sulle differenze. Potresti ritrovarti a crescere e imparare da coloro che sono diversi da te, se ti apri a visioni diverse delle cose intorno a te.
Passaggio 3. Cerca la lezione in situazioni sfortunate
Concentrati sul qui e ora e perdona gli altri in modo da poter imparare da ciò che è successo invece di rimanere bloccato nella ricaduta del brutto evento.
- Concediti il tempo di sfogarti, arrabbiarti o sentirti come ti serve in questo momento. Quindi lascia andare quei sentimenti e liberati per andare avanti. È un errore sentire il bisogno di nascondere i sentimenti perché non riesci mai ad affrontarli e poi vai avanti.
- Sappi che ogni errore è un'opportunità per cambiare il tuo modo di agire in futuro, e questa è una parte enorme dell'apprendimento. Pensa a tutte le cose che hai imparato in passato semplicemente incontrando e acquisendo conoscenza dopo un errore.
Passaggio 4. Riconosci che il mondo è imperfetto
Consenti a te stesso di essere imperfetto e riconosci il fatto che anche coloro che ti circondano saranno imperfetti a volte. Non importa quanto tu sia ben preparato per qualsiasi evento della vita, le cose potrebbero non andare come ti aspetti o pianifica. Essere preparati per questo può portarti a diventare più flessibile per trovare soluzioni sul momento invece di essere sopraffatto da qualcosa che va storto.
Con eventi importanti come un matrimonio, un compleanno o anche attività scolastiche, puoi spesso esercitare una pressione eccessiva su te stesso e sugli altri per rendere tutto perfetto. Impara a concentrarti sulle cose più importanti e riconosci che molti piccoli dettagli passeranno inosservati alla persona media
Metodo 3 di 3: Costruire una mentalità sana
Passaggio 1. Impara la consapevolezza
La consapevolezza usa la concentrazione e l'accettazione per mantenere la presenza nel momento. La consapevolezza è un ottimo modo per superare le lamentele perché ti permette di accettare il momento presente e tutto ciò che ne deriva.
- Pratica la consapevolezza sedendo tranquillamente su una sedia comoda o su un cuscino. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Concentrati sul respiro, liberando la mente da tutti gli altri pensieri. Quando noti che la tua mente vaga, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro senza giudizio.
- Cerca di identificare le lamentele più comuni che ripeti nella tua mente. In questo modo, sarai in grado di diventare consapevole quando sta accadendo. Quindi, sostituisci quei pensieri con qualcos'altro che puoi dire a te stesso, potresti persino scriverlo.
Passaggio 2. Esercizio per migliorare il tuo umore
La cura di sé e l'adozione di misure per assicurarsi di essere nella migliore forma fisica possono fare molto per cambiare la tua prospettiva.
- Invece di lamentarti, usa l'energia extra che sprecheresti sul negativo per spremere in un buon allenamento. Usa una lunga passeggiata come una pausa dallo stress a casa o trascorri 30 minuti facendo cardio per sudare la frustrazione di cui potresti altrimenti lamentarti.
- L'uso dell'attività fisica per dare una spinta al tuo corpo aiuterà anche con il tuo umore poiché muovendo il tuo corpo rilascia sostanze chimiche di benessere chiamate endorfine. Essere in cattive condizioni di salute o di scarsa forma fisica può essere un'altra cosa di cui lamentarsi. L'esercizio fisico è un modo costruttivo per migliorare il tuo benessere fisico e mentale.
Passaggio 3. Pratica tecniche di rilassamento per alleviare i sentimenti negativi
Sii consapevole dei tuoi fattori scatenanti e del pubblico che tende a far emergere il maggior numero di lamentele, quindi lavora per trovare modi per rilassarti invece di reagire. Ottimi modi per rilassarsi includono la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga, il rilassamento muscolare progressivo o anche una passeggiata nella natura.
Se sei in grado di renderti consapevole di alcuni dei tuoi principali fattori scatenanti, puoi prepararti con affermazioni positive o persino giochi di ruolo in modi diversi per rispondere ai fattori scatenanti. Affinché un grilletto funzioni, dipende da una tua reazione istintiva; impara a togliere quel potere rilassandoti o preparandoti in altro modo
Passaggio 4. Continua ad andare avanti
Cogli l'opportunità e il potere di apportare cambiamenti nella tua vita quotidiana. Ogni giorno è un'occasione per fare meglio di prima. Inizia con piccoli passi per andare avanti e costruire su ciò che hai imparato dagli errori passati.
