La vista è uno dei nostri sensi più importanti. Dovremmo quindi fare tutto il possibile per garantire che i nostri occhi rimangano sani il più a lungo possibile. Fortunatamente, ci sono una serie di modi dietetici, di stile di vita e medici in cui possiamo migliorare e mantenere la nostra vista.
Passi
Metodo 1 di 4: Rafforzare la vista con la nutrizione
Passaggio 1. Aumenta l'assunzione di luteina
La luteina è un nutriente noto anche come vitamina per gli occhi. Consumare fino a 12 mg al giorno di luteina può aiutare a rallentare l'avanzata della degenerazione maculare senile e di altri disturbi oculari. Gli alimenti ricchi di luteina includono:
- Verdure a foglia verde. Cavoli, broccoli e spinaci ti daranno tutti una buona dose di luteina.
- Frutta, in particolare kiwi, arance e uva.
- Zucca e zucchine.
- In alternativa, puoi assumere integratori alimentari per la luteina. Assicurati di assumere integratori di luteina specializzati piuttosto che multivitaminici: questi contengono solo una quantità molto piccola del nutriente. Tieni presente, tuttavia, che il corpo di solito assorbe la luteina in modo più efficiente quando proviene da un pasto piuttosto che dagli integratori.
Passaggio 2. Includi gli acidi grassi omega-3 nella tua dieta
Questi nutrienti essenziali possono rallentare la degenerazione maculare, aiutare a prevenire la cataratta e migliorare i sintomi dell'occhio secco. La migliore fonte di omega-3 è il pesce azzurro, in particolare salmone e sardine. Si trovano anche nel tonno, nello sgombro e nelle ostriche.
Se non ti piace o non hai accesso ai frutti di mare, potresti anche prendere un integratore di olio di pesce per aumentare l'assunzione di omega-3
Passaggio 3. Assumi molta vitamina A
Questa vitamina aiuta a migliorare la vista al buio e a prevenire la cecità notturna. Diversi alimenti sono ricchi di vitamina A.
- Carote. Per decenni le carote sono state acclamate come il cibo per una buona vista. Sono ricchi di vitamina A e sono un ottimo alimento per mantenere la vista.
- Patata dolce.
- Uova. Questi contengono anche luteina, quindi includili nella tua dieta per un buon cibo completo per la tua vista.
Passaggio 4. Mangia cibi ricchi di vitamina C
La vitamina C può aiutare a rallentare la formazione della cataratta e l'insorgenza della degenerazione maculare. I seguenti alimenti sono alcune delle migliori fonti di nutrienti.
- Arance. Ottieni la tua vitamina C da un'arancia intera piuttosto che dal succo d'arancia. In questo modo, puoi evitare lo zucchero aggiunto che deriva dal succo d'arancia.
- Peperoni gialli. Un solo peperone grande ti darà il 500% dell'apporto giornaliero necessario di vitamina c.
- Verdure verde scuro. Cavoli e broccoli in particolare sono ricchi di vitamina c. Con una tazza di entrambi, puoi ottenere un'intera giornata di vitamina C.
- Frutti di bosco. Mirtilli, fragole, more e lamponi sono tutte ottime scelte per la vitamina c.
Passaggio 5. Aggiungi lo zinco alla tua dieta
Lo zinco aiuta nella produzione di melanina, un pigmento che aiuta a proteggere gli occhi. Questo può aiutare l'occhio a resistere ai danni e rallentare l'insorgenza della degenerazione maculare. Hai diverse scelte per aggiungere più zinco alla tua dieta.
- crostacei. Aragosta, granchio e ostriche forniscono tutte alte dosi di zinco.
- Verdure a foglia verde. Insieme alla luteina, queste verdure daranno al tuo corpo una buona dose di zinco.
- Noccioline. Anacardi, arachidi, mandorle e noci sono tutti ricchi di zinco. Sono facili da consumare durante la giornata.
- Carne rossa magra. In piccole quantità, la carne rossa a basso contenuto di grassi è un'ottima fonte di zinco.
Metodo 2 di 4: Rafforzare gli occhi con i cambiamenti dello stile di vita
Passaggio 1. Utilizzare il computer correttamente
In questa era digitale, molte persone trascorrono diverse ore al giorno davanti al computer o guardando uno smartphone. Ciò può causare gravi danni alla vista. Per i dettagli su come evitare e trattare al meglio i problemi alla vista legati al digitale, vedere Proteggi gli occhi quando usi un computer.
Passaggio 2. Mantenere un peso sano
Attenersi a una buona dieta non solo aiuterà a migliorare i tuoi occhi con i nutrienti. Una dieta equilibrata ti aiuterà anche a evitare malattie legate al peso come il diabete, che è la principale causa di cecità negli adulti. Parla con il tuo medico per scoprire qual è il tuo peso ideale, quindi usa dieta ed esercizio fisico per attenersi il più possibile a quello.
Passaggio 3. Evitare di fumare
Il fumo può portare a numerosi problemi agli occhi come cataratta, degenerazione maculare e danni al nervo ottico. Può anche causare il diabete, che danneggia gli occhi. Se fumi dovresti smettere e se non fumi non dovresti iniziare.
Passaggio 4. Indossare occhiali da sole all'esterno
I raggi UV del sole possono aumentare il rischio di cataratta e degenerazione maculare. Acquista un buon paio di occhiali da sole che bloccano il 99-100% dei raggi UV e indossali ogni volta che sei al sole. Cerca un adesivo "ANSI" sugli occhiali da sole per assicurarti che soddisfino le linee guida dell'American National Standards Institute e proteggano la quantità richiesta di raggi UV.
Passaggio 5. Prenditi cura dei tuoi contatti
Lenti a contatto sporche possono danneggiare gli occhi e persino portare a infezioni pericolose per la vista. Prendendo cura delle tue lenti in modo appropriato puoi proteggere i tuoi occhi dai danni.
- Lava le lenti dopo ogni utilizzo con la soluzione detergente consigliata dal tuo oculista.
- Lavati le mani prima di maneggiare i tuoi contatti. Questo assicura che non trasferirai alcun batterio dalle tue mani alle tue lenti. Lavare anche con un sapone delicato e senza profumo. Potresti anche trasferire sostanze chimiche e fragranze sulle lenti e causare irritazioni agli occhi.
- Applica il trucco dopo che le lenti sono già state inserite e rimuovi il trucco dopo che le lenti a contatto sono state tolte.
- Non dormire mai con i tuoi contatti, a meno che non siano progettati appositamente per un uso prolungato.
Passaggio 6. Indossa gli occhiali ogni volta che lavori con strumenti o sostanze chimiche
Piccoli oggetti possono fare molti danni se depositati negli occhi. Dovresti sempre indossare un'adeguata protezione per gli occhi durante qualsiasi attività in cui oggetti estranei o sostanze chimiche potrebbero entrare nei tuoi occhi. Ciò garantirà che i tuoi occhi rimangano sani e salvi.
Assicurati che gli occhiali si avvolgano intorno alla testa per proteggere anche i lati degli occhi
Passaggio 7. Dormi molto
8 ore solide riposeranno adeguatamente i tuoi occhi e li lubrificheranno nuovamente. In questo modo ti sveglierai con gli occhi rinfrescati pronti per la giornata.
Metodo 3 di 4: Rafforzare la vista con esercizi per gli occhi
Passaggio 1. Chiedi al tuo oculista degli esercizi per gli occhi
Sebbene ci siano dubbi sul fatto che gli esercizi oculari migliorino effettivamente la vista, alcuni oculisti li prescrivono a persone con particolari problemi agli occhi. Questi includono problemi di messa a fuoco della vista, occhio pigro e occhi incrociati. Chiedi al tuo medico se gli esercizi per gli occhi sono adatti a te e lui può suggerirti alcuni esercizi oltre a quelli in questo elenco.
Passaggio 2. Lampeggia costantemente per alcuni minuti
Anche se battere le palpebre non è esattamente un esercizio, è necessario per occhi sani. Un problema comune è che le persone che lavorano al computer o guardano la TV non battono le palpebre abbastanza, causando secchezza e affaticamento degli occhi. Prenditi una pausa dal tuo lavoro e prova a sbattere le palpebre ogni 3-4 secondi per un periodo di 2 minuti. Ciò contribuirà a rilubrificare gli occhi e a trattare i sintomi dell'affaticamento degli occhi.
Passaggio 3. Traccia un 8 con gli occhi
Tracciare gli schemi con gli occhi aiuterà a rafforzare i muscoli oculari e ad affinare la visione.
- Inizia tracciando una figura 8.
- Dopo esserti abituato a tracciare l'8 in una direzione, prova a invertire le direzioni.
- Quindi capovolgi mentalmente l'8 su un lato, creando un simbolo di infinito. Traccia questa figura in un modo, poi nell'altro.
- Quando ti sei stancato della figura 8, puoi provare a tracciare anche altre forme.
Passaggio 4. Alternare la messa a fuoco su oggetti vicini e lontani
Questo esercizio può aiutare i tuoi occhi a rimanere concentrati quando passi la messa a fuoco su oggetti a distanze diverse.
- Posiziona il dito a circa 25 cm dal viso. Quindi concentrati su di esso.
- Quindi sposta la tua attenzione su un oggetto a circa 20 piedi di distanza.
- Alterna questi due punti di messa a fuoco ogni pochi secondi per circa 3 minuti.
Passaggio 5. Concentrati sulla mano mentre la muovi verso il viso
Ciò ti aiuterà a mantenere la vista nitida mentre ti concentri sugli oggetti in movimento.
- Tieni la mano davanti al viso con il braccio completamente disteso. Alza il pollice e concentrati su di esso.
- Sposta il pollice indietro verso di te finché non si trova a circa 8 cm dal viso, mantenendo gli occhi fissi su di esso per tutto il tempo.
- Quindi allunga di nuovo il braccio e rimani concentrato sul pollice.
Metodo 4 di 4: Rafforzare gli occhi dal punto di vista medico
Passaggio 1. Visita regolarmente il tuo oculista
Dovresti farti controllare la vista almeno ogni due anni. L'oculista può darti un controllo completo che troverà eventuali problemi che potrebbero danneggiare i tuoi occhi. È molto importante rilevare precocemente condizioni come la cataratta e la degenerazione maculare in modo da poter sottoporsi a un trattamento. Il medico può anche prescrivere lenti correttive e darti consigli su alcuni cambiamenti nello stile di vita che proteggeranno i tuoi occhi.
Assicurati di informare il tuo oculista di eventuali problemi di salute che potresti avere, anche se non sono correlati ai tuoi occhi. Problemi come l'ipertensione e il diabete possono influenzare la vista e l'oculista dovrebbe essere a conoscenza dell'intera storia della tua salute
Passaggio 2. Controlla le etichette su tutti i farmaci che prendi
Alcuni farmaci hanno effetti collaterali o interazioni farmacologiche che possono influenzare la vista. Se noti un improvviso cambiamento nella vista e prendi medicine regolarmente, chiedi al tuo medico o al farmacista informazioni sui farmaci che stai assumendo. Potrebbe esserci un effetto collaterale o un'interazione di cui non eri a conoscenza.
Passaggio 3. Chiedi al tuo oculista informazioni sui colliri prescritti
Se soffri di disturbi o infiammazioni agli occhi cronici, potrebbero esserci opzioni di prescrizione per te. Per problemi come la secchezza cronica degli occhi, prescrizioni come Restasis possono aiutare a stimolare la produzione di lacrime. Solleva eventuali problemi che hai riscontrato quando visiti l'oculista e vedi se ci sono prescrizioni che puoi provare.
Passaggio 4. Considerare la chirurgia dell'occhio del laser
LASIK è una procedura medica in cui un chirurgo utilizza un laser per rimodellare sezioni della cornea. Questo aiuta l'occhio a concentrarsi meglio e migliora la visione. LASIK ha un alto tasso di successo. Tuttavia, può essere molto costoso e i risultati potrebbero non essere permanenti. Parla con il tuo oculista per scoprire se questa è una buona opzione per te.
