Sebbene non ci siano modi comprovati per migliorare completamente la tua vista senza lenti correttive o interventi chirurgici, ci sono molti modi per migliorare la salute degli occhi per promuovere una buona visione. Fare esercizi oculari quotidiani può aiutare a ridurre lo sforzo e rafforzare i muscoli oculari. Anche mangiare pasti sani e assumere buone fonti di vitamine e minerali può essere utile per la vista. Apportando queste modifiche al tuo stile di vita, i tuoi occhi e la tua vista possono rimanere sani!
Passi
Metodo 1 di 3: Esercitare gli occhi
Passaggio 1. Esercitati a sbattere le palpebre lentamente e rapidamente per ridurre l'affaticamento degli occhi
Sbattere le palpebre concede agli occhi un breve riposo e li idrata in modo che non si secchino. Prenditi 2 minuti e batti le palpebre una volta ogni 30 secondi, assicurandoti che gli occhi siano completamente chiusi prima di riaprirli. Dopo aver lampeggiato lentamente, trascorri altri 2 minuti in cui sbatti le palpebre ogni 4 secondi. Ripeti il processo più volte durante il giorno per allenare gli occhi a battere di più le palpebre.
- Ciò è particolarmente utile se ti concentri su un computer o sullo schermo della TV tutto il giorno poiché i tuoi occhi si affaticano più facilmente.
- Assicurati che i tuoi occhi si chiudano completamente quando sbatti le palpebre, altrimenti potrebbero ancora affaticarsi.
Passaggio 2. Traccia uno schema a forma di 8 con gli occhi per rafforzare i muscoli oculari
Fai finta che ci sia una figura orizzontale a forma di 8 a circa 6-10 piedi (72-120 pollici) di fronte a te. Tenendo la testa ferma, segui lo schema della figura 8 usando solo gli occhi. Continua a tracciare il motivo in una direzione per circa 2 minuti prima di cambiare seguendo la direzione opposta. Ripeti l'esercizio 2-3 volte al giorno per migliorare la flessibilità dei tuoi occhi.
Se non riesci a creare facilmente uno schema a forma di 8, prova invece a roteare gli occhi. Tieni gli occhi aperti e muovili in senso orario. Dopo 1-2 minuti, passa a ruotare gli occhi in senso antiorario per 2 minuti
Passaggio 3. Sposta la messa a fuoco dal pollice a qualcosa di lontano per migliorare la visione
Tieni il braccio dritto davanti a te e alza il pollice. Concentrati sul pollice per circa 5 secondi prima di concentrarti su qualcosa a circa 4,6-6,1 m di distanza per rilassarti. Continua a cambiare messa a fuoco ogni 5 secondi per 2 minuti per migliorare la vista da vicino.
- Esercitati fuori o davanti a una finestra in modo da poter facilmente guardare fuori e scegliere qualcosa su cui concentrarti che è lontano.
- Tieni il pollice davanti a te quando ti concentri sull'oggetto lontano, così è più facile rimettere a fuoco. Quando non ti concentri sul pollice, sembrerà sfocato di fronte all'oggetto lontano.
Passaggio 4. Avvicina e allontana il pollice da te per praticare la concentrazione
Metti il braccio dritto davanti a te e alza il pollice. Avvicina il braccio al viso, mantenendo la concentrazione su di esso in modo che non diventi sfocato. Fermati quando il pollice è a circa 7,6 cm dal viso o finché non vedi il doppio. Allunga lentamente di nuovo il braccio finché il pollice non torna nella posizione originale. Ripeti il processo per almeno 10 minuti per aiutarti a sviluppare una migliore concentrazione.
Consiglio:
Scegli un punto del pollice su cui concentrarti per facilitare le operazioni. Ad esempio, potresti concentrarti sull'unghia o su una lentiggine che hai.
Passaggio 5. Tieni i palmi delle mani sugli occhi per 5 secondi per rilassarli
Il palming è una tecnica utilizzata per rilassare gli occhi quando si sentono tesi. Strofina i palmi delle mani per 5-10 secondi in modo che siano caldi, quindi posizionali delicatamente sugli occhi mentre sono chiusi. Fai respiri profondi mentre copri gli occhi per 1 minuto. Prova a fare il palming 2-3 volte al giorno per alleviare gli occhi.
Non esercitare pressione sugli occhi poiché potresti danneggiarli
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Metodo 1 Quiz
Se non riesci a tracciare facilmente uno schema a forma di otto con gli occhi, cosa puoi fare invece?
Alza gli occhi.
Corretta! I movimenti necessari per ruotare gli occhi sono abbastanza simili a quelli necessari per tracciare una figura otto. Quindi, se non puoi fare il secondo, il primo è un buon sostituto. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Sfreccia gli occhi avanti e indietro.
Non esattamente! Sfrecciare gli occhi avanti e indietro non è molto simile a tracciare un otto in termini di come stai usando i muscoli oculari. Pertanto, non è un buon sostituto per la figura otto. Indovina ancora!
In realtà, dovresti esercitarti finché non riesci a fare gli otto.
Non necessariamente! Puoi esercitarti a fare gli otto se lo desideri, ma non è necessario. Puoi ottenere benefici simili da un movimento oculare diverso e più semplice, quindi non pensare di dover imparare a fare gli otto. Riprova…
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Metodo 2 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Mangia verdure a foglia verde scure per ottenere vitamina A
Le verdure a foglia fresca sono ricche di vitamina A e luteina, un antiossidante che aiuta a promuovere la salute degli occhi. Includi alimenti come cavoli, spinaci, broccoli e cavoli nella tua dieta almeno 3-4 volte a settimana per migliorare la salute degli occhi. Goditi le verdure fresche o cucinale per includerle con i tuoi piatti preferiti.
La vitamina A può anche aiutare a ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare
Passaggio 2. Goditi gli agrumi e altre fonti di vitamina C
La vitamina C può aiutare a ridurre le possibilità di sviluppare la cataratta e anche a migliorare la circolazione negli occhi. Fai uno spuntino con frutta e verdura come arance, pompelmi, pomodori o mele per includerli nella tua dieta. Cerca di assumere circa 75-90 mg di vitamina C al giorno per avere una dose salutare.
Se hai problemi a mangiare abbastanza cibo per ottenere la tua dose giornaliera di vitamina C, considera invece l'assunzione di un integratore. Molti integratori di vitamina C sono venduti nella tua farmacia locale
Passaggio 3. Avere cibi ricchi di acidi grassi e vitamina D per aiutare gli occhi asciutti
Gli acidi grassi Omega-3 e la vitamina D aiutano a combattere la degenerazione maculare, che potrebbe portare alla perdita della vista più avanti nella vita. Goditi porzioni di cibo come salmone, pesce, noci, lino e semi di chia circa 3-4 volte a settimana per mantenere una dieta equilibrata.
Puoi anche trovare integratori di acidi grassi omega-3 nella tua farmacia locale
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Passaggio 4. Cerca cibi ricchi di antiossidanti per ridurre il rischio di cataratta
Alimenti come frutti di bosco, cioccolato, tè verde, mele e vino rosso hanno tutti antiossidanti che possono prevenire la degenerazione maculare e la cataratta. Cerca di includere alimenti con antiossidanti nella tua dieta almeno 2-3 volte a settimana per rimanere in salute.
Passaggio 5. Assumi integratori di luteina per migliorare la salute degli occhi
La luteina è un antiossidante prodotto da molti frutti e verdure che può aiutare a proteggere gli occhi e ridurre qualsiasi degenerazione. Controlla la tua farmacia locale per un integratore di luteina giornaliero da includere nella tua dieta ogni giorno. Assumere l'integratore con un bicchiere d'acqua al mattino o alla sera.
Consultare il proprio fornitore di cure primarie prima di assumere nuovi integratori per assicurarsi che non abbia reazioni avverse con farmaci o condizioni mediche
Consiglio:
Puoi anche ottenere la luteina nel tuo sistema se mangi cibi come tuorlo d'uovo, mais, peperoni, zucchine, kiwi e spinaci.
Punto
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Metodo 2 Quiz
Che tipo di cibo è una buona fonte di luteina?
Frutti di bosco
Non proprio! Le bacche sono una buona fonte di antiossidanti in generale, oltre ad essere frutti a basso contenuto di zucchero. Tuttavia, non sono buone fonti di luteina in particolare. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Spinaci
Esattamente! Gli spinaci fanno doppiamente bene agli occhi: sono un'ottima fonte di vitamina A e contengono anche l'antiossidante luteina. La luteina, in particolare, protegge gli occhi dalla degenerazione. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Pomodori
Quasi! I pomodori sono una buona fonte di vitamina C e la vitamina C aiuta a prevenire la cataratta e a migliorare la circolazione. Tuttavia, i pomodori non sono una buona fonte di luteina rispetto ad altri alimenti. Scegli un'altra risposta!
Mele
Riprova! Le mele fanno sicuramente bene agli occhi perché contengono molti antiossidanti. Sfortunatamente, non contengono molta luteina, un antiossidante particolarmente importante per la salute degli occhi. Riprova…
Noci
Chiudere! Le noci sono una buona fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano a combattere la degenerazione maculare con l'età. Ma le noci non contengono molta luteina. Scegli un'altra risposta!
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Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Fare delle pause occasionali guardando la TV o gli schermi del computer
La luce blu proveniente da computer e schermi TV può causare affaticamento degli occhi e secchezza oculare quando li guardi per troppo tempo. Prova a fare una pausa di 10 minuti ogni ora se lavori al computer in modo da poter passare un po' di tempo lontano dallo schermo. Quando sei seduto al computer, assicurati di lampeggiare regolarmente e di abbassare la luminosità dello schermo in modo da non doverli sforzare di più mentre lavori.
- Alcuni computer hanno un'impostazione che rimuove parte della luce blu dallo schermo in modo da non affaticare troppo gli occhi.
- Puoi anche acquistare occhiali con lenti protettive che riducono la quantità di luce blu che stai vedendo.
Consiglio:
Metti in pratica la regola del 20/20/20 quando sei davanti a un computer. Fai una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti per guardare qualcosa a 6,1 m di distanza. In questo modo, i tuoi occhi possono riadattarsi e non si sforzeranno così tanto.
Passaggio 2. Indossare occhiali da sole per ridurre l'affaticamento degli occhi quando è luminoso
I danni del sole possono portare alla perdita della vista e indebolire gli occhi nel tempo. Indossa un paio di occhiali da sole quando esci quando è luminoso e porta un paio con te ovunque tu vada, così sei preparato. Se desideri maggiore protezione, scegli occhiali da sole avvolgenti che proteggano anche i lati degli occhi.
- Se non hai occhiali da sole, indossa un cappello o una visiera per proteggere gli occhi dal sole.
- Puoi ottenere occhiali da sole da vista o clip-on che si attaccano agli occhiali normali se ne hai bisogno.
Passaggio 3. Evitare di fumare per prevenire danni all'ottica
Il fumo può portare a molti problemi legati alla vista, come degenerazione maculare, cataratta e danni al nervo ottico. Se non fumi, evita di assumere prodotti correlati al tabacco. Se fumi già, riduci il numero di sigarette che consumi in un giorno e cerca di smettere del tutto.
Non solo le sostanze chimiche all'interno delle sigarette possono danneggiare la vista, ma il fumo può seccare gli occhi e affaticarli
Passaggio 4. Dormi bene la notte per far riposare gli occhi
Se non ti riposi abbastanza durante la notte, i tuoi occhi si sentiranno doloranti o secchi per tutto il giorno. Cerca di riposare almeno 6-8 ore ogni notte per rilassare gli occhi e dare loro il tempo di riprendersi. Evita di utilizzare qualsiasi schermo per almeno 30-60 minuti prima di andare a letto poiché rende più difficile dormire in modo sano.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a indossare una maschera per gli occhi o a coprire le finestre con tende oscuranti per rendere la tua stanza il più buia possibile
Passaggio 5. Sottoponiti a un esame oculistico annuale per verificare la tua salute ottica
Gli esami oculistici sono importanti per assicurarsi che la tua salute non sia cambiata e che eventuali condizioni non siano peggiorate. Fissa un appuntamento con un oftalmologo almeno una volta all'anno per controllare la vista e gli occhi. Rispondi onestamente a tutte le domande durante l'esame in modo da poter ottenere i risultati più accurati durante i tuoi test.
Chiedi al tuo medico di eventuali tecniche o esercizi che puoi fare per aiutare a migliorare la salute degli occhi, poiché potrebbero conoscere più tecniche
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Metodo 3 Quiz
Perché dovresti evitare di guardare gli schermi prima di andare a letto?
Perché gli schermi possono affaticare gli occhi.
Non esattamente! È vero che l'uso prolungato dello schermo può affaticare gli occhi, ma questo è vero sia di giorno che di notte. Non è il problema principale con l'utilizzo degli schermi prima di andare a letto. Scegli un'altra risposta!
Perché gli schermi possono rendere più difficile il sonno.
Sì! La luce degli schermi rende più difficile addormentarsi, anche dopo aver smesso di usarli. Spegni gli schermi 30-60 minuti prima di andare a letto per assicurarti un sonno ristoratore. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
In realtà, va bene guardare gli schermi prima di andare a letto.
No! Dovresti smettere di usare gli schermi 30-60 minuti prima di andare a letto. L'uso dello schermo prima di dormire può avere conseguenze negative. Riprova…
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