SHBG sta per globulina legante gli ormoni sessuali, che è una proteina prodotta dal fegato. SHBG si lega a 3 ormoni sessuali e li trasporta nel sangue. Se il tuo medico vuole testare i tuoi livelli, probabilmente ha a che fare con il testosterone. Troppo poco testosterone può essere dannoso per gli uomini, mentre troppo è problematico per le donne. Tuttavia, troppo testosterone può anche essere dannoso per gli uomini. Se hai bisogno di abbassare i livelli di SHBG, collabora con il tuo medico per capire i cambiamenti nella dieta. Puoi anche assumere integratori alimentari, ma ricordati di consultare prima il tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Mangia la giusta quantità di proteine
Se i tuoi livelli di SHBG sono troppo alti, è possibile che tu non stia mangiando abbastanza proteine. Parla con il tuo medico della giusta quantità di proteine per te.
- L'adulto medio dovrebbe consumare 0,8 g di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ad esempio, se pesi 165 libbre dovresti consumare 60 grammi di proteine al giorno. Assicurati di consumare fonti proteiche sane.
- Troppe proteine non fanno bene al tuo corpo, ma potresti aver bisogno di più proteine se ti alleni regolarmente. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla dieta.
Passaggio 2. Limita l'assunzione di alcol
Bere troppo alcol può far aumentare i livelli di SHBG. Il binge drinking in particolare può impedirti di abbassare i livelli. Le linee guida per il consumo moderato consentono 1 drink al giorno per le donne e fino a 2 drink al giorno per gli uomini.
Esempi di 1 bevanda includono 12 once di birra, 5 once di vino e 1,5 once di liquore distillato, come la vodka
Passaggio 3. Diminuisci la quantità di caffeina che consumi
Troppa caffeina può limitare la tua capacità di abbassare i livelli di SHBG. Se ti stai godendo troppo caffè al mattino, vorrai ridurre. È generalmente considerato sicuro per gli adulti consumare fino a 400 mg di caffeina al giorno. Questo è l'equivalente di circa 4 tazze di caffè.
Considera di bere il tè verde invece del caffè al mattino
Passaggio 4. Sostituisci i carboidrati semplici con carboidrati complessi
C'è un certo dibattito su come il consumo di carboidrati sia correlato ai livelli di SHBG. Alcuni raccomandano di consumare pochi carboidrati, mentre altri promuovono il consumo di molti carboidrati sani. È una scommessa sicura presumere che sostituire i carboidrati semplici con quelli più complessi andrà a beneficio della tua salute.
- Elimina i carboidrati come riso bianco, patate e pane bianco.
- Cerca invece cibi ricchi di fibre a basso indice glicemico, come quinoa, patate dolci e pane integrale.
- Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche drastiche alla tua dieta.
Metodo 2 di 3: consultare il medico
Passaggio 1. Conoscere i sintomi di alti livelli di SHBG
Se il tuo livello di SHBG è troppo alto, questo è generalmente un indicatore che il tuo testosterone è troppo basso. I sintomi possono includere bassa libido, disfunzione erettile (nei maschi), vampate di calore e perdita di peli sul corpo. Ulteriori sintomi includono scarsa concentrazione, insonnia, malumore e perdita di energia.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico di eseguire il test
Non è necessario preoccuparsi di una procedura invasiva. Il medico può testare i tuoi livelli con un semplice esame del sangue. Poiché i livelli di testosterone sono al massimo al mattino, il medico probabilmente ti farà prelevare il sangue tra le 7:00 e le 10:00.
Passaggio 3. Interpretare i risultati
I livelli di SHBG possono essere fuorvianti. Se sono alti, ciò non significa necessariamente che non hai abbastanza testosterone libero. Parlate con il vostro medico di cosa possono significare i vari risultati. È probabile che il medico esegua il test più di una volta. Ascolta attentamente quando spiegano le loro scoperte e non aver paura di fare domande.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di limitare alcuni farmaci
Alcuni farmaci da prescrizione hanno dimostrato di aumentare i livelli di SHBG. Se il medico consiglia di abbassare i livelli di SHBG, dovresti esaminare insieme l'elenco dei farmaci attuali. Alcuni farmaci che possono aumentare i livelli di SHBG sono:
- Raloxifene
- Tamoxifene
- Spironolattone
- Metformina
Passaggio 5. Formulare un piano di trattamento con il medico
C'è un certo dibattito sul fatto che sia effettivamente sicuro ed efficace per trattare il basso livello di testosterone. In alcuni casi, il medico può consigliare una linea di non azione. Se raccomandano un trattamento, discuti cambiamenti nella dieta e integratori. Se raccomandano farmaci, assicurati di chiedere informazioni su possibili effetti collaterali o reazioni.
Metodo 3 di 3: Assunzione di integratori
Passaggio 1. Prendi il boro
10 mg al giorno possono aiutare a ridurre i livelli di SHBG. Cerca un integratore di boro ionico per un facile assorbimento. Si rivolga al medico prima di prendere Boro.
- Il boro può anche ridurre l'infiammazione.
- Molti siti Web raccomandano integratori, ma finora ci sono pochissime prove scientifiche che lo supportino.
Passaggio 2. Usa la vitamina D per abbassare i livelli
Gli adulti hanno bisogno di 15 microgrammi (600 ui) di vitamina D ogni giorno, ma alcune persone potrebbero richiederne di più. Questo integratore può anche aiutare le persone con problemi alla tiroide, ipertensione e molti altri problemi di salute. Assicurati di consultare il tuo medico circa il dosaggio giusto per te.
Mentre alcuni siti Web incentrati sulla salute raccomandano la vitamina D per abbassare i livelli di SBHG, questo non è stato verificato dalla comunità medica
Passaggio 3. Considera un integratore di olio di pesce
Poiché gli oli di pesce hanno un debole effetto estrogenico, possono agire come anti-estrogeni e questo può aiutare ad abbassare i livelli di SHBG. C'è un certo dibattito sull'efficacia o meno dell'olio di pesce. Se vuoi provare questo integratore, chiedi al tuo medico la sua opinione su dosaggio e usi. Non vuoi prendere un integratore solo per il gusto di farlo.
Molti professionisti medici non credono che gli integratori di olio di pesce siano utili
Passaggio 4. Prova le capsule di magnesio
Alcuni studi suggeriscono un legame tra l'integrazione di magnesio, i livelli di SBHG e il testosterone. Quando cerchi un integratore, scegli il citrato di magnesio o il glicinato di magnesio. Dovrai consultare il tuo medico, poiché i dosaggi variano notevolmente da paziente a paziente. Assicurati di assumere integratori di magnesio durante i pasti.
Dovresti sempre ingoiare le pillole intere invece di masticarle
Suggerimenti
- Parlate con il vostro medico di cosa sono i livelli di SHBG e come interpretarli.
- Non apportare cambiamenti drastici alla tua dieta o stile di vita senza consultare il medico.
