Gli studi dimostrano che potresti notare la ritenzione idrica più facilmente nelle mani, braccia, piedi, caviglie o gambe, ma può verificarsi in qualsiasi parte del corpo. Chiamato anche edema, la ritenzione idrica si verifica quando il corpo immagazzina i liquidi in eccesso nei tessuti. In genere, il sistema linfatico drena l'acqua nel flusso sanguigno. Gli esperti affermano che fattori come l'eccessiva assunzione di sale, il calore eccessivo, le fluttuazioni ormonali, alcuni farmaci e alcune condizioni mediche possono sopraffare il sistema, innescando la ritenzione idrica. Fortunatamente, è abbastanza facile riconoscere i segni della ritenzione idrica.
Passi
Metodo 1 di 3: valutazione del potenziale aumento di peso
Passaggio 1. Pesati
Hai improvvisamente guadagnato una quantità significativa di peso, come più di cinque libbre in un giorno? Mentre l'eccesso di cibo e la mancanza di esercizio fisico possono produrre un aumento di peso nel tempo, guadagnare diversi chili durante la notte è un segno sicuro di ritenzione idrica.
- Controlla il tuo peso in vari momenti della giornata, tenendo un registro per un periodo di diversi giorni. Se il tuo peso fluttua in modo significativo nel corso di uno o pochi giorni, queste fluttuazioni sono più probabilmente dovute alla ritenzione idrica che all'effettivo aumento di peso.
- Ricorda che per le donne, i cambiamenti ormonali del ciclo mestruale possono avere un impatto significativo sulla ritenzione idrica. Se la tua vita si è gonfiata alcuni giorni prima del ciclo, è molto probabile che questo gonfiore scompaia entro uno o due giorni dall'inizio del ciclo. Rivaluta verso la fine del ciclo.
Passaggio 2. Esamina il modello fisico del tuo aumento di peso percepito
Se sei normalmente una persona magra, vedi meno definizione muscolare? Questo è un ulteriore segno di accumulo di liquidi.
Passaggio 3. Considera una dieta ragionevole se hai ancora domande sul tuo aumento di peso
Ricorda che la perdita di peso richiede tempo; dovrai dare a questo processo diverse settimane. Ridurre l'apporto calorico e aumentare il livello di attività dovrebbe produrre almeno una perdita di peso; se non lo fa, la ritenzione idrica è un probabile colpevole.
Metodo 2 di 3: valutare il gonfiore alle estremità
Passaggio 1. Esaminare le mani, le gambe, le caviglie e i piedi alla ricerca di segni di gonfiore
I confini esterni del tuo sistema di circolazione sanguigna sono anche i confini esterni del tuo sistema linfatico. Di conseguenza, sono le regioni con maggiori probabilità di soffrire di segni fisici di ritenzione idrica.
Passaggio 2. Considera se i tuoi anelli si adattano più strettamente di prima
Gli anelli improvvisamente inadatti sono un segno di mani gonfie. Orologi da polso o braccialetti possono offrire indizi simili, sebbene il gonfiore delle dita sia un segno particolarmente comune di ritenzione di liquidi.
Passaggio 3. Controlla se i tuoi calzini lasciano un anello intorno alle gambe
A volte questo è causato dalla vestibilità del calzino piuttosto che da qualsiasi fattore fisiologico, ma se i tuoi calzini normalmente ben aderenti lasciano segni, le gambe o le caviglie potrebbero essere gonfie.
Le scarpe improvvisamente inadatte presentano un'altra importante indicazione di gonfiore alle gambe e/o alle caviglie
Passaggio 4. Spingere verso il basso su eventuali aree gonfie con il pollice e quindi rilasciare
Se la rientranza rimane per alcuni secondi, potresti avere un edema da vaiolatura, che è un tipo di ritenzione idrica.
Tieni presente che esiste anche una forma di edema senza vaiolatura che non produrrà questo risultato. Potresti ancora trattenere l'acqua anche se la tua carne non "buca"
Passaggio 5. Guardati allo specchio e valuta se il tuo viso appare gonfio
Gonfiore o gonfiore, o la pelle che appare tesa o lucida, può essere un ulteriore segno di ritenzione idrica. Il gonfiore sotto gli occhi è particolarmente comune.
Passaggio 6. Considera se le articolazioni ti fanno male
Concentrati sulle aree in cui stai riscontrando gonfiore e/o vaiolatura. Le articolazioni rigide o doloranti, specialmente alle estremità, sono un ulteriore segno di ritenzione di liquidi.
Metodo 3 di 3: determinazione della probabile causa
Passaggio 1. Valuta l'ambiente circostante
Se è una giornata molto calda, la ritenzione idrica potrebbe essere causata dal caldo. Questo può essere particolarmente vero se sei stato attivo quando fa caldo e l'assunzione di liquidi è stata bassa. Anche se può sembrare un paradosso, bere più acqua in realtà ti aiuterà a eliminare i liquidi in eccesso. L'alta quota può anche causare la ritenzione idrica.
Passaggio 2. Valuta il tuo livello di attività recente
Stare in piedi o seduti nella stessa posizione per troppo tempo può aver causato l'accumulo di liquidi negli arti inferiori. Lunghi voli in aereo o lavori sedentari possono far trattenere l'acqua al tuo corpo. Alzati e muoviti almeno una volta ogni due ore, oppure esegui esercizi come flettere le dita dei piedi all'indietro e poi allungarle in avanti se ti trovi bloccato su un lungo volo.
Passaggio 3. Valuta la tua dieta
L'eccessiva assunzione di sodio porta spesso alla ritenzione di liquidi. L'obesità può anche stressare il sistema linfatico e produrre ritenzione idrica, soprattutto nelle estremità del corpo. Dai un'occhiata da vicino alle etichette degli alimenti per assicurarti che il sodio non si "nasconda" negli alimenti che non hai sospettato di essere salati.
Passaggio 4. Rivedi il tuo ciclo mestruale più recente
Stai raggiungendo il punto medio o finale del tuo ciclo mensile? Se sei una donna, questo potrebbe essere il motivo più comune per trattenere l'acqua.
Passaggio 5. Escludere condizioni mediche gravi
Sebbene la ritenzione idrica sia probabilmente causata da uno dei fattori sopra elencati, può anche essere un segno di problemi medici più gravi, tra cui una scarsa funzionalità cardiaca o renale, come insufficienza cardiaca congestizia e insufficienza renale.
Se sei incinta e avverti un improvviso cambiamento nella ritenzione idrica, contatta immediatamente il medico. La ritenzione idrica può essere un sintomo della preeclampsia, una condizione che comporta gravi rischi per la salute materna
Suggerimenti
- Se mostri segni di ritenzione idrica e sei anche molto stanco, chiedi al tuo medico di controllare il tuo cuore.
- Se mostri segni di ritenzione idrica ma non urini molto, chiedi al medico di controllare i reni.
- Cerca di consumare cibi più freschi possibili, evitando cibi in scatola o surgelati o altri cibi ricchi di sodio, per ridurre la ritenzione idrica.
Avvertenze
- Se sei incinta, consulta sempre il tuo medico su eventuali cambiamenti percepiti nella ritenzione idrica.
- Se stai trattenendo acqua e ti senti stanco o hai difficoltà a urinare, chiama immediatamente il medico - potresti avere problemi con la funzione cardiaca o renale.
- Anche se non si verificano i sintomi di avvertimento sopra elencati, chiamare il medico se i sintomi di ritenzione idrica persistono. Dovrai escludere la possibilità di altri problemi medici, inclusi problemi al fegato o problemi al sistema linfatico.
