La ritenzione idrica, formalmente nota come edema, è un sintomo di una serie di condizioni tra cui disidratazione, stitichezza, cambiamenti ormonali, eccesso di sodio nella dieta, problemi cardiaci e problemi ai reni. I sintomi della ritenzione idrica includono sensazione di pesantezza e gonfiore, notevole gonfiore ai piedi, alle gambe e in altre aree del corpo e un aumento del peso corporeo fino a diversi chili.
Passi
Metodo 1 di 4: Identificazione delle cause della ritenzione idrica
Passaggio 1. Guarda un calendario se sei una donna che ha il ciclo mensile
La ritenzione idrica è un sintomo classico della sindrome premestruale (PMS). I cambiamenti ormonali associati al ciclo mestruale possono causare problemi di ritenzione idrica mensile. Per la maggior parte delle donne, il ciclo mestruale si verifica 1 o 2 settimane prima dell'inizio del ciclo.
La ritenzione idrica è anche un problema comune durante la gravidanza e la menopausa per lo stesso motivo. I cambiamenti ormonali che si verificano durante questi periodi di transizione più lunghi nel corpo causano un'eccessiva ritenzione di liquidi che può essere costante, ciclica o intermittente
Passaggio 2. Rivolgiti al medico se noti segni di ritenzione idrica che sai non sono correlati agli ormoni
Il medico può eseguire vari tipi di test, come esami del sangue o delle urine, a seconda degli altri sintomi. Questi controlleranno la salute del tuo cuore, reni, fegato, sistema circolatorio, linfatico e tiroideo. Potrebbe anche chiederti dei sintomi di artrite o allergie, che in alcuni casi possono anche causare ritenzione idrica
Passaggio 3. Consultare immediatamente il medico se si verifica uno dei seguenti sintomi insieme alla ritenzione idrica:
gonfiore ai piedi, alle gambe o alle caviglie, gonfiore all'addome, tosse cronica o estrema stanchezza.
- La ritenzione idrica correlata al cuore è il risultato di cambiamenti nella pressione sanguigna. In genere, le gambe, i piedi e/o le caviglie inizieranno a gonfiarsi. Il liquido si accumulerà anche nei polmoni, dando al paziente una tosse cronica. Un medico può ordinare esami del sangue, una radiografia del torace o un elettrocardiogramma (ECG) per determinare se la ritenzione idrica è un sintomo di una condizione cardiaca.
- Un test delle urine determinerà se stai perdendo proteine attraverso i reni e la tua ritenzione idrica è un segno di un problema renale più serio.
- Un esame fisico e/o esami del sangue possono determinare se c'è un problema al fegato. Anche in questo caso, con una condizione epatica più grave probabilmente avresti gonfiore ai piedi, alle gambe, alle caviglie e all'addome. Questo è in realtà uno dei primi segni di malattia del fegato.
- Infine, gli esami del sangue possono determinare se la ritenzione idrica è un sintomo di problemi al sistema circolatorio (capillari che perdono), un sistema linfatico congestionato o una malattia della tiroide (ipotiroidismo).
Passaggio 4. Tieni un diario alimentare
Nota cosa hai mangiato per alcuni giorni prima della ritenzione idrica. Potrebbero essere necessari un paio di giorni prima che il tuo corpo mantenga i liquidi corporei in eccesso dopo aver mangiato cibi salati.
- La sensibilità alimentare e/o la malnutrizione possono essere cause di ritenzione idrica. Se hai sensibilità alimentari e stai ancora mangiando questi alimenti, o non stai seguendo una dieta sana in generale, questo apparirà nel tuo diario alimentare. Puoi quindi prendere provvedimenti per cambiare ciò che stai mangiando.
- L'elevata assunzione di sale e la disidratazione sono le principali cause di ritenzione idrica. Come mantenersi idratati e seguire una dieta sana ed equilibrata sono discussi di più nella sezione successiva, "Ridurre la ritenzione idrica con la dieta".
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Metodo 1 Quiz
Se avverti ritenzione idrica con gonfiore ai piedi, alle gambe o alle caviglie, potresti mostrare segni di:
Menopausa
Non proprio! La ritenzione idrica è spesso associata a cambiamenti ormonali, quindi se non hai alcun gonfiore, la tua ritenzione idrica potrebbe essere causata dalla menopausa, dalle mestruazioni o dalla gravidanza. Se le gambe o le caviglie si gonfiano, tuttavia, è importante consultare un medico. Prova un'altra risposta…
Malattia del fegato
Corretta. Se stai riscontrando ritenzione idrica, insieme a un forte gonfiore alle gambe, alle caviglie, ai piedi o persino all'addome, potresti mostrare segni di malattia del fegato. È importante consultare un medico e, se necessario, un trattamento se si verificano questi segni. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Elevata assunzione di sale
Non esattamente! Una dieta troppo salata o povera può certamente causare ritenzione idrica, quindi se ritieni che sia questa la colpa, considera di tenere un diario alimentare per tenere traccia dei tuoi pasti e bere più acqua. Se le gambe o altre appendici si gonfiano, tuttavia, probabilmente non è la tua dieta. Scegli un'altra risposta!
Artrite
Riprova! L'artrite può causare ritenzione idrica, quindi se ritieni che questa sia la ragione, parla con il tuo medico delle tue opzioni. Se hai anche gli arti gonfi, tuttavia, probabilmente non è artrite. Riprova…
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Metodo 2 di 4: ridurre la ritenzione idrica con la dieta
Passaggio 1. Rimani idratato
8 bicchieri di liquidi al giorno sono una linea guida generale: si tratta di quanto la maggior parte delle persone ha bisogno di non avere sete e di avere un'urina chiara o giallo chiaro. Le persone più attive potrebbero aver bisogno di più. Tutti i liquidi contano, ma tieni presente che alcuni non sono sani come l'acqua. Se stai trattenendo l'acqua, considera se rimani idratato; se il tuo corpo soffre di disidratazione, trattiene l'acqua come meccanismo di sopravvivenza.
- Bere molta acqua, succhi di frutta, tisane e altre bevande senza caffeina consente ai reni di eliminare i liquidi in eccesso.
- Evita caffeina e alcol, perché contribuiscono alla disidratazione.
- Evita troppe bevande zuccherate o contenenti sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (bibite gassate, cocktail succhi di frutta) perché sono semplicemente malsane e causano un aumento di peso indesiderato.
Passaggio 2. Riduci il sodio nella tua dieta
Le diete ad alto contenuto di sodio sono la causa numero uno dell'eccesso di peso idrico.
- Evita cibi lavorati, salumi, snack salati e altri cibi ricchi di sodio.
- Non aggiungere sale ai pasti cucinati a tavola. Evita cibi come patatine e noci salate.
- Prepara i pasti utilizzando frutta e verdura fresca (non in scatola), cereali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Guarda quanto sale usi durante la cottura; non aggiungere più sale di quanto richiede una ricetta. Oppure, usa libri di cucina a basso contenuto di sodio e ricette su Internet.
Passaggio 3. Segui una dieta sana ed equilibrata che includa molti cereali integrali, verdure, frutta e altri cibi ricchi di fibre
- Si consigliano sei porzioni di cereali (di cui almeno la metà integrali - controllare le etichette) al giorno. Una porzione è una fetta di pane o 1/2 tazza (circa le dimensioni di una palla da baseball) di riso cotto, pasta o cereali.
- Si consigliano quattro porzioni di verdura al giorno. Mangia una varietà di colori e tipi (se trovi che mangi principalmente patate e mais come verdure, dovresti cambiare questo). Una porzione è una tazza di verdure a foglia crude (spinaci, cavoli, lattuga - le dimensioni di un piccolo pugno), 1/2 tazza di verdure crude o cotte tagliate o 1/2 tazza di succo di verdura. Fai attenzione al sodio aggiunto in alcuni succhi di verdura.
- Si consigliano quattro porzioni di frutta al giorno. Ancora una volta, mangia una varietà di colori e tipi. Una porzione è un frutto di medie dimensioni (circa le dimensioni di una palla da baseball), 1/4 di frutta secca o 1/2 tazza congelata, in scatola o succo di frutta. Fai attenzione agli zuccheri aggiunti nella frutta in scatola o nei succhi di frutta e cerca di evitarli.
Passaggio 4. Controllare l'elenco degli ingredienti negli alimenti e nelle bevande trasformati prima di acquistarli
Evitare ingredienti come MSG (glutammato monosodico), nitrati e nitriti di sodio, idrossi-anisolo butilato (BTA), benzoati di sodio e potassio, dolcificanti artificiali (aspartame, saccarina, sucralosio), sciroppo di mais, olio di palma e coloranti alimentari (rosso, blu, Verde giallo). Questa può essere un'abitudine difficile da mantenere. Ma ci sono innumerevoli ingredienti aggiunti nascosti che non sono salutari in:
- cibi surgelati (bocconcini di pollo, patatine fritte, cene TV),
- qualsiasi cosa da una lattina (fagioli, carne, verdura, frutta),
- cibi in scatola (riso e contorni di pasta),
- cereali per bambini, e
- bevande popolari (bibite ovviamente, ma anche tè, succhi e acque aromatizzate).
Passaggio 5. Lasciare il tempo per cucinare
Può essere difficile trovare il tempo per cucinare i pasti utilizzando ingredienti freschi e allontanarsi da cibi veloci e lavorati, ma può fare un'enorme differenza per la tua salute.
- Coinvolgi la tua famiglia nella ricerca di ricette e cucina con te per renderla un'attività divertente che tutti aspettano con impazienza.
- Se devi utilizzare determinati alimenti trasformati in una ricetta, ci sono modi per adattarli, come scolare e sciacquare il sale dai fagioli in scatola prima di inserirli nel pasto.
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Metodo 2 Quiz
Qual è una fonte sorprendente di sodio che puoi eliminare o limitare dalla tua dieta?
Bevande cocktail succhi?
Quasi! Ti consigliamo di evitare i cocktail a base di succo perché non sono salutari e possono portare ad un aumento di peso. Contribuiscono anche alla disidratazione. Tuttavia, non sono una fonte di sodio. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Patate e mais
No! È importante includere un'ampia varietà di frutta e verdura nella dieta. Se stai mangiando solo patate e mais, due delle verdure più caloriche, allora non stai ricevendo i nutrienti di cui hai bisogno dalle verdure, ma non sono una fonte sorprendente di sodio. Riprova…
Fagioli in scatola
Giusto! Quasi tutti gli alimenti che arrivano in una lattina hanno una qualche forma di conservante del sale, quindi cerca di acquistare frutta e verdura fresca il più possibile. Aggiungere una lattina di fagioli a un peperoncino vegetariano o di tacchino non è un grosso problema, ma devi limitare il consumo di cibo in scatola. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Caffè
No! Non è necessario ridurre l'assunzione di caffè per ridurre l'assunzione di sodio. Tuttavia, il caffè e tutte le bevande contenenti caffeina possono disidratare il corpo, quindi puoi considerare di limitare la quantità di caffè che bevi o semplicemente di aggiungere più acqua alla tua dieta. Riprova…
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Metodo 3 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Ottieni 20 minuti di esercizio fisico al giorno
L'esercizio fisico è una parte necessaria di uno stile di vita sano e si è dimostrato utile nel controllare la ritenzione idrica.
- Fai una passeggiata o fai un'escursione con gli amici o la famiglia.
- Andare in bicicletta, nuotare o fare jogging.
- Prendi una palla da basket o da baseball e un guanto e colpisci i campi o il campo.
- Se vivi abbastanza vicino, vai in bicicletta o cammina invece di guidare per andare al lavoro o per fare commissioni. Aiuteresti anche l'ambiente guidando di meno. Assicurati di indossare un casco e di rispettare le leggi sul traffico mentre vai in bicicletta.
- Se devi pulire la casa, metti musica e balla mentre pulisci. Rimarrai sorpreso da tutti i modi per fare esercizio!
Passaggio 2. Solleva i piedi e le gambe
Stare in piedi per troppe ore o stare seduto tutto il giorno con i piedi sul pavimento può causare il drenaggio dei liquidi nei piedi e nelle gambe, causando gonfiore.
- Sdraiati o siediti con i piedi sollevati quando riposi e fai delle pause.
- Mentre sei sdraiato, tieni i piedi sollevati di almeno 12 pollici sopra il livello del cuore. Puoi metterli sopra una pila di cuscini o coperte.
Passaggio 3. Prestare particolare attenzione ai consigli su dieta, idratazione e stile di vita se sei una donna che soffre di sindrome premestruale
Spesso le donne che soffrono di sindrome premestruale bramano sale e zucchero extra. Cerca di non cedere a queste voglie, soprattutto se sei una persona che soffre di forti crampi e gonfiore durante le 1-2 settimane prima del ciclo. È noto anche che l'esercizio regolare aiuta le donne a sperimentare meno sintomi della sindrome premestruale.
Se stai seguendo tutte le raccomandazioni sulla dieta e sullo stile di vita, ma continui ad avere crampi e gonfiore mensili estremi, parlane con il tuo ginecologo. Potresti avere un'altra carenza di nutrienti o un problema ginecologico con cui lui o lei può aiutarti
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Metodo 3 Quiz
Se stare in piedi o stare seduti tutto il giorno ha causato il drenaggio di liquidi nelle gambe e nei piedi, facendoli gonfiare, dovresti:
Bere acqua
Non esattamente! Certo, vuoi rimanere idratato e in salute e l'acqua è fondamentale per questo. Tuttavia, bere semplicemente più acqua probabilmente non aiuterà con il gonfiore. C'è un'opzione migliore là fuori!
Ghiaccio le gambe
Riprova! Il ghiaccio aiuta il gonfiore, ma di più se il gonfiore è causato da lesioni o qualcos'altro. Se ti stai gonfiando perché sei stato in piedi tutto il giorno, c'è un metodo più efficace per combatterlo. Prova un'altra risposta…
Usa il calore sulle gambe
Non proprio! Il calore può essere utile se trattieni l'acqua a causa dei crampi mestruali e ci sono altri benefici medici. Tuttavia, esiste una soluzione ancora più semplice per il gonfiore delle gambe dovuto a lunghe ore di movimento o inattività. C'è un'opzione migliore là fuori!
Alza le gambe
Simpatico! Se le tue gambe si gonfiano perché hai passato tutto il giorno in piedi o sei stato inattivo, sollevale semplicemente! Assicurati che siano almeno 12 pollici sopra il tuo cuore e inizierai a sentirti meglio abbastanza rapidamente. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Metodo 4 di 4: ricerca di opzioni mediche
Passaggio 1. Segui i consigli del medico e tutte le indicazioni per le prescrizioni se ti è stato diagnosticato un problema di salute che può causare ritenzione idrica
Assicurati di segnalare immediatamente eventuali cambiamenti nella tua salute o nei tuoi sintomi se hai una condizione più grave che richiede un controllo medico frequente.
Passaggio 2. Consultare il proprio medico circa l'assunzione di integratori alimentari se la dieta potrebbe essere carente di determinati nutrienti a causa della sensibilità alimentare
Carenze di proteine, calcio, magnesio e vitamine B1, B5 e B6 possono portare a problemi di ritenzione idrica.
Il tuo medico o un altro specialista nutrizionista qualificato può aiutarti a determinare quali nutrienti potresti mancare in base al tuo diario alimentare o a un riassunto di base di ciò che mangi
Passaggio 3. Consultare il proprio medico per provare un diuretico naturale
Alcuni rimedi erboristici sono noti per aumentare la produzione di liquidi del rene, che aiuta a controllare la ritenzione idrica.
- Il dente di leone non ha effetti collaterali dannosi e può essere utilizzato a tempo indeterminato. Aggiungi da 10 a 20 gocce di tintura di tarassaco a insalate o altri alimenti ogni giorno.
- Dong quai è meglio aggiunto a una tisana e preso prima di coricarsi perché ha un lieve effetto sedativo. Alcuni tè sono venduti con dong quai, oppure puoi acquistarlo come olio e aggiungere qualche goccia al tuo tè preferito. Oltre ad essere un diuretico, il dong quai è noto per inibire la crescita dei batteri.
- Gli oli essenziali utilizzati in vaporizzatori, gargarismi, bagni e massaggi possono aiutare a combattere la ritenzione idrica. Lavanda, rosmarino, geranio e cipresso sono noti per avere buoni risultati.
Passaggio 4. Consultare il proprio medico circa l'assunzione di un diuretico chimico venduto al banco o uno che può essere prescritto per te
- I "diuretici dell'ansa" come Lasix sono i più comuni e inibiscono il riassorbimento del sodio nel flusso sanguigno, causando il drenaggio di più acqua sotto forma di urina. Questo tipo di diuretico è particolarmente utile per i pazienti affetti da insufficienza renale, cirrosi epatica o malattie cardiache. Mentre possono drenare le riserve di potassio del corpo e contribuire all'osteoporosi, ce n'è un tipo che include un supplemento di potassio in più (Lasix K).
- Altri tipi di diuretici chimici includono i diuretici tiazidici, che producono effetti simili ai diuretici dell'ansa e i diuretici risparmiatori di potassio come lo spironolattone, che inibiscono solo l'assorbimento del sodio e non del potassio.
- Alcuni farmaci da prescrizione e da banco interagiscono con o contrastano i diuretici. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che un diuretico non influisca negativamente sui farmaci che si stanno assumendo.
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Metodo 4 Quiz
Se prendi un "diuretico dell'ansa" il tuo corpo:
Accelera il processo digestivo.
Non proprio! È importante parlare con il medico e determinare la causa della ritenzione idrica prima di provare a trattarla. I diuretici dell'ansa sono utili in caso di insufficienza renale, cirrosi epatica o problemi cardiaci, ma non accelerano esattamente il processo digestivo. C'è un'opzione migliore là fuori!
Produci meno sodio.
Chiudere! I diuretici dell'ansa hanno un effetto sul rapporto del tuo corpo con il sodio, ma non ti faranno produrre meno di esso. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Aumenta la produzione di vitamine
Non esattamente! Parla con il tuo medico e vedi se l'aggiunta di integratori vitaminici alla tua dieta potrebbe aiutare con la ritenzione idrica. Prendere un diuretico dell'ansa non ti farà produrre più vitamine. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Drena più acqua come urina.
Giusto! I diuretici dell'ansa inibiscono il riassorbimento del sodio nel flusso sanguigno e aiutano a drenare più acqua sotto forma di urina. Sono particolarmente utili per le persone con insufficienza renale, cirrosi epatica o malattie cardiache. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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