La sudorazione è una reazione comune all'ansia perché provoca l'aumento della temperatura corporea in risposta all'aumento dello stress. L'eccessiva sudorazione può essere imbarazzante e scomoda, ma fortunatamente ci sono molti modi per controllarla. Ridurre l'ansia di base è il modo migliore per ridurre la sudorazione correlata all'ansia, ma ci sono anche una varietà di opzioni diverse per trattare il sintomo.
Passi
Metodo 1 di 3: ridurre il sudore da solo
Passaggio 1. Indossa i vestiti giusti
Se sudi molto, è molto importante indossare tessuti che traspirano. Ciò eviterà che il calore rimanga intrappolato dai vestiti e ti faccia sudare di più.
- Gli indumenti larghi sono anche una scelta migliore rispetto agli indumenti attillati, in quanto consentono una migliore circolazione dell'aria.
- Puoi anche provare a usare dei parasudori sotto i vestiti per prevenire le macchie di sudore.
Passaggio 2. Prova un nuovo deodorante
Ci sono molti deodoranti diversi sul mercato, quindi prova alcune marche diverse per vedere se uno funziona meglio per te. Se il deodorante normale non è abbastanza forte per te, potresti dover chiedere al tuo medico un'opzione di forza di prescrizione.
Ci sono anche diverse opzioni da banco che si autodefiniscono "forza di prescrizione" o "forza clinica"
Passaggio 3. Mantieni la calma
Puoi evitare di sudare mantenendoti calmo e fresco, soprattutto nei momenti in cui è probabile che diventi ansioso. Se possibile, cerca le aree con aria condizionata o porta con te un ventilatore.
Ad esempio, se stai andando al primo appuntamento e sei preoccupato per la sudorazione, cerca in anticipo i ristoranti e scegline uno con un forte condizionamento dell'aria
Passaggio 4. Evita di creare calore extra
Molte persone assumono inconsapevolmente posture che aumentano il calore corporeo quando iniziano a sentirsi nervose. Se hai un problema di sudorazione ansiosa, dovresti prestare molta attenzione alle tue mani e al tuo viso quando ti senti ansioso, assicurandoti di dare alla tua pelle più spazio possibile per respirare per evitare di creare più calore.
Le reazioni comuni all'ansia che possono creare più calore corporeo includono stringere i pugni, mettere le mani in tasca e coprirsi il viso con le mani
Passaggio 5. Perdere peso
Le persone in sovrappeso hanno una temperatura interna superiore alla media, il che significa che è più probabile che inizino a sudare quando diventano nervose. Mantenere un peso corporeo sano può aiutare ad abbassare la temperatura corporea in modo da sudare meno facilmente.
Passaggio 6. Elimina gli stimolanti dalla tua dieta
Gli stimolanti come la caffeina possono devastare il tuo sistema nervoso, quindi è meglio eliminarli se soffri di ansia. Quando lo fai, potresti notare che il tuo sistema nervoso è meno reattivo allo stress, il che significa che suderai di meno.
Metodo 2 di 3: ottenere cure mediche per sudorazione eccessiva
Passaggio 1. Escludere altre cause mediche
Mentre l'ansia spesso causa sudorazione, potrebbero esserci anche altre cause mediche. È una buona idea parlare con il medico della tua eccessiva sudorazione per scoprire se potrebbero esserci altre cause sottostanti.
- Le condizioni mediche che possono aumentare la sudorazione includono disturbi della tiroide e ipoglicemia.
- Alcuni farmaci, tra cui morfina, farmaci per la riduzione della febbre e farmaci per la tiroide, possono anche aumentare la produzione di sudore del corpo.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci
Esistono diversi farmaci che possono aiutare a ridurre la sudorazione eccessiva, ma questo non è adatto a tutti. Tutti questi farmaci possono causare effetti collaterali indesiderati, quindi è importante parlare con il medico dei rischi e dei benefici. Le opzioni terapeutiche includono:
- Beta bloccanti
- amitriptilina
- Farmaci anticolinergici
Passaggio 3. Ottieni Botox
Mentre le iniezioni di Botox sono tradizionalmente utilizzate per le rughe, possono anche essere estremamente utili per le persone che sudano molto. Le iniezioni funzionano bloccando i nervi che causano la sudorazione.
- Il botox è temporaneo, quindi dovrai fare iniezioni ogni pochi mesi.
- Alcune persone non vedono risultati dopo il loro primo trattamento con Botox, quindi potresti aver bisogno di più trattamenti per ridurre la sudorazione.
Passaggio 4. Avere ionoforesi
La ionoforesi è una procedura che utilizza una corrente elettrica per stordire le ghiandole sudoripare e ridurre la sudorazione. È altamente efficace, anche se sono necessari più trattamenti.
Sebbene questa procedura non sia invasiva, può essere molto dolorosa
Passaggio 5. Considera un intervento chirurgico
Se nient'altro funziona per ridurre la sudorazione, potresti voler parlare con il tuo medico della possibilità di una procedura chirurgica chiamata simpatectomia toracica, che riduce la sudorazione rimuovendo le cellule responsabili della creazione di sudore in aree specifiche del corpo.
- Questa procedura è minimamente invasiva, ma richiede l'anestesia generale.
- La chirurgia comporta gravi rischi, tra cui lesioni ai vasi sanguigni, coaguli di sangue e danni ai nervi. Alcune persone iniziano anche a sudare di più in altre aree del corpo dopo l'intervento chirurgico.
Metodo 3 di 3: ridurre l'ansia
Passaggio 1. Evita di preoccuparti della sudorazione
Molte persone che si occupano di sudorazione ansiosa vengono catturate in un circolo vizioso: si preoccupano della sudorazione, che a sua volta provoca ansia e le fa sudare, il che le fa preoccupare ancora di più della sudorazione. Se questo accade a te, è ora di interrompere il ciclo! Ricorda a te stesso che sudare è perfettamente normale e non è affatto un grosso problema, quindi non ti sentirai così ansioso.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
L'esercizio rilascia endorfine nel tuo corpo, che possono aiutare a ridurre l'ansia. Incorporare un regolare esercizio fisico, come il jogging, nel tuo programma può aiutarti a rimanere calmo e a gestire l'ansia.
Tieni presente che la maggior parte delle forme di esercizio ti farà sudare, quindi allenati solo quando sai che dopo avrai tempo per fare la doccia
Passaggio 3. Prova le tecniche di rilassamento
Quando inizi a provare ansia, puoi lavorare per combatterla praticando tecniche di rilassamento. Queste tecniche ti aiuteranno a distogliere l'attenzione dalla tua ansia, aiutando i tuoi sintomi legati all'ansia (compresa la sudorazione) a diminuire più velocemente.
- Molte persone trovano la respirazione profonda molto utile per ridurre l'ansia. Questa tecnica ti costringe a focalizzare la tua attenzione sulla respirazione in modo da non concentrarti più sui pensieri che scatenano la tua ansia.
- Anche visualizzare la calma può aiutare. Immagina semplicemente una situazione in cui saresti molto calmo e prova a sostituire tutti i pensieri ansiosi che hai con pensieri sulla situazione calma.
Passaggio 4. Segui la terapia cognitivo comportamentale
Se non sei in grado di controllare la tua ansia da solo, fissa un appuntamento con un terapeuta specializzato in terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di terapia ti aiuterà a riconoscere la fonte della tua ansia e ad apprendere tecniche efficaci per combatterla.
