La perdita dei capelli può essere un'esperienza frustrante e imbarazzante e sicuramente non sei solo se stai cercando una soluzione. Potresti aver sentito parlare di tutti i tipi di modi naturali per stimolare la crescita dei capelli. Alcuni di questi potrebbero funzionare, soprattutto se hai carenze nutrizionali, quindi puoi provarli tu stesso. Tuttavia, se questi passaggi non funzionano, la perdita di capelli potrebbe essere genetica. La perdita di capelli genetica di solito segue uno schema particolare, come iniziare dalle tempie o dalla fronte e tornare indietro. Di solito non puoi curare la caduta dei capelli genetica a casa, ma fortunatamente hai ancora delle opzioni! Visita un dermatologo per parlare delle tue opzioni mediche per far ricrescere i tuoi capelli.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiamenti nella dieta
La tua dieta ha un enorme impatto sulla tua salute generale, e questo include i tuoi capelli. Ottenere i giusti nutrienti aiuta a sostenere la crescita dei capelli e potrebbe prevenire la caduta dei capelli. Tieni presente che nella maggior parte dei casi, i cambiamenti nella dieta non aiuteranno a meno che tu non abbia già carenze nutrizionali. Se hai bisogno di apportare alcuni miglioramenti alla tua dieta, questi cambiamenti sono in realtà piuttosto semplici. Assicurati di assumere questi nutrienti ogni giorno.
Passaggio 1. Segui la dieta mediterranea per ridurre il rischio di alopecia
L'alopecia è un termine generico per molti tipi di perdita di capelli e può far cadere i capelli in diversi punti del corpo. Probabilmente hai sentito che la dieta mediterranea può aiutare con tutti i tipi di problemi di salute e puoi aggiungere la perdita di capelli a quella lista. In particolare, le verdure crude e le erbe fresche in quella dieta possono prevenire l'inizio dell'alopecia. Prova a passare a una dieta mediterranea ricca di verdure ed erbe per vedere se questo aiuta a curare la caduta dei capelli.
La dieta mediterranea include anche proteine magre, pesce, oli sani e frutta, eliminando i cibi grassi e lavorati
Passaggio 2. Mangia almeno 1, 200-1, 500 calorie al giorno
Anche se assumi i nutrienti giusti, i tuoi capelli potrebbero smettere di crescere se non mangi abbastanza calorie ogni giorno. Se segui una dieta ristretta e i tuoi capelli iniziano a diradarsi, questo potrebbe essere il motivo. In generale, mangia sempre 1, 200-1, 500 calorie al giorno in modo che i tuoi capelli abbiano abbastanza energia per crescere correttamente.
Se hai problemi a monitorare le tue calorie, ci sono molte app che possono aiutarti
Passaggio 3. Ottieni molte vitamine dalla tua dieta regolare
La vitamina A, B, D ed E aiutano tutti i tuoi capelli a crescere e le carenze potrebbero causare la caduta dei capelli. Assicurati di avere molti cibi ricchi di vitamine nella tua dieta per prevenire eventuali carenze.
Alcune delle migliori fonti di vitamine includono agrumi, peperoni, verdure a foglia verde, latticini, uova e cereali integrali. Puoi anche ottenere vitamina B e D dal pesce e dalla carne
Passaggio 4. Proteggi i tuoi capelli con il selenio
Il selenio è un altro nutriente che aiuta a proteggere i capelli e potrebbe impedirne la caduta. La dose giornaliera raccomandata di selenio è di 55 mcg, quindi cerca di ottenere tutto ciò che puoi dalla tua dieta normale. Puoi ottenere il selenio da carne, noci e verdure.
- La maggior parte delle persone assume molto selenio se segue una dieta sana.
- Mangiare troppo selenio potrebbe essere tossico, quindi i medici non raccomandano integratori di selenio.
Passaggio 5. Includi cibi ricchi di ferro nella tua dieta
L'esatta relazione tra ferro e crescita dei capelli non è ben nota. Tuttavia, molte persone con perdita di capelli hanno anche carenze di ferro, quindi potrebbe avere un ruolo. Assicurati di mangiare molti cibi ricchi di ferro per prevenire eventuali problemi.
Gli uomini adulti hanno bisogno di circa 8 mg e le donne hanno bisogno di 18 mg di ferro al giorno. Puoi ottenerlo da carne rossa e pollame, pesce, fagioli, lenticchie, verdure a foglia verde e noci
Passaggio 6. Ottieni abbastanza zinco
Una carenza di zinco potrebbe anche causare alopecia, quindi assicurati di assumerne abbastanza dalla tua dieta regolare. La quantità raccomandata è di 8-11 mg al giorno, che puoi ottenere da frutti di mare e ostriche, carne rossa, fagioli, noci e cereali fortificati.
Potresti anche assumere integratori di zinco per correggere una carenza. Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore per assicurarti di prendere la giusta quantità
Metodo 2 di 3: erbe e integratori
Ci sono molti integratori sul mercato che pretendono di prevenire la caduta dei capelli, quindi probabilmente ti starai chiedendo quali funzionano davvero. Sfortunatamente, la maggior parte di questi prodotti probabilmente non fa molto bene. Tuttavia, alcuni prodotti potrebbero essere d'aiuto, quindi puoi provarli tu stesso purché tu chieda prima al medico. Come per i cambiamenti nella dieta, questi integratori probabilmente non faranno molta differenza a meno che tu non abbia già una carenza di nutrienti.
Passaggio 1. Prendi integratori vitaminici se non ne assumi abbastanza dalla tua dieta regolare
Mentre la maggior parte delle persone assume abbastanza vitamine dalla propria dieta, non tutti lo fanno. Se hai carenze di vitamina A, B, D o E e non stai assumendo abbastanza dalla tua dieta, gli integratori possono aiutare a rafforzare i tuoi capelli.
Chiedi sempre al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore perché probabilmente funzioneranno solo se hai carenze nutrizionali. In alcuni casi, assumere troppi nutrienti può effettivamente causare anche la caduta dei capelli
Passaggio 2. Prova un integratore di saw palmetto
Mancano prove forti, ma ci sono alcune prove che questa erba potrebbe aiutare a sostenere la crescita dei capelli. Puoi provare tu stesso per vedere se aiuta.
Passaggio 3. Combatti l'alopecia con un integratore di biotina
La biotina è una vitamina B che supporta la crescita di unghie e capelli. È un ingrediente comune nei rimedi naturali per la caduta dei capelli e potrebbe aiutare a combattere l'alopecia. Prova una miscela di vitamine contenente 3 mg di biotina, 30 mg di zinco, 200 mg di vitamina C e meno di 1 mg di acido folico per vedere se questo aiuta.
Puoi anche ottenere biotina naturalmente da cibi ricchi di vitamina B come pesce, pollame, uova, noci, semi e verdure
Passaggio 4. Prendi l'estratto di ginseng per vedere se funziona
Questo ha risultati contrastanti, ma alcuni studi mostrano che il ginseng può stimolare la crescita dei peli nei topi e in altri animali. Il ginseng è sicuro da provare, quindi puoi vedere se funziona per te.
Le dosi comuni di estratto di ginseng vanno da 100 a 800 mg, quindi segui sempre le istruzioni di dosaggio sul prodotto che usi
Passaggio 5. Massaggia gli oli essenziali sul cuoio capelluto
Puoi aggiungere la caduta dei capelli all'elenco dei problemi che gli oli essenziali potrebbero essere in grado di trattare. Uno studio ha dimostrato che timo, rosmarino, lavanda e legno di cedro massaggiati quotidianamente sul cuoio capelluto possono aiutare a migliorare l'alopecia. Ricorda di mescolare l'olio con un olio vettore come jojoba o oliva per evitare irritazioni.
Un massaggio regolare del cuoio capelluto per circa 4 minuti al giorno, anche senza oli essenziali, potrebbe anche aiutare a stimolare la crescita dei capelli
Passaggio 6. Non utilizzare rimedi casalinghi non verificati sui capelli
Se cerchi su Internet, probabilmente troverai tutti i tipi di rimedi casalinghi per far crescere i capelli come il succo di cipolla o l'olio di cocco. Sfortunatamente, non ci sono prove che questi rimedi funzionino e alcuni potrebbero persino danneggiare di più il cuoio capelluto. È meglio saltare questi e attenersi invece ai trattamenti consigliati. Se hai bisogno di ulteriori indicazioni, parla con un dermatologo.
Metodo 3 di 3: Suggerimenti per lo stile di vita e la cura dei capelli
La nutrizione non è l'unico modo per sostenere i tuoi capelli. Anche il modo in cui ti prendi cura dei tuoi capelli ogni giorno potrebbe fare la differenza. Potresti avere abitudini o metodi di styling che effettivamente danneggiano i capelli e peggiorano la caduta dei capelli. Segui questi suggerimenti per evitare ulteriori problemi.
Passaggio 1. Lavare e condizionare i capelli con prodotti delicati
L'uso di prodotti aggressivi nei capelli può peggiorare la caduta dei capelli. Usa sempre uno shampoo delicato che non tolga l'umidità dai capelli e finisci con un balsamo idratante per proteggere i capelli.
- Strofina delicatamente anche i capelli mentre li lavi. Tirarlo può mettere più stress sulle tue radici.
- Puoi anche usare un balsamo senza risciacquo per ridurre la rottura e le doppie punte.
Passaggio 2. Indossa un'acconciatura ampia che non tiri i capelli
Potresti pensare che la tua pettinatura non abbia nulla a che fare con la caduta dei capelli, ma ha un impatto maggiore di quanto tu possa pensare. Un particolare tipo di perdita di capelli, l'alopecia da trazione, può derivare specificamente da acconciature strette che rompono le ciocche. Evitalo portando i capelli sciolti o con uno stile sciolto che non stressi le tue radici.
- Puoi tirare indietro i capelli una volta ogni tanto. L'importante è evitare di portare i capelli così tutti i giorni.
- Alcune acconciature da evitare includono treccine, ciambelle strette, dreadlocks o trecce strette.
- Evita anche di tirarti i capelli come abitudine. Anche questo potrebbe danneggiarlo.
Passaggio 3. Evitare l'uso di sostanze chimiche o calore elevato sui capelli
La tintura e altri trattamenti chimici possono danneggiare i capelli, così come il calore elevato dovuto all'asciugatura o all'arricciatura. Evita il più possibile questi trattamenti per evitare di peggiorare la caduta dei capelli.
Puoi asciugare i capelli di tanto in tanto, ma non tutti i giorni. Se lo fai, usa l'impostazione a fuoco basso. Prova invece ad asciugare i capelli con un asciugamano
Passaggio 4. Smetti di fumare per proteggere i tuoi capelli
C'è un chiaro legame tra il fumo e la caduta dei capelli. Se fumi, allora è meglio smettere il prima possibile. Se non lo fai, non iniziare affatto.
Takeaway medici
Ci sono sicuramente alcuni accorgimenti naturali che puoi adottare per prevenire la caduta dei capelli. Se hai problemi con la tua dieta o la tua routine di cura dei capelli, questi cambiamenti potrebbero aiutarti. Tuttavia, se la tua perdita di capelli progredisce secondo uno schema definito, probabilmente è genetica e i rimedi casalinghi non funzioneranno molto bene. Fortunatamente, in questo caso, puoi ancora visitare il tuo dermatologo e discutere ulteriori opzioni per riavere i tuoi capelli.
