La maggior parte di noi si interroga sul nostro aspetto di tanto in tanto. Sfortunatamente, la società pone molta enfasi sull'idea di "bellezza". TV e film, riviste e libri e migliaia di prodotti e pubblicità insistono tutti sul fatto che c'è un "ideale" che devi incontrare per essere "bello". Questi standard irrealistici ed esclusivi si radicano presto nelle nostre menti. Studi di ricerca hanno scoperto che il 50% delle ragazze di età compresa tra 3 e 6 anni si preoccupa di essere "grassa" e quasi un terzo altererebbe il proprio aspetto fisico se potesse. Tuttavia, diversi studi di ricerca hanno anche dimostrato che la "bellezza" è altamente soggettiva e personale. È davvero negli occhi di chi guarda. Non c'è un modo per essere belli. Imparare ad accettarti e ad essere sicuro di te stesso, dentro e fuori, ti aiuterà a sentirti bella ogni giorno. E la ricerca ha dimostrato che quando ti senti bella, è probabile che anche gli altri si sentano così!
Passi
Metodo 1 di 3: Imparare ad accettarsi
Passaggio 1. Mostrati compassione
Le nostre apparenze possono essere fonte di molta vergogna e dolore emotivo. A volte, questa vergogna può impedirti di vedere la tua vera bellezza perché sei bloccato in un ciclo in cui ti senti indegno, non amabile, immeritevole o inadeguato. Se gli altri ti hanno giudicato secondo gli standard artificiali della società, potresti anche sentirti umiliato o imbarazzato. Mostrare compassione a se stessi è l'antidoto alla vergogna che deriva dall'essere giudicati dagli altri (o giudicare se stessi). Ecco alcuni esercizi che puoi fare per iniziare a costruire la tua auto-compassione:
- Pensa a un'esperienza vergognosa o a una vecchia ferita del tuo passato. Immagina cosa vorresti che qualcuno ti dicesse in quel momento. Quali parole avresti voluto sentire? Scrivi quelle parole.
- Quindi, immagina che le parole sul foglio ti vengano dette da qualcuno che ami, ammiri o ami. Questo potrebbe essere un caro amico, o anche una figura spirituale. Ascolta questa persona che pronuncia le parole e permettile di sprofondare. Nota le emozioni che provi quando ascolti queste parole. Cosa ti senti?
- Esercitati a dire queste parole o frasi ad alta voce a te stesso. Concentrati sul tuo respiro e lascia che le parole affondino mentre respiri profondamente. Nota le tue emozioni mentre ti senti dire queste parole.
Passaggio 2. Pensa a come tratteresti un amico
A volte, siamo molto più severi con noi stessi di quanto non saremmo mai stati con chiunque altro. Pensa a come parleresti con un'amica che fatica a sentirsi bella. Cosa diresti a lui o lei? Prova a estendere questa stessa gentilezza a te stesso.
- Immagina che il tuo amico sia venuto da te e abbia espresso che si sentiva in colpa per il suo aspetto. Cosa vorresti dire? Come risponderesti? Scrivi questi.
- Pensa alle critiche o ai sentimenti che provi per la tua bellezza. Come reagisci a te stesso in queste situazioni? Scrivi questi.
- Confronta i due. C'è differenza? Se sì, perché pensi che lo sia? Cosa motiva le tue risposte agli altri? Cosa motiva le tue risposte a te stesso?
- Annota alcuni modi in cui puoi cambiare le tue risposte alle tue lotte per essere più gentile e comprensivo.
- La ricerca suggerisce che le persone tendono a scegliere amici che consideriamo attraenti in qualche modo. Pensa a cosa trovi di bello nelle persone che ami. Potresti scoprire che il tuo standard di bellezza per i tuoi amici è molto più inclusivo dello standard a cui ti tieni.
Passaggio 3. Sfida l'autocritica
La ricerca ha dimostrato che l'autocritica può causare ansia e depressione. Potresti sentirti infelice con te stesso perché ti confronti con gli standard artificiali della società o perché sei stato giudicato dagli altri e ti vergogni. Più ti eserciti a sfidare pensieri inutili o autocritici, più ti sentirai a tuo agio ad accettarti così come sei.
- Il cervello umano ha una cattiva tendenza a concentrarsi su esperienze e informazioni negative, permettendo alle cose positive di sfuggirci. La prossima volta che il tuo critico interiore ti dice che non sei "_ abbastanza", ricorda che il tuo cervello non sempre dice la verità. Probabilmente ha trascurato molte cose positive di te per aggrapparsi a qualcosa di negativo, che potrebbe anche non essere vero.
- Ad esempio, potresti sperimentare un pensiero critico come "Mi arrendo. Non sarò mai più magro di quanto sono. È inutile anche solo provarci".
- Ci sono diversi modi per gestire questo tipo di pensiero. Ad esempio, potresti esaminare il motivo per cui senti il bisogno di dimagrire. È per motivi di salute che tu e il tuo medico avete concordato? O perché ti stai confrontando con lo standard di bellezza di qualcun altro? Ricorda che nessun altro può dirti come "dovresti" apparire.
- Potresti anche cercare aspetti positivi su te stesso per sfidare questi pensieri negativi. Ad esempio: “Non mi arrenderò mai. Potrei non dimagrire, ma mi allenerò in modo da poter rimanere forte e praticare gli sport che mi piacciono".
- Puoi anche stabilire nuovi obiettivi per te stesso che mostrano gentilezza e accettazione. Ad esempio: "Non mi piace andare in palestra, ma mi piace fare passeggiate nel mio quartiere. Non ho bisogno di lavorare nel modo in cui la società dice che dovrei. Farò ciò che mi rende felice".
Passaggio 4. Pratica la consapevolezza consapevole dei tuoi pensieri
Un modo utile per affrontare i pensieri di auto-giudizio è ricordare che sono solo pensieri. Non sono necessariamente "veri". Cercare di combattere i pensieri negativi non sempre funziona. In effetti, potresti ritrovarti ossessionato dal pensiero negativo nel tentativo di "sbarazzartene". Potresti persino ritrovarti a giudicarti per non essere in grado di smettere di pensare a questi pensieri. Invece, prova a riconoscere che questi pensieri si sono verificati, quindi riconosci che questi pensieri non sono fatti.
- Ad esempio: “Sto vivendo il pensiero ora che non sono bella. E 'solo un pensiero. Non è un dato di fatto. Non posso controllare questi pensieri, ma non devo crederci”.
- Praticare la meditazione può anche aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri. Puoi imparare ad accettarli in questo momento senza giudizio. La meditazione consapevole e la meditazione della gentilezza amorevole sono buoni tipi per iniziare. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione può effettivamente ricollegare il modo in cui il cervello risponde ai fattori di stress.
Passaggio 5. Concentrati sugli aspetti positivi
Essere circondati da stereotipi di bellezza può renderti vulnerabile alla distorsione cognitiva del "filtraggio", dove finisci per concentrarti solo sulle cose che non ti piacciono di te stesso. Sfida questa distorsione del tuo pensiero facendone un gioco: ogni volta che pensi a qualcosa di negativo su di te, trova subito qualcosa di positivo per contrastarlo. Può essere utile dire queste cose positive in uno specchio, che può aiutarti ad accettare ciò che stai dicendo come vero.
- Ad esempio, se provi il pensiero "Ugh, i miei denti sono così storti", fermati e trova qualcosa di positivo: "Ho un bel sorriso che può mostrare quando sono felice e incoraggiare gli altri".
- A volte, il senso di colpa e il giudizio che affrontiamo dal mondo possono renderci difficile trovare qualcosa di bello in noi stessi. Se questo è il tuo caso, prova a iniziare concentrandoti sulle cose incredibili che il tuo corpo può fare. Fai sport, sollevi pesi, balli, corri, ridi, respiri? Puoi abbracciare qualcuno, cantare una canzone, cucinare un pasto? Apprezzare il tuo corpo per ciò che può fare per te può aiutarti a trovare più facilmente le cose che ti piacciono.
Passaggio 6. Crea un elenco di autostima
Dal momento che il nostro cervello fa un ottimo lavoro nel concentrarsi sul negativo, contrasta attivamente questa tendenza tenendo un elenco delle cose positive su di te. Prendersi del tempo per riconoscere e registrare le cose che ti piacciono di te ti aiuterà a "memorizzarle" nel tuo cervello in modo che tu possa ricordarle in seguito. Quando stai attraversando un momento difficile, tira fuori la tua lista di autostima e rifletti sulle molte cose che ti rendono bella. Ecco alcune domande per iniziare:
- Cosa ti piace di te e della tua vita?
- Quali abilità o abilità apprezzi?
- Per cosa ti fanno i complimenti gli altri?
- Cosa ami del tuo aspetto oggi?
- Qual è un successo che hai avuto oggi?
- Cosa trovi di bello oggi?
- Qual è un aspetto di te stesso di cui sei orgoglioso?
- Cosa trovi di bello nel modo in cui influisci sugli altri?
Passaggio 7. Scrivi una lettera di perdono
Imparare a perdonare te stesso è fondamentale per aiutarti a guarire dalle ferite passate che potrebbero impedirti di vedere il tuo vero valore. Forse hai commesso un errore nel tuo passato per cui ti giudichi ancora. Forse ti senti in colpa per un'esperienza che ha avuto il tuo io più giovane. Qualunque cosa sia, perdonare te stesso per il passato può aiutarti ad andare avanti.
- Identifica un'esperienza che ti fa sentire in colpa o triste. Indirizza la tua lettera a te stesso più giovane su questa esperienza.
- Usa parole gentili e amorevoli nella tua lettera. Parla a te stesso come parleresti a un amico o a una persona cara che sta lottando con il senso di colpa.
- Ricorda a te stesso più giovane che gli errori sono opportunità per imparare, non cose che ti rovinano per sempre la vita.
- Pianifica come utilizzerai questa esperienza passata per crescere in futuro.
Metodo 2 di 3: sviluppare la fiducia in se stessi
Passaggio 1. Metti in discussione gli standard di bellezza
Poiché siamo bombardati da immagini di ciò che la bellezza dovrebbe significare ogni giorno, può essere facile accettare quelle definizioni stereotipate come vere. Ricorda che queste definizioni sono strette, artificiali ed escludenti: troppo spesso "bello" significa alto, bianco, magro e giovane. Non devi accettare gli standard di nessun altro. Imparare a riconoscere quanto siano artificiali e irrealistici questi standard esterni può aiutarti a riconoscere che sei bello, indipendentemente da ciò che dicono gli altri.
- Gli standard di bellezza promossi dai media che consumiamo hanno effetti molto concreti su di noi. Gli studi hanno dimostrato che l'esposizione a rappresentazioni irrealistiche dei corpi porta ad un aumento dei sintomi depressivi e all'insoddisfazione per il proprio aspetto.
- Fai una ricerca su Internet per "fallimenti di Photoshop per riviste" o "modelli aerografati" per vedere quanti di questi ideali di bellezza sono interamente prodotti. Anche le top model non possono conformarsi a questi standard di bellezza senza alterazioni.
Passaggio 2. Tieni un diario
Tenere un diario può aiutarti a identificare modelli di pensiero inutili. Ricorda che lo stress e l'ansia possono influenzare il modo in cui ti vedi e vivi, quindi potresti avere pensieri più negativi quando sei stressato o ansioso. Annota quando lotti con pensieri o sentimenti negativi sul tuo aspetto. Essere il più specifici possibile. Ecco alcune domande per aiutarti:
- Qual è stato il pensiero o la sensazione che hai avuto?
- Cosa stavi facendo o su cosa ti sei concentrato quando hai avuto questo pensiero o sensazione?
- Cosa è successo poco prima e subito dopo questo pensiero o sentimento?
- Perché pensi di aver avuto questo pensiero o sensazione?
- Come pensi di poter rispondere a questo pensiero o sentire diversamente in futuro?
Passaggio 3. Pratica la gratitudine attiva
La gratitudine è più di un sentimento, è un'abitudine. La ricerca ha dimostrato che le persone che praticano abitualmente la gratitudine nella loro vita quotidiana sono più felici e più ottimiste delle persone che non lo fanno. Concentrati sulle cose positive della tua vita per aiutarti a costruire la tua fiducia.
- Riconoscere e riflettere sui momenti positivi. È facile per il tuo cervello ignorare le informazioni positive perché è sempre alla ricerca di quelle negative. La prossima volta che un amico ti fa un complimento o ti senti bene con te stesso, prenditi un momento per fermarti e assaporare quell'esperienza.
- Concentrati su come ti senti quando noti questi momenti positivi. Che sensi stai usando? Come si sente il tuo corpo? Cosa stai pensando? Riflettere su questi aspetti può aiutarti a ricordare più forte il momento positivo in seguito.
Passaggio 4. Vestiti per il successo
È fin troppo comune che le persone si sentano insicure, persino vergognandosi, del proprio corpo. Potresti ritrovarti a vestirti in un certo modo per nascondere le aree che ti mettono in imbarazzo, o perché ritieni di non "meritare" di vestirti in un certo modo. Potresti essere tentato di aspettare di avere il tuo corpo "ideale" prima di acquistare vestiti attraenti. Queste azioni danneggeranno la tua autostima. Acquista vestiti che si adattino al tuo corpo, così com'è. Indossa abiti che ti facciano sentire bella, indipendentemente da ciò che dice qualsiasi standard esterno.
- La ricerca ha dimostrato che ciò che indossi può influire sulla tua sicurezza. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone che indossavano un camice da laboratorio durante l'esecuzione di un semplice compito scientifico erano più sicure e avevano risultati migliori rispetto a quelle che non indossavano un camice, anche se era esattamente lo stesso compito! Se ti senti attraente e sicura di te nei tuoi vestiti, anche gli altri lo capiranno.
- Il modo in cui ti vesti influisce su come ti senti su te stesso. Ad esempio, gli attori spesso dicono che i loro costumi li aiutano a scoprire i loro personaggi. Vestiti per il "personaggio" che vuoi essere.
- Trova vestiti che si adattino correttamente al tuo corpo. Gli studi hanno dimostrato che quando le persone indossano abiti che si adattano bene, gli altri erano più propensi a vederli come attraenti.
- Indossa ciò che ti rende felice. Se ami truccarti, fallo! Se ti senti più felice quando indossi i tuoi comodi pantaloni della tuta, fallo!
Passaggio 5. Prenditi cura del tuo corpo
Il tuo corpo non deve conformarsi agli standard di nessun altro. Considera la tua motivazione per come mangi e prenditi cura di te stesso. Cerca di evitare di fare le cose perché ritieni che "dovresti" soddisfare gli standard della società. Mangiare bene, fare esercizio fisico e sviluppare buone abitudini può aiutarti a sentirti bella ricordandoti che stai onorando te stesso perché vale la pena prenderti cura di te.
- Esercizio. L'esercizio rilascia sostanze chimiche naturali che stimolano l'umore chiamate endorfine. Anche un regolare esercizio moderato, che si tratti di corsa, nuoto o persino giardinaggio, può farti sentire più energico e positivo. Basta non avvicinarti con l'idea di "aggiustarti" o potresti effettivamente causare più danni mentali che benefici. Ricorda a te stesso che ti prendi cura della tua salute perché ami te stesso.
- Mangia bene. Il modo in cui mangi può effettivamente influenzare il tuo umore. Assicurati di incorporare molta verdura fresca, frutta, cereali integrali e proteine magre nella tua dieta. Se noti che non ti senti bene con te stesso dopo aver mangiato qualcosa, considera il motivo. Potresti voler evitare quel cibo, o potresti voler insegnare a te stesso nuovi modi di rispondere ad esso. E ricorda: tutto con moderazione, compresa la moderazione. Se hai davvero voglia di una fetta di torta di pesche, va bene per te.
- Coccolarsi. Fai un bagno caldo, fai una manicure, fatti un massaggio. Apprezza il fatto che valga la pena di essere trattato bene.
- Dormire a sufficienza. Quando non si dorme bene, si possono manifestare sintomi tra cui ansia, depressione, obesità e irritabilità. Assicurati di dedicare del tempo al sonno di cui il tuo corpo ha bisogno.
Metodo 3 di 3: esercitarsi con altre persone
Passaggio 1. Circondati di persone premurose
Gli esseri umani sono altamente suscettibili al "contagio emotivo", che si verifica quando captiamo le emozioni di coloro che ci circondano e cominciamo a sentirci allo stesso modo. In altre parole, è probabile che tu ti senta allo stesso modo delle persone intorno a te. I ricercatori hanno scoperto che il supporto, la compassione e la gentilezza degli altri hanno un impatto sul nostro cervello e sul senso di benessere. Circondati di amici e persone care che si sostengono a vicenda e non giudicano gli altri sulla base di idee superficiali e artificiali.
Chiedi un abbraccio! Stabilire un contatto fisico con le persone che ami rilascia ossitocina, un potente ormone legante che può anche migliorare il tuo umore
Passaggio 2. Racconta agli altri quando i tuoi sentimenti sono feriti
Alcune persone possono fare commenti offensivi sul tuo aspetto senza nemmeno rendersi conto di essere stati scortesi. Altri possono dire cose offensive a causa delle proprie insicurezze. Difenditi quando accadono queste cose. Spiega con calma all'altra persona come ha ferito i tuoi sentimenti e chiedile di smetterla. Se non lo fa, evita quella persona. Non devi sopportare il giudizio o la cattiveria degli altri.
Il bullismo sul proprio aspetto è purtroppo comune. Se sei vittima di bullismo, molestie, violenza o altri comportamenti offensivi, segnalalo alla figura di autorità appropriata, come il consulente scolastico o il rappresentante delle risorse umane sul posto di lavoro
Passaggio 3. Richiedi supporto
Anche se non hai bisogno della conferma di nessun altro per essere bella, ascoltare l'amore e il sostegno delle persone di cui ti fidi e ami può essere utile. Parla con un amico fidato o una persona cara di come ti senti. Chiedi se ha avuto un'esperienza simile. Potreste essere in grado di sostenervi e incoraggiarvi a vicenda.
Passaggio 4. Mostra gentilezza agli altri
Praticare la compassione verso gli altri può aiutarti a sentirti più felice e più sano. La prossima volta che ti senti giù per il tuo aspetto, fai uno sforzo per dire qualcosa di gentile a qualcun altro. Dì loro cosa speri di sentire tu stesso. Praticare la gentilezza verso gli altri può anche aiutarti a estenderla a te stesso.
A quanto pare, la bellezza è davvero come la bellezza. Gli studi hanno dimostrato che le persone gentili hanno maggiori probabilità di essere classificate come fisicamente attraenti rispetto alle persone scortesi. Altri studi hanno dimostrato che le persone che sembrano essere empatiche hanno maggiori probabilità di essere classificate come sessualmente attraenti
Passaggio 5. Fingi
Se aspetti a vivere la tua vita finché non ti "senti" bella, potresti aspettare a lungo. Il tuo cervello potrebbe essere diventato molto bravo a convincerti che quelle critiche e giudizi sono veri. Esercitati a comportarti come se ti sentissi già bella. Si scopre che in realtà puoi "fingere finché non ce la fai".
- Ad esempio, se sei preoccupato per l'immagine del tuo corpo, compra qualcosa che ti piacerebbe indossare ma di cui non ti senti sicuro. Indossalo da qualche parte. Ripeti a te stesso una frase positiva, come "Sono forte e bella. Questo outfit esalta la mia bellezza naturale e mi sento bene".
- Esamina come ti senti. Come ti sei sentito a dirti che eri abbastanza bravo? Ti è piaciuta l'esperienza?
- Guarda le reazioni degli altri. Potresti esserti aspettato critiche o addirittura disastri. Ed è certamente possibile che alcune persone ti giudichino. Tuttavia, potresti essere sorpreso di scoprire che quando dici a te stesso che vali amore e accettazione, spesso anche gli altri ti accetteranno.
Passaggio 6. Parla con un terapeuta
A volte, la pressione per conformarsi agli standard di bellezza della società può causare ferite profonde. Può anche scatenare malattie come i disturbi alimentari. Se stai lottando con il pensiero negativo su te stesso, un consulente o un terapeuta può aiutarti insegnandoti come combattere quei modi di pensare inutili e trovare modi per vivere una vita sana e felice.
- I disturbi alimentari sono in aumento e fino a 30 milioni di persone negli Stati Uniti ne soffrono. Se ti senti poco attraente o insoddisfatto del tuo aspetto, potresti essere più a rischio di sviluppare un disturbo alimentare. I disturbi alimentari sono condizioni mediche gravi che richiedono un trattamento.
- Se soffri frequentemente di depressione, ti senti in colpa per il cibo o per il tuo aspetto, ti senti "grasso", se non riesci a controllare ciò che mangi, ti senti ossessionato dal tipo o dalla quantità di cibo che mangi, o ti senti preoccupato per l'aumento di peso, cerca il immediatamente l'aiuto di un professionista della salute mentale.
Suggerimenti
- Ricorda che gli standard di bellezza della società sono irrealistici e non possono essere raggiunti da nessuno, nemmeno da attori e top model. Non giudicarti secondo gli standard di qualcun altro.
- Lascia piccoli "note d'amore" a te stesso in giro per casa. Scrivi frasi positive sui post-it e lasciale sullo specchio, sulla credenza, sulla testiera del letto, ovunque tu possa vederle durante il giorno.
