Alzarsi la mattina è difficile per chiunque, ma per alcune persone è particolarmente difficile. Svegliarsi tardivamente o dormire troppo sono problemi che possono iniziare a influenzare fortemente la tua vita personale e professionale. Molte persone combattono il sonno eccessivo impostando più allarmi. Impostando più di un allarme, puoi ridurre significativamente la possibilità di dormire troppo. Anche se non hai problemi a dormire troppo, impostare più di una sveglia è un buon modo per svegliare il tuo corpo e farti alzare dal letto.
Passi
Metodo 1 di 3: scelta del dispositivo
Passaggio 1. Scegli almeno un dispositivo su cui impostare le sveglie
Probabilmente stai già utilizzando un dispositivo, che si tratti di una sveglia tradizionale, del tuo telefono o della tua radio. Pensa se questo dispositivo funziona per te. Se c'è qualcosa che non funziona, acquista un dispositivo diverso.
- Considera se questo dispositivo è abbastanza rumoroso quando si spegne. Ognuno ha diversi livelli di tolleranza al rumore. Se la sveglia non è abbastanza rumorosa, valuta l'acquisto o l'utilizzo di una sveglia diversa.
- Il dispositivo ha un pulsante snooze? Se il tuo problema è spegnere la sveglia e tornare subito a dormire, potresti voler utilizzare una sveglia con la funzione del pulsante snooze. Il pulsante snooze ti consente di dormire per qualche minuto in più prima che la sveglia suoni di nuovo, il che è un modo per svegliarti.
Passaggio 2. Decidi quanti dispositivi hai bisogno
Potresti voler utilizzare più di un dispositivo per impostare le sveglie. Se ti affidi a una sveglia tradizionale che può impostare solo una sveglia alla volta, dovrai avere almeno un altro dispositivo per impostare una sveglia.
- Molti telefoni hanno la funzione di impostare più allarmi. Se il telefono è in grado di farlo, potrebbe non essere necessario utilizzare altri dispositivi per impostare l'allarme.
- L'aspetto positivo dell'utilizzo di più dispositivi diversi è che ogni dispositivo è leggermente diverso da spegnere. Dover pensarci potrebbe far sì che il tuo cervello inizi a lavorare al mattino, il che renderà più difficile riaddormentarti
Passaggio 3. Considera una sveglia personalizzata
Ci sono migliaia di sveglie là fuori. Se hai davvero difficoltà ad alzarti o hai un problema cronico di dormire troppo, pensa di acquistare una sveglia specializzata. Fai qualche ricerca per scoprire quale sveglia personalizzata funzionerebbe meglio per te.
- Gli allarmi luminosi sono allarmi che utilizzano la luce per svegliarti. Hanno dimostrato di renderti più vigile quando ti svegli e persino di migliorare la funzione cognitiva.
- Se hai il sonno estremamente pesante, pensa all'acquisto di un allarme più rumoroso della media. Ci sono molti allarmi industriali sul mercato che potrebbero darti quella scossa di cui hai bisogno per alzarti.
- Se vuoi il pieno controllo del rumore della tua sveglia, cerca i sistemi di allarme che si collegano al tuo telefono o lettore musicale. In questo modo puoi scegliere la tua canzone preferita per svegliarti al mattino.
- Ci sono anche sveglie incentivanti, inclusa una che fa a pezzi i soldi se dormi.
Passaggio 4. Acquista una sveglia progettata intorno a te
Alcune tecnologie di sveglia migliorano ulteriormente le sveglie personalizzate creando orologi collegati alle tue abitudini di sonno. Questi orologi tengono traccia del tuo ritmo di sonno e possono dire quando sei in un sonno profondo. Ti svegliano in modo specifico quando è il momento più ottimale nel tuo ciclo del sonno. L'utilizzo di questo tipo di sveglia personalizzata ti farà sentire più riposato e pronto ad alzarti la mattina.
- Molti di questi monitor del sonno personalizzati sono disponibili sotto forma di orologio. Indossi l'orologio per dormire e tiene traccia del tuo corpo mentre dormi.
- Ci sono anche app che puoi scaricare per il tuo telefono che monitorano il tuo sonno rilevando i tuoi movimenti mentre dormi, ma queste sono meno precise degli orologi.
Metodo 2 di 3: impostazione degli intervalli di allarme
Passaggio 1. Imposta la tua prima sveglia
Calcola la prima ora che vuoi per la sveglia. Vai alla schermata o all'app del tuo dispositivo in cui inserisci le impostazioni per la sveglia. Se stai utilizzando uno smartphone o un dispositivo che può impostare più sveglie, dovrai aggiungere un allarme. Se hai già un allarme impostato memorizzato nel tuo dispositivo e non ti dispiace cambiarlo, fai clic sull'allarme impostato. Cliccandoci sopra potrai modificare l'ora della sveglia.
- Per capire l'ora più vicina, pensa a quale sarebbe l'ora logica per la prima sveglia. Tieni presente che vuoi dormire almeno 7 ore per notte, o 8 per gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni.
- Inoltre, tieni presente che dopo che la tua prima sveglia suona, non stai dormendo tanto quanto il sonno profondo.
- Cerca di non far suonare la prima sveglia troppo presto. Ad esempio, è meglio per la tua tranquillità se la tua prima sveglia suona venti minuti prima dell'ultima sveglia anziché un'ora prima dell'ultima sveglia.
- Non esiste una scienza esatta su quanto presto dovrebbe essere il tuo primo allarme. Tuttavia, c'è accordo sul fatto che il sonno profondo è più prezioso del sonno interrotto dagli allarmi. Pertanto, dovresti assicurarti che la tua prima sveglia sia impostata per un momento in cui potresti effettivamente immaginare di alzarti, invece di due ore prima di alzarti di solito.
Passaggio 2. Imposta l'ultima sveglia
Scopri l'ultima ora che desideri per la sveglia. La tua ultima sveglia dovrebbe lasciarti abbastanza tempo per prepararti per il lavoro o la scuola. Se ti occorrono almeno quaranta minuti per prepararti al lavoro e devi andare al lavoro alle 8, allora dovresti impostare la sveglia finale per le 7:20.
Non tagliarlo troppo vicino. Non impostare una sveglia che ti dia una quantità di tempo irrealistica per prepararti. Potrebbe sembrare che ti stia facendo un favore per farti dormire, ma saltare la colazione, sembrare trasandato al lavoro o essere in ritardo non è divertente
Passaggio 3. Imposta gli altri orari della sveglia
Idealmente, i tuoi allarmi dovrebbero essere in incrementi di 10-15 minuti. Usando uno o più dispositivi, inserisci gli orari della sveglia a distanza di 10-15 minuti l'uno dall'altro. Se hai diverse sveglie, potresti voler distanziare le prime due di 10 o 15 minuti e poi avvicinarle quando arrivi alla sveglia finale.
- Ad esempio, se stai utilizzando il telefono per impostare più sveglie e devi svegliarti alle 7:15, puoi scegliere di fare la prima sveglia alle 6:45, una alle 7:00, una alle 7:10 e una alle 7:15.
- Se utilizzi più dispositivi, puoi impostare un dispositivo alle 6:45, uno alle 7:00, ecc.
Metodo 3 di 3: Completamento dell'impostazione dell'allarme
Passaggio 1. Scegli i toni di allarme
Dopo aver inserito gli orari delle sveglie, vorrai cambiare il tono della sveglia. Ascolta i toni offerti dal tuo dispositivo. Alcuni dispositivi come i telefoni possono avere una varietà di toni diversi. Altri, come una radio o una sveglia, potrebbero avere solo poche opzioni. I toni migliori per te dipendono da qual è il modo migliore per svegliarti.
- Se ti piace svegliarti gradualmente, dovresti usare toni morbidi e piacevoli per i primi due allarmi e toni più forti e più urgenti per gli ultimi.
- Se hai il sonno pesante e hai bisogno di grandi rumori forti per svegliarti, scegli i toni più rumorosi per le tue sveglie.
Passaggio 2. Imposta toni diversi per ogni allarme
L'uso di toni diversi per ogni sveglia ti stimolerà al mattino più che usare lo stesso tono per ciascuno. Non importa come ti piace svegliarti, assicurati che il tono dell'ultima sveglia sia forte e caratteristico. Vuoi essere sicuro che ti svegli e anche che tu possa riconoscerlo come l'ultimo avvertimento che è ora di alzarsi.
Passaggio 3. Attivare gli allarmi
Assicurati che dopo aver inserito l'ora e il tono di ciascun allarme lo attivi. Come farlo dipende dal dispositivo che stai utilizzando, ma molti dispositivi sono intuitivi. Quando accendi la sveglia, assicurati anche che sia impostata all'ora giusta. Avere una sveglia impostata per le 18:00 anziché per le 6:00 ti farà dormire troppo.
Passaggio 4. Posiziona gli allarmi
Ora che gli allarmi sono attivi, vorrai posizionarli. Non mettere tutti gli allarmi nello stesso posto, ad esempio sul comodino. Mettere gli allarmi in posti diversi è un modo efficace per farti esercitare fisicamente per disattivarli, il che ti renderà più sveglio.
- Anche se la prima sveglia è sul comodino, fai suonare l'ultima sveglia abbastanza lontano dal letto da doverti alzare per spegnerla.
- Se stai utilizzando un solo dispositivo, come il telefono, assicurati che il dispositivo non sia direttamente accanto a te. Ogni volta che suona, spegni l'allarme ma lascialo nello stesso posto in modo che tu debba rialzarti di nuovo per spegnerlo.
Passaggio 5. Nascondi la sveglia
Se il semplice posizionamento delle sveglie in luoghi diversi non risolve il problema, considera l'idea di nasconderne una o di posizionarla in un punto difficile da raggiungere. I trenta secondi che impieghi per trovarlo o recuperarlo faranno il lavoro di svegliarti.
- Se nascondi la sveglia, assicurati di poterla ancora sentire. Alza l'orologio al massimo se lo stai coprendo. Assicurati anche di testarlo in un giorno in cui non devi essere sveglio a una certa ora.
- Un buon modo per nascondere la sveglia è metterla fuori portata su uno scaffale alto. Lo sforzo di usare uno sgabello per raggiungerlo ti sveglierà così non vorrai più sonnecchiare.
- Ci sono sveglie progettate appositamente per scivolare via da te. Quando premi il pulsante snooze, queste sveglie rotolano sul comodino e si allontanano sul pavimento.
Suggerimenti
- Verifica se le sveglie sono abbastanza rumorose da svegliarti provandole nei fine settimana o in altri giorni in cui puoi svegliarti tardi.
- Se ti svegli presto la mattina, prova a lasciare le tende della finestra aperte di notte. La luce naturale dell'alba ti renderà più sveglio e potrebbe anche essere come una sveglia naturale per farti alzare.
- La costanza è la chiave per dormire bene. Cerca di svegliarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno per un programma di sonno più coerente.
Avvertenze
- Non fidarti di una sveglia morbida per svegliarti, poiché potrebbe farti addormentare.
- Assicurati che se stai utilizzando il telefono, non sia in modalità silenziosa. Se lo è, la sveglia potrebbe non suonare.
- Se hai dei cambiamenti nel tuo programma mattutino, non dimenticare di cambiare le tue sveglie di conseguenza.
- Gli studi hanno dimostrato che quando si sonnecchia dopo che una sveglia suona, non si ottiene un sonno prezioso. Assicurati di dormire almeno 8 ore perché il sonno che fai tra una sveglia e l'altra non contribuirà alla tua veglia.
