Svegliarsi con una voce roca o rauca ogni mattina può essere un modo spiacevole per iniziare la giornata. Tuttavia, una voce roca mattutina è comune e una condizione con cui molte persone si svegliano. La condizione è comunemente causata da un rivestimento mucoso delle corde vocali o dall'accumulo di succhi gastrici nella gola. Se desideri svegliarti con un suono più naturale e senza la voce roca, parla o schiarisci la gola come prima cosa al mattino ed evita di mangiare o bere alcolici nelle ore prima di andare a letto.
Passi
Metodo 1 di 3: Regola la tua voce al mattino
Passaggio 1. Inizia a parlare poco dopo esserti svegliato
Il modo più rapido per sbarazzarsi di una voce roca è parlare. Anche se la tua voce sembrerà grintosa e sgradevole all'inizio, presto si uniformerà e presto ti ritroverai a parlare con una voce normale.
- Se non vuoi che gli altri ti sentano parlare con una voce roca, prova a parlare da solo, con i tuoi animali domestici o persino a parlare o cantare sotto la doccia.
- In alternativa, anche se aspetti qualche ora per iniziare a parlare al mattino, la maggior parte del suono rauco avrà lasciato la tua voce. La tua voce suonerà più rauca durante le prime due ore dopo il risveglio.
Passaggio 2. Bevi acqua o caffè quando ti alzi
Se le tue corde vocali si sono seccate durante la notte, probabilmente ti sveglierai con una voce roca e secca al mattino. Per eliminare la qualità roca il prima possibile, bevi un bicchiere abbondante di acqua, caffè o persino succo d'arancia il prima possibile. Il liquido eliminerà qualsiasi flemma o liquidi che si sono accumulati in gola.
- Ai cantanti viene spesso consigliato di spremere una fetta di limone in un bicchiere d'acqua per aiutare a "svegliare" le loro corde vocali.
- Evita di bere latte al mattino, poiché è un liquido relativamente denso e non ti schiarirà bene la gola.
Passaggio 3. Schiarisci delicatamente la gola
Se la gola e le corde vocali sono ricoperte di muco (che spesso produce una voce roca), prova a schiarirti la gola per rimuovere lo spesso rivestimento catarro. Questo aiuterà la tua voce a tornare rapidamente alla sua qualità normale.
Passaggio 4. Canticchiare dolcemente per schiarirti la gola
Il canticchiare "risveglierà" la tua voce facendo vibrare le corde vocali e scuotendo via il muco che le ricopre. Quando canticchi correttamente, dovresti sentire le labbra e il naso vibrare dolcemente.
Prova a canticchiare per 30 secondi e poi a dire qualche parola. Vedi se la tua voce è migliorata. In caso contrario, canticchia ancora
Metodo 2 di 3: evitare una voce roca mattutina
Passaggio 1. Cenare 3 o 4 ore prima di andare a letto
Una voce roca mattutina è spesso causata dai succhi dello stomaco che scivolano nell'esofago e ricoprono la gola. Rimanere senza cibo per 3 o 4 ore prima di andare a dormire ridurrà la quantità di succo gastrico che bagna la gola. Questo, a sua volta, ridurrà la tua voce roca mattutina.
Se hai l'abitudine di fare uno spuntino di mezzanotte, ora è il momento di smettere. Più tempo trascorre tra i tuoi ultimi bocconi di cibo e l'andare a letto, più è probabile che tu abbia una voce chiara al mattino
Passaggio 2. Bere meno alcol prima di andare a letto
Analogamente a mangiare poco prima di andare a letto, bere alcolici aumenterà l'attività dello stomaco e incoraggerà più succhi gastrici a salire in gola mentre dormi. Evita di bere alcolici nelle ore prima di andare a letto per svegliarti con meno succo di stomaco residuo in gola e una voce meno roca.
L'alcol ha anche la conseguenza negativa di sciogliere i muscoli e permettere ai succhi gastrici di salire più facilmente
Passaggio 3. Respira attraverso il naso quando dormi
Se respiri attraverso la bocca mentre dormi, il rivestimento delle corde vocali si asciugherà. Ciò si tradurrà in una voce secca e roca al mattino. Cerca di respirare attraverso il naso mentre ti addormenti, per evitare che le corde vocali si secchino o si ricoprano di muco.
Certo, è impossibile controllare come respiri mentre dormi. Ma, se inizi a respirare attraverso il naso ed eviti di dormire sulla schiena, è probabile che continui a respirare attraverso il naso
Metodo 3 di 3: Correzione delle cause a lungo termine
Passaggio 1. Evita di urlare con voce rauca
Questa è una regola di buon senso, ma se ti gridi rauco di notte, ad esempio a un concerto rumoroso, in un bar o in un club, o a un evento sportivo, probabilmente ti sveglierai con il mal di gola e una voce roca nel mattina. Per evitare ciò, modera la quantità che urli o urli in occasione di eventi ad alto volume e parla il più possibile con voce regolare.
Una voce roca indotta dall'aver urlato per ore durerà molto più a lungo di una tipica gola roca. Potresti essere rauco tutto il giorno
Passaggio 2. Smetti di inalare il fumo
Il fumo di sigaretta, oltre a causare problemi di salute a lungo termine, può seccare e irritare le corde vocali. Questo può portare a una voce roca e rauca, soprattutto se fumi di notte o prima di andare a letto. L'uso di sigarette a lungo termine può anche portare a una voce permanentemente rauca e alla crescita di polipi sulle corde vocali.
L'inalazione del fumo non deve provenire dalle sigarette. Se ti accampi regolarmente o fai un barbecue e ti siedi sottovento al fuoco o alla griglia, inalerai il fumo. Questo può anche causare una voce roca la mattina seguente
Passaggio 3. Parla con un medico se una voce roca dura più di due settimane
Se ti svegli con una voce roca giorno dopo giorno, o se la tua voce roca persiste per tutto il pomeriggio e la sera ogni giorno, potrebbe essere un segno di una condizione medica.
- Sul lato mite, una voce roca può essere causata da un raffreddore o da allergie stagionali. Più seriamente, una voce roca può essere un segno di artrite reumatoide, un disturbo della tiroide o persino un cancro alla laringe.
- Se temi di soffrire di una o più di queste condizioni, fissa un appuntamento con il tuo medico di base.
