Sentirsi dispiaciuti è un'emozione umana naturale, ma recenti ricerche psicologiche suggeriscono che le pratiche di esprimere gratitudine e ringraziamento invece del dolore hanno un impatto positivo sul benessere generale di una persona. Sostituire il dolore con i ringraziamenti può essere difficile in questo momento, ma alla fine può avere forti benefici emotivi e mentali. Per praticare i ringraziamenti quando ti senti dispiaciuto, esprimi verbalmente grazie a te stesso e agli altri, trova le cose per cui essere grato nella tua vita quotidiana e lavora per gestire il tuo dolore in modo sano quando arriva.
Passi
Metodo 1 di 3: Dire "Grazie" invece di "Mi dispiace"
Passaggio 1. Ringrazia le persone per le loro azioni nei tuoi confronti
Invece di scusarti per le tue azioni tutt'altro che ideali verso gli altri, ringraziali per le loro azioni comprensive nei tuoi confronti. Se eri in ritardo, ad esempio, dì: "Grazie per essere stato paziente mentre ero in ritardo", invece di scusarti semplicemente.
- Ciò consente agli altri di sapere che non solo capisci che le tue azioni hanno avuto conseguenze su di loro, ma ti consente di riconoscere e apprezzare che gli altri hanno fatto di tutto per accontentarti.
- Ringraziare dovrebbe essere sincero, proprio come una scusa. Considera veramente ciò che apprezzi delle azioni di qualcun altro nei tuoi confronti in una situazione in cui senti il bisogno di scusarti. Quindi, ringraziali per quell'azione.
- Comprendi che ci sono alcune circostanze in cui le scuse possono essere più appropriate o in cui possono essere appropriate sia le scuse che l'esprimere gratitudine. Ad esempio, se rovesci il caffè su uno sconosciuto, potresti dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace tanto di averti macchiato la camicetta! Grazie per essere stato così comprensivo e gentile".
Passaggio 2. Ringrazia per le critiche
In molti casi, come a scuola o al lavoro, la critica è spesso intesa come costruttiva. Anche se la persona che ti critica non trasmette il suo messaggio nel modo più costruttivo, cerca di ringraziarla per il suo feedback.
- Quando qualcuno ti critica, digli: "Sono grato per il tuo feedback e cercherò di applicarlo in futuro".
- Non aver paura di fare domande quando qualcuno critica te o il tuo lavoro. Soprattutto in un ambiente di lavoro, più comprendi il motivo per cui una persona ti critica, più puoi fare per lavorare sul problema.
- Sappi che non devi prendere a cuore tutte le critiche. Quando qualcuno ti offre critiche non costruttive, ringraziarlo e poi lasciare andare il problema mostra forza e fiducia.
Passaggio 3. Smetti di chiedere scusa a te stesso
Invece di pensare in modo critico a te stesso, prova a ringraziarti per ciò che hai fatto bene, anche in situazioni che non sono andate come previsto. Pensa alla situazione e di' a te stesso: "Sono grato di aver preso questa decisione in questa situazione perché…"
- Anche se non hai fatto la scelta migliore o non hai intrapreso l'azione migliore in una determinata circostanza, puoi comunque essere grato per la tua scelta perché ti ha fornito l'opportunità di riflettere, imparare e migliorare in futuro. Cerca di ricordare a te stesso che sei un work in progress e che gli errori sono opportunità per imparare e crescere.
- Parla a te stesso allo specchio o scrivi una lettera per farti sapere perché sei grato. Anche se al momento sembra sciocco, comunicare con te stesso aiuta a riaffermare il motivo per cui sei grato.
Metodo 2 di 3: trovare cose per le quali essere grati
Passaggio 1. Fai l'inventario di ciò che hai
Essere grati è stato suggerito per migliorare la felicità e costruire legami sociali più forti. Inizia a trovare ciò per cui sei grato facendo l'inventario di ciò che hai nella tua vita che ti piace.
- Scrivi un elenco di cose che apprezzi nella tua vita in modo da poter guardare indietro e riflettere quando ti senti giù. Puoi anche invitare amici e familiari ad aiutarti a creare questo elenco aggiungendo i propri elementi. Questo può aiutarti a vedere cose che potresti non aver considerato.
- Considera tutto ciò che hai, da idee più grandi o concettuali come l'opportunità di guadagnarsi da vivere o perseguire un'istruzione di qualità fino alle piccole cose che rendono ogni giorno migliore, come il tuo spuntino preferito.
- Includi persone come amici e familiari, nonché animali domestici, se li apprezzi nella tua vita.
- Cerca online gli elenchi che altri hanno creato parlando di ciò per cui sono grati per aiutarti a darti idee.
Passaggio 2. Scrivi un diario
L'inserimento nel diario è uno strumento particolarmente efficace nei momenti in cui è necessario elaborare il dolore fino al punto di essere grati. Prenditi del tempo e scrivi di cosa ti dispiace attualmente, ma trova anche alcuni momenti specifici della tua giornata per i quali sei grato.
- Cerca di evitare di esprimere gratitudine per le stesse cose ogni giorno. Invece, sfida te stesso a trovare ogni giorno alcune cose nuove e specifiche per le quali sei grato.
- Ad esempio, invece di dire che sei grato di avere un amico nella tua vita, cita invece un motivo specifico per cui sei felice di avere quell'amico, ad esempio notando come ti hanno rallegrato l'umore quando hanno raccontato una barzelletta quel giorno.
- Quando ti senti dispiaciuto, rileggi il tuo diario per ricordare a te stesso per cosa devi essere grato nella tua vita, anche quando i tempi sono difficili. Un'altra opzione è pubblicare la tua lista di gratitudine da qualche parte in cui la vedrai ogni giorno. Questo può aiutarti a rimanere concentrato sulle cose per cui sei grato.
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è una pratica con cui si cerca di essere pienamente consapevoli del presente invece di concentrarsi sul passato o sul futuro. Pratica la consapevolezza prendendoti del tempo ogni giorno per semplicemente sederti e osservare il mondo intorno a te. Metti tutta la tua concentrazione ed energia nel sapere cosa sta succedendo intorno a te, piuttosto che cedere alle preoccupazioni per il passato o il futuro.
- Quando pratichi la consapevolezza, ti permette di notare ciò che hai intorno a te. Ti concentri meno su ciò che ti manca e inizi a costruire gratitudine verso il mondo che ti circonda.
- Inizia a praticare la consapevolezza mettendo da parte piccole quantità di tempo, solo dieci o quindici minuti al giorno, per notare il mondo intorno a te. Per iniziare, chiudi gli occhi e concentrati su ciò che senti, annusi e senti intorno a te. Quindi apri gli occhi e prova a vedere se noti qualcosa che non hai mai notato prima. Quando noti che la tua mente vaga, riportala delicatamente concentrandoti su qualcosa che sta accadendo intorno a te.
Metodo 3 di 3: Gestire il tuo dolore
Passaggio 1. Consenti a te stesso di soffrire
Se hai veramente qualcosa di cui ti dispiace, non ignorare l'emozione. Invece, concediti del tempo per riflettere e sentirti dispiaciuto. Dedica ogni giorno un periodo di tempo in cui ti concedi semplicemente di sentirti dispiaciuto e di far fronte alle tue emozioni.
- Se ti senti sopraffatto dal dolore al di fuori di questo periodo, prova a ricordare a te stesso che avrai tempo per affrontare adeguatamente le tue emozioni.
- Al di fuori del tuo tempo di dolore designato, lavora sulla tua gratitudine. Cerca di trovare il positivo in un tempo non specificamente riservato al tuo dolore.
Passaggio 2. Parla con qualcuno di come ti senti
Parlare con un amico fidato o un familiare può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti. Prova a chiamare qualcuno che sarà di supporto e un buon ascoltatore. Condividi onestamente come ti sei sentito e ascolta ciò che la persona amata ha da dire al riguardo.
Puoi iniziare dicendo qualcosa del tipo: "Ultimamente mi sento davvero dispiaciuto per _ e ha avuto un effetto negativo su di me"
Passaggio 3. Scopri se c'è qualcosa che puoi fare per fare ammenda
Fare ammenda per la cosa per cui ti senti dispiaciuto può aiutarti a sentirti meglio e rendere più facile perdonare te stesso. Prova a chiedere alla persona cosa potresti fare per rimediare, oppure considera la situazione e quale potrebbe essere una risposta appropriata.
Ad esempio, se hai rotto un gingillo prezioso che apparteneva a uno dei tuoi compagni d'ufficio, potresti fare ammenda acquistandone uno nuovo
Passaggio 4. Prova la meditazione
Quando ti senti sopraffatto dal dolore, prova la meditazione per schiarirti le idee. Se sei nuovo alla meditazione, scegli una cosa completamente estranea al tuo dolore su cui concentrarti. Chiudi gli occhi, rilassa il corpo e concentrati su quell'unica cosa per allontanare la mente dal dolore.
- Potresti concentrare la tua attenzione su un mantra come "Posso gestire positivamente tutte le emozioni negative che mi vengono incontro" o su un'immagine mentale che ti rende felice o grato, come quella di un caro amico o di un animale domestico speciale.
- Puoi scegliere di meditare quando ti senti particolarmente giù o addolorato, oppure puoi scegliere di rendere la meditazione parte della tua vita quotidiana per aiutare a tenere lontano il dolore.
Passaggio 5. Trova un vantaggio
Quando le cose si fanno difficili, è importante non solo concederti il tempo per riconoscere il tuo dolore, ma anche trovare qualcosa di positivo che ti aiuti ad andare avanti. Dai un'occhiata alla tua situazione e cerca un aspetto positivo, anche se piccolo.
Ad esempio, se ricevi brutti voti a un esame o una valutazione scadente delle prestazioni sul lavoro, puoi assicurarti di avere il vantaggio di amici o familiari per aiutarti a consolarti
Suggerimenti
- Essere grati non è facile e non è appropriato in tutte le situazioni. Consenti a te stesso di riconoscere le tue emozioni e di ringraziarle, invece di ignorarle.
- La gratitudine e il ringraziamento dovrebbero essere praticati quotidianamente per aiutare a coltivare una mentalità grata. Fai spazio nella tua vita quotidiana per tenere un diario, ringraziare gli altri o altre pratiche di ringraziamento.
