Quando sei triste, potresti sentirti perso e non concentrato. Rimanere occupati può aiutarti a sentirti più felice e meno ozioso. Assicurati che le cose che scegli per tenerti occupato siano meno stressanti e più piacevoli. Non concentrare tutto il tuo tempo sul lavoro, sulla scuola o sull'assistenza, perché potresti lasciarti emotivamente svuotato e sentirti ancora solo. La connessione con gli altri è fondamentale per farti sentire meglio. Fai attività che arricchiscono la tua mente e il tuo corpo. Accetta che va bene sentirsi triste di tanto in tanto e assicurati di concederti il tempo per l'introspezione.
Passi
Metodo 1 di 3: Connessione con gli altri
Passaggio 1. Trascorri del tempo con amici e familiari
Quando sei triste, evita di isolarti. Assicurati di connetterti regolarmente con i tuoi amici e la tua famiglia. Ciò non significa che devi ospitare grandi feste, ma piuttosto stare con persone che ti supportano e si prendono cura, anche in modi più piccoli.
- Quando ti senti triste, contatta un amico o un familiare per telefono. Scegli persone che ritieni possano essere buone ascoltatrici e rassicurale.
- Chiedi agli amici di uscire dopo il lavoro o nei fine settimana. Invita un piccolo gruppo o solo un buon amico a fare qualcosa di divertente.
- Visita con i parenti di più. Potrebbero esserci anche altri membri della famiglia che stanno attraversando un momento difficile. Rivolgiti a loro.
Passaggio 2. Unisciti a un club di attività
Trascorrere del tempo con persone che hanno interessi comuni può aiutarti a sentirti meno triste o solo. Pensa alle cose che ti interessano personalmente. Potrebbero essere disponibili club, gruppi sociali o campionati sportivi a cui puoi unirti gratuitamente o a basso costo.
- Dai un'occhiata a Meetup.com per gruppi e attività. C'è spesso una collezione diversificata di attività disponibili e nuove persone da incontrare.
- Identifica i club che potrebbero riguardare i tuoi interessi o il tuo background. Cerca online o dai un'occhiata ai centri comunitari nella tua zona. Potrebbero esserci club di corridori o club di mamme là fuori.
Passaggio 3. Connettiti con le persone della tua comunità
Ci sono molte persone che si sentono socialmente isolate o che desiderano essere più connesse con gli altri nella loro comunità. Prendi in considerazione l'idea di incontrarti con un vicino o di contattare i centri comunitari per le attività nella tua zona.
- Incontra un vicino anziano che potrebbe anche sentirsi isolato o triste. Offriti di aiutarli o invitali a cena.
- Connettiti con il tuo luogo di culto locale. Chiese e sinagoghe, ad esempio, sono luoghi dove le persone possono sentirsi sicure per esprimere la propria gioia e la propria tristezza. Potrebbe esserci un gruppo di studio biblico o un altro gruppo che ti piace.
- Vai al centro comunitario del tuo quartiere o a un YMCA per informazioni su programmi e attività. Ci sono spesso molte attività per persone di tutte le età: bambini, adolescenti, adulti e anziani.
Passaggio 4. Volontariato
Il volontariato può dare potere sociale e arricchire personalmente. Ci sono molte organizzazioni e non-profit che hanno bisogno di volontari. Identifica i luoghi che potrebbero interessarti e mettiti in contatto con un coordinatore volontario per ulteriori informazioni su come aiutare.
- Quando decidi di volerti offrire come volontario, non impegnarti troppo. Inizia possibilmente dando una mano qualche ora dopo il lavoro o la scuola, o per parte di un fine settimana.
- Alcune opportunità di volontariato richiedono volontari regolari, mentre altre hanno solo bisogno di volontari durante le vacanze o per eventi occasionali durante tutto l'anno.
- Prendi in considerazione la possibilità di scegliere attività in cui puoi connetterti direttamente con gli altri, come programmi di tutoraggio doposcuola, volontariato in un ospedale o in una struttura per pensionati o la consegna di pasti tramite Meals on Wheels.
Metodo 2 di 3: arricchire la mente e il corpo
Passaggio 1. Segui un corso educativo o di arricchimento
Anche se tornare a scuola per una laurea potrebbe non essere necessario o desiderabile, l'arricchimento della vita e le lezioni educative possono aiutarti a sentirti produttivo. Le lezioni forniscono una struttura regolare nell'arco di alcuni mesi, in modo da essere più responsabili nel mantenere le attività o il lavoro. Può aiutarti a distrarti dalla tristezza o dalla noia.
- Cerca corsi in un college della comunità locale. Spesso è facile iscriversi a una o due classi per la propria conoscenza e interesse.
- Se sei interessato alle arti, ci sono spesso centri d'arte o programmi che offrono lezioni a breve termine per la primavera, l'estate e l'autunno.
- Prendi in considerazione corsi online che potrebbero aiutarti a migliorare le tue conoscenze o la tua carriera. Potresti trovare lezioni tecniche relative ai computer e al design utili per il lavoro o un lavoro futuro.
Passaggio 2. Sii avventuroso
Quando sei triste, potresti sentirti bloccato e demotivato. Cerca di uscire dalla tua normale routine più spesso. Questo può aiutarti a sentirti più sicuro e a sollevare il morale. Essere avventurosi può avere significati diversi per persone diverse. Sei tu a definire come ti sembra l'avventura.
- Viaggia per un weekend. Potresti ritrovarti più felice e rilassato quando sei all'aria aperta o sorseggiando un drink sulla spiaggia.
- Vai in un nuovo posto dove mangiare. Prepara pasti nuovi e diversi a casa. Cerca ingredienti che non siano così tipici. Prova nuove ricette.
- Fai qualcosa di un po' fuori dalla tua zona di comfort. Forse hai sempre desiderato imparare il tiro con l'arco o fare surf. Pianifica un corso o scopri di più su cosa comporterebbe quell'attività.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare il tuo umore e farti sentire più energico. Ciò non significa che devi andare in palestra ogni giorno per sentirti meglio. Ma è importante mantenere il corpo in movimento poiché aiuta a ridurre i sentimenti di tristezza e depressione.
- Fai una passeggiata fuori. Vai a fare un'escursione. Esci all'aperto per correre o andare in bicicletta.
- Segui un corso di fitness o lezioni di ballo. Prova una nuova routine di allenamento.
- Programma gli orari per andare in palestra. Prendi in considerazione l'idea di avere un compagno di allenamento o un personal trainer.
Passaggio 4. Dedica del tempo a un hobby o a un interesse
Trova il tempo per le cose che ti interessano. Non devono essere costosi o dispendiosi in termini di tempo, solo divertenti e divertenti. Dedica del tempo dopo il lavoro, la scuola o la cura dei bambini per fare qualcosa per te stesso. Dai la priorità a questa volta per te, in modo che sia coerente piuttosto che sporadico.
- Unisciti a un club del libro o leggi di più per divertimento.
- Diventa furbo o artistico. Disegno. Dipingere. Scolpire. Maglia. Costruire cose.
- Partecipa a una squadra sportiva locale e intramurale attraverso il lavoro, la scuola o nella comunità.
- Diventa geniale. Unisciti a un'organizzazione scientifica o tecnologica. Impara applicazioni o programmi per computer. Trova gruppi interessati a fumetti, fantascienza o giochi fantasy.
Metodo 3 di 3: concedere tempo per la riflessione
Passaggio 1. Sii più introspettivo
Con la tecnologia moderna e gli smartphone, è facile sembrare sempre occupati. Quando metti via il telefono o ti siedi da qualche parte sentendoti inattivo, potresti essere più connesso ai tuoi pensieri ed emozioni reali. Questo può essere inizialmente inquietante, ma in realtà è una buona cosa. Prova attività che ti aiutano a rimanere in sintonia con i tuoi sentimenti in modo da poter avere un maggiore controllo su di essi.
- Considera di meditare regolarmente. Anche venti minuti di meditazione possono aiutare a schiarire i pensieri e sentirsi più in pace.
- Scrivi in un diario ciò che stai pensando o provando. Questo può aiutare a fornire chiarezza su una situazione o un sentimento.
- Prova lo yoga dolce. Questa è una combinazione di stretching e consapevolezza.
Passaggio 2. Accetta i tuoi sentimenti
Anche se potresti voler resistere al pensiero della tua tristezza, solitudine o dolore, è importante riconoscere che questi sentimenti esistono piuttosto che negarli. Accetta che sentirsi triste di tanto in tanto può far parte della vita. È una risposta sana a cose che possono comportare perdita o dolore.
- Parla con qualcuno di cui ti fidi dei tuoi sentimenti di tristezza. Comunicare con altre persone che ti supportano può rassicurare e migliorare il tuo umore.
- Sii presente con i tuoi sentimenti. Considerali non come qualcosa che ti controlla, ma piuttosto come una parte dell'esistenza umana.
- Avere consapevolezza di ciò che ti rende triste può anche aiutarti a concentrarti maggiormente su attività che potrebbero effettivamente avvantaggiarti, piuttosto che mascherare i tuoi sentimenti con attività che fanno poco per migliorare il tuo umore.
Passaggio 3. Evita di mascherare la tua tristezza con attività insensate
Si dovrebbe evitare di rimanere occupati con attività che forniscono un sollievo limitato o nullo. Ci sono molti modi in cui puoi "passare il tempo", ma non vuoi passare tutto il tuo tempo a fare cose che ti fanno stare male o peggio con te stesso. Evita queste attività per tenerti occupato:
- Guardare la TV notte dopo notte. Trascorrere del tempo sul divano con un'interazione sociale limitata.
- Mangiare o fare spuntini insensati. Mangiare anche quando non si ha fame. Mangiare come un modo per passare il tempo.
- Usare alcol o droghe per farti sentire meglio. Questo potrebbe portare a una dipendenza malsana se sei negligente.
Passaggio 4. Cerca un consiglio professionale per la tristezza, il dolore o la depressione persistenti
Anche se essere tristi di tanto in tanto è normale, presta attenzione a quanto tempo e quanto persiste questa tristezza. Se ti senti costantemente triste ogni giorno per più di due settimane, chiedi aiuto a un professionista qualificato. Possono aiutarti a capire la tua situazione con maggiore chiarezza e fornire opzioni di trattamento.
- Parla con un consulente dei tuoi sentimenti. Potrebbero esserci consulenti o centri di consulenza nella tua zona che prendono la tua assicurazione o forniscono assistenza a basso costo. Possono aiutarti a identificare modi sani per far fronte.
- Parla con il tuo medico se la tua tristezza ti colpisce sia emotivamente che fisicamente. Un operatore sanitario può fornire indicazioni appropriate o prescrivere farmaci.
- Cerca gruppi di supporto se c'è una causa particolare per la tua tristezza, come una morte recente, un divorzio, una perdita, un problema di abuso di sostanze o altri eventi della vita. Cerca online o nella tua comunità per gruppi di supporto che possono aiutarti a navigare questi sentimenti.
- Se hai pensieri sull'autolesionismo, contatta immediatamente un numero verde di emergenza. Negli Stati Uniti, il numero per la National Suicide Prevention Lifeline è 1-800-273-8255.
