La maggior parte delle persone riconosce la tristezza come un problema o un'emozione negativa. Spesso le persone tristi cercano di ignorare o nascondere la tristezza, ma sentirsi tristi è una normale risposta emotiva agli eventi difficili della vita. Anche se è una sensazione naturale, dovresti imparare a sfogare la tua tristezza. Questo ti aiuterà a elaborare ciò che stai attraversando e ad andare avanti emotivamente.
Passi
Parte 1 di 3: Esprimere la tua tristezza
Passaggio 1. Lasciati piangere
Permetti alla tristezza, al turbamento e alla miseria dentro di te di liberarsi. Alcune persone scoprono di trarre beneficio dal pianto. Questo perché il pianto è uno sfogo fisico che ti permette di muoverti attraverso le emozioni. Può anche rilassarti. La ricerca suggerisce che un ormone dello stress viene rilasciato attraverso le lacrime. Dopo aver finito di piangere, sdraiati sul letto e pensa a cosa è successo.
Se la riflessione ti fa arrabbiare, lasciati piangere di nuovo. Nessuno può vederti, quindi non essere imbarazzato. Lasciati liberare emotivamente
Passaggio 2. Scrivi i tuoi sentimenti in un diario
Vai in un posto tranquillo dove puoi sederti con i tuoi pensieri. Descrivi i tuoi sentimenti, cosa sta succedendo e quanto sei turbato nel modo più dettagliato possibile. Assicurati di includere come ti senti fisicamente. Questi possono aiutarti a capire i sentimenti di tristezza sottostanti. Potresti provare a scrivere una lettera al tuo dolore se hai problemi a scrivere semplicemente i tuoi sentimenti.
- Se hai dato sfogo ai tuoi sentimenti e sei ancora triste, c'è una buona ragione. Potrebbe comunque essere necessario elaborare un conflitto situazionale o interno. Tenere un diario può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e sentimenti.
- Sii specifico su eventi e sentimenti e non aver paura di sembrare irrazionale o egoista; puoi sempre scriverne di nuovo quando ti sarai calmato e avrai una migliore comprensione della situazione.
Passaggio 3. Balla o ascolta musica triste
La ricerca attuale suggerisce che la danza può migliorare i sintomi di salute mentale come tristezza, affaticamento, ansia e i loro sintomi fisici. La danza può essere formale in uno studio o semplicemente passare alla musica a casa tua. La ricerca mostra anche che ascoltare musica triste può aiutare quando ti senti triste. La musica triste fornisce una connessione ai sentimenti che ti dà uno sbocco per elaborarli.
Se non sei pronto ad affrontare i tuoi sentimenti, la musica può fornire una distrazione finché non sei pronto ad affrontare la tua tristezza
Passaggio 4. Crea arte
Fare qualcosa di artistico è un modo per essere creativi ed esprimere la tua tristezza con il colore, la forma, la forma e talvolta la consistenza. L'arte ti permette di liberare la tua tristezza senza parole. Provare:
- Immaginazione guidata: inizia visualizzando i tuoi sentimenti. Chiudi gli occhi e immagina che aspetto hanno, i colori, le forme, ecc. Apri gli occhi e disegna l'immagine su carta. Non importa come appare. Basta rilasciare la sensazione, tuttavia viene fuori sulla carta.
- Mandala: questo è un cerchio intricato che puoi colorare o dipingere per trovare il rilascio emotivo. Cerca un mandala online che puoi stampare. Alcune persone preferiscono questo tipo di progetto artistico strutturato che si rivolge al subconscio.
Parte 2 di 3: Affrontare la tua tristezza
Passaggio 1. Riconosci i pensieri negativi
I pensieri negativi sono spesso pensieri irrealistici su una situazione, su te stesso o su eventi futuri. Questi possono sopraffare i tuoi pensieri positivi e cambiare la tua visione di te stesso. Se non cogli questi pensieri negativi, non sarai in grado di usare sane capacità di coping. Avere una visione negativa di te stesso può portare alla depressione.
- Ad esempio, potresti essere triste perché hai appena rotto. Dopo una rottura, la maggior parte delle persone ha pensieri negativi come "Non ero un buon partner" o "Sarò sempre solo".
- Se inizi a credere a questi pensieri negativi, le tue azioni inizieranno a sostenerli. Ad esempio, potresti smettere di uscire con qualcuno perché pensi di essere sempre solo.
Passaggio 2. Scopri le cause dei tuoi pensieri negativi
Pensa alle preoccupazioni che hai sotto i pensieri negativi. Ad esempio, se pensi di essere sempre solo, le tue preoccupazioni di fondo potrebbero essere legate alla mancanza di fiducia in te stesso quando incontri nuove persone. Anche se prendere coscienza dei tuoi sentimenti potrebbe non essere comodo, è importante capire cosa sta creando i tuoi pensieri negativi.
- Potresti provare a registrare un pensiero scrivendo un evento che vorresti accadesse diversamente o che avresti potuto gestire meglio. Tieni traccia di eventuali sentimenti di tristezza o eventi che circondano la sensazione.
- Ad esempio, il tuo pensiero negativo iniziale potrebbe essere: "Sono un perdente perché non riesco a trovare un appuntamento". La causa alla base di questo pensiero potrebbe essere che ti senti triste per la rottura e ti senti solo perché avevi intenzione di uscire con te.
Passaggio 3. Sfida e lascia andare i pensieri negativi
Chiediti semplicemente se il pensiero è la verità. Questo ti porterà a capire che la maggior parte dei pensieri non sono veri, ma sono solo reazioni. Potresti anche porti le seguenti domande per sfidare e lasciar andare i pensieri negativi:
- Perché pensi che il pensiero sia vero? Quali fatti lo supportano? "Non so nemmeno come chiedere a qualcuno di uscire. Sono fuori allenamento."
- Quali sono le tue reazioni ai pensieri negativi (azioni, sentimenti e altre emozioni)? "Ho paura di chiedere a qualcuno di uscire con me."
- In che modo non avere quel pensiero cambierebbe le tue azioni o i tuoi comportamenti? "Non dovrei essere così spaventato. Dovrei provare a chiedere a qualcuno di uscire quando sono pronto."
Passaggio 4. Rispetta i tuoi sentimenti
Ti è permesso essere triste, quindi non cercare di reprimere i tuoi sentimenti. Accettare le tue emozioni è il primo passo per far uscire la tua tristezza. Sei triste per un motivo ed è importante riconoscere quella tristezza e quel dolore. In questo modo, puoi iniziare il viaggio per lasciarlo andare. Se stai lottando per rispettare i tuoi sentimenti, prova a scrivere o a dire ad alta voce:
- “Sono triste quando………………………. E va bene così".
- “Mi è permesso essere triste per…….”
Passaggio 5. Non permettere a nessuno di sminuire i tuoi sentimenti
Spesso la famiglia e gli amici cercano di confortarti e hanno buone intenzioni dicendo che la tristezza passerà o che c'è del buono nella situazione. Anche quando hanno le migliori intenzioni, questo può ridurre al minimo il tuo legittimo sentimento di tristezza. Dì loro che sai che hanno buone intenzioni, ma che ti senti triste e hai bisogno di tempo per essere triste.
Ad esempio, se hai appena rotto e il tuo amico ti dice che ora hai molto tempo libero, puoi dire al tuo amico che hai bisogno di tempo per elaborare le tue emozioni
Parte 3 di 3: Superare la tristezza
Passaggio 1. Esercitati con autodichiarazioni o affermazioni positive
Ricorda a te stesso i tuoi successi e le cose che ti piacciono di te stesso. Oppure ricorda a te stesso verbalmente le affermazioni positive che significano qualcosa per te, come le citazioni. Puoi scriverlo come un elenco e tenerlo a portata di mano per ogni volta che ti senti triste. La ricerca mostra che puoi promuovere e proteggere i pensieri positivi portandone un ricordo fisico.
Per tenere a portata di mano affermazioni o affermazioni positive, prova a scriverle su schede che tieni nel portafoglio, salvale sul telefono o utilizzale come salvaschermo del computer
Passaggio 2. Passa del tempo a parlare con gli altri
Circondati di amici o familiari che possano relazionarsi con i tuoi sentimenti. Spiega come ti senti e vedi se aiuta. È probabile che cercheranno di tirarti su il morale. Va bene anche dire loro che sei triste e che hai bisogno di tempo per essere triste.
Prova a parlare con qualcuno di cui ti fidi, saggio o più anziano. Questa persona potrebbe avere più esperienze di vita da cui attingere, il che può aiutarti a superare la tua tristezza
Passaggio 3. Distraiti facendo cose positive
È facile concentrarsi sul negativo e trascurare le emozioni positive, come felice, rilassato, eccitato, gioioso o incoraggiato. Prenditi un momento per scrivere ricordi felici o rilassanti. Questo promemoria può farti sentire di nuovo positivo. Puoi anche distrarti dalle emozioni negative facendo qualcosa di divertente o positivo. Potresti:
- Colora i tuoi capelli
- Fai una tazza di tè
- Conta fino a 500 o 1000
- Lavora su un puzzle o un gioco mentale
- Vai a "osservare la gente"
- Suona uno strumento musicale
- Guarda la TV o un film
- Dipingi le tue unghie
- Organizza qualcosa come libri, il tuo armadio, ecc.
- Crea origami per occupare le tue mani
- Sii attivo. Fai uno sport, fai una passeggiata o allenati
Passaggio 4. Sapere quando ottenere un aiuto professionale
Se hai una tristezza che dura più di un mese, potresti essere depresso e aver bisogno di supporto o consulenza professionale. I sintomi della depressione sono molto più gravi della tristezza e includono la completa perdita di interesse per le attività che prima ti piacevano, irritabilità, agitazione, diminuzione del desiderio sessuale, difficoltà di concentrazione, cambiamenti nel ritmo del sonno e sensazione di stanchezza per tutto il tempo. Se riconosci segni gravi di pensieri suicidi, chiedi aiuto immediatamente. Vai al pronto soccorso o chiama il 911 o il National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 per chiedere aiuto. I segni suicidi includono:
- Minacce o discorsi di suicidio, inclusa la ricerca di un piano di suicidio online
- Dichiarazioni che implicano che non ti importa di nulla o che non sarai più in giro
- Dichiarazioni sull'essere un peso per gli altri
- sentirsi in trappola
- Sensazione di dolore incontrollabile
- Regalare le proprie cose, fare testamento o organizzare il funerale
- Acquistare una pistola o un'altra arma
- Allegria o calma improvvisa e inspiegabile dopo un periodo di depressione
Suggerimenti
- Chiama qualcuno che può darti qualche dritta. Se non c'è nessuno su cui puoi contare intorno a te, ci sono linee di assistenza telefonica che puoi chiamare per chiedere aiuto.
- Se riscontri problemi che riguardano qualcosa di privato, vai in un posto dove sei solo e abbraccia un animale di pezza.
- La cosa più importante è amare come sei.
- Fai cose che ti fanno sentire meglio.
