Se ti senti spesso triste ma senti il bisogno di nasconderlo, sia per lavoro che per socializzare, ci sono modi per mantenere la calma nonostante ti senti triste. Il tuo linguaggio del corpo e la tua espressione possono aiutarti a sembrare più felice a chi ti circonda. Puoi anche nascondere la tristezza non permettendo agli altri di vedere segni come bassa energia e mancanza di appetito. Nascondere la tristezza può essere una soluzione temporanea, ma è importante prendersi del tempo per affrontarla una volta che si è pronti. Se sospetti che la tua tristezza sia causata dalla depressione o da un'altra malattia mentale sottostante, cerca il supporto degli altri.
Passi
Metodo 1 di 5: Calmarsi
Prenditi un momento per calmarti se stai provando emozioni opprimenti.
Passaggio 1. Fai alcuni respiri profondi
Trascorrere un minuto a respirare profondamente può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti con più calma. Prova una tecnica chiamata "respirazione a scatola", in cui ripeti i seguenti passaggi:
- Inspira contando fino a 4
- Tienilo per un conteggio di 4
- Lascialo fuori contando fino a 4
- Pausa per un conteggio di 4
Passaggio 2. Prova un esercizio di rilassamento
Un esercizio di rilassamento può aiutarti a concentrarti sulla calma e sul sentirti di nuovo bene.
- Mediare
- Fai un esercizio di visualizzazione
- Concentrati sui tuoi sensi
Passaggio 3. Prenditi una pausa
Vedi se puoi scusarti e andare in un posto tranquillo. Prova a uscire, in un bagno o in un altro posto dove puoi stare da solo.
Metodo 2 di 5: Apparire Felice agli Altri
Passaggio 1. Sorridi
Se vuoi sembrare positivo, lavora sul sorriso. Anche se non dovresti sorridere troppo, perché potrebbe sembrare falso, offrire un sorriso ad amici e colleghi può farti sembrare felice nonostante le circostanze negative.
- Sorridere può anche sollevare il tuo umore. Se sorridi di più, questo potrebbe effettivamente incoraggiare sentimenti di felicità nel tuo cervello.
- Può essere difficile farti sorridere se non ne hai voglia. Prova a fare qualcosa come pensare a qualcosa di divertente. Puoi anche rileggere un testo divertente o cercare qualcosa di divertente sul telefono se stai davvero lottando per sorridere.
Passaggio 2. Mantieni un linguaggio del corpo rilassato
Vuoi essere consapevole dei messaggi che il tuo linguaggio del corpo invia agli altri. Se sembri fisicamente chiuso, gli altri potrebbero pensare che sei triste. Per nascondere la tristezza, lavora per mantenere un linguaggio del corpo rilassato e piacevole.
- Tieni le braccia aperte e i palmi delle mani rilassati.
- Evita di incrociare le gambe. Cerca di tenerli paralleli, o anche leggermente allungati.
- Cerca di mantenere il contatto visivo quando parli con qualcuno.
Passaggio 3. Usa parole positive
Attento al tuo linguaggio. La tua tristezza può manifestarsi in modi sottili, quindi cerca di essere piacevole nella conversazione. Cerca di usare un vocabolario più allegro nelle interazioni casuali e nelle conversazioni quotidiane.
- Cerca di usare parole positive. Se qualcuno, ad esempio, ti chiede come stai, dì qualcosa come "Ottimo" invece di termini più neutri come "Bene" o "Ok".
- Assicurati di guardare anche il tono della tua voce. Con il tono sbagliato, anche le parole felici possono suonare come se avessero significati tristi. Varia leggermente il tono, poiché una voce monotona può indicare tristezza.
Passaggio 4. Sii gentile con gli altri
Molte volte, le persone tristi si allontanano dagli altri o addirittura si sfogano con loro. Se vuoi nascondere il fatto che sei triste, evita di farlo. Cerca di essere piacevole con gli altri. Questo può aiutarti a sembrare più felice.
- Sorridi agli altri, ascolta quello che hanno da dire e offri affermazioni positive invece di critiche. Ad esempio, "È una storia davvero interessante. Grazie per la condivisione".
- Oltre a non criticare gli altri, non criticare te stesso. Se sei triste, potresti essere tentato di abbatterti. Tuttavia, questo mostrerà solo la tua tristezza. Cerca di non lasciare che un monologo interiore negativo scivoli nella conversazione.
Passaggio 5. Concentrati sul respiro nei momenti di tristezza
Non puoi impedirti di provare tristezza. In effetti, può essere dannoso evitare sentimenti negativi. Tuttavia, puoi calmarti e ridurre le tue reazioni concentrandoti sul respiro. Quando sei in una situazione in cui inizi a sentirti emotivo, rallenta e presta attenzione al tuo respiro. Anche se questo non farà sparire i sentimenti negativi, può impedirti di mostrare le tue emozioni all'esterno.
- Se senti crescere la tristezza, chiudi gli occhi per un momento. Sintonizzati sul tuo respiro.
- Concentrati sul ritmo naturale del tuo respiro. Se ti sembra di respirare troppo velocemente, prova a rallentare leggermente il respiro e inspira da un punto più profondo.
Metodo 3 di 5: coprire la tristezza
Passaggio 1. Sforzati di stare al passo con le attività quotidiane
Spesso le persone molto tristi si ritirano dalle attività quotidiane. Le persone tristi potrebbero non stare al passo con il lavoro, la scuola o la vita sociale. Se non vuoi che le persone sappiano che sei triste, cerca di agire il più possibile.
- Se sei triste, non sforzarti troppo. Non devi aspettarti di fare un lavoro stellare al lavoro o a scuola se stai attraversando qualcosa. Tuttavia, fai uno sforzo per presentarti e fare del tuo meglio.
- Evita di evitare le situazioni sociali. Oltre ad aiutarti a nascondere la tua tristezza, uscire con gli amici potrebbe migliorare il tuo umore. Cerca di sforzarti di partecipare agli impegni sociali.
Passaggio 2. Adottare misure per rimanere energici
La mancanza di energia complessiva è un sintomo comune di tristezza. Se ti senti triste, potresti notare un calo di energia. Per nascondere la tua tristezza, prendi provvedimenti per aumentare la tua energia complessiva.
- Fai qualche esercizio leggero. Qualcosa di più veloce di 10 minuti a piedi può aumentare la tua energia.
- Allungare. Allungare il corpo quando ti senti a corto di energia può far aumentare leggermente la tua energia.
- Trova qualcosa che ti faccia ridere. Puoi, ad esempio, trovare un divertente video di YouTube online su cui ridere. Questo può migliorare il tuo umore e aumentare l'energia.
Passaggio 3. Identifica ed evita i fattori scatenanti dei sentimenti tristi
Riflettere su quando e perché ti senti triste può aiutarti a combattere i sentimenti di tristezza. Alcune situazioni o momenti possono farti sentire triste o peggiorare la tristezza esistente. Se riesci a capire i fattori scatenanti, puoi evitarli. Questo ti impedirà di vivere una tristezza intensa, rendendo la tristezza più facile da nascondere.
- Pensa a quando ti senti più triste durante la giornata. Vedere una certa persona ti rende triste? Andare in un certo posto ti rende triste? Ci sono certi rumori, canzoni o altri stimoli esterni che provocano sentimenti di tristezza?
- In tal caso, cerca di evitare il più possibile i fattori scatenanti. Anche se non eliminerà del tutto la tristezza, può aiutarti a evitare situazioni che intensificano la tua tristezza.
Passaggio 4. Trova scuse quando necessario
Nascondere i tuoi sentimenti richiede energia, quindi trova una via d'uscita se è ragionevole. Ci saranno momenti in cui ti perderai un evento sociale o sembrerai spento durante il lavoro. Se vuoi nascondere la tua tristezza, pensa a delle scuse per il tuo comportamento.
- "Le mie allergie stanno divampando e penso di aver bisogno di restare stanotte."
- "Sono abbastanza stanco e penso di dover andare a letto presto. Ci vediamo domani."
- "Ho già dei programmi per la serata, ma grazie per l'invito." (Se ti chiedono quali sono i piani, rispondi che è personale.)
Metodo 4 di 5: agire
Passaggio 1. Chiediti quando puoi trovare il tempo per i tuoi sentimenti
Ad esempio, se sei seduto in classe, ora non è il momento migliore per fare un bel pianto. Quando puoi trovare il tempo per elaborare le tue emozioni? Sapere che questo è temporaneo può aiutarti a rimanere resiliente finché non trovi il tempo per elaborare ciò che stai attraversando.
Passaggio 2. Identifica l'emozione che stai vivendo
Etichettare le tue emozioni è un buon primo passo per affrontarle. Esistono diversi tipi di tristezza e sapere quale tipo stai vivendo può aiutarti a capire come gestirla. Forse hai a che fare con uno o più di questi sentimenti:
- apatico
- con il cuore spezzato
- Deluso
- scoraggiato
- Vuoto
- Solitario
- triste
- dispiaciuto
- autocommiserazione
- Consumati
Passaggio 3. Decidi cosa puoi fare al riguardo
Chiediti "Cosa mi aiuterebbe a sentirmi meglio in questo momento?"
- Parlami di ciò
- Distraiti da esso
- Coccolarsi
- Fai un po' di esercizio
- Scrivi in un diario
Passaggio 4. Fai qualcosa che ami per distrarti
Questo potrebbe essere disegnare, giocare, suonare musica o fare qualunque sia il tuo talento. Trova qualcosa che ti piace fare.
Passaggio 5. Esci con una persona cara
Trova una persona che ti faccia sentire felice e vai a vedere cosa sta facendo. Forse puoi aiutarli o parlare della loro giornata. A volte concentrarti su qualcun altro può distogliere la mente dai tuoi problemi.
Passaggio 6. Parla con qualcuno
Ti aiuterà a sentirti meglio. Non è salutare reprimere i propri sentimenti e le persone premurose sono sempre disposte ad ascoltare. C'è sempre qualcuno che ti ascolterà e le persone si prendono cura di te e del tuo benessere. Non sei un peso e nemmeno i tuoi problemi, quindi una delle cose migliori è esprimere i tuoi sentimenti apertamente.
Metodo 5 di 5: Sapere quando cercare aiuto
Passaggio 1. Cerca immediatamente aiuto se ti senti suicida
Non dovresti mai nascondere la tristezza a tempo indeterminato e può effettivamente essere pericoloso mascherare certi sentimenti. Se ti stai suicidando o stai pensando di farti del male, non nasconderlo. Cerca subito aiuto.
- Se ti senti suicida, puoi chiamare il numero 1-800-273-TALK negli Stati Uniti per ottenere aiuto. Se sei fuori dagli Stati Uniti, puoi visitare Suicide.org per trovare un servizio simile nel tuo paese. Se stai pensando di farti del male, o se lo hai fatto, chiama il 9-1-1 o i servizi di emergenza nella tua zona.
- Non dovresti mai tenere per te i sentimenti suicidi. Non preoccuparti di appesantire gli altri con tali pensieri. Se ti senti suicida, ricorda che i tuoi amici e familiari si prendono cura di te. Vorranno aiutarti a sentirti meglio.
Passaggio 2. Riconosci i sintomi della depressione clinica
La depressione clinica è un tipo di tristezza che non dovrebbe essere ignorato. Se vuoi mantenere la tua depressione privata da colleghi e conoscenti occasionali, va bene. Tuttavia, gli amici intimi e i familiari dovrebbero essere avvisati se ti senti depresso. Contatta gli altri se noti uno dei seguenti sintomi:
- Mancanza di energia
- Perdita di piacere nelle attività quotidiane
- Problemi di sonno
- Cambiamenti di peso
- Sentirsi senza speranza
- Irritabilità o rabbia
- odio per se stessi
- Pianto eccessivo, continuo o casuale
Passaggio 3. Cerca supporto se sei depresso
Se sei depresso, fallo sapere ai tuoi cari. Sebbene il supporto di amici e familiari non possa curare la depressione, una solida rete di supporto può aiutarti a superarla. Anche amici e familiari potrebbero essere in grado di aiutarti a trovare un terapeuta e incoraggiarti durante il trattamento.
- Non vergognarti mai di ammettere di avere una malattia mentale. Molte persone soffrono di depressione e non c'è niente di cui vergognarsi o imbarazzarsi.
- Può essere snervante chiedere supporto, ma mantienilo semplice e chiedi semplicemente. Dì qualcosa come: "Ultimamente ho attraversato un periodo piuttosto grave di depressione. Se ho bisogno di parlare, va bene se ti chiamo?"
Passaggio 4. Consulta un terapeuta per la depressione
Chiedi al tuo medico di base un rinvio o parla con la tua compagnia di assicurazioni. Potresti anche avere diritto a una consulenza gratuita tramite la tua università se sei uno studente. Se soffri di depressione clinica, è necessario un supporto professionale.
La depressione può essere trattata in una varietà di modi diversi. La terapia da sola può aiutare, ma in alcuni casi un terapeuta può consigliare dei farmaci
Suggerimenti
- Se non ti senti a tuo agio nel far sapere a tutti che sei triste, chiedi a un paio di persone con cui ti senti a tuo agio di discutere dei tuoi sentimenti. Nascondere la tua tristezza da tutti può diventare opprimente.
- Va bene avere dei limiti al lavoro o a scuola. Non sentirti obbligato a condividere ciò che ti dà fastidio con gli altri se non sei pronto o a tuo agio.
