Le persone che soffrono di ansia hanno bisogno di sostegno nei momenti migliori. Durante l'epidemia di COVID-19, probabilmente si sentono particolarmente sopraffatti e hanno bisogno di un po' di incoraggiamento in più. Se qualcuno nella tua vita soffre di ansia, sfortunatamente non puoi curarlo. Tuttavia, puoi prendere alcune misure per prenderti cura di loro e supportarli durante l'epidemia. In questo modo, puoi aiutare a prevenire che la loro ansia sfugga al controllo fino a quando il mondo non tornerà alla normalità.
Passi
Metodo 1 di 4: parlare con l'ansia
Passaggio 1. Mantieni la calma e la calma mentre interagisci con la persona
Le persone ansiose sono spesso sensibili al modo in cui si comportano gli altri, e probabilmente sono particolarmente al limite per curare l'epidemia. Se qualcuno che conosci soffre di ansia, è meglio modellare un comportamento calmo e sicuro quando parli con loro, soprattutto se sembra che sia sull'orlo di un attacco di panico. Il tuo comportamento calmo potrebbe aiutarli a tenerli lontani da più ansia.
- Questo è particolarmente importante con bambini e adolescenti. Spesso modellano il comportamento che osservano, quindi fai molta attenzione a mantenere la calma se si sentono ansiosi.
- Questo non significa che dovresti mentire alla persona o nascondere i tuoi sentimenti. Cerca solo di dire le cose con un tono sicuro ed evita di agitarti troppo.
Passaggio 2. Dì loro che va bene sentirsi ansiosi durante l'epidemia
Convalidare i sentimenti della persona è molto importante. Non dovrebbero sentirsi soli o anormali per sentirsi ansiosi. Dì loro che è normale e del tutto normale essere preoccupati.
- Usa frasi calmanti come "Con il modo in cui il mondo è ora, è molto normale sentirsi sopraffatti da tutto".
- Anche il livellamento con la persona può aiutare. Dì: "So come ti senti, a volte anche questo mi abbatte". Ricordati di dirlo con calma, senza sembrare frustrato.
Passaggio 3. Incoraggiali a parlare delle loro paure
Alcune persone hanno davvero solo bisogno di sfogarsi e tirare fuori le proprie paure, specialmente in un momento stressante come l'epidemia di COVID-19. Chiedi direttamente di cosa hanno paura. Allora sii aperto e lasciali parlare. Non giudicarli o interromperli mentre parlano, in modo che possano esprimere tutti i loro punti.
- Durante l'epidemia, le loro paure si concentreranno probabilmente sull'ammalarsi, su qualcuno della loro famiglia che prende il virus o forse sulla perdita del lavoro. Queste sono sfide normali che molte persone stanno vivendo.
- Ricorda che non tutte queste paure potrebbero essere logiche. Questa è una parte dell'ansia. Tuttavia, lascia che si sfoghino prima di interrompere.
- Alcune persone che soffrono di ansia si sentono un peso quando parlano ad altre persone dei loro problemi. Rassicurali che non sono un fastidio e vuoi sentire cosa hanno da dire.
Passaggio 4. Chiedi loro di fare un elenco di come pensano che l'epidemia li influenzerà
Questo è un buon esercizio per arrivare a soluzioni concrete piuttosto che concentrarsi semplicemente sulle paure. Come primo passo, incoraggiali a scrivere un elenco delle cose che li preoccupano dell'epidemia. Puoi quindi utilizzare questo elenco per aiutarli a raggiungere soluzioni costruttive.
Mettere in parole tutte queste paure potrebbe essere travolgente e potrebbe persino scatenare un attacco di panico. Tienili d'occhio e incoraggiali a prendersi una pausa se sembrano essere in difficoltà
Passaggio 5. Aiutali a concentrarsi sui problemi che possono controllare
Mentre la persona scrive le proprie paure, probabilmente ci sarà una divisione tra le cose che può controllare e le cose che non può controllare. Concentrarsi su problemi che non possiamo controllare è inutile e peggiora l'ansia. Quando hanno finito, incoraggiali a concentrarsi e a lavorare sulle cose che possono controllare. Possono quindi agire per prevenire il verificarsi di quelle particolari paure.
- Ad esempio, potrebbero dire che hanno paura che il coronavirus duri per un altro anno, che si ammalino loro stessi e che qualcuno della loro famiglia si ammali. Sebbene non possano controllare quanto durerà l'epidemia, possono prendere provvedimenti per proteggere se stessi e la loro famiglia. Incoraggiali a concentrarsi su questi problemi.
- Potrebbe essere necessario essere risoluti e dire loro che alcune delle loro paure sono incontrollabili. Fallo in modo amichevole e non giudicante. Dì: "È molto logico che tu abbia paura di questo. Ma sai, non puoi controllarlo, anche se hai fatto tutto alla perfezione".
Passaggio 6. Parla delle soluzioni per i problemi che possono controllare
Dopo aver identificato i problemi che la persona può controllare, puoi parlare di come risolverli. Discutere soluzioni e azioni costruttive che la persona potrebbe intraprendere per ognuna. Non hai bisogno di soluzioni perfette per ogni problema. Il semplice fatto di avere una serie di soluzioni è spesso confortante per le persone ansiose.
- Ad esempio, se la loro paura è ammalarsi di COVID-19, un modo per prendere il controllo è assicurarsi di lavarsi le mani, indossare una maschera facciale in pubblico e disinfettare tutto ciò che portano in casa.
- Non devi avere tutte le risposte qui. Potresti semplicemente ascoltare le soluzioni che stanno prendendo in considerazione e fornire feedback sul fatto che siano buone idee.
Metodo 2 di 4: Monitoraggio della loro salute mentale
Passaggio 1. Assicurati che continuino con tutti i regimi di trattamento che hanno avuto
Se la persona soffriva di ansia prima dell'epidemia, potrebbe aver messo in atto un regime di trattamento. Sia che ciò includa l'assunzione di farmaci, il seguire una routine quotidiana o altre terapie, è molto importante che continuino durante l'epidemia di COVID-19. Ricorda loro questo e incoraggiali a rispettare il programma consigliato dal medico o dal terapeuta.
A meno che tuo figlio non soffra di ansia, sfortunatamente non puoi costringere qualcuno a seguire il loro regime di trattamento. Puoi solo incoraggiarli a farlo e dire loro che si sentiranno meglio
Passaggio 2. Ricorda loro che questa potrebbe essere una continuazione di una precedente condizione di ansia
Se una persona aveva un problema di ansia prima dell'epidemia di COVID-19, allora l'epidemia probabilmente lo sta peggiorando. Potrebbe essere utile ricordare loro che alcune delle loro preoccupazioni derivano dalla loro condizione e che possono risolverle.
- Se affermano alcune paure illogiche, ad esempio, potresti dire "Sai che è la tua ansia a parlare. Hai già lavorato su tutto questo in passato e puoi farlo di nuovo".
- Non comportarti mai in modo frustrato o condiscendente quando ricordi a una persona la sua ansia. Dillo sempre con tono incoraggiante.
Passaggio 3. Monitorare la persona per i segni di un attacco di ansia
Le persone possono esprimere ansia senza avere un'ansia reale o un attacco di panico. Tuttavia, un attacco di panico può svilupparsi, quindi controlla la persona per i segni di un attacco. Segni comuni sono iperventilazione, eloquio veloce, tremori, sudorazione e pensieri sempre più paurosi o illogici. Se noti questi segni, la persona potrebbe avere un attacco di panico.
- Monitora anche se la persona si lamenta di dolori muscolari improvvisi o mal di testa. Questi sono anche segni di aumento dell'ansia.
- Ricorda che non tutte le persone rispondono all'ansia piangendo, iperventilando o agitandosi. Alcuni si spengono improvvisamente e diventano molto silenziosi. Questo è anche un segno di un attacco di ansia, quindi tienilo presente.
Passaggio 4. Mantieni la calma e parlagli se ha un attacco di panico
Nel caso in cui qualcuno abbia un attacco di panico, non c'è molto che puoi fare per fermarlo. La cosa migliore che puoi fare è rimanere calmo e di supporto. Dì alla persona che va tutto bene e che sei qui per loro. Usa affermazioni di supporto come "Supererai questo" e incoraggiali a fare respiri profondi e lenti.
- Gli attacchi di panico spesso durano circa 20 minuti, ma questa è solo una linea guida. Potrebbero essere più lunghi o più corti.
- Se di solito assumono farmaci per un disturbo di panico, offriti di prenderli per loro e aiutali a prenderli.
Passaggio 5. Incoraggiali a consultare un terapeuta se si sentono sopraffatti
Se la persona sembra paralizzata dalla sua ansia o soffre di attacchi di panico regolari, allora il problema potrebbe essere fuori dalle tue mani. La cosa migliore da fare è incoraggiarli a vedere un professionista. Un terapeuta può aiutarli a parlare delle loro paure e fornire loro strategie efficaci per gestire la loro ansia.
Molti terapisti hanno iniziato a offrire servizi remoti con software di videoconferenza. Questo rende ancora più facile mantenere un appuntamento
Metodo 3 di 4: mostrare loro informazioni di qualità
Passaggio 1. Assicurati che seguano le linee guida CDC per rimanere in salute
Molte persone probabilmente provano ansia di ammalarsi o qualcuno della loro famiglia si ammala. È importante mostrare loro le linee guida del CDC per evitare COVID-19 e incoraggiarli a seguire tali linee guida il più fedelmente possibile. In questo modo, possono alleviare alcune delle loro ansie di ammalarsi.
- A partire da ora, il CDC consiglia alle persone di lavarsi spesso le mani per almeno 20 secondi, stare ad almeno 1,8 m di distanza dalle altre persone, indossare una maschera facciale in pubblico e disinfettare tutto ciò che portano nelle loro case dall'esterno. Se la persona segue queste linee guida, sta facendo tutto il possibile per evitare di ammalarsi.
- Alcuni suggerimenti secondari sono mantenere una dieta sana, cercare di dormire tutta la notte ed evitare alcol e fumo. Questi passaggi mantengono alta la tua immunità e migliorano la capacità del tuo corpo di combattere le malattie.
Passaggio 2. Incoraggiali a controllare le notizie solo una volta al giorno
Controllare costantemente le notizie provoca un grande aumento dell'ansia di molte persone. È meglio ottenere le informazioni di cui hai bisogno una volta al giorno e poi disattivare le notizie. Troppa esposizione ti farà solo preoccupare di più.
- Una volta al giorno non è una regola concreta. Se la persona è in grado di gestire più notizie senza arrabbiarsi, allora va bene che guardi o ascolti. Tuttavia, se anche una volta al giorno li rende ansiosi, allora dovrebbero limitare ulteriormente la loro esposizione.
- Ricorda che le notizie arrivano da molti luoghi. Dovrebbero anche fare attenzione sui social media e online in generale, perché le notizie compaiono costantemente.
Passaggio 3. Mostra loro fonti di notizie affidabili, in modo che non leggano storie false
Con Internet e i social media, le notizie false si diffondono rapidamente. Per qualcuno con ansia, questo è particolarmente snervante. Mostra loro fonti affidabili di informazioni sull'epidemia e incoraggiali a rimanere con queste fonti per le loro notizie. Alcune fonti affidabili sono:
- La pagina COVID-19 del CDC:
- Pagina COVID-19 dell'OMS:
- Pagina della Mayo Clinic:
- Anche altri siti.gov o.edu sono buone fonti di informazioni affidabili.
Passaggio 4. Offriti volontario per fornire loro aggiornamenti sulle notizie, in modo che non debbano controllare
È molto facile imbattersi in informazioni preoccupanti quando si controllano le notizie. Questo è anche peggio per le persone con ansia. Se la persona trova troppo opprimente cercare notizie, anche su fonti affidabili, allora puoi aiutarla. Offriti di comunicare loro eventuali aggiornamenti o sviluppi importanti man mano che si verificano. In questo modo, saranno informati di informazioni importanti ma non dovranno cercare notizie da soli e rischiano di essere sopraffatti.
Ad esempio, potresti programmare un controllo settimanale delle notizie. In un particolare giorno della settimana, fai il check-in e dì "Nessuna notizia" o comunica loro eventuali nuovi sviluppi di cui hai sentito parlare
Metodo 4 di 4: distrarli dall'ansia
Passaggio 1. Contattali il più spesso possibile se non vivi con loro
L'isolamento è molto stressante per tutti, specialmente per le persone ansiose. Le loro menti probabilmente vagheranno, il che potrebbe peggiorare l'ansia. Se non vivi con la persona, prova a fare il check-in ogni pochi giorni. Chiamali o invia loro un messaggio per vedere come stanno.
- I messaggi di testo sono buoni, ma le telefonate o le videochiamate sono migliori. Questi fanno sentire la persona più connessa a te, il che aiuta di più con l'ansia.
- Se vivi con la persona, chiedigli come sta ogni pochi giorni. Non esagerare, o potresti peggiorare la loro ansia infastidendoli.
Passaggio 2. Sostienili con affermazioni incoraggianti e positive
Una certa positività è di grande aiuto per le persone con ansia. Se sembrano ansiosi, dai loro incoraggiamento e supporto. Dì cose come "Hai un bell'aspetto oggi" o "Sento che oggi sarà una buona giornata". Quella positività è contagiosa e potrebbe aiutare a distrarre una persona dalla sua ansia.
Cerca di non esagerare con queste affermazioni, o sembreranno false. Una volta al giorno va bene
Passaggio 3. Esercitati con loro se puoi
L'attività fisica è un ottimo modo per ridurre l'ansia ed è particolarmente importante durante i periodi di distanziamento sociale. Se vivi con la persona, incoraggiala a fare una passeggiata o a fare un po' di aerobica con te. Se non vivi insieme, prova a fare un allenamento in videoconferenza insieme. Questa è una grande spinta per la salute fisica e mentale.
- Se c'è un parco aperto nelle vicinanze, questo è un ottimo posto per rilassarsi. Uscire di casa per prendere una boccata d'aria è di grande aiuto.
- Se non sei in grado di allenarti con la persona, puoi comunque essere incoraggiante. Invia loro alcuni video di esercizi da fare da casa, ad esempio.
Passaggio 4. Distraili con altre attività domestiche
Tenere in ordine la propria casa è un ottimo modo per le persone ansiose non solo di distrarsi, ma anche di fare cose produttive. Pulire, organizzare o costruire qualcosa per la propria casa sono tutte cose buone che puoi suggerire alla persona per distrarsi.
- Potresti provare a ricordare loro le cose che erano nella loro lista di cose da fare. Ad esempio, dì "Beh, so che hai parlato di organizzare la tua libreria. Sarebbe una buona cosa da fare oggi”.
- Mantieni il tuo tono incoraggiante. Non farlo sembrare un compito, ma qualcosa che li farà sentire meglio.
Passaggio 5. Incoraggiali ad aiutare gli altri
A volte aiutare gli altri è il modo migliore per sentirsi meglio. Ci sono molte persone che hanno bisogno di aiuto ora e molte opportunità per una persona di essere coinvolta. Alcune opportunità includono:
- Comprare cibo per un banco alimentare locale.
- Donare soldi per aiutare le famiglie bisognose.
- Iscriversi per fare da babysitter ai figli di lavoratori essenziali.
- Volontariato presso centri comunitari che necessitano di più personale.
- Se la persona ha un sistema immunitario compromesso, allora è meglio incoraggiarla a fare cose che non lo faranno se non a contatto con persone malate.
