Sorridere ha molti vantaggi: ti fa sembrare amichevole e disponibile, sembra più attraente e ti fa sentire più felice e meno stressato. E, mentre sorridere è facile per alcune persone, altre hanno naturalmente espressioni più serie o possono sentirsi a disagio nel sorridere. Se sei una di quelle persone e vorresti imparare a sorridere di più, sei nel posto giusto. Questo articolo ti fornirà alcune utili indicazioni e consigli che ti faranno lampeggiare quelle perlacee più spesso in pochissimo tempo.
Passi
Parte 1 di 2: Allenati a sorridere di più
Passaggio 1. Esercitati a sorridere davanti a uno specchio
Se vuoi essere davvero bravo in qualcosa devi esercitarti, giusto? Bene, sorridere non è diverso. Se non sei una persona che sorride molto in modo naturale, dovrai abituarti a come ci si sente a sorridere e imparare a replicare quella sensazione in modo più naturale. Esercitati a sorridere quando non c'è nessun altro in giro, in bagno, a letto, in macchina. In questo modo, ti sentirai meno impacciato.
- Ogni mattina, prova a guardarti allo specchio e a sorridere a te stesso. Concentrati sul far sembrare naturale il sorriso, estendendolo ai tuoi occhi. Un leggero rialzo della bocca non convincerà nessuno.
- Trova un sorriso che ti piace e cerca di memorizzare come si sente il tuo viso quando lo fai. In questo modo, sarai in grado di replicare quel sorriso esatto nelle situazioni quotidiane.
Passaggio 2. Pensa a un evento felice o a qualcuno che ami
Non è un segreto che essere felici ti faccia sorridere, quindi perché non approfittarne? Se ti trovi in una situazione in cui sai che dovrai sorridere e vuoi che appaia naturale, prenditi un momento per evocare un ricordo felice o il volto di una persona che ami.
Queste immagini mentali positive aumenteranno automaticamente il tuo umore e ti aiuteranno a sorridere in modo più naturale. In conclusione: pensa pensieri felici
Passaggio 3. Osserva le persone sorridenti
Tutti conoscono almeno una persona a cui sorridere è la cosa più facile e naturale del mondo. Qualcuno che sorriderà all'improvviso, a tutti ea tutto. È probabile che questa persona sia benvoluta ed è nota per essere accessibile e affidabile. Tali sono i poteri di un grande sorriso. Prenditi del tempo per interagire con questa persona, uno a uno, in un ambiente socievole e osserva come e quando sorridono.
- Annota mentalmente quanto spesso sorridono, insieme alle cose a cui sorridono in risposta. Sorridono quando dici qualcosa di divertente? O anche quando non lo fai? Sorridono per essere educati o solo perché sembrano sinceramente felici?
- Ora che hai visto come un sorriso naturale affronta conversazioni normali, ti sentirai più sicuro nell'adottare comportamenti simili e nell'incorporare più sorrisi nelle tue interazioni quotidiane.
Passaggio 4. Corda in un partner
In situazioni come questa, può essere utile avere un partner disposto ad aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di sorridere più spesso. Potrebbe essere un partner romantico, il tuo migliore amico o un compagno di lavoro - non importa finché è qualcuno su cui puoi fare affidamento, che ha un buon senso dell'umorismo. Tutto ciò che devono fare è darti una piccola spinta nelle situazioni in cui ti dimentichi di sorridere. Quella spinta è la tua coda per irrompere in un sorriso luminoso.
- Potresti anche fare un piccolo segnale, come un occhiolino o un sottile gesto della mano, in modo da poter comunicare ancora sui lati opposti di una stanza affollata.
- Molti non sorridenti si irritano quando qualcuno dice loro di "sorridere!" o "rallegratevi". Tuttavia, se chiedi a un amico di aiutarti con un promemoria per sorridere, è importante che non ti arrabbi con lui quando fa il suo lavoro. Ricorda: l'hai chiesto tu!
Passaggio 5. Scegli un trigger di sorriso
Un po' come il "amico del sorriso" del passaggio precedente, un trigger di sorriso è qualcosa che ti ricorderà di sorridere ogni volta che lo vedi o lo senti. Potrebbe essere una certa parola o frase comune, come "per favore" o "grazie", potrebbe essere una piccola nota adesiva sullo schermo del tuo computer, o potrebbe essere il suono di un telefono che squilla o qualcuno che ride.
- Una volta scelto il grilletto, devi fare uno sforzo consapevole per sorridere ogni volta che lo incontri. Può sembrare sciocco, ma ti aiuterà ad abituarti a sorridere a comando, il che aiuta quando si tratta di situazioni sociali e lavorative.
- Un'altra idea carina è disegnare una faccina sorridente in un punto in cui la vedrai spesso, ad esempio sul dorso della mano. Fallo tutti i giorni e ricorda di sorridere ogni volta che lo guardi, non importa dove ti trovi o con chi sei.
Passaggio 6. Sorridi a uno sconosciuto
Probabilmente hai sentito dire che sorridere è contagioso. Che quando sorridi a una persona, non può fare a meno di ricambiare. Metti alla prova questa teoria e sforzati di sorridere a un perfetto sconosciuto almeno una volta al giorno, che sia qualcuno per strada, qualcuno al lavoro o a scuola o qualcuno seduto accanto a te nel traffico. Immagina quel gesto amichevole che innesca una reazione a catena che fa diventare virale il tuo sorriso. Bella sensazione, eh?
- In realtà, alcune persone penseranno che sei strano e altri non ricambieranno il sorriso, ma non lasciare che questo ti fermi! Pensa al tuo sorriso come a una buona azione o a un atto di gentilezza che potrebbe rendere la giornata di qualcuno un po' più luminosa.
- Ma se le altre persone ricambiano il sorriso (e la maggior parte lo farà) avrai condiviso un momento speciale con quella persona, una connessione fugace con un altro essere umano che ti lascerà con un passo in avanti.
Passaggio 7. Tieni un diario del sorriso
Nel corso di due o tre settimane, prenditi un paio di minuti alla fine di ogni giornata per scrivere una breve descrizione di ogni volta che hai sorriso e perché. Nel corso del tempo, potresti notare uno schema e iniziare a riconoscere le interazioni e gli eventi che portano un sorriso davvero genuino sul tuo viso.
- Forse hai visto un simpatico scoiattolo saltellare lungo il ramo di un albero. Oppure hai avuto il tempo di chiamare un vecchio amico. Una volta che riconosci le cose che ti fanno sorridere, puoi fare uno sforzo cosciente per cercare quelle cose nella vita quotidiana.
- Un altro ottimo motivo per tenere un diario del sorriso è così puoi rileggerlo quando ti senti giù e ricordare a te stesso i singoli casi in cui ti sei sentito veramente felice. Questi dovrebbero ravvivarti e aiutarti a continuare a sorridere!
Passaggio 8. Allena i muscoli facciali
Allentare i muscoli facciali facendo esercizi di flessione e rilassamento può aiutare il viso a cadere in modo più naturale in un sorriso, rendendolo meno strano. Un esercizio che fa lavorare gli stessi muscoli coinvolti nel sorridere è il seguente:
Prendi una matita e mettila tra le labbra. Apri la bocca e lascia che la matita rotoli indietro tra i denti, fino in fondo. Mordi la matita per tenerla in posizione e mantieni questa posizione per trenta secondi. Ripetere una volta al giorno
Passaggio 9. Fingilo finché non diventa reale
Sorridere più spesso sembrerà senza dubbio strano all'inizio - probabilmente sembrerà innaturale e falso. Ma non arrenderti. Altre persone non noteranno nemmeno la differenza e più spesso lo fai, più naturale sembrerà e sembrerà.
- Sorridere è un'abitudine, quindi se lo ripeti abbastanza spesso, sorriderai senza nemmeno pensarci, che è in definitiva ciò che vuoi ottenere.
- Rendi i sorrisi meno falsi sorridendo con gli occhi oltre che con la bocca. I sorrisi genuini sono contrassegnati da un increspatura dei muscoli intorno agli occhi, quindi questo è quello che dovresti fare.
Parte 2 di 2: rendersi felici
Passaggio 1. Pensa a tutte le cose buone che la vita ha da offrire
Per ogni pensiero negativo che hai, ricorda a te stesso le cose belle della vita. Amici, famiglia, cioccolato, paracadutismo, vino, il tuo cane, Netflix: qualunque cosa ti faccia sentire bene!
Passaggio 2. Ascolta musica edificante
La musica ha il potere di trasportare le persone, allontanarle dai loro problemi, sollevare il loro spirito e donare loro pace interiore. Non importa quale musica scegli - potrebbe essere Beethoven o Britney Spears - fintanto che la trovi edificante e potente.
Passaggio 3. Evita le persone negative
Proprio come il sorriso e la risata sono contagiosi, così anche il cattivo umore e l'aggressività. Questo è il motivo per cui dovresti fare uno sforzo per evitare le persone che spettegolano, causano problemi agli altri o vanno costantemente in giro con un cipiglio sul viso e una nuvola sopra la testa. Circondati invece di persone felici e positive e ti ritroverai a sorridere inconsciamente.
Passaggio 4. Trova un hobby rilassante
Più ti senti rilassato, migliore è l'aspetto del mondo e più facile è sorridere. Un hobby rilassante ti darà l'opportunità di prenderti del tempo per te stesso ed essere in pace con il mondo, senza la pressione di interagire con gli altri. Considera di dedicarti a qualcosa come lo yoga o la vela. O semplicemente allontanarsi per un'ora o due per immergersi in un bagno rilassante.
Passaggio 5. Fai cose spontanee
La vita è fatta di avventura e di sfruttare al meglio le opportunità che ti vengono offerte. Aggiungi un po' di eccitazione alla tua vita facendo qualcosa di spontaneo ogni tanto, come camminare sotto la pioggia, disegnare un oggetto o una persona che attiri la tua attenzione o chiamare a caso i tuoi amici per una serata in città. Creerai ricordi meravigliosi, ognuno dei quali contribuisce a una vita felice.
Passaggio 6. Fai una buona azione ogni giorno
Prendersi del tempo ogni giorno per fare una buona azione ti farà sentire meglio con te stesso, aiutando anche a rendere il mondo un posto migliore. Non deve essere niente di enorme - potresti fare una piccola donazione in beneficenza, tenere la porta dell'ascensore per qualcuno, comprare il caffè della persona in piedi dietro di te - tutto ciò che rende la giornata di qualcun altro un po' più facile o più piacevole. Il loro sorriso di apprezzamento ti terrà sollevato tutto il giorno.
Passaggio 7. Trova il tempo per ridere
Dicono che la risata sia la migliore medicina, quindi prendi la tua dose giornaliera guardando un video divertente online, leggendo il fumetto del giornale o esci con un amico spiritoso. Ridere rilascia endorfine che ti fanno sentire automaticamente più felice e quindi più incline a sorridere!
Passaggio 8. Circondati di familiari e amici
Trascorrere del tempo con i propri cari è un ottimo modo per aumentare la salute e la felicità in generale. Certo, a volte possono farti impazzire, ma non li cambieresti per niente al mondo. Dedica del tempo alle persone che ami, goditi la loro compagnia e apprezza ciò che rende ognuno di loro speciale. Se riesci a farlo, trovare la motivazione per sorridere non sarà mai un problema.
Suggerimenti
- Assicurati di praticare una buona igiene orale per evitare di sentirti in imbarazzo e assicurati che il tuo sorriso appaia al meglio!
- Se hai problemi, prova a pensare a cosa ti rende felice.
