Probabilmente hai sentito dire che un aumento del metabolismo può aiutarti a perdere qualche chilo. Non tutti gli esperti concordano sul fatto che le persone possano effettivamente cambiare il loro metabolismo; tuttavia, se desideri ancora provare questo metodo di perdita di peso, ci sono diverse opzioni là fuori.
Ecco 9 modi diversi per iniziare ad aumentare il tuo metabolismo oggi.
Passi
Metodo 1 di 9: alzati in piedi una volta ogni 30 minuti
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Passaggio 1. Stare in piedi può tonificare i muscoli e aumentare il metabolismo
Prova a passare dalla posizione seduta a quella in piedi ogni 30 minuti. Che tu ci creda o no, le attività a bassa intensità, come stare in piedi, giocano un ruolo importante nel tuo metabolismo.
Potresti passare a una scrivania in piedi al lavoro o fare molte pause in piedi durante il giorno
Metodo 2 di 9: fai un po' di allenamento di forza
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Passaggio 1. Gli studi dimostrano che la costruzione muscolare può aiutare ad aumentare il metabolismo
Da un punto di vista scientifico, i muscoli bruciano il doppio delle calorie rispetto ai grassi; quindi, più muscoli hai, più calorie brucerai nel lungo periodo. Aggiungi alcuni esercizi composti alla tua routine di allenamento della forza: si tratta di esercizi che lavorano su più gruppi muscolari.
Stacchi da terra, affondi, distensioni su panca, squat e presse per le spalle sono tutti ottimi esercizi per l'allenamento della forza da provare
Metodo 3 di 9: prova gli allenamenti ad alta intensità
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Passaggio 1. L'allenamento a intervalli ad alta intensità può aumentare il metabolismo dopo l'allenamento
Per iniziare, svolgi un'attività ad alta intensità, come lo sprint, la bicicletta o il nuoto, per almeno 20 secondi. Esegui l'esercizio alla massima intensità e poi prenditi una breve pausa. Ciclo attraverso l'esercizio e il riposo in brevi raffiche per ottenere davvero il massimo da un allenamento HIIT.
- Ad esempio, potresti fare 20 secondi di affondo inverso e 10 secondi di flessioni. Quindi, ti riposerai per 1 minuto prima di fare un altro set.
- Secondo gli esperti, l'esercizio tradizionale come il nuoto o la bicicletta non aumenterà il metabolismo per molto tempo una volta terminato l'allenamento.
Metodo 4 di 9: mangia ogni volta che hai fame
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Passaggio 1. Il numero di pasti che hai non è correlato al tuo metabolismo
Segui un piano alimentare che soddisfi le tue esigenze. Se sei preoccupato per l'eccesso di cibo, mangiare 6 piccoli pasti potrebbe essere una buona opzione per te. Se preferisci mangiare in porzioni più grandi, un programma di 3 pasti potrebbe essere la scelta migliore.
Secondo gli esperti, gli atleti tendono a fare meglio con un programma alimentare di piccole porzioni distribuito durante il giorno
Metodo 5 di 9: goditi cibi ricchi di proteine
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Passaggio 1. Mentre digerisci il cibo, in realtà bruci calorie nel processo
Conosciuto anche come effetto termico del cibo (TEF), questo processo di combustione delle calorie aumenta il metabolismo mentre il corpo scompone il cibo. Fortunatamente, i cibi ricchi di proteine aumentano il metabolismo anche più dei cibi ricchi di carboidrati o grassi.
- Manzo, agnello, pollame, pesce e frutti di mare sono tutte ottime fonti di proteine.
- Fagioli, noci, uova e latticini sono altre ottime opzioni proteiche.
Metodo 6 di 9: bevi molta acqua fredda
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Passaggio 1. L'acqua fredda può dare una rapida spinta al tuo metabolismo
Secondo alcuni studi, bere 10 ml (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) di acqua può aumentare il metabolismo per circa 40 minuti. Nel complesso, gli esperti raccomandano che le donne bevano almeno 11½ tazze (2,7 l) di acqua ogni giorno e gli uomini 15½ tazze (3,7 l).
Metodo 7 di 9: fai un esercizio di respirazione
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Passaggio 1. Alcune tecniche di respirazione possono aumentare il metabolismo
Premi un dito sulla narice sinistra in modo che sia completamente bloccato. Quindi, inspira ed espira dalla narice destra almeno 25 volte. Ripeti questo esercizio circa 4 volte al giorno: secondo alcuni studi, questo può lenire il sistema nervoso e aumentare il metabolismo.
Metodo 8 di 9: sorseggia un caffè con caffeina
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Passaggio 1. Gli studi dimostrano che il caffè con caffeina aumenta il metabolismo
Goditi una tazza di caffè quando ti svegli al mattino: il tuo metabolismo potrebbe aumentare di circa il 10%. In effetti, alcuni studi dimostrano che i bevitori di caffè con caffeina hanno un metabolismo più elevato rispetto ai bevitori di decaffeinato.
Se non sei un fan del caffè, il tè verde ha anche alcuni benefici per il metabolismo
Metodo 9 di 9: spuntino con cibo piccante
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Passaggio 1. La capsaicina dà una piccola spinta al tuo metabolismo
Questo è l'ingrediente dei peperoncini che li rende così piccanti. Ravviva il tuo piano alimentare con alcune ali di pollo condite con peperoncino, guacamole piccante, bistecca glassata al peperoncino o un altro piatto piccante a tua scelta.
