Avere un eccesso di peso o gonfiore sulle guance può essere frustrante. Sebbene non sia possibile perdere peso in una sola parte del tuo corpo, ci sono diverse strategie che puoi usare per ridurre le dimensioni delle tue guance. Inizia apportando modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita. Quindi, prova a fare esercizi per indirizzare le tue guance. Se non vedi risultati, potresti anche voler controllare con il tuo medico per scoprire se c'è una condizione di base o un farmaco dietro l'aumento di peso.
Passi
Metodo 1 di 3: esercitare le guance
Passaggio 1. Pronuncia "X" e "O" uno dietro l'altro
Ripetere questi suoni può aiutare a far lavorare i muscoli delle guance e creare un viso dall'aspetto più snello. Pronuncia ogni lettera 20 volte e ripeti due volte al giorno.
Puoi fare questi esercizi facciali sotto la doccia, mentre ti vesti al mattino o durante il tuo tragitto giornaliero
Passaggio 2. Succhia le guance come un pesce
Tirare le guance in bocca succhiandole verso l'interno. Quindi, mantieni le guance in questa posizione per circa 3 secondi e rilascia.
Ripeti questo esercizio 20 volte al giorno
Passaggio 3. Apri bene la bocca, tieni premuto e rilassati
Apri la bocca il più possibile, come se stessi per dare un grosso morso a qualcosa. Quindi, tienilo in questa posizione per 5 secondi. Quindi rilassati e chiudi di nuovo la bocca.
Ripeti questo esercizio 20 volte al giorno
Passaggio 4. Swish aria in bocca
Swish l'aria come faresti con il collutorio. Fatelo per un totale di 5 minuti al giorno. Puoi suddividerlo in sessioni da 1, 2 o 3 minuti o provare a farlo tutto in una volta.
Se preferisci, puoi anche provare a far girare l'acqua in bocca per far lavorare i muscoli delle guance
Passaggio 5. Masticare una gomma dopo ogni pasto
Il movimento di masticazione ripetitivo può aiutare a rafforzare la mascella e far sembrare le guance più snelle. Masticare una gomma per 5-10 minuti dopo ogni pasto.
Se la gomma da masticare fa male alla mascella, non farlo
Passaggio 6. Sorridi più spesso
Sorridere esercita anche i muscoli facciali e potrebbe distogliere l'attenzione dalle guance. Sorridi e mantieni la posizione per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte al giorno.
Come bonus aggiuntivo, sorridere spesso può anche aiutarti a sentirti più positivo e sicuro in generale
Metodo 2 di 3: cambiare le abitudini alimentari e di stile di vita
Passaggio 1. Vacci piano con il sale e lo zucchero
Se includi troppo sale e zucchero raffinato nella tua dieta, è più probabile che il tuo corpo trattenga l'acqua. Proprio come non bere abbastanza acqua, questo manterrà il tuo viso e le tue guance gonfie da tutta quell'acqua trattenuta. Anche se non puoi rinunciare completamente al sale e allo zucchero, prova a eliminare i cibi salati o zuccherati dalla tua dieta e a mangiare cibi a basso contenuto di sale o zucchero.
Invece di carni salate, come prosciutto e mortadella, vai per carni magre come petto di pollo senza pelle o tacchino macinato.
Passaggio 2. Adotta una dieta sana e riduci le calorie per perdere peso
La migliore strategia per perdere peso sulle guance è cambiare la dieta e lavorare sulla perdita di peso complessiva. Identifica il tuo peso target e rendilo il tuo obiettivo. Quindi, riduci le calorie mangiando cibi più sani e ipocalorici, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Prova a scaricare un'app per il conteggio delle calorie per tenere traccia di quanto mangi ogni giorno. Registra tutto ciò che mangi e bevi nell'app e rimani entro il limite calorico giornaliero per iniziare a perdere peso
Passaggio 3. Bere più acqua per favorire la perdita di peso e ridurre il gonfiore delle guance
L'acqua è la cosa migliore da bere quando sei a dieta poiché non ha calorie e ti aiuta a sentirti pieno tra i pasti. Non rimanere ben idratati può anche causare ritenzione idrica, che può far sembrare le guance gonfie. Bevi acqua ogni volta che hai sete per rimanere ben idratato.
- Tieni sempre con te una bottiglia d'acqua e riempila durante il giorno.
- Bevi più acqua se hai sudato eccessivamente, ad esempio dopo un allenamento o quando esci quando fa caldo.
Passaggio 4. Consumare alcol con moderazione o evitarlo
Bere alcol può far sembrare le tue guance gonfie, quindi evita di bere alcolici ogni volta che puoi e bevi solo moderatamente se bevi. Il consumo moderato è definito come non più di 1 bevanda alcolica al giorno per le donne o 2 al giorno per gli uomini. Una bevanda equivale a 350 ml di birra, 150 ml di vino o 44 ml di superalcolici.
Prova a sostituire il tuo cocktail serale con una tazza di camomilla o un mocktail preparato con acqua frizzante e succo di frutta
Passaggio 5. Esercizio per 150 minuti a settimana per favorire la perdita di peso
Questa è la quantità raccomandata di esercizio cardiovascolare moderato per il benessere generale. Fare questa quantità di esercizio ogni settimana ti aiuterà anche a bruciare più calorie e perdere peso. Puoi allenarti per 30 minuti 5 volte a settimana o spezzare i tuoi 150 minuti in un modo diverso.
- Se preferisci, puoi invece fare 75 minuti di esercizio vigoroso, come correre o fare un allenamento a intervalli ad alta intensità.
- Assicurati di scegliere una forma di esercizio che ti piace, così avrai maggiori probabilità di seguirla. Ad esempio, se ti piace ballare, segui un corso di danza o segui i video di aerobica di danza online.
Consiglio: Incorporare 2 sessioni di allenamento della forza ogni settimana aiuterà anche ad aumentare i risultati della tua perdita di peso. Fai 2 sessioni settimanali di allenamento della forza che lavorano tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo, come gambe, braccia, petto, schiena, addome e glutei.
Passaggio 6. Dormi di più per favorire la perdita di peso
Dormire bene ogni notte può anche aiutare a promuovere la perdita di peso, quindi fai del sonno una priorità. Vai a letto abbastanza presto per dormire almeno 7 ore a notte. Alcune altre strategie che possono aiutare a promuovere un sonno ristoratore includono:
- Rendi la tua camera da letto un luogo rilassante, ad esempio procurandoti un bel set di lenzuola e mantenendolo pulito, fresco, silenzioso e buio.
- Spegnere gli schermi almeno 30 minuti prima di andare a dormire, come il telefono, il computer e la TV.
- Evitare la caffeina nel pomeriggio e la sera.
Metodo 3 di 3: parlare con il medico
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di verificare le condizioni sottostanti
In alcuni casi, le guance gonfie possono indicare una condizione medica che richiede un trattamento. Se hai già un peso sano e nulla sembra aiutare a ridurre il gonfiore delle guance, fissa un appuntamento con un medico.
Ad esempio, il medico potrebbe volerti controllare per la parotite poiché questa condizione fa sembrare le tue guance gonfie
Passaggio 2. Verificare se i farmaci possono causare guance gonfie
Se stai prendendo regolarmente una prescrizione di farmaci da banco, questo potrebbe contribuire alle guance gonfie. Verificare con il proprio medico per vedere se questo è possibile e se ci sono farmaci alternativi che si possono provare.
Ad esempio, l'ossicodone può causare una reazione che fa gonfiare il viso e le estremità. Sebbene questo sia raro, vale la pena esaminare se stai assumendo questo farmaco
Passaggio 3. Esamina la chirurgia plastica se altre strategie non aiutano
Questa è un'opzione estrema per l'eccesso di peso nelle guance, ma potresti prenderla in considerazione se nulla ti aiuta e il peso in eccesso ti dà fastidio. Puoi chiedere al tuo medico di base un rinvio a un chirurgo plastico o trovare da solo un chirurgo plastico esperto.
Avvertimento: La chirurgia plastica è una forma costosa di trattamento per l'eccesso di peso sulle guance e l'assicurazione raramente copre i costi. Comporta anche dei rischi, proprio come qualsiasi altra forma di intervento chirurgico.
Esempi di esercizi e aggiustamenti della dieta
Esercizi facciali per perdere peso sulle guance
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