Il tuo appetito è controllato da due ormoni: la grelina, che ti fa pensare di avere fame, e la leptina, che dice al tuo cervello che lo stomaco è pieno. Questi ormoni possono essere sballati per una serie di motivi, ma fortunatamente ci sono alcune cose che puoi fare per bilanciare queste sostanze chimiche. Anche se i tuoi ormoni sono perfettamente a posto e stai solo cercando alcuni semplici modi per mangiare di più nel tentativo di aumentare la massa, ci sono un sacco di trucchi che puoi usare. Tieni presente che se la tua perdita di appetito appare apparentemente dal nulla o hai a che fare con altri problemi di salute, è meglio parlarne con un medico poiché la mancanza di appetito può essere un segno di una condizione sottostante.
Passi
Domanda 1 di 7: Quali sono le cause della mancanza di appetito?
Passaggio 1. Esistono diverse condizioni mediche che possono causare mancanza di appetito
Una diminuzione dell'appetito può essere un segno praticamente di qualsiasi malattia, dal momento che tendiamo a rifuggire dal cibo quando non ci sentiamo bene. Questo è il motivo per cui è così importante visitare il medico se si verifica un'improvvisa o insolita mancanza di appetito.
- Le malattie gravi che causano una mancanza di appetito includono cancro, malattie del fegato, malattie renali, malattie cardiache, BPCO, epatite, HIV e alcune condizioni della tiroide.
- Altre condizioni che scatenano una perdita di appetito includono l'influenza, il comune raffreddore, le infezioni urinarie, le infezioni polmonari, il reflusso acido e il diabete.
- Potresti anche provare una diminuzione dell'appetito se sei incinta, stitica o nausea.
- Alcuni farmaci possono causare la mancanza di desiderio di mangiare. I principali colpevoli sono gli antidepressivi, i farmaci per l'ADHD, gli antidolorifici e la chemioterapia.
Passaggio 2. Stress, ansia e depressione sono cause comuni di disinteresse per il cibo
Diverse condizioni emotive/mentali possono anche innescare una perdita di appetito. Se sei particolarmente stressato, hai combattuto l'ansia o ti senti depresso, probabilmente non avrai fame. Se sospetti di avere a che fare con depressione o ansia, parla con il tuo medico o chiedi aiuto a un professionista della salute mentale. Ci sono molti trattamenti davvero utili là fuori.
Se stai lottando con l'immagine del tuo corpo o sei stato estremamente consapevole di quanto mangi, potresti voler parlare con un professionista della salute mentale di un potenziale disturbo alimentare
Passaggio 3. È normale che i bambini e gli anziani abbiano una mancanza di appetito
I bambini sono naturalmente pignoli su quali cibi mangeranno, quindi spesso sembrano avere un appetito ridotto. Questo è abbastanza normale e non c'è nulla di cui preoccuparsi se non stanno perdendo peso o rifiutando di mangiare tutto il giorno. Le persone tendono anche a perdere un po' del loro appetito man mano che invecchiano, anche se non è del tutto chiaro perché questo sia il caso.
Finché qualcuno segue una dieta sana ed equilibrata e sta assumendo abbastanza calorie per mantenere i propri livelli di energia, sta mangiando abbastanza cibo
Domanda 2 di 7: Vale la pena consultare un medico per la mancanza di appetito?
Passaggio 1. Sì, se il tuo appetito è svanito dal nulla, fallo controllare
Un'improvvisa diminuzione dell'appetito può essere un sintomo di una varietà di condizioni diverse, alcune gravi, altre meno. Indipendentemente dalla fonte della tua mancanza di appetito, dovresti consultare un medico per farlo controllare solo per essere sicuro.
Se la tua diminuzione dell'appetito si è sviluppata nello stesso momento in cui hai iniziato un nuovo farmaco, parlane con il tuo medico
Domanda 3 di 7: Quali cambiamenti nello stile di vita posso apportare per stimolare il mio appetito?
Passaggio 1. Elimina le bevande zuccherate dalla tua dieta
Il saccarosio, il tipo di zucchero che si trova nella soda, ti induce a sentirti pieno. Oltre al fatto che la soda è davvero dannosa per te, incasina gli ormoni che regolano il tuo appetito. Se vuoi mantenere un sano appetito, evita le bibite gassate, i succhi zuccherati e le bevande energetiche.
Le altre forme di zucchero, glucosio e fruttosio, non avranno quasi lo stesso impatto sui tuoi ormoni
Passaggio 2. Mangia 4-6 pasti più piccoli per rimanere più affamato durante il giorno
Se mangi 3 pasti completi al giorno, è probabile che ti sentirai pieno tra un pasto e l'altro. Se ti attieni a pasti più piccoli e mangi più frequentemente, è improbabile che ti sentirai scoraggiato dall'idea di sederti per mangiare. Questo è anche un ottimo modo per mantenere stabile il metabolismo, il che può rendere più facile mantenere un appetito costante.
- La grelina, l'ormone che regola la fame, ha un ciclo di 4 ore. Se mangi un po' ogni quattro ore, il tuo appetito dovrebbe rimanere abbastanza stabile.
- Non saltare mai la colazione. Anche se fai solo uno spuntino, la colazione attiverà il tuo metabolismo, il che ti renderà più affamato all'inizio della giornata.
Passaggio 3. Distraiti mentre mangi per indurti a mangiare di più
È facile saltare un pasto se ti siedi tranquillamente da qualche parte e mangi. Se fai qualcosa di interessante mentre mangi, è più probabile che mangi fino al punto in cui sei pieno senza pensarci. Potresti guardare la TV, chattare con alcuni amici o navigare sui social media per mantenere la mente occupata mentre finisci di mangiare.
Questo potrebbe non aumentare necessariamente il tuo appetito, ma ti indurrà a mangiare più cibo se questo è il tuo obiettivo sottostante qui
Domanda 4 di 7: Quali vitamine posso assumere per aumentare l'appetito?
Passaggio 1. Parla con il tuo medico della possibilità di provare lo zinco, la tiamina o l'olio di pesce
Questi integratori possono aiutare ad aumentare l'appetito, ma vale la pena parlarne prima con il medico. Se hai una carenza di zinco, lo zinco può aumentare il tuo desiderio di mangiare più spesso. Anche la tiamina (un tipo di vitamina B) è una buona opzione se non assumi abbastanza vitamina B nella tua dieta. L'olio di pesce può avere un impatto positivo sul tuo appetito se sei sano.
Se vuoi provare un integratore senza parlare con il medico e sei in buona salute, probabilmente va bene provare a prendere un integratore giornaliero di olio di pesce. Eventuali effetti collaterali negativi, come alitosi o feci molli, saranno molto lievi
Domanda 5 di 7: Quali integratori aiutano ad aumentare l'appetito?
Passaggio 1. Prova ad aggiungere una goccia di olio MCT biologico puro al 100% al tuo caffè
Se invece bevi tè o acqua al mattino, aggiungila. L'olio MCT (abbreviazione di trigliceridi a catena media) è solo la parte grassa dell'olio di cocco. È scientificamente provato che un po' di olio MCT aumenta i livelli di grelina e può anche aumentare il metabolismo. Questo può renderti più affamato durante la giornata.
- Non consumare più di 4-7 cucchiai (59-104 ml) di olio MCT al giorno. Non hai davvero bisogno di molte di queste cose per stimolare il tuo appetito, quindi attieniti solo a poche gocce.
- A dosi maggiori, l'olio MCT può causare mal di stomaco, vomito o diarrea. Il tuo stomaco dovrebbe tollerare perfettamente qualche goccia, però.
- A meno che tu non sia allergico alle noci di cocco o abbia una malattia al fegato, l'olio MCT dovrebbe essere perfettamente sicuro da consumare. Parla con il tuo medico se sei nervoso all'idea di aggiungere un integratore alla tua dieta. Questo non dovrebbe essere un grosso problema, però.
Domanda 6 di 7: Cosa sono gli stimolanti dell'appetito?
Passaggio 1. Gli stimolanti dell'appetito si riferiscono a farmaci o ormoni che aumentano l'appetito
Ci sono una manciata di farmaci, come la mirtazapina e il megestrolo acetato, che i medici prescriveranno ai pazienti alle prese con una diminuzione dell'appetito. Sfortunatamente, la maggior parte di questi farmaci non è molto efficace e alcuni di essi comportano effetti collaterali potenzialmente gravi.
- Potenziali effetti collaterali, come cambiamenti di umore o eventi trombotici come coaguli di sangue. Non assumere stimolanti dell'appetito senza consultare un medico e fai del tuo meglio per lavorare con il tuo medico di base per risolvere questo problema senza farmaci, se possibile.
- Il dronabinol è probabilmente l'opzione migliore per molte persone poiché gli effetti collaterali non tendono ad essere molto gravi. Sfortunatamente, è un farmaco a base di cannabis e non è legale o disponibile ovunque.
Domanda 7 di 7: Quanto devo mangiare ogni giorno?
Passaggio 1. Dipende dalla tua età, sesso, peso e salute
La giusta quantità di cibo per una persona non sarà la giusta quantità di cibo per un'altra poiché ognuno ha un metabolismo diverso. Anche il tuo livello di attività fisica gioca un ruolo importante in questo. Se ti alleni pesantemente ogni giorno, avrai bisogno di più energia di qualcuno che trascorre la giornata seduto e dormendo. Se mantieni un peso sano e stabile e hai abbastanza energia per affrontare la giornata, stai mangiando abbastanza cibo.
Passaggio 2. Come regola generale, gli uomini hanno bisogno di 2.500 calorie, mentre le donne hanno bisogno di 2.000
Se vuoi assicurarti di assumere abbastanza calorie giornaliere, supponi di aver bisogno di 2.500 calorie come uomo adulto sano. Come donna adulta in buona salute, punta a 2.000 calorie. Cerca di assumere calorie da un sano mix di verdure, proteine magre, cereali integrali e frutta.
Se stai seguendo una dieta equilibrata e stai consumando almeno 3 pasti al giorno ma pensi ancora di non mangiare abbastanza, parlane con il tuo medico
Idee per pasti e spezie per aumentare l'appetito
Idee per una colazione sana
Esempi di piccoli pasti per aumentare il tuo appetito
Spezie da aggiungere al cibo per aumentare l'appetito
Suggerimenti
- Esistono molte ricerche sugli alimenti che potrebbero ridurre l'appetito, ma non è chiaro se ci siano ingredienti che causano un aumento dell'appetito. Ad esempio, i latticini vengono spesso proposti come una categoria di alimenti che stimola la voglia di mangiare. Tuttavia, non ci sono prove che sia così. Realisticamente, gli unici piatti che probabilmente aumenteranno l'appetito sono i piatti che desideri attivamente mangiare.
- MSG (glutammato monosodico) può farti ingrassare se questo è il tuo obiettivo generale qui. Tuttavia, non aumenterà necessariamente il tuo appetito. Se aumenta il tuo desiderio di continuare a mangiare, probabilmente è solo perché ti piace il suo sapore.
- La cannella fa sicuramente bene, ma non aumenterà l'appetito. In effetti, potrebbe frenare il tuo desiderio di mangiare.
- Non ci sono prove che il cardamomo aumenti l'appetito. Lo stesso vale per il finocchio. Se queste cose aumentano l'appetito, è probabilmente solo perché ti piace il sapore.
