Potrebbe sembrare che non ci sia modo di sfuggire a quell'imbarazzante rossore sulle guance ogni volta che guardi la persona che ti piace, ascolti una battuta sgradevole o commetti un errore. Sembra così, ma non deve essere così. Alcune persone arrossiscono in situazioni sociali in cui si sentono imbarazzate; altri arrossiscono senza motivo, il che a sua volta causa imbarazzo. Alcune persone hanno persino un'intensa paura di arrossire, chiamata eritrofobia. Se ritieni che il tuo rossore stia ostacolando le normali interazioni sociali e desideri soluzioni al tuo problema, continua a leggere per alcuni suggerimenti su come evitare di arrossire.
Passi
Metodo 1 di 2: Prevenire l'arrossamento nel momento
Passaggio 1. Esci da esso rilassando il tuo corpo
Quando arrossisci, puoi aiutare rapidamente a sbiadire il rossore rilassando i muscoli, in particolare nelle spalle e nel collo. Cerca di lasciar andare la tensione a cui ti stai improvvisamente aggrappando. Mantieni la postura eretta e le gambe bilanciate.
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Per rilassarti, prova:
- Ricordando di inspirare ed espirare (profondamente se puoi).
- Ricordandoti che questa non è la prima volta che arrossisci e che probabilmente non sarà l'ultima. Questo può essere stranamente confortante.
- Sorridente. Sorridere può aiutare poiché le nostre guance si arrossano naturalmente quando sorridiamo; sorridere ci aiuta anche a sentirci più felici, il che può distruggere qualsiasi ansia sociale.
Passaggio 2. Non fissarti sul rossore
Molte persone si fissano sul loro rossore quando succede, peggiorando la loro ansia sociale. E la ricerca mostra che più pensiamo al rossore, più arrossiamo. Se riesci a trovare un modo per smettere di fissarti sul rossore, è probabile che arrosserai di meno!
Passaggio 3. Considera di richiamare l'attenzione su di esso
Se una persona ha un appuntamento e fa qualcosa di incredibilmente imbarazzante, un modo per salvare la situazione è richiamare l'attenzione su di essa: "Beh, ora, è stato goffo. Prometto che sono solo un imbranato la metà delle volte !" Richiamando l'attenzione sull'imbarazzo e mettendolo allo scoperto, l'hanno smascherato. L'imbarazzo di solito lascia proprio lì e lì. Puoi fare la stessa cosa con il rossore.
Ovviamente non è qualcosa che puoi fare ogni volta, in ogni situazione, ma consideralo uno strumento che puoi usare. Il tuo rossore spesso peggiora perché hai paura che le persone scoprano la tua ansia. Se disattivi l'ansia prima che gli altri abbiano il tempo di realizzarlo, non hai più motivo di arrossire
Passaggio 4. Prova a provare gli esercizi di pensiero
Per aiutarti a sentirti più fresco (come nel fisico più freddo, ma anche da strada) e per distrarti dal rossore stesso, prova diversi esercizi di pensiero:
- Immagina di saltare in un lago ghiacciato. Immagina di tuffarti in profondità sul fondo del lago mentre senti l'acqua fredda che ti bagna le membra e la pelle. Ti aiuterà a rinfrescarti e dovrebbe rilassarti un po'.
- Immagina le persone in mutande. Per qualche strana ragione, questo trucco per parlare in pubblico funziona davvero. Ti fa sentire come se tutti gli altri fossero umani e che non fossi l'unico a commettere errori. Il più delle volte, ti farà ridere.
- Confronta la tua situazione con quella di altre persone nel mondo. Ti senti imbarazzato perché hai bisogno di alzarti e parlare davanti alla tua classe, forse. È un gioco da ragazzi rispetto alla lotta per la propria vita o alla lotta per trovare cibo. Ricorda a te stesso quanto sei bravo.
Metodo 2 di 2: Prevenire il rossore a lungo termine
Passaggio 1. Comprendi cos'è il rossore
Il rossore è l'afflusso involontario di sangue al viso, solitamente causato dall'ansia sociale. Il rossore provoca arrossamento e talvolta sudorazione. Il rossore è aggravato dal fatto che il viso ha più anse capillari e più vasi sanguigni rispetto ad altre aree della pelle, rendendo particolarmente visibile il rossore sul viso.
- Comprendi che il rossore può essere causato da nessuna ragione "sociale". La maggior parte delle persone arrossisce quando si sente a disagio in una situazione sociale. Altre persone arrossiscono senza alcun motivo sociale apparente. Questo tipo di arrossamento non provocato è chiamato eritema craniofacciale idiopatico.
- Comprendi che alcune persone hanno una legittima fobia del rossore, chiamata eritrofobia. Le persone che soffrono di eritrofobia potrebbero voler cercare una consulenza mentre cercano di superare la loro paura.
Passaggio 2. Cerca di evitare di arrossire in primo luogo, se possibile
Scopri quando arrossisci. È quando sei arrabbiato o quando sei nervoso? È quando guardi o pensi a una certa persona? È quando sei messo sotto i riflettori? Non cercare necessariamente di evitare ciò che ti fa arrossire, ma cerca di condizionare il tuo corpo a credere che non ci sia motivo di arrossire quando arriva. Questo è il primo passo per sconfiggere il rossore.
Fai un elenco di tutte le volte in cui ricordi di essere arrossito, soprattutto se sei arrossito in situazioni sociali. Scrivi il risultato della situazione sociale. Sei stato preso in giro? La gente se ne è accorta? Nella maggior parte dei casi, le persone perbene non pensano che arrossire sia un problema e non lo fanno notare. E perché dovrebbero? Non è qualcosa che puoi controllare. Inizia a capire che arrossire non è sempre così importante come pensi che potrebbe essere
Passaggio 3. Non sentirti responsabile per il rossore
Qualunque cosa tu faccia, non farlo sentirsi responsabile di arrossire. È involontario. Allena la tua mente a capire che i tuoi pensieri coscienti non hanno nulla a che fare con questa risposta corporea autonomica. Non sei colpevole e non sei colpevole di nulla. Se smetti di sentirti responsabile di arrossire, ci sono buone probabilità che ti ritroverai ad arrossire meno spesso.
Passaggio 4. Smetti di preoccuparti
Non solo il tuo rossore è molto meno evidente di quanto probabilmente pensi, ma è anche utile ricordare che la maggior parte delle persone trova il rossore carino o accattivante. Ci sono vantaggi nell'essere un fard. Loro includono:
- Le persone che vedono qualcuno arrossire trovano che il fard sia più simpatico, ammorbidendo i loro giudizi sociali sulla persona. In questo modo, arrossire può aiutare a costruire legami sociali migliori.
- I ricercatori ritengono che le persone che arrossiscono siano migliori nelle relazioni, segnalando livelli più elevati di monogamia e affidabilità.
Passaggio 5. Allenati strenuamente prima di sentirti imbarazzato
Questo fa due cose: il tuo viso avrà una tonalità rossa naturale che sembra più "normale" e abbasserai la pressione sanguigna così tanto che potresti diventare effettivamente immune al rossore, in base a quanto duramente e a lungo ti alleni, per ovunque tra 30 minuti e 2 ore. Anche se il tuo rossore da allenamento svanisce, questa immunità temporanea continuerà.
Passaggio 6. Trova utili tecniche di rilassamento
Prepara la tua mente e il tuo corpo a rilassarsi prima che il rossore si manifesti attraverso la meditazione o un delicato esercizio. Sentirsi rilassati e in controllo potrebbe aiutarti a prevenire il rossore in primo luogo.
- Prova lo yoga. Lo yoga è l'esercizio mente/corpo perfetto che ti aiuterà a centrare i tuoi pensieri e fornirà abbastanza stimolazione fisica per far scorrere il sangue in tutto il corpo, non solo in faccia. Sperimenta con diversi tipi di yoga; ce ne sono dozzine. Trova lo stile più adatto a te.
- Prova la meditazione delicata. La meditazione può significare tante cose diverse. Una forma di meditazione che puoi provare è semplicemente diventare consapevole del tuo corpo e sparare quella consapevolezza fino ai bordi del tuo corpo, ottenendo una sorta di rilascio. Concentrati prima sui pensieri nella tua testa e poi sposta gradualmente la tua consapevolezza ai bordi del tuo corpo, finché non sei consapevole del tuo corpo nel suo insieme.
Suggerimenti
- Bevi tanta acqua! Molte volte il rossore si verifica a causa della disidratazione.
- Se vuoi evitare di arrossire per un evento particolare, come un discorso, bevi una bottiglia piena di acqua ghiacciata circa 5-10 minuti prima. Bevilo un po' velocemente, ma non deve essere abbastanza veloce da farti star male. Questo farà smettere di arrossire per circa 30 minuti, e funziona davvero.
- Respira profondamente. Aiuta a prevenire e disperdere il rossore.
- Abbassa il fuoco. Il rossore è la dilatazione dei vasi sanguigni del viso quando sei sotto stress o altre cose. Il tuo corpo dilata anche naturalmente i vasi sanguigni quando la temperatura aumenta per favorire la perdita di calore dal corpo e raffreddarlo.
- Se tutto il resto fallisce, dimentica tutto il resto e ricorda che alcune persone pensano che arrossire sia carino. È un pregio, non un difetto.
- Commentare il tuo rossore è un modo semplice per smettere di preoccupartene.
- Sbadigliare o tossire. Fai finta di avere qualcosa negli occhi.
- Chiedi a un amico più grande del sesso opposto di dire cose che ti fanno arrossire finché non ce la fai.
- L'arrossamento non dovrebbe essere un grosso problema, a patto di mantenere un'espressione seria se sei arrabbiato o un grande sorriso in altre occasioni.
- Cerca di tossire ogni volta che arrossisci.
- Puoi esercitarti a sbiadire il rossore allo specchio, se riesci a farlo arrossire.
- Pensa a qualcosa di divertente.
- Perdi un po' di vestiti e indossa fibre naturali per mantenere il corpo più fresco. Prima che si verifichi una "situazione" togliti le giacche e le maglie per rinfrescare il corpo. E realizzi che anche l'altra persona è umana e si innervosisce, ma è solo più brava a nasconderlo.
- Tieni una bottiglia d'acqua fredda, ti aiuterà a mantenerti fresco.
- Se possibile, chiudi gli occhi e fai finta di essere solo per un momento, rilassati e fai un respiro profondo. Rilascialo lentamente attraverso il naso tenendo gli occhi chiusi.
- Evita di guardare negli occhi le persone che conosci riderebbero quando arrossisci.
Avvertenze
- Non pensare a cercare di non arrossire e cosa succederà se arrossisci perché questo volere farti arrossire. Rimani calmo e non pensare ad arrossire.
- Ricorda, se sei un adolescente, il rossore potrebbe essere ormonale.
