Quindi, hai finalmente deciso di vedere un terapeuta per aiutarti a curare una malattia mentale o aiutarti a far fronte alle difficili sfide della vita. Una volta presa la decisione di andare, fissi un appuntamento e ti prepari per la tua prima sessione. Inizialmente, potresti sentirti entusiasta di iniziare il processo. Tuttavia, quando entri in ufficio, la tua mente disegna uno spazio vuoto. Nonostante la tua eccitazione e la comprensione di quanto possa essere d'aiuto, in questo momento, diventa difficile per te aprirti del tutto. Impara come rivelarti al tuo terapeuta, apri le linee di comunicazione e supera le barriere comuni ai tuoi progressi.
Passi
Parte 1 di 3: Imparare l'arte della divulgazione
Passaggio 1. Metti in pratica ciò che stai per dire in anticipo
Tira fuori le cose difficili il prima possibile. Pianifica cosa dirai e come lo dirai prima di partecipare alle sessioni. Potresti aver imparato a rimanere in silenzio come meccanismo di coping o per tenerti al sicuro, ma non devi farlo con il tuo terapeuta.
- Ad esempio, potresti esercitarti presentandoti e dichiarando il motivo per cui sei venuto. "Ciao, sono Matthew. Sono entrato perché ho avuto problemi ad ambientarmi a scuola."
- La terapia è un luogo sicuro in cui puoi parlare di come ti senti in un ambiente aperto e solidale. Nel tempo, probabilmente scoprirai che l'apertura diventerà più facile.
Passaggio 2. Esprimi ciò che speri di ottenere frequentando la terapia
Parla del problema che vuoi superare, dell'area della tua vita che vuoi migliorare o di qualunque cosa ti abbia portato alla terapia, durante la prima o la seconda seduta.
Quando parli dei tuoi obiettivi e delle tue aspettative con il tuo terapeuta, puoi creare parametri di riferimento che puoi utilizzare per misurare il tuo successo lungo il percorso. Ad esempio, potresti dire: "Sono venuto qui perché ho problemi sociali. Mi piacerebbe davvero avere più amici e uscire di più"
Passaggio 3. Condividi apertamente i tuoi pensieri e sentimenti
Non trattenerti. Parla con il tuo terapeuta di tutto ciò che provi, anche se pensi che non sia importante. Non divulgare tutto potrebbe essere dannoso per la tua guarigione. Tralasciare intenzionalmente fatti di cui ti senti imbarazzato o che ti senti timido rivelare potrebbe ostacolarti. Se non sei completamente aperto con il tuo terapeuta, stai essenzialmente sprecando il tuo tempo.
Sii aperto dicendo ciò che provi veramente: è l'unico modo in cui il tuo terapeuta può davvero aiutarti. Ad esempio, dì "Mi sento un perdente totale perché sono sempre me stesso quando tutti gli altri escono sempre con gli amici in un gruppo"
Passaggio 4. Pensa al tuo terapeuta come al tuo confidente più vicino
E ricorda che è obbligato per legge a proteggere la tua riservatezza. Sappi che puoi dire qualsiasi cosa al tuo terapeuta e non riceverai giudizi o critiche. Tuttavia, tieni presente che il tuo terapeuta è obbligato per legge a intervenire se esprimi l'intenzione di danneggiare te stesso o un'altra persona. Tieni presente che questo è nel tuo interesse.
E sappi anche che il tuo terapeuta non ti lascerà inaspettatamente. La relazione terapeuta/paziente è speciale e può essere confortante e benefica
Parte 2 di 3: creazione di linee di comunicazione aperte
Passaggio 1. Trova il terapeuta giusto per te e le tue esigenze
Cerca un terapeuta che tratti persone che hanno problemi simili ai tuoi. I terapisti esperti hanno visto i problemi che stai affrontando ancora e ancora e probabilmente avranno una buona idea su come aiutarti.
- Ad esempio, molti sono specializzati in aree come depressione, disturbi alimentari, ansia e così via.
- Trovare un buon terapeuta si riduce a una combinazione di fattori, come assicurarsi che il professionista abbia esperienza nel trattamento del problema, scoprire il loro stile terapeutico unico e iniziare una sessione iniziale. Se trovi che tu e la persona andate d'accordo e ti senti meglio dopo le sessioni, potresti aver trovato il terapeuta giusto per te.
- Incontra alcuni terapisti per avere un'idea dei loro diversi stili e personalità. Non scoraggiarti se all'inizio non trovi la tua misura perfetta; è importante prendersi il tempo per trovare qualcuno che sia adatto alle tue esigenze.
Passaggio 2. Chiedi al tuo terapeuta di spiegare accuratamente il processo
Parla con il tuo terapeuta delle tecniche e dei metodi che verranno utilizzati nelle tue sessioni. Non aver paura di fare domande; anche se ritieni che siano personali.
- Ad esempio, se sei preoccupato per l'esperienza di vita del tuo terapeuta o per le convinzioni riguardo al tuo trattamento, potresti dire: "Sei religioso? È importante per me parlare con qualcuno che crede in un potere superiore". Anche se potresti non ricevere una risposta diretta, riceverai una spiegazione sul perché no, che potrebbe aiutarti a capire meglio il tuo terapeuta e ad apprendere i suoi limiti.
- Chiedi al terapeuta di spiegare eventuali politiche aziendali che potrebbero influenzare il tuo lavoro insieme, come le commissioni per la cancellazione degli appuntamenti o il parlare fuori orario.
Passaggio 3. Abbi una mente aperta
Sappi che non c'è un tempo prestabilito per quanto tempo potresti aver bisogno della terapia, o che esiste un metodo che funziona meglio per tutti. Renditi conto che sebbene tu possa pensare che ciò che il terapeuta ti chiede non funzionerà, dovresti comunque dargli una possibilità. Non si sa mai, potresti essere piacevolmente sorpreso.
- Sii disposto ad assecondare ciò che suggerisce il terapeuta, anche se è al di fuori della tua zona di comfort. Ciò potrebbe aiutarti a sperimentare finalmente la svolta che desideravi.
- Ad alcuni terapisti piace assegnare i "compiti a casa" o il lavoro che svolgi tra le sessioni per migliorare le tue capacità o la tua comprensione. Prova a completare questi incarichi e prendili sul serio per vedere la crescita personale.
Passaggio 4. Lascia fluire i tuoi pensieri scrivendo prima su di loro
Scrivi i tuoi sentimenti, paure, ansie, frustrazioni e qualsiasi altra cosa ti venga in mente su quel pezzo di carta bianco. Probabilmente rimarrai sorpreso da quanto sia liberatorio portare allo scoperto ciò che sta succedendo dentro di te.
Quindi, porta il tuo diario a una sessione. Potresti scoprire che leggere le tue voci al tuo terapeuta aiuta a facilitare la conversazione
Parte 3 di 3: superare gli ostacoli al progresso
Passaggio 1. Parla se non ti senti capito o ascoltato
Dai al tuo terapeuta la possibilità di capire cosa stai dicendo entrando più nel dettaglio o spiegando la situazione in un altro modo. Se ritieni che il tuo terapeuta stia fraintendendo ciò che dici o non ti stia "prendendo", non arrenderti subito.
Raccontagli le tue frustrazioni e sentimenti e lavora insieme per sviluppare un piano che ti aiuti a farti capire. “No, non capisci. Quello che sto cercando di dire è…” è un buon inizio per chiarire un malinteso
Passaggio 2. Applica ciò che impari durante le sessioni alla vita di tutti i giorni
Usa gli strumenti che il tuo terapista e le sessioni ti hanno dato durante la tua vita quotidiana. La terapia funziona meglio quando puoi usarla al di fuori dei confini dell'ufficio del terapeuta. Inoltre, utilizzando ciò che hai imparato, potresti essere in grado di esplorare altre aree della tua vita di cui avevi paura prima.
Ad esempio, se il tuo terapeuta ti ha sfidato a mettere alla prova le tue nuove abilità sociali a scuola, dovresti farlo. Pensa alle strategie che hai imparato e prova a metterle in pratica. Vai da qualcuno e inizia una conversazione. Unisciti a un nuovo club o organizzazione
Passaggio 3. Prendi la decisione di andartene, se necessario
Se non ti senti a tuo agio o non stai facendo progressi, potresti dover scegliere un terapista diverso. Sappi che potrebbero essere necessari diversi terapisti diversi prima di trovare quello giusto per te.
- Potresti non sentirti a tuo agio con il modo in cui il terapeuta ti parla, o semplicemente potresti non sentire nel tuo istinto che questo terapeuta è giusto per te. Non aver paura di andartene se non sei soddisfatto della tua esperienza.
- Assicurati di parlare con il tuo terapeuta del motivo per cui stai terminando la terapia con loro. Ciò fornirà una chiusura per entrambi e il tuo terapeuta potrebbe persino essere in grado di consigliare qualcuno che possa soddisfare meglio le tue esigenze.
Passaggio 4. Sapere quando cercare ulteriore aiuto
La terapia può essere efficace da sola, ma potrebbe essere necessario cercare ulteriore aiuto se i sintomi interferiscono con la vita quotidiana o influiscono sulla qualità della vita. Parla con il tuo medico di base o il terapeuta se hai problemi a far fronte ai tuoi sintomi usando la sola terapia. Potrebbe essere necessario cercare l'aiuto di uno psichiatra.
