Ci sono momenti in cui potresti sentirti come se il tuo ginocchio avesse solo bisogno di essere schioccato. Questa è spesso una cosa perfettamente normale che non segnala un problema al ginocchio e può essere eseguita abbastanza facilmente. Tutto ciò che serve è un movimento intenzionale dell'articolazione e, in alcuni casi, una pressione simultanea sull'articolazione. Tuttavia, se la rottura dell'articolazione provoca dolore e disagio, è importante che venga visitata da un medico, poiché ciò può segnalare un problema medico che necessita di cure.
Passi
Metodo 1 di 3: piegare l'articolazione del ginocchio
Passaggio 1. Siediti su una sedia o sdraiati sulla schiena
Se vuoi sollevare delicatamente il ginocchio e con un po' di controllo, è meglio eliminare tutta la pressione. Sedersi o sdraiarsi ti consentirà di spostarlo intenzionalmente e controllare esattamente quando si verifica lo scoppio.
Passaggio 2. Allunga la gamba dritta
Estendi l'articolazione del ginocchio il più dritta possibile. Questo mette l'articolazione nella sua posizione completamente estesa, potenzialmente spostando i legamenti e la rotula attraverso le ossa delle gambe abbastanza da spostare l'aria nell'articolazione, che provoca un pop.
Può darsi che questo movimento da solo sia sufficiente per far scrocchiare il ginocchio
Passaggio 3. Piegare la gamba, se necessario
Se il ginocchio non si spezza semplicemente estendendo la gamba, sposta l'articolazione nella posizione completamente opposta. Se sei seduto, piega semplicemente la parte inferiore della gamba verso la sedia. Se sei sdraiato, solleva il ginocchio in aria e tira il piede verso i glutei.
- Per contrarre completamente l'articolazione mentre si è seduti su una sedia, potrebbe essere necessario spostare i glutei in avanti fino al bordo della sedia. Questo ti permetterà di piegare ulteriormente il ginocchio.
- Piegare completamente la gamba sposterà le ossa e i legamenti l'uno sull'altro, causando uno schiocco quando i legamenti superano le ossa irregolari o quando l'aria si muove attraverso l'articolazione.
Passaggio 4. Estendere e contrarre l'articolazione del ginocchio finché non si apre
Potrebbero essere necessari diversi giri di movimento del ginocchio in questo modo per far spezzare l'articolazione. Assicurati solo di muoverti avanti e indietro lentamente, in modo da poter fermare il movimento se diventa doloroso o scomodo.
- Spostando le ginocchia dall'estensione alla flessione e viceversa, puoi aiutare la tua rotula ad agganciarsi completamente al centro dell'articolazione del ginocchio.
- Se questo ti fa scrocchiare il ginocchio, non c'è niente di sbagliato in questo. Tuttavia, è un segno che devi lavorare per essere più agile.
- Se non riesci a far spezzare il ginocchio con questo movimento, potresti dover esercitare una certa pressione sull'articolazione per farlo accadere.
Metodo 2 di 3: utilizzo del peso corporeo
Passaggio 1. Posiziona il tuo corpo per fare un affondo
Alzati in piedi con i piedi divaricati all'anca. Quindi fai un passo indietro e piega le ginocchia. Dovresti fare un passo indietro abbastanza in modo che il ginocchio anteriore rimanga sopra la caviglia anteriore quando ti pieghi. Il ginocchio posteriore dovrebbe essere in linea con l'anca quando è piegato.
Essere nella posizione corretta ti assicurerà di non ferire il ginocchio quando fai pressione su di esso
Passaggio 2. Eseguire un affondo lento e controllato
Abbassa il corpo quanto basta in modo che il ginocchio posteriore sia vicino al pavimento, ma senza toccarlo. Mentre scendi, il piede anteriore dovrebbe rimanere piatto sul pavimento e il piede posteriore si piegherà in modo che le dita dei piedi tocchino solo il pavimento.
Facendo pressione sull'articolazione del ginocchio mentre si cerca di farla scoppiare, i legamenti e le ossa si sposteranno in posizioni leggermente diverse da quelle in cui andrebbero senza peso aggiunto. Questo leggero cambiamento potrebbe essere sufficiente per farti scrocchiare il ginocchio
Passaggio 3. Prova gli squat completi per far saltare entrambe le ginocchia, se necessario
Se le flessioni delle ginocchia non fanno per te, puoi piegare entrambe le ginocchia contemporaneamente. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi e poi abbassa lentamente il corpo. Assicurati di muoverti in modo lento e controllato, in modo da poter abbandonare il movimento se diventa doloroso.
- Accovacciarsi in questo modo utilizza il peso corporeo per contrarre l'articolazione del ginocchio più di quanto farebbe normalmente. Questa posizione può essere abbastanza estrema da rompere un ginocchio che è stato difficile da rompere.
- È importante essere attenti e controllati quando si fanno gli squat. Se rilasci tutto il controllo e lasci cadere il corpo, potresti ferirti le ginocchia.
Metodo 3 di 3: ridurre la necessità di screpolature
Passaggio 1. Consultare un medico
Se senti che le tue ginocchia hanno bisogno di essere screpolate spesso, e specialmente se hai dolore associato, dovresti farle visitare da un medico. Il medico dovrebbe essere in grado di identificare il problema e offrirti le opzioni per il trattamento.
- Anche se un po' di schiocco del ginocchio è perfettamente normale, un bisogno costante di far scoppiare il ginocchio potrebbe segnalare un problema con la cartilagine consumata, una lacrima nel menisco o lo sviluppo di artrite.
- In molti casi, le opzioni di trattamento includeranno farmaci, terapia fisica e, se il problema è grave, intervento chirurgico.
Passaggio 2. Assumere farmaci antinfiammatori
In molti casi, la rottura del ginocchio si verifica quando le ossa del ginocchio non sono posizionate correttamente perché c'è un'eccessiva infiammazione tra di loro. Se riesci a ridurre questa infiammazione, il cracking sembrerà meno necessario.
- Puoi prendere un antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene.
- Parla con il tuo medico se pensi che un antinfiammatorio prescritto sarebbe più efficace per la tua condizione.
Passaggio 3. Esegui esercizi per le ginocchia a basso impatto
Anche se potresti essere tentato di smettere di muovere un ginocchio che ha bisogno di essere sempre rotto, è importante mantenerlo in movimento. Gli esercizi a basso impatto che faranno bene alle ginocchia includono:
- Nuoto.
- Andare in bicicletta.
- Acquagym.
- ellittica.
Passaggio 4. Ridurre al minimo le attività che sono dure per le ginocchia
Mentre alcuni esercizi sono ottimi per mantenere le ginocchia sane e flessibili, ci sono altri esercizi che possono essere particolarmente dannosi per le ginocchia che sono già compromesse. Evita le attività che creano un forte impatto sulle ginocchia, in particolare le attività che includono la corsa.
