La maggior parte di noi sperimenta l'insicurezza del corpo ad un certo punto della propria vita. Sia che stiamo attraversando la nostra imbarazzante adolescenza, che abbiamo appena avuto un bambino, o che stiamo portando un po' più di peso di quello che ci piace, tutti lottiamo prima o poi! Un'immagine positiva del corpo è così importante per la tua salute e la tua autostima. Per aiutarti a staccarti da un ciclo di pensieri negativi, abbiamo escogitato modi per pensare al tuo corpo in una luce più positiva.
Passi
Metodo 1 di 12: fermati e identifica i pensieri negativi
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Passaggio 1. Metti in pausa ogni volta che pensi a qualcosa di negativo sul tuo corpo
Cosa stavi facendo quando il pensiero ti è balzato in testa? Come ti fa sentire il pensiero? È importante riconoscere quando si hanno pensieri di scarsa immagine corporea e cosa scatena i pensieri in modo da poterli cambiare in futuro.
- Ad esempio, potresti essere in un camerino a provarti i vestiti quando pensi: "Sono troppo grasso per entrare in una di queste cose. Non dovrei nemmeno provarmi i vestiti". Come ti fa sentire questo? Male? Arrabbiato? Triste?
- Potresti vedere qualcuno che fa jogging e pensare: "Non è possibile che io possa essere in forma come quella persona". Questo tipo di pensiero può farti sentire depresso o infastidito.
Metodo 2 di 12: Sfida i tuoi pensieri negativi
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Passaggio 1. Segui ogni pensiero negativo con qualcosa di positivo
Non devi accettare questi pensieri malsani! Chiediti se sei onesto con te stesso o se quei pensieri ti aiuteranno a funzionare. Parleresti queste cose ad un amico? Ecco alcuni esempi di come puoi riformulare i tuoi pensieri negativi:
- "Questo vestito non mi fa sentire bene, ma ho altri vestiti che mi aiutano a sentirmi sicura".
- "Solo perché questi vestiti non mi stanno bene non significa che dovrei arrendermi completamente. Ho solo bisogno di provare cose diverse."
- "Potrebbe non piacermi il modo in cui i muscoli delle mie braccia si incurvano, ma queste braccia mi permettono di prendere in braccio i miei figli o avvolgere qualcuno in un abbraccio".
Metodo 3 di 12: scrivi cosa ti piace del tuo corpo
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Passaggio 1. Sposta la tua mentalità su ciò che apprezzi invece di ciò che non ti piace
Dedica un po' di tempo a elencare tutte le cose belle del tuo corpo. Potresti scrivere attributi fisici o cose che il tuo corpo può fare. Quando ti senti insicuro, leggi la tua lista per ricordare quanto è fantastico il tuo corpo!
Ad esempio, potresti scrivere che usi il tuo corpo per nuotare, per abbracciare le persone che ami o per superare le sfide che affronti ogni giorno
Metodo 4 di 12: indossa abiti che ti stiano bene
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Passaggio 1. Trova uno stile che ti faccia sentire a tuo agio in modo da sentirti sicuro
Spesso c'è molta pressione per seguire le ultime tendenze, anche se non funzionano per il tuo tipo di corpo. Potresti anche pensare di doverti adattare a una taglia più piccola per apparire al meglio. Butta questi equivoci fuori dalla finestra! Scegli vestiti comodi che ti sembrino eleganti e che ti stiano bene. Ti sentirai più attraente e si vedrà.
Non vergognarti o vergognarti di acquistare vestiti di una taglia che ti sta veramente bene. Probabilmente scoprirai che offrono più supporto e sono progettati meglio per adattarsi al tuo corpo
Metodo 5 di 12: tratta il tuo corpo con rispetto
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Passaggio 1. Mangia cibo nutriente, rimani attivo e riposati molto
Se non hai un atteggiamento sano nei confronti del tuo corpo, potresti essere tentato di cambiarlo. Questo può comportare misure drastiche come una dieta drastica se ti senti in sovrappeso o una routine di allenamento punitiva se vuoi costruire muscoli. Concentrati invece sulla cura del tuo corpo. Mangia cibo sano che ti piace quando hai fame e rimani attivo. Proteggi il tuo corpo da comportamenti di dipendenza come bere o fare uso di droghe.
Nutrire il tuo corpo è un modo per nutrire la tua salute mentale, quindi prenditi del tempo per prenderti cura dei tuoi bisogni
Metodo 6 di 12: fai attività che ti piacciono o che ti aiutano a rilassarti
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Passaggio 1. Allenati, medita, fai giardinaggio o fai qualcosa che ti faccia sentire meglio
Cerca di fare qualcosa di attivo che ti piace fare solo per come ti fa sentire. Potresti fare jogging perché ti fa sentire energico o potresti fare yoga perché calma la tua mente. In questo modo, apprezzerai il tuo corpo per le cose che può fare.
Non dimenticare di aggiungere queste attività alla tua lista di positività per il tuo corpo
Metodo 7 di 12: apprezza il tuo carattere e la forza d'animo
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Passaggio 1. Ricordati ogni giorno della tua grande personalità
Non devi avere un corpo "perfetto" per avere un bel carattere. Almeno una volta al giorno, pensa a uno dei punti di forza del tuo carattere: potresti essere empatico, determinato o curioso. Quindi, dì a te stesso che questi tratti non hanno nulla a che fare con il tuo aspetto.
Pensa alle persone che ammiri o alle persone notoriamente meravigliose nel corso della storia. Li rispetti per il loro aspetto o per le cose straordinarie, gentili o premurose che hanno fatto?
Metodo 8 di 12: parla con il tuo partner delle insicurezze fisiche
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Passaggio 1. Sii onesto se l'intimità fisica ti mette a disagio
Molte persone si sentono a disagio quando hanno una relazione fisica con qualcuno, specialmente se ti vedranno nudo. Per aiutarti a sentirti più sicuro del tuo corpo e più a tuo agio con il tuo partner, parla apertamente di come ti senti. Quindi, discuti su ciò che entrambi ti senti a tuo agio nel fare.
Ad esempio, potresti iniziare la discussione dicendo: "Mi piaci molto e sono contento di come sta andando la nostra relazione, ma mi sento davvero a disagio e ansioso quando mi vedi senza maglietta"
Metodo 9 di 12: Circondati di persone che ti supportano
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Passaggio 1. Stai lontano dalle persone che ti fanno sentire insicuro riguardo al tuo corpo
Forse hai un familiare che ti dice che sei troppo magro o un amico che ti tormenta per perdere peso. Dal momento che può essere difficile ignorare i loro commenti, cerca di non passare del tempo con loro. Invece, stai con amici e familiari che si prendono cura di te per quello che sei senza giudicare il tuo aspetto.
Non devi avere un confronto con amici o familiari riguardo al problema, a meno che tu non voglia parlarne con loro. Se vuoi parlare, potresti dire: "Non voglio davvero venire alla tua festa. Hai la tendenza a farmi sentire in colpa per il mio aspetto e non ho davvero bisogno di quella negatività"
Metodo 10 di 12: evita o ignora le rappresentazioni irrealistiche dei social media
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Passaggio 1. Smetti di seguire gli utenti che condividono solo corpi idealistici o "perfetti"
Se stai scorrendo Instagram o Facebook più volte al giorno e vedi solo queste immagini aerografate di persone, potresti iniziare a sentire la pressione per cambiare il tuo aspetto. Salta la vergogna e trascorri il tuo tempo su altri siti.
Se hai problemi a ridurre il tuo tempo online, usa un'app che tiene traccia della quantità di tempo che trascorri su determinati siti
Metodo 11 di 12: limita la frequenza con cui controlli il tuo corpo
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Passaggio 1. Salta le pesate giornaliere e trascorri meno tempo davanti allo specchio
L'ossessione per il tuo aspetto può rendere davvero difficile sviluppare un'immagine positiva di te stesso, soprattutto se ti preoccupi di cose che non puoi cambiare. Per evitare di stressarti, stai lontano dalla bilancia, non avvolgere il metro intorno alla vita e allontanarti dallo specchio.
Sposta la tua attenzione dalla tua taglia e forma alla tua salute e al tuo benessere
Metodo 12 di 12: contattare un operatore sanitario
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Passaggio 1. Chiedi aiuto se ti senti depresso per il tuo aspetto
Parla con il tuo medico o un terapista se i sentimenti negativi che hai nei confronti del tuo corpo ti fanno sentire sempre peggio. Non sei solo! L'immagine negativa di sé è in realtà comune e gli operatori sanitari possono aiutarti a elaborare questi sentimenti utilizzando la formazione cognitivo-comportamentale o la terapia di gruppo.
- Se provi ansia per il tuo aspetto e questo influisce sulla tua capacità di funzionare, il medico potrebbe prescriverti farmaci ansiolitici.
- Hai bisogno di parlare subito con qualcuno? Contatta l'associazione nazionale per i disturbi alimentari del tuo paese. Negli Stati Uniti, puoi chiamare o inviare un SMS al numero 1-800-931-2237.
