Se ti è stato diagnosticato un cuore indebolito a causa di una condizione medica, potresti aver paura di metterlo a dura prova. Tuttavia, esercitare il cuore, sotto la stretta guida del medico e del team medico, è essenziale per rafforzarlo. Il medico può anche raccomandare farmaci o procedure chirurgiche per rafforzare il cuore. Ti verrà anche consigliato di apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita, come parte di un programma di riabilitazione cardiaca o come raccomandato dal tuo medico.
Passi
Metodo 1 di 3: lavorare con il medico
Passaggio 1. Consultare il proprio medico per ottenere consigli personalizzati sul trattamento
Se hai un cuore indebolito a causa di insufficienza cardiaca congestizia, infarto o qualche altra causa, quasi sicuramente hai molta esperienza con i medici. Il tuo medico di base e tutti gli specialisti che ti hanno curato comprendono molto bene la tua condizione e le tue esigenze, quindi dovresti lavorare con loro per formulare la migliore strategia per rafforzare il tuo sistema cardiovascolare.
- Nella maggior parte dei casi, un cuore indebolito ha bisogno di essere rafforzato per sostenere o migliorare le sue capacità attuali. Detto questo, non esiste un approccio "taglia unica" per rafforzare un cuore debole, quindi cerca e segui sempre i consigli del tuo team medico.
- Anche se hai un cuore sano e stai cercando di renderlo ancora più forte, dovresti consultare il tuo medico per una guida personalizzata.
Passaggio 2. Ottenere l'autorizzazione medica prima di iniziare un programma di esercizi
Gli esercizi che possono rafforzare il cuore indebolito di una persona possono causare ulteriori danni a quello di un'altra. Ecco perché è così importante che tu riceva una valutazione personalizzata della tua condizione, inclusa una guida specifica su qualsiasi regime di esercizio che dovresti iniziare.
- Non iniziare a fare un programma di esercizi solo perché il tuo amico che ha avuto un infarto sta ottenendo buoni risultati nel farlo. Non esistono due cuori indeboliti uguali e richiedono programmi di esercizi personalizzati.
- Se stai già seguendo un programma di esercizi, consulta il tuo medico prima di apportare modifiche.
Passaggio 3. Prendi tutti i farmaci prescritti per le tue condizioni cardiache
Indipendentemente dalla causa del tuo cuore indebolito, molto probabilmente ti verranno prescritti diversi farmaci. Sebbene i farmaci specifici varino in base alla natura della tua condizione, è essenziale che tu li prenda esattamente come prescritto. Ad esempio, i comuni farmaci per l'insufficienza cardiaca includono:
- ACE-inibitori, inclusi captopril, enalapril e fosinopril.
- ARB, come losartan e valsartan.
- ARNI, come la combinazione sacubitril/valsartan.
- Beta bloccanti, tra cui metoprololo succinato e carvedilolo.
- Diuretici, come furosemide, bumetanide e torsemide.
- Anticoagulanti (fluidificanti del sangue).
- Statine (farmaci che riducono il colesterolo).
Passaggio 4. Discutere le procedure chirurgiche che possono giovare al cuore
A seconda della natura specifica del tuo cuore indebolito, una o più delle diverse opzioni chirurgiche possono aiutare a mantenere o migliorare la tua funzione cardiovascolare. Parla dei potenziali benefici e rischi delle procedure raccomandate con il tuo medico e gli specialisti del cuore. Le tue opzioni possono includere:
- Impianto di un defibrillatore interno (ICD) per correggere le aritmie.
- L'impianto di un LVAD per aiutare il ventricolo sinistro a pompare il sangue.
- Terapia CRT per migliorare l'efficienza cardiaca, tramite un pacemaker impiantato.
- Angioplastica (PCI) per eliminare i blocchi delle arterie coronarie.
- Chirurgia di bypass dell'arteria coronaria per reindirizzare il flusso sanguigno attorno ai blocchi.
- Trapianto di cuore, quando altre misure non possono sostenere la funzione cardiaca.
Passaggio 5. Ottieni un rinvio per la riabilitazione cardiaca se sei idoneo dal punto di vista medico
La riabilitazione cardiaca è un programma olistico incentrato su aree come dieta, esercizio fisico, stile di vita e salute mentale, per una persona che si sta riprendendo da un infarto o che si occupa di altri problemi cardiovascolari. Negli Stati Uniti, i programmi di riabilitazione cardiaca certificati sono considerati trattamenti medici, il che significa che richiedono una prescrizione medica per poter accedere al programma.
- Alcuni benefici della riabilitazione cardiaca includono il miglioramento del colesterolo, la diminuzione della pressione sanguigna e la prevenzione del diabete di tipo 2.
- Se il medico consiglia di accedere a tale programma, collaborare con loro per determinare quale programma di riabilitazione cardiaca disponibile si adatta meglio alle proprie esigenze.
- Il programma di riabilitazione cardiaca deve essere certificato dall'autorità governativa competente in cui vivi, nonché da un'organizzazione professionale dedicata all'assistenza cardiaca. Anche tutti i membri del personale devono essere adeguatamente certificati.
- Se non sei idoneo per un rinvio alla riabilitazione cardiaca, collabora con il tuo medico e altri membri del tuo team medico esistente per replicare (nel miglior modo possibile) gli elementi principali di un programma di riabilitazione.
Metodo 2 di 3: iniziare un regime di esercizi
Passaggio 1. Inizia lentamente, in base alla raccomandazione del medico
Se ti è stata diagnosticata una condizione medica che ha indebolito il tuo cuore, è assolutamente fondamentale seguire le indicazioni del medico per iniziare un programma di esercizi. Se stai solo cercando modi per rendere il tuo cuore sano ancora più forte, dovresti comunque parlare con il tuo medico dei tuoi obiettivi e del modo migliore per raggiungerli attraverso l'esercizio.
- A seconda delle circostanze, iniziare lentamente potrebbe comportare una breve passeggiata e l'esecuzione di alcuni tratti leggeri ogni giorno. Oppure, può significare passare in modo incrementale dal tuo attuale regime di camminata a un regime di allenamento cardio e di forza più avanzato.
- Lavorare troppo duramente e troppo velocemente può mettere a dura prova il sistema cardiovascolare e causare ulteriori danni. Allo stesso tempo, però, non puoi aver paura di esercitare un cuore debole: l'esercizio è essenziale per renderlo più forte.
Passaggio 2. Iniziare un programma di camminata come un modo semplice per fare esercizio aerobico
Se stai iniziando un regime di esercizi per la prima volta o stai cercando di riprendere il ritmo dopo un evento cardiaco come un attacco di cuore, il medico potrebbe consigliarti un programma di camminata. Camminare è spesso il modo più semplice per chi ha il cuore indebolito di fare esercizio aerobico, anche se andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica in acqua possono essere altre opzioni.
- Potresti, ad esempio, essere avvisato di iniziare il tuo programma camminando lentamente per 5-10 minuti ogni giorno.
- In un periodo di settimane o mesi, potresti arrivare a camminare per 20-30 minuti al giorno.
- Potresti anche aumentare lentamente la tua velocità di camminata, con l'obiettivo di respirare più pesantemente del normale ma essere comunque in grado di conversare.
Passaggio 3. Aggiungi esercizi di flessibilità e di allenamento della forza alla tua routine
Mentre l'esercizio aerobico dovrebbe essere la spina dorsale del tuo programma di esercizi per rafforzare il cuore, dovresti anche fare spazio a esercizi di resistenza e flessibilità. Fare tutti e tre i tipi di esercizi può aiutarti a gestire il tuo peso, costruire muscoli e migliorare l'equilibrio e la flessibilità, il che può aiutare a ridurre lo sforzo sul tuo cuore.
- Per l'allenamento della flessibilità, potresti fare una serie di allungamenti seduti o in piedi o partecipare a una lezione di yoga.
- Per l'allenamento della forza con un cuore indebolito, dovresti evitare esercizi isometrici (come sit-up e pull-up) e utilizzare pesi non superiori a 5-10 libbre (2,3-4,5 kg), se non diversamente indicato dal medico.
Passaggio 4. Evita di allenarti all'aperto con tempo freddo, caldo o umido
Come persona con un cuore indebolito, dovresti spostare i tuoi esercizi al chiuso se la temperatura è inferiore a 20 ° F (-7 ° C) o superiore a 80 ° F (27 ° C) o se l'umidità è superiore all'80%. L'esercizio in condizioni anormalmente fredde, calde o umide aggiunge ulteriore sforzo al tuo cuore e può essere pericoloso in base alle tue condizioni.
Se hai un centro commerciale nelle vicinanze, usa i suoi lunghi corridoi climatizzati a tuo vantaggio quando il tempo è brutto e cammina lì
Passaggio 5. Interrompi l'esercizio e chiedi aiuto se riscontri segni di difficoltà
È fondamentale ascoltare il tuo corpo mentre ti alleni, soprattutto se hai un cuore indebolito. Segui le indicazioni specifiche del tuo medico, ma considera i seguenti consigli generali:
- Se ti senti a corto di fiato o affaticato, interrompi l'esercizio e riposa per 15 minuti. Chiama il tuo medico se ti senti ancora allo stesso modo o contatta i servizi di emergenza se necessario.
- Allo stesso modo, se avverti palpitazioni cardiache o la frequenza cardiaca è elevata oltre a quanto raccomandato dal medico (ad esempio 120 battiti al minuto), riposa per 15 minuti e chiedi aiuto se la condizione non migliora.
- Non ignorare il dolore durante l'esercizio, in particolare il dolore al petto. Se senti oppressione, pressione o dolore al petto, chiedi subito aiuto.
- Cerca aiuto di emergenza se svieni, anche se perdi conoscenza solo per un breve periodo di tempo.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Migliora la tua dieta come raccomandato dal tuo medico o nutrizionista
Per molti aspetti, la dieta tipica raccomandata per rafforzare un cuore debole è la stessa della dieta sana raccomandata per la popolazione in generale. Ti verrà consigliato di mangiare molta frutta e verdura (circa metà del tuo piatto ad ogni pasto) e di riempire il tuo piatto con proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Allo stesso tempo, dovrai ridurre gli alimenti trasformati, i grassi saturi e trans e il sodio.
- Una dieta sana per il cuore ti aiuta a limitare l'accumulo di placca nelle arterie, a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e a mantenere un peso sano, il che andrà a beneficio del tuo cuore indebolito.
- Se prendi parte alla riabilitazione cardiaca, assicurati di mantenere la dieta che ti consigliano dopo aver completato il programma. Se non sei in un programma di riabilitazione cardiaca, lavora con il tuo medico e un nutrizionista per determinare i migliori cambiamenti dietetici da apportare nel tuo caso.
Passaggio 2. Smetti di fumare se sei un fumatore
Il fumo è un importante fattore di rischio per una serie di problemi cardiovascolari, nonché per una serie di altre malattie e problemi medici. Sarà praticamente impossibile rafforzare il tuo cuore indebolito se continui a fumare.
Esistono numerose opzioni di trattamento per aiutarti a smettere, inclusi cerotti, pastiglie, farmaci e terapia. Collabora con il tuo medico per determinare la migliore combinazione di trattamenti per te
Passaggio 3. Trova modi per ridurre i livelli di stress
Lo stress in eccesso provoca un aumento della pressione sanguigna, che mette a dura prova un cuore già indebolito. Discutere le opzioni per ridurre lo stress nella vita quotidiana, alcune opzioni possono includere:
- Provare esercizi di meditazione, yoga o respirazione profonda.
- Trascorrere del tempo nella natura.
- Apportare modifiche al lavoro o addirittura cambiare lavoro.
- Trascorrere più tempo in attività che ti piacciono e che ti rendono calmo.
- Incontro con un professionista della salute mentale.
Passaggio 4. Cerca di dormire in modo più riposante durante la notte
Il sonno consente a ogni parte del tuo corpo di riposare e recuperare, compreso il tuo cuore indebolito. Se non fai 7-8 ore di sonno ininterrotto e riposante ogni notte, probabilmente il tuo cuore non sta ottenendo il tempo di recupero di cui ha bisogno. Parla con il tuo medico o uno specialista del sonno di strategie come:
- Creare una routine della buonanotte coerente.
- Rendi la tua zona notte un ambiente più riposante.
- Evitare cose come esercizio fisico, caffeina e fattori di stress prima di coricarsi.
- Utilizzo di ausili per il sonno sotto la guida del medico.
Passaggio 5. Cerca il supporto emotivo di professionisti e persone care
Trattare con un cuore indebolito a causa di insufficienza cardiaca congestizia, infarto o altre cause può avere un grande impatto psicologico. Per questo motivo, molti programmi di riabilitazione cardiaca includono sessioni di consulenza con professionisti della salute mentale, terapia di gruppo con altri pazienti in riabilitazione cardiaca o entrambi. Se non sei in riabilitazione cardiaca, assicurati di ricevere il supporto emotivo di cui hai bisogno.
- Le sessioni di consulenza forniscono un luogo sicuro per parlare delle tue paure o preoccupazioni e possono aiutarti a darti la fiducia e la motivazione per intraprendere le azioni necessarie per rafforzare il tuo cuore.
- Oltre a incontrare un professionista della salute mentale o frequentare un gruppo di supporto per persone con problemi cardiaci, abbraccia anche opportunità più semplici come godersi lunghe chat con un caro amico.
