Il disturbo di dismorfismo corporeo (BDD) è una malattia psicologica che causa sofferenza a milioni di persone, ma ha ricevuto poca attenzione da parte del pubblico in generale. Il BDD è una malattia mentale cronica correlata al disturbo ossessivo compulsivo (DOC) in cui un difetto fisico, minore o immaginario, provoca abbastanza vergogna e disagio da interferire gravemente con il funzionamento quotidiano dei malati. Forse ti starai chiedendo perché non puoi smettere di essere ossessionato dal tuo aspetto, perché non puoi smettere di guardarti allo specchio o perché non puoi smettere di prenderti la pelle. Se ritieni che il tuo incessante interesse per il tuo aspetto stia controllando la tua vita e causando molta sofferenza, potresti avere BDD. Ecco una guida di base per aiutarti a imparare come affrontare il disturbo.
Passi
Parte 1 di 3: acquisire nuove percezioni
Passaggio 1. Dai uno sguardo freddo e duro alle tue convinzioni relative al tuo aspetto
È quasi impossibile far fronte al BDD se non sei consapevole del contenuto preciso dei tuoi pensieri ossessivi. Questo perché se questi pensieri non vengono esaminati e modificati, andranno avanti nonostante i cambiamenti comportamentali che sei in grado di apportare.
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Alcuni presupposti comuni relativi all'aspetto che tengono i malati di BDD includono:
- "Se le persone vedono il vero me, allora saranno respinte".
- "Se riesco a vedere il problema, allora anche tutti gli altri devono averlo notato".
- "Se rilasso i miei standard, allora mi lascerò andare".
- "Se non ho un aspetto perfetto, nessuno mi amerà mai."
- "Se sembro attraente, allora avrò successo nella vita."
- "Se sono brutto, allora non ho valore."
Passaggio 2. Allena la tua mente a fare valutazioni positive di te stesso in situazioni sociali
Molte persone che affrontano il BDD tendono a sopravvalutare la probabilità che gli altri reagiscano al loro aspetto in modo negativo, sottovalutano la loro capacità di far fronte se ciò si verifica e scartano qualsiasi informazione che suggerisca che le cose non andranno così male come avevano previsto. Questi pregiudizi possono essere corretti semplicemente sapendo che sono errori comuni commessi.
Ad esempio, se sei a una riunione sociale, dedica del tempo a concentrarti su quante poche persone hanno fatto commenti negativi sul tuo aspetto e su come le persone hanno risposto positivamente alla tua presenza all'evento o quante volte hai ricevuto complimenti
Passaggio 3. Pensa ad altri modi per comprendere il tuo aspetto
Anche se può essere difficile, osa fare l'avvocato del diavolo e sfidare le tue convinzioni. Riconsidera il modo in cui valuti il tuo aspetto pensando in modo realistico all'opinione che gli altri hanno di te e a quanto sia importante l'aspetto più in generale.
Se credi che il tuo aspetto determini il tuo valore come persona, ricorda a te stesso le molte qualità che apprezzi negli altri. Nota che queste altre qualità non sono influenzate dall'aspetto e che tu stesso hai la capacità di valutare le persone a prescindere dal loro aspetto
Passaggio 4. Concentrati su ciò che porti in tavola
Il pensiero comparativo (cioè "Sono più o meno bello di _?") è uno dei modi principali in cui sviluppiamo aspettative irrealistiche per noi stessi. Esplorando a fondo le qualità e le scintille che sono unicamente "tu", sarà molto più difficile concentrarsi su ciò che non hai.
Questo può essere particolarmente difficile considerando il fatto che molti malati di BDD ricevono frequenti rassicurazioni sul loro aspetto che sembra non avere alcun impatto
Parte 2 di 3: modifica dei comportamenti BDD
Passaggio 1. Fai un elenco dei tuoi rituali e comportamenti relativi al tuo aspetto
Senza vivida chiarezza su cosa fai in risposta a pensieri invadenti sul tuo aspetto sarà molto difficile intervenire. Prima di apportare qualsiasi modifica comportamentale, che spesso può essere un processo doloroso, annota i comportamenti quotidiani riconducibili al disturbo e la frequenza con cui li metti in atto. Elenca solo i comportamenti che si verificano così spesso da compromettere la tua vita quotidiana (sociale, lavorativa, scolastica, personale).
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Le abitudini più comuni che accompagnano il BDD sono:
- Controllo del tuo aspetto su superfici riflettenti.
- Controllandoti tastando la tua pelle con le dita.
- Tagliare o giocherellare con i capelli, sempre nel tentativo di perfezionarli.
- Scegli la tua pelle per renderla più liscia.
- Confrontandoti con le modelle sulle riviste o con le persone per strada.
- Parlare spesso del tuo aspetto con gli altri.
- Mimetizzando o nascondendo in altro modo il tuo aspetto.
Passaggio 2. Familiarizza con i tuoi trigger personali
I tuoi trigger personali sono situazioni, persone, oggetti e ricordi che causano i pensieri e i comportamenti ossessivi che accompagnano il BDD. Prestando attenzione ai momenti in cui vieni sopraffatto da pensieri e comportamenti intrusivi puoi avere un senso più chiaro di (1) le esperienze che potresti voler evitare del tutto e (2) gli "insidie" emotive che ti aiuteranno ad arrivare a le radici delle paure e delle credenze associate al BDD.
Tieni presente che potresti voler valutare come usi la conoscenza dei fattori scatenanti in base al livello di intensità del disturbo. Se sei alle prese con il BDD, costretto a casa o in modalità ossessione 24 ore su 24, 7 giorni su 7, potresti essere troppo sensibile per iniziare a esplorare le radici del problema. Sarà più facile ottenere una certa distanza evitando i trigger dolorosi prima di entrare in profondità
Passaggio 3. Esponiti a situazioni del mondo reale che contrastano con le tue convinzioni
Esistono diversi modi in cui puoi eseguire controlli di realtà, la maggior parte dei quali implica fare qualcosa di spaventoso e scomodo, correlato ai tuoi pensieri o comportamenti BDD. Questo momento ti aiuterà a capire che il comportamento temuto non è così grave come pensavi. Inoltre, vedrai la natura discutibile dei tuoi difetti percepiti.
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Ad esempio, a una ragazza che è preoccupata per un leggero rigonfiamento nello stomaco può essere chiesto di andare in pubblico indossando una maglietta aderente e poi osservare quante persone stanno effettivamente fissando il suo stomaco. Visualizzare direttamente la disparità tra ciò che vedi e ciò che fanno gli altri può essere un forte motivatore per cambiare le convinzioni.
Si prega di notare che lo scopo di questo esercizio è di scuoterti profondamente. Detto questo, non aspettarti di esporti in questo modo senza livelli significativi di angoscia. Secondo la maggior parte degli psicoterapeuti, questo grado e questo tipo di disagio è una parte necessaria anche se scomoda del processo di guarigione.
Passaggio 4. Mantieni una routine quotidiana stabile
Avere una routine affidabile delle cose che fai, specialmente al mattino quando inizi la giornata, ti risparmi l'ansia di dover fare piccole scelte su ciò che deve essere fatto. Ricorda che c'è conforto da trarre dal prendersi cura delle piccole cose, come innaffiare le piante subito dopo aver gustato la tua tazza di caffè mattutina.
Passaggio 5. Aumenta la cura di te stesso
Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per migliorare il tuo rapporto con te stesso durante il coping. Quelle che seguono sono tutte cose che ti aiuteranno a dimostrare a te stesso che ci tieni e che ti stai interessando attivamente al tuo benessere:
- Mangia cibo nutriente.
- Fare il pieno di energie.
- Trova un nuovo hobby, come il giardinaggio o la cucina.
- Unisciti a un club di lettura o a un'altra attività orientata al gruppo.
Passaggio 6. Introduci più attività nella tua vita
L'attività fisica e l'esercizio fisico possono aiutare a gestire molti sintomi di BDD, come depressione, stress e ansia. Considera di camminare, fare jogging, nuotare, fare giardinaggio o intraprendere un'altra forma di attività fisica che ti piace.
Passaggio 7. Tieni un diario
Un diario può essere un modo affidabile per esprimere paura, rabbia e altre emozioni. Tenendo traccia dei flussi e riflussi dei tuoi sentimenti, impari di più su te stesso e sugli schemi che desideri superare.
Parte 3 di 3: in cerca di comunità e supporto professionale
Passaggio 1. Condividi la tua storia con una comunità di altri malati, amici intimi e familiari
Poiché la vergogna, il disgusto e l'ansia sono le componenti emotive comuni con il BDD, l'isolamento può essere una delle maggiori barriere per far fronte.
- Se ti stai aprendo alle persone della tua vita, potresti scoprire che gli amici del bel tempo non sono sistemi di supporto adeguati, ma quelli che ti accettano incondizionatamente ti aiuteranno a imparare a trattarti in modo simile. Pensa profondamente a chi ti senti più vicino, non solo alle persone le cui lodi trovi soddisfacenti, prima di condividere.
- Tieni presente che lo scopo di trovare una comunità di persone con problemi comuni non sarà utile se viene utilizzato come piattaforma per assecondare le insicurezze dei membri e affermare l'insoddisfazione per l'aspetto. L'idea è di condividere sentimenti simili, non valutazioni, giudizi o altri pensieri. Se noti che le persone condividono accidentalmente i loro modi preferiti per giudicare se stessi piuttosto che affrontare le abilità, potresti voler riconsiderare l'adesione a quella comunità.
Passaggio 2. Scopri i profondi problemi sociali alla base del BDD
Certo, il BDD è sofferto da singole persone, ma perché qui? Perché ora? La grande enfasi sulla forma del corpo, le dimensioni e le caratteristiche non emerge senza un contesto sociale per queste enfasi. Ottenere informazioni sul perché e sul modo in cui questi standard sono stati sviluppati può fornire un grande grado di conforto, eliminando ulteriormente l'auto-colpa, il dubbio e la vergogna che derivano dall'interiorizzare questi problemi come ossessioni personali. La letteratura sul BDD può essere trovata qui: [1].
Questa è un'abilità di coping avanzata che ben si adatta a coloro che sono già curiosi del funzionamento del mondo sociale. Siate consapevoli che in alcuni casi, riconoscere l'esistenza del problema nella società al di là della sua esistenza in se stessi può portare a un'ulteriore negazione dei propri sintomi
Passaggio 3. Cerca uno specialista di aiuto mentale
Un terapeuta che abbia familiarità con il BDD o che tratti disturbi simili (DOC, disturbi alimentari, ecc.) Può aiutarti a superare i sintomi del BDD, amplificando notevolmente le capacità di coping che promuovi da solo. È possibile trovare elenchi di cliniche e terapisti su siti Web come [2].
È molto probabile che il tuo terapeuta prescriverà una combinazione di terapia cognitivo-comportamentale e farmaci. Gli SSRI sono il farmaco farmaceutico più comunemente prescritto per il BDD. Gli SSRI sono anche usati per trattare la depressione, l'ansia e il disturbo ossessivo-compulsivo
Suggerimenti
- Cerca di resistere alla tentazione di sottoporti a un intervento di chirurgia plastica. Come suggeriscono tutti i piani di trattamento del BDD, il problema non è come appari, ma cosa pensi di come appari. Pertanto, la chirurgia plastica è altamente improbabile mettere a riposo i sintomi del BDD una volta per tutte.
- Non tutti i malati di BDD sono uguali. Mentre usi strumenti di coping generici (strumenti che non sono stati facilitati per te da un terapeuta esperto), tieni presente che alcune idee possono essere molto utili, mentre altre causeranno più pressione di quanto possa essere gestita.
