Il disturbo di dismorfismo corporeo (BDD) è un disturbo mentale che ti fa ossessionare dai difetti percepiti e dai difetti che vedi nel tuo aspetto. Questo può farti avere una bassa autostima, vergognarti del tuo aspetto ed essere abbastanza ansioso da evitare situazioni sociali. Se ti è stato diagnosticato il BDD, ci sono modi per trattarlo.
Passi
Metodo 1 di 3: Trattare il tuo BDD dal punto di vista medico
Passaggio 1. Eseguire la terapia cognitivo comportamentale (CBT)
La terapia cognitivo comportamentale è la migliore opzione di trattamento per il BDD. La CBT è una forma di psicoterapia in cui lavori con un terapeuta per cambiare i tuoi schemi di pensiero al fine di cambiare i tuoi comportamenti e trovare modi alternativi per reagire al tuo BDD.
- Poiché il BDD si manifesta principalmente come comportamenti negativi legati a schemi di pensiero negativi, lavorerai con il tuo terapeuta per capire perché ti comporti in quel modo e come cambiarlo per riflettere un'immagine corporea più positiva.
- La CBT per BDD funzionerà con metodi come l'esposizione e la prevenzione della risposta, che ti aiuterà a smettere di controllare gli specchi, vestirti per camuffarti o altri comportamenti negativi.
- Puoi anche passare attraverso una terapia di accettazione e impegno, che ti aiuterà a imparare a tollerare quei pensieri e comportamenti che non puoi cambiare. Ciò è particolarmente utile se si dispone di BDD resistente.
Passaggio 2. Chiedi informazioni sui farmaci
Sebbene BDD non abbia un farmaco specifico ad esso dedicato, il medico può prescrivere farmaci come parte del piano di trattamento. Questi includono tipicamente la classe di antidepressivi SSRI, che aiutano a sostituire l'ormone serotonina nel corpo.
- Ciò include farmaci come Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil o Zoloft.
- Il medico ti informerà delle dosi e degli orari specifici per l'assunzione di questi farmaci.
Passaggio 3. Trattare i disturbi concomitanti
Quando ti viene diagnosticato il BDD, probabilmente avrai un altro disturbo di base, come ansia, depressione o disturbo ossessivo-compulsivo. Il tuo terapista o medico diagnosticherà queste altre condizioni e creerà un piano di trattamento per trattarle entrambe.
CBT, farmaci e altri trattamenti per il BDD spesso funzionano anche per i disturbi sottostanti
Metodo 2 di 3: prendere il controllo del trattamento
Passaggio 1. Informati
Una volta che ti è stato diagnosticato il BDD, impara il più possibile sul tuo caso particolare. I tuoi trigger e problemi particolari saranno unici per te. Chiedi al tuo terapeuta di spiegare tutto ciò che non capisci sul tuo disturbo e sui fattori scatenanti.
Questo ti farà sentire più preparato a lavorare sulla tua guarigione
Passaggio 2. Attieniti al tuo piano di trattamento
Mentre lavori con il tuo trattamento, inizierai a migliorare. A questo punto, potresti essere tentato di smettere di andare alle sessioni di terapia o di lavorare sulla tua guarigione. Non farlo. Continua a seguire le tue sessioni e a lavorare sul tuo recupero.
Se stai assumendo farmaci, assicurati di continuare a prenderli. Saltare loro può causare effetti collaterali negativi
Passaggio 3. Fai attenzione ai tuoi trigger
Mentre lavori sul tuo recupero, lavorerai con il tuo terapeuta per scoprire i tuoi fattori scatenanti e qualsiasi segnale di avvertimento del tuo BDD. Questo ti aiuterà a notare quando lasci che il tuo BDD ti raggiunga.
Se noti un grave cambiamento nei sintomi della BDD o come ti senti, informi il medico o il terapeuta
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Al di fuori delle sessioni di terapia, potresti comunque aver bisogno del supporto degli altri. Cerca in un gruppo di supporto per coloro che lavorano attraverso BDD. Quelli del gruppo di supporto stanno vivendo le stesse cose che stai vivendo tu, possono entrare in empatia con la tua situazione e possono darti metodi utili per affrontare il tuo BDD.
Chiedi al tuo terapeuta consigli sui gruppi di supporto nella tua zona. Puoi anche cercare gruppi di supporto online
Passaggio 5. Rimani concentrato sul tuo recupero
Quando stai lavorando con il tuo BDD, devi assicurarti di mantenere la mente concentrata sul tuo trattamento. Non ti riprenderai dal tuo BDD durante la notte, quindi il tuo trattamento sarà un processo continuo. Trova dei modi per mantenerti motivato durante la giornata in modo da non scoraggiarti.
Lascia delle note di incoraggiamento nella tua stanza, come promemoria sul telefono, al lavoro o a scuola. Questi ti aiuteranno a ricordarti di andare avanti
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Scrivi in un diario
Un modo per iniziare a lavorare sul tuo BDD è scrivere in un diario. Scrivi tutti i tuoi pensieri sul tuo corpo e le emozioni che connetti con il tuo corpo in un diario. Inoltre, annota tutti i comportamenti relativi alla tua immagine corporea e alla tua salute.
Questo ti aiuterà a riconoscere eventuali schemi di pensiero e comportamenti negativi. Conoscere questi ti aiuterà a cambiare il modo in cui vedi il tuo corpo e pensi alla tua immagine corporea
Passaggio 2. Socializza di più
Quando soffri di BDD, potresti sentirti in dovere di evitare di socializzare con i tuoi amici e familiari. Questo in genere deriva dalle paure su come appari in relazione agli altri. Cerca di evitare questa sensazione e convinciti a stare con gli altri.
- Fallo lentamente. Prova ad andare a una o due uscite ogni settimana all'inizio. Quindi puoi lavorare per andare oltre.
- I tuoi amici e la tua famiglia possono fornire il supporto tanto necessario durante il trattamento e aiutarti a rafforzare la tua autostima.
Passaggio 3. Attenersi ai cambiamenti comportamentali
Mentre segui la CBT, lavorerai con il tuo terapeuta per capire i cambiamenti comportamentali che ti aiuteranno a riprenderti dal tuo BDD. Assicurati di attenerti a questi esercizi per assicurarti di andare avanti con il trattamento.
- Il tuo terapeuta ti darà i compiti da fare durante le sessioni, quindi assicurati di fare tutto ciò che ti dice di fare in modo da poter migliorare.
- Ad esempio, il tuo terapeuta ti darà esercizi in cui devi imparare a guardare il quadro generale quando ti guardi allo specchio invece di concentrarti sui difetti.
Passaggio 4. Concentrati sui tuoi aspetti positivi
Quando soffri di BDD, ti concentrerai costantemente sugli aspetti negativi del tuo aspetto. Come parte del tuo recupero, inizia a elencare le cose positive su di te invece di quelle negative. Questo ti aiuterà a imparare ad amare le cose di te stesso e a migliorare la tua autostima.
Devi anche smettere di aspettarti una perfezione irrealistica dal tuo aspetto. Questo ti porterà solo a ossessionarti di più sul tuo aspetto
Passaggio 5. Evita di prendere decisioni sulla vita mentre sei depresso
Quando hai a che fare con il BDD, probabilmente attraverserai periodi di depressione o tristezza. Durante questi periodi di recessione, evita di prendere decisioni sulla vita o di decidere qualcosa che avrà un forte impatto su di te o sugli altri. Non stai pensando chiaramente in questi tempi.
Potresti pentirti di queste decisioni in seguito, quando penserai chiaramente
Passaggio 6. Riduci i livelli di stress
Quando stai lavorando sul tuo BDD, potresti sentirti ansioso per la tua vita o preoccupato per il tuo corpo. Per ridurre questo problema, inizia a praticare tecniche antistress ogni giorno.
