Il mal di stomaco può diventare un fastidio che ti distrae da alcune delle tue attività preferite. Internet è pieno di informazioni al riguardo e, fortunatamente, l'abbiamo scavato per scoprire che per prima cosa dovresti ricorrere a soluzioni rapide come andare in bagno. Quindi, considera l'assunzione di rimedi casalinghi. Se soffri di indigestione cronica, potresti dover fare scelte continue sulla tua dieta e sui farmaci. Infine, limita il numero di dolori di stomaco che ottieni adottando un'azione preventiva.
Passi
Metodo 1 di 4: provare soluzioni semplici e rapide
Passaggio 1. Visita il bagno
Spesso le persone che soffrono di nausea o dolore addominale generalizzato hanno semplicemente bisogno di un movimento intestinale. Prima di provare qualsiasi altra cosa, prova a sederti sul water per qualche minuto piegandoti in avanti con le ginocchia tirate verso il petto. Questa posizione incoraggia naturalmente il movimento intestinale senza stress eccessivo.
- Non cercare di forzare un movimento intestinale sforzando o spingendo. Una forza eccessiva può causare gravi complicazioni come le emorroidi.
- Se hai sangue nelle feci o vomito dovresti consultare immediatamente un medico; questo è chiamato ematochezia ed ematemesi, rispettivamente.
Passaggio 2. Applicare un impacco caldo sullo stomaco
Riscaldare la zona dello stomaco può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre la tensione o i crampi. Usa una borsa dell'acqua calda, un impacco adatto al microonde o una coperta riscaldante elettrica e posizionalo sullo stomaco per diversi minuti.
- Se non hai nessuno degli articoli sopra elencati, riempi una federa o un calzino pulito con del riso e mettilo nel microonde per un minuto o due.
- Ad esempio, sdraiati sulla schiena con le gambe e i piedi sollevati o schiaccia le ginocchia sul petto mentre dondoli dolcemente. Sollevare i piedi ridurrà la pressione sulla regione addominale, rilascerà il gas represso e allevierà il disagio.
Passaggio 3. Lasciati vomitare
Se sei seriamente nauseato, il tuo corpo potrebbe dirti che ha bisogno di vomitare. Questa azione spiacevole può sembrare lo scenario peggiore, ma in realtà è il modo in cui il tuo corpo espelle batteri, virus o cibo ingerito che causano irritazione. Assicurati di visitare il medico se continui a vomitare per diversi giorni, poiché potrebbe indicare una grave condizione di base.
- Se hai la nausea ma non riesci a vomitare, prova a sgranocchiare dei cracker.
- Il vomito può causare una rapida disidratazione, quindi bevi bevande sportive integrate con elettroliti se effettui l'eliminazione più di una volta. Questi reintegrano il sodio e il potassio nel tuo corpo di cui ha bisogno per combattere le malattie.
Passaggio 4. Fai un bagno caldo
Immergersi in acqua calda aumenterà la circolazione e rilasserà i muscoli. Questo può mitigare il dolore addominale e anche aiutare ad alleviare lo stress che stai vivendo. Rimani nella vasca per almeno 15-20 minuti e aggiungi una o due tazze di sale Epsom per aiutare a eliminare l'infiammazione.
Passaggio 5. Massaggia lo stomaco
I crampi allo stomaco possono essere causati da costrizione muscolare. Puoi attenuarlo concedendoti un leggero massaggio: applica una leggera pressione su diverse aree dello stomaco e della schiena. Concentrati sulle parti che ti fanno particolarmente male, ma non esagerare, non spingere o strofinare troppo forte.
Durante il massaggio, concentrati sull'inspirazione dal naso e l'espirazione dalla bocca. La respirazione profonda può aiutare a rilassare i muscoli e distrarti dal dolore
Passaggio 6. Prendi un farmaco da banco
Esistono molti farmaci da banco disponibili per la nausea, l'indigestione e i crampi comuni. Non vuoi fare affidamento su questi farmaci su una base coerente, ma un uso moderato è generalmente sicuro ed efficace. Segui attentamente le istruzioni di dosaggio e chiedi al tuo farmacista ulteriori suggerimenti o avvertenze che si applicano al medicinale specifico che stai pensando di acquistare.
- Per l'indigestione, cerca farmaci contenenti carbonato di calcio, che rivestiranno il rivestimento dello stomaco e ridurranno il dolore e la nausea con effetti collaterali minimi o nulli.
- Se il dolore persiste dopo l'assunzione di bismuto, prova un farmaco con una bassa dose di paracetamolo piuttosto che aspirina o ibuprofene. Assicurati solo di non abusare di questo farmaco, poiché alla fine può portare a danni al fegato.
Metodo 2 di 4: prendere rimedi casalinghi
Passaggio 1. Ingerire prugne o altri alimenti ricchi di fibre
Una causa comune di mal di stomaco è la stitichezza: il tuo corpo ha bisogno di muovere le sue viscere, ma qualcosa sta bloccando o ostacolando questo movimento. Puoi alleviare la stitichezza mangiando o bevendo cibi ricchi di fibre come prugne, crusca o broccoli. Le prugne sono particolarmente potenti in quanto contengono il sorbitolo lassativo naturale, oltre a dare un pugno medio e pieno di fibre.
- Se la stitichezza persiste dopo aver consumato cibi e bevande ricchi di fibre, prova un blando lassativo come una polvere idrosolubile o un tè contenente sennoside.
- Una tazza di caffè può anche stimolare i muscoli del tratto digerente e provocare un movimento intestinale. Non ingoiarlo tutto il giorno, però. Il caffè è un diuretico naturale, quindi una quantità eccessiva può causare disidratazione ed esacerbare la stitichezza.
- Il succo di prugna è ben noto per aiutare a stimolare le viscere e farle muovere. Bevi un bicchierino al mattino e un bicchierino al pomeriggio per aiutare con la stitichezza.
Passaggio 2. Bevi tè alla menta, alla camomilla o allo zenzero
Gli studi hanno dimostrato che queste tre erbe possono aiutare a mitigare la nausea e il disagio addominale generale. Lo zenzero regola la digestione, mentre la menta e la camomilla possono essere particolarmente lenitive per i muscoli contratti.
Puoi anche masticare foglie di menta bollite o bere acqua allo zenzero invece di bere tè a base di queste erbe. Per preparare l'acqua allo zenzero, lancia alcuni pezzi di zenzero in acqua calda, ripida e filtra
Metodo 3 di 4: trattamento dell'indigestione cronica o del bruciore di stomaco
Passaggio 1. Guarda cosa mangi
Se soffri spesso di indigestione o bruciore di stomaco, dovresti concentrarti sul trattamento della causa della tua indigestione piuttosto che semplicemente affrontarne i sintomi. Inizia questo processo monitorando i tuoi consumi e le tue abitudini alimentari. Abitudini apparentemente piccole come mangiare troppo velocemente, fare grandi bocconi o mangiare troppo con porzioni eccessive possono aggravare la tua indigestione.
- Una volta che hai notato le tue cattive abitudini alimentari, correggile mangiando pasti più piccoli per un periodo di tempo più lungo. Mangiare lentamente concede allo stomaco più tempo per digerire e porzioni più piccole riducono il carico di lavoro.
- I problemi allo stomaco dopo aver mangiato sono chiamati dispepsia non ulcerosa, nota anche come indigestione.
Passaggio 2. Bevi dopo il pasto
Aspettare fino a un'ora dopo il pasto per bere una bevanda può aiutare ad alleviare l'indigestione. Anche se può sembrare controintuitivo, bere acqua durante i pasti può diluire gli acidi digestivi nello stomaco e renderli meno efficaci.
Scegli acqua o latte piuttosto che soda, caffè o alcol, poiché possono essere abrasivi per il rivestimento dello stomaco e metterti più a disagio
Passaggio 3. Evitare cibi grassi e piccanti
L'indigestione è spesso causata dal consumo di cibi difficili da digerire che aggravano il dolore e aumentano la produzione di acido. Uno dei modi più semplici per frenare l'indigestione, quindi, è capire quali alimenti scatenano i sintomi dispeptici ed eliminarli dalla dieta.
Invece, opta per cibi insipidi come farina d'avena, brodi, pane tostato, salsa di mele, cracker e riso. Questi prodotti sono facili da digerire e quindi non metteranno in eccessivo stress il tuo sistema digestivo
Passaggio 4. Indossa abiti larghi intorno alla vita
Può sembrare una piccola considerazione, ma in realtà i tuoi vestiti possono avere un grande impatto sull'indigestione e sul reflusso acido. La vita super stretta su pantaloni o gonne può scavare nell'addome e esercitare pressione sullo sfintere esofageo inferiore, impedendo la normale digestione e facendo salire gli acidi dello stomaco nell'esofago.
- Questo non significa che devi abbandonare del tutto i tuoi jeans skinny preferiti. Assicurati solo di infilarti dei vestiti più larghi prima di iniziare un pasto abbondante.
- Sebbene molte volte si ritenga che l'indigestione sia la causa dell'acidità di stomaco iperattiva, può anche essere il risultato di un'acidità insufficiente dello stomaco. Chiedi al tuo medico se pensi che questo possa essere il tuo problema e prova un integratore di acido cloridrico se lo consiglia.
- Non importa quale integratore decidi di provare, assicurati di seguire le indicazioni sul dosaggio e consultare un medico se si verificano effetti collaterali.
Passaggio 5. Aggiungi un probiotico alla tua dieta
I probiotici sono batteri buoni che crescono nello stomaco e aiutano la digestione. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di probiotici può migliorare alcuni problemi digestivi cronici come la sindrome dell'intestino irritabile e la diarrea infettiva. Mangiare yogurt e altri prodotti lattiero-caseari su base giornaliera può aumentare i livelli di probiotici, ma assicurati di controllare l'etichetta e acquistare prodotti contenenti culture vive.
Passaggio 6. Controlla il tuo consumo di nitrati e farmaci antinfiammatori
Molti farmaci comunemente prescritti e consumati possono causare indigestione o bruciore di stomaco, quindi controlla il tuo armadietto dei medicinali per vedere se stai prendendo qualcosa che potrebbe contribuire al tuo problema. Tuttavia, non smettere di prendere farmaci importanti. Chiedi al tuo medico se puoi smettere di usare i farmaci e come puoi sostituirli.
I nitrati sono spesso usati per le malattie cardiache poiché dilatano i vasi sanguigni e i comuni farmaci antinfiammatori non steroidei come l'aspirina e l'ibuprofene sono generalmente usati per affrontare il dolore
Passaggio 7. Riposare dopo aver mangiato
Dovresti fare una pausa prima di fare qualsiasi attività fisica per far digerire il cibo. Se ti alleni troppo presto dopo aver mangiato, il tuo corpo interrompe la digestione che stava facendo in modo da poter fornire sangue ed energia ai muscoli e ai polmoni attivi. Questa interruzione ritarda la digestione e può causare mal di stomaco. Siediti in posizione eretta o rilassati fino a un'ora dopo aver mangiato.
Se hai appena consumato un pasto abbondante con molto grasso, potresti dover aspettare due o tre ore prima di fare attività fisica vigorosa
Passaggio 8. Consultare il proprio medico per una prescrizione di farmaci
Ci sono molte prescrizioni da banco che possono curare la tua indigestione, ma molte di queste hanno effetti collaterali spiacevoli se usate per un lungo periodo di tempo. Se la tua indigestione persiste nonostante i cambiamenti nella dieta e l'assunzione di integratori, parla con il tuo medico e scopri se c'è un'opzione medicinale per affrontare il tuo problema.
Ad esempio, il medico potrebbe decidere di prescriverti un inibitore della pompa protonica o un antagonista del recettore H2. Questi farmaci lavorano per ridurre la produzione di acido nello stomaco o ridurre i livelli di acido esistenti
Metodo 4 di 4: prevenire futuri dolori di stomaco
Passaggio 1. Gestire lo stress attraverso lo stretching e la meditazione
I problemi di stomaco, tra cui nausea e indigestione, sono più comuni se si verificano alti livelli di stress. Per ridurre lo stress, prova a fare stretching lentamente e a meditare. Queste misure possono rilassare il corpo e la mente riducendo le probabilità di futuri dolori allo stomaco.
Studi recenti suggeriscono che la respirazione profonda può anche alleviare il lieve bruciore di stomaco. A differenza della maggior parte dei farmaci preventivi, gli esercizi di respirazione non comportano effetti collaterali indesiderati, quindi non c'è alcun svantaggio nel provarli la prossima volta che avvertirai un po' di bruciore di stomaco
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
L'esercizio frequente aumenta il metabolismo e aiuta a prevenire la stitichezza. Per un lungo periodo di tempo, il tuo regime di esercizi può persino rafforzare il tuo tratto digestivo, rendendolo più efficiente e coerente nella rimozione dei rifiuti e nello svuotamento delle sue viscere.
Se inizi a correre su lunghe distanze, potresti trovarti più incline ad attacchi di diarrea a causa dell'impatto stridente prolungato e della diminuzione del flusso sanguigno all'intestino. Puoi limitare questi effetti collaterali evitando la caffeina e i sostituti dello zucchero prima di partire per una corsa
Passaggio 3. Tieni un diario alimentare
Annotare tutto ciò che mangi quotidianamente può aiutarti a identificare gli alimenti che causano indigestione in modo da poterli evitare in futuro. Non devi farlo a tempo indeterminato, ma prenditi almeno una settimana in cui annoti tutti i cibi che mangi e in quale quantità, così come quando hai mal di stomaco e quali tipi di dolore sono stati associati ad esso.
Ad esempio, non limitarti a scrivere "Pizza. Mal di stomaco dopo". Invece, dì qualcosa come "Due fette di pizza ai peperoni. Mezz'ora dopo ho avvertito un forte bruciore di stomaco per circa un'ora"
Passaggio 4. Gestisci il tuo peso
Gli studi hanno dimostrato che anche un po' di peso in più può aumentare le possibilità di bruciore di stomaco doloroso. Sebbene la ragione di questa correlazione sia sconosciuta, i medici ipotizzano che si presenti quando il grasso intorno alla pancia preme contro lo stomaco. Questa pressione aggiuntiva fa sì che i fluidi acidi salgano nell'esofago, causando infine il bruciore di stomaco.
Per perdere alcuni chili indesiderati, fai un regolare esercizio aerobico, cucina pasti sani, idratati frequentemente e fai un allenamento di forza basato sulla resistenza
Passaggio 5. Bere 2,2 litri di acqua al giorno
Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per ottenere una digestione efficace e movimenti intestinali regolari. Senza una sufficiente assunzione di acqua, il tuo intestino non può espellere i rifiuti accumulati, causando stitichezza dolorosa, polipi ed emorroidi.
Assicurati di bere acqua a temperatura ambiente. L'acqua fredda può provocare uno shock al tuo sistema, rallentare la digestione e persino causare lievi dolori di stomaco
Passaggio 6. Riposati molto
Se stai combattendo un virus allo stomaco, il tuo corpo ha bisogno di riposare e conservare le sue risorse per combattere il virus. Se soffri semplicemente di reflusso acido, la privazione del sonno può peggiorare il problema aumentando il tempo in cui il tuo esofago è esposto all'acido.
Se il tuo mal di stomaco ti tiene sveglio la notte, chiedi al tuo medico che tipo di farmaci puoi prendere per favorire il sonno
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