Il dolore allo stomaco può essere causato da molte cose diverse, da quelle gravi come un calcolo renale a quelle non gravi come l'indigestione. Se avverti un forte dolore allo stomaco o se il dolore allo stomaco dura da più di due giorni, dovresti chiamare immediatamente il medico. Per il mal di stomaco causato dalla dieta e dallo stile di vita, ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare a curare il mal di stomaco.
Passi
Metodo 1 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico di prendere un antiacido quotidiano
Se avverti frequenti dolori di stomaco o indigestione, parla con il tuo medico dei farmaci che possono aiutare. Potrebbero consigliarti di prendere un antiacido una volta al giorno, che può essere disponibile da banco o su prescrizione.
Se i sintomi sono meno frequenti, il medico potrebbe consigliarti di assumere il farmaco solo se necessario
Passaggio 2. Indossare abiti larghi
Gli indumenti stretti possono restringere lo stomaco e causare mal di stomaco. Se tendi a indossare abiti attillati, prova a passare ad abiti larghi per un po' per vedere se aiuta.
Passaggio 3. Smetti di fumare
Tra i suoi altri effetti negativi, il fumo può aumentare l'acidità di stomaco e questo può causare mal di stomaco. Se fumi, chiedi aiuto al tuo medico per smettere. Esistono molti farmaci, strumenti e programmi per smettere di fumare che possono aiutarti.
Passaggio 4. Perdere peso
Portare in giro un peso in eccesso può anche mettere sotto pressione i tuoi organi interni e portare a reflusso o GERD. Se sei in sovrappeso o obeso, potrebbe essere necessario perdere peso per eliminare questa potenziale causa di mal di stomaco.
- Tieni traccia di quanto mangi ogni giorno. Per perdere peso, è importante assicurarsi che il numero di calorie consumate sia inferiore al numero di calorie bruciate. Tenere traccia di quanto mangi in un diario alimentare è il modo migliore per vedere se stai bruciando più calorie di quelle che stai mangiando ogni giorno.
- Fai un'ora di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana. Perdere peso è più facile se si incorporano molte attività cardiovascolari come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare. Trova qualcosa che funzioni per te e mantienilo.
- Evita le diete alla moda. Perdere peso richiede tempo e le diete che promettono che perderai molto peso durante la notte richiederanno probabilmente di privarti di te stesso e potresti anche finire per recuperare il peso perso dopo che la dieta è finita.
Passaggio 5. Dormi con la testa sollevata
Stare a letto può provocare un aumento dell'acidità di stomaco e questo può portare a mal di stomaco. Un modo per ridurre questo fattore è elevare la parte superiore del corpo mentre dormi. Puoi farlo alzando la testata del letto mentre dormi o mettendo dei cuscini sotto la parte superiore del corpo.
Tieni presente che l'uso di cuscini extra sotto la testa non sarà di aiuto poiché ciò farà solo piegare in avanti la testa e il collo. È importante assicurarsi che tutta la parte superiore del corpo sia sollevata
Passaggio 6. Gestire lo stress
Lo stress è una causa comune di mal di stomaco e altri problemi digestivi. Per gestire lo stress, assicurati di incorporare alcuni esercizi di rilassamento nella tua routine quotidiana.
- Pratica esercizi di respirazione profonda. Prendersi qualche minuto per respirare profondamente può anche aiutarti a gestire lo stress. Prova a inspirare lentamente attraverso il naso contando fino a cinque, quindi espira lentamente attraverso la bocca contando fino a cinque. Ripeti questo esercizio di respiro profondo per circa 5-10 minuti.
- Ascolta musica rilassante. La musica è un ottimo modo per cambiare il tuo umore e la musica rilassante può aiutare a ridurre lo stress quando colpisce. Prova a suonare della musica classica rilassante o dei suoni della natura. Puoi anche suonare una delle tue canzoni preferite e cantare insieme.
- Impara a meditare. La meditazione è un altro ottimo modo per rilassarsi e gestire lo stress. La meditazione ti insegna a mettere a tacere i tuoi pensieri in corsa, che è una delle principali cause di stress per alcune persone. La meditazione può anche aiutarti a essere meno colpito dallo stress nel tempo.
Metodo 2 di 4: cambiare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Identificare gli alimenti problematici
Se avverti dolore allo stomaco dopo aver mangiato, la colpa potrebbe essere dei cibi che stai mangiando. Un modo per iniziare a curare il mal di stomaco è tenere traccia dei cibi che mangi e di come ti fanno sentire. Nel corso del tempo, dovresti iniziare a notare che alcuni cibi causano più dolori allo stomaco di altri, mentre alcuni non causano alcun dolore. Modifica le tue abitudini alimentari per eliminare queste cause di mal di stomaco.
- Ad esempio, se noti che hai mal di stomaco dopo aver mangiato spaghetti e polpette al sugo di pasta, allora quel cibo potrebbe causare mal di stomaco.
- Per determinare se il sugo, la pasta o le polpette ti causano mal di stomaco, prova a eliminare un componente ogni giorno. Ad esempio, puoi mangiare solo spaghetti e polpette senza sugo il giorno seguente e se non hai mal di stomaco, allora saprai che è stato il sugo a causare il dolore.
Passaggio 2. Evita i cibi problematici comuni
Puoi anche curare il tuo mal di stomaco eliminando alcune delle cause più comuni di mal di stomaco dalla tua dieta. Gli alimenti problematici comuni da evitare includono:
- Bevande contenenti caffeina, come caffè, tè nero e latte macchiato
- Cibi grassi, come patatine fritte, biscotti e pasticcini
- Bevande gassate
- Cibi acidi, come il sugo per la pasta e il succo d'arancia
- Alcol
- Pasta
- Latticini interi
Passaggio 3. Bere molta acqua
Mantenersi ben idratati è un altro buon modo per iniziare a curare il mal di stomaco. L'acqua aiuta il corpo a digerire il cibo e aiuta anche a ridurre l'acidità di stomaco. La maggior parte degli adulti dovrebbe bere circa otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno.
Prova ad aggiungere un cucchiaio di aceto di mele in una tazza d'acqua. L'aceto di mele può aiutare a neutralizzare l'acidità di stomaco, che può anche aiutare a curare il mal di stomaco
Passaggio 4. Mangia più cibi ricchi di fibre
Consumare una dieta ricca di fibre è essenziale per una buona salute, ma può anche aiutare con il mal di stomaco. La fibra mantiene il cibo in movimento attraverso il tuo sistema, quindi potrebbe impedirti di diventare stitico.
Cerca di mangiare una mela ogni giorno. Le mele sono una buona fonte di fibre e contengono anche pectina, che può aiutare a neutralizzare l'acido
Passaggio 5. Diminuisci la quantità di cibo che mangi in una sola volta
Mangiare molto cibo in una volta provoca stress allo stomaco che potrebbe causare dolore allo stomaco per te. Per ridurre questo stress, prova a mangiare piccoli pasti frequenti distanziati nell'arco della giornata.
Ad esempio, invece di consumare un pranzo abbondante, prova a suddividere il tuo pranzo normale in due pasti separati. Prendi uno alle 12:00 e l'altro alle 15:00. Puoi fare lo stesso anche con la colazione e la cena. Prova a mangiare un piccolo pasto da 200-300 calorie circa una volta ogni tre ore durante il giorno
Passaggio 6. Smetti di mangiare due o tre ore prima di andare a dormire
Mangiare troppo prima di andare a dormire può mettere sotto pressione lo stomaco mentre cerchi di dormire. Per eliminare questa potenziale causa di mal di stomaco, smetti di mangiare circa due o tre ore prima di andare a dormire.
Se sei abituato a fare uno spuntino prima di coricarti, prova a bere una tazza di tisana circa un'ora prima di andare a dormire per rilassarti
Passaggio 7. Mangia lentamente
Mangiare il cibo in fretta può anche mettere ulteriore pressione sullo stomaco. Per eliminare questa potenziale causa di mal di stomaco, cerca di prenderti il tuo tempo quando mangi il tuo pasto. Mastica lentamente e presta molta attenzione a ciò che mangi.
Prova a mettere giù la forchetta tra un morso o l'altro o bevi un sorso d'acqua ogni pochi morsi
Metodo 3 di 4: utilizzo di rimedi erboristici
Passaggio 1. Prova il succo di aloe vera
Il succo di aloe vera può aiutare a neutralizzare l'acido nello stomaco, quindi potresti trovare utile bere una tazza o due di succo di aloe vera ogni giorno. Puoi trovare il succo di aloe vera in un negozio di alimenti naturali o in un negozio di alimentari ben fornito.
Tieni presente che il succo di aloe vera ha un lieve effetto lassativo, quindi potresti voler iniziare con solo metà tazza per vedere come reagisce il tuo corpo
Passaggio 2. Bevi un po 'di tè al finocchio
Il finocchio può aiutare a ridurre l'acidità di stomaco e calmare lo stomaco, quindi potrebbe aiutarti a curare il mal di stomaco. Prova a bere due o tre tazze di tè al finocchio al giorno circa 20 minuti prima di mangiare.
Per preparare la tisana al finocchio, schiacciare circa un cucchiaino di semi di finocchio e aggiungere una tazza di acqua bollita. Immergere i semi nell'acqua per circa cinque minuti e poi filtrare l'acqua
Passaggio 3. Sorseggia un po 'di camomilla o tè allo zenzero
La camomilla e la tisana allo zenzero possono aiutare a calmare lo stomaco e hanno anche effetti antinfiammatori. Puoi acquistare camomilla e tè allo zenzero nella maggior parte dei negozi di alimentari. Prova a bere una tazza di camomilla o di tè allo zenzero dopo i pasti per aiutare a lenire lo stomaco e alleviare il mal di stomaco.
Passaggio 4. Assumere compresse masticabili di radice di liquirizia deglicirrizinata (DGL)
Le compresse di DGL possono aiutare a controllare l'acidità di stomaco. Le compresse di DGL possono anche fornire sollievo per il mal di stomaco aumentando la produzione di muco nello stomaco. Il muco agisce come un rivestimento lenitivo per lo stomaco. Puoi trovare compresse DGL in un negozio di alimenti naturali o in un negozio di alimentari ben fornito.
- Assicurati di consultare il medico prima di assumere le compresse di DGL e di seguire anche le istruzioni del produttore.
- Un dosaggio comune per le compresse DGL è di due o tre compresse ogni quattro-sei ore.
Passaggio 5. Prova un olmo scivoloso
L'olmo sdrucciolevole può anche lenire e rivestire lo stomaco, il che può anche aiutare ad alleviare il dolore allo stomaco. Puoi prendere l'olmo sdrucciolevole come integratore liquido o come compressa.
Verificare con il proprio medico prima di prendere l'olmo sdrucciolevole e seguire anche le istruzioni del produttore
Metodo 4 di 4: ottenere assistenza medica
Passaggio 1. Consultare un medico per una diagnosi
Se soffri di mal di stomaco da più di qualche giorno o se nulla sembra aiutare, dovresti chiamare il medico il prima possibile. Il dolore allo stomaco può variare da lieve a grave e può essere causato da una varietà di condizioni, quindi è importante ottenere una diagnosi e un trattamento adeguato per il mal di stomaco. Il medico potrebbe consigliarti di sottoporti a un'endoscopia, soprattutto se il dolore è ricorrente. Alcune delle potenziali cause di mal di stomaco includono:
- Avvelenamento del cibo
- Gas
- ulcere
- Calcoli renali
- calcoli biliari
- Ernia
- Appendicite
- Influenza
- Allergie
- Endometriosi
- Indigestione
- Stipsi
Passaggio 2. Pensa alle caratteristiche del tuo dolore
Prima dell'appuntamento dal medico, prova a pensare a come si sente il tuo dolore, dove si trova sul tuo corpo, quanto spesso si verifica e cos'altro accompagna il tuo dolore. Il medico dovrà conoscere questi dettagli per poter fare una diagnosi.
Passaggio 3. Osserva le bandiere rosse
In alcune situazioni, potrebbe essere necessario recarsi al pronto soccorso per un trattamento immediato. Se hai sintomi gravi insieme al mal di stomaco, allora dovrai andare al pronto soccorso o chiamare immediatamente il 911. I sintomi gravi da tenere d'occhio includono:
- Febbre
- Dolore intenso
- Diarrea che dura più di due giorni
- Costipazione che dura più di due giorni
- Feci rosse e sanguinolente o feci che sembrano nere e catramose
- Nausea e/o vomito persistenti
- Vomito di sangue o vomito che ricorda i fondi di caffè
- Grave tenerezza della pancia
- Ittero (occhi e pelle che sembrano giallastri)
- Gonfiore o gonfiore visibile dell'addome
