Se scopri di avere un disturbo del ritmo cardiaco, noto anche come aritmia, non significa che non potrai più allenarti. In effetti, l'esercizio è una parte importante per mantenere un cuore che ha un ritmo insolito il più sano possibile. Al fine di utilizzare l'esercizio come parte del trattamento, è importante comprendere la propria malattia, consultare un medico sui migliori esercizi da utilizzare e conoscere i propri limiti quando si tratta di sforzo.
Passi
Parte 1 di 3: Preparazione per iniziare un programma di esercizi
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
La prima cosa da fare è consultare il proprio medico per determinare il tipo di aritmia che si verifica. Per molti tipi di aritmie, l'esercizio fa parte del trattamento, ma è necessario consultare il proprio medico per determinare quali esercizi sono più adatti alla propria condizione.
Per la maggior parte delle aritmie, l'esercizio è incoraggiato e spesso può essere parte integrante del trattamento
Passaggio 2. Monitora il tuo cuore
Per determinare il tipo esatto di aritmia che hai e l'esatta forma di esercizio che potrebbe essere raccomandata, è probabile che il tuo medico ti faccia indossare un monitor cardiaco 24 ore su 24 (un monitor Holter). Di solito viene indossato per diversi giorni per valutare il ritmo cardiaco.
L'esercizio fisico è sempre una parte importante della salute, ma ci sono alcune forme di esercizio che sono sconsigliate per alcune forme di aritmia. Questo aiuterà il tuo medico a valutare cosa è meglio per la tua situazione esatta
Passaggio 3. Fai uno stress test
Il medico può anche ordinare uno stress test cardiaco, come uno stress test su tapis roulant che può essere eseguito con un dispositivo di imaging collegato. Ciò contribuirà a determinare se si può avere un'aritmia indotta dall'esercizio o peggiorata con l'esercizio o se sono presenti blocchi associati nelle arterie del cuore.
Questo tipo di test può anche darti un obiettivo di frequenza cardiaca (FC) e farti sapere quando è abbastanza
Passaggio 4. Comprendere come l'esercizio fisico può essere utilizzato per trattare un disturbo del ritmo cardiaco
Ricerche emergenti indicano che migliorare la tua forma cardiorespiratoria e perdere peso se sei obeso può ridurre la probabilità di ritorno di un battito cardiaco irregolare. Essere moderatamente attivi fisicamente può ridurre il carico sul tuo cuore e aiutarti a mantenere un ritmo cardiaco regolare.
Passaggio 5. Discutere la necessità di un programma di riabilitazione cardiaca
Il medico può anche raccomandare un programma di riabilitazione cardiaca che è (di solito) una serie monitorata di esercizi su un numero di settimane su un tapis roulant. Durante un programma di riabilitazione cardiaca, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna verranno occasionalmente monitorate con un ECG.
Se la tua aritmia è grave, questo potrebbe essere il modo più sicuro per incorporare l'esercizio nel tuo recupero
Parte 2 di 3: avvio di un programma di esercizi
Passaggio 1. Comprendi i diversi tipi di esercizi che puoi fare
Esistono quattro tipi fondamentali di categorie di esercizi: resistenza o aerobica, forza, equilibrio e flessibilità. La resistenza è la forma "più dura" e dovrebbe essere elaborata. Gli esercizi di forza, equilibrio e flessibilità sono i migliori per cominciare. In altre parole, non provare a correre una maratona la prima settimana!
- Il trattamento dei disturbi del ritmo cardiaco con l'esercizio richiede che tu personalizzi il tuo regime di esercizio, qualunque tipo di esercizio tu scelga di fare, in modo che si adatti alle tue capacità e alle tue esigenze specifiche. Puoi praticare queste categorie di esercizi in molti modi diversi, da solo e in gruppo.
- Gli esercizi di resistenza possono includere attività come correre, fare jogging, andare in bicicletta, usare un vogatore, lavorare in giardino e ballare.
- Gli esercizi di forza di solito includono il sollevamento pesi in vari modi.
- Gli esercizi di equilibrio includono una varietà di posizioni yoga e tai chi, per esempio.
- Gli esercizi di flessibilità includono lo stretching in una varietà di modi, incluso lo yoga o lo stretching statico.
Passaggio 2. Inizia a lavorare gradualmente
Raggiungi i tuoi obiettivi di allenamento. Ad esempio, se l'obiettivo generale per la resistenza e gli esercizi aerobici dovrebbe essere di 30-45 minuti cinque giorni alla settimana (o almeno 150 minuti a settimana), non iniziare con così tanto tempo. Inizia con 5-10 minuti cinque giorni alla settimana, se non diversamente consigliato per te.
- Procedi gradualmente, ma non tralasciare gli esercizi di stretching, flessibilità ed equilibrio anche quando stai facendo allenamenti brevi.
- Puoi anche incorporare attività quotidiane come camminare o salire le scale e usarle per iniziare a sviluppare la resistenza. Inoltre, molte attività possono costruire sia la forza che la resistenza o sia l'equilibrio che la forza. Ad esempio, lo yoga può aiutare con la tua forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio.
- All'inizio, si consiglia di lavorare con uno specialista di esercizi professionisti, insieme al proprio medico, per assicurarsi che il programma di esercizi sia quello giusto per te e che tu capisca come eseguire correttamente gli esercizi.
Passaggio 3. Incorporare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Ricerche recenti mostrano che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, migliora la salute cardiovascolare e può ridurre i tassi di disturbi del ritmo comuni come la fibrillazione atriale. Questo tipo di allenamento, che prevede che la persona passi da intervalli di esercizio a intensità moderata a esercizi ad alta intensità (come camminare e correre), può, infatti, essere migliore degli esercizi di resistenza per chi ha disturbi del ritmo cardiaco.
- Un esempio di HIIT potrebbe essere un rapido riscaldamento di cinque minuti, seguito da 60 secondi di camminata o jogging. Quindi passa alla corsa o allo sprint per 30 secondi, quindi torna a camminare per altri 60 secondi e così via. Dopo 20 minuti di passaggio da esercizio a media e alta intensità, raffreddare per cinque minuti.
- Parla con il tuo medico dell'HIIT e di cosa sarebbe appropriato per te (potrebbe essere necessario iniziare con intervalli più lunghi di esercizi di media intensità e periodi più brevi di esercizi ad alta intensità, per esempio).
Passaggio 4. Prova gli esercizi di forza
Gli esercizi di forza rafforzano i muscoli e migliorano il tono dei muscoli. Ciò può comportare l'uso di bande di resistenza o il sollevamento di pesi. Ancora una volta, vuoi iniziare in piccolo e farti strada in entrambe le bande con maggiore resistenza o pesi più pesanti.
- Non devi necessariamente "ingrassare", a meno che tu non lo voglia. Inizia con pesi da 1–2 libbre e alza le braccia sopra la testa o davanti a te, ripetendo ciascuno da cinque a otto volte. Puoi anche fare i curl per le braccia, piegando i gomiti per portare i pesi all'altezza delle spalle. Puoi fare gli stessi esercizi per la parte superiore del corpo con le bande di resistenza.
- Per la parte inferiore del corpo, aggrappati a una sedia o a un bancone e posiziona i pesi sulle caviglie o usa una fascia di resistenza e solleva le gambe di lato, davanti e dietro.
Passaggio 5. Incorporare esercizi di flessibilità
Gli esercizi di flessibilità allungano, rafforzano e tonificano i muscoli e ti mantengono agile con una maggiore libertà di movimento. Lo stretching può anche aiutare a ridurre il dolore articolare e ridurre l'infiammazione. Gli esercizi di stretching possono essere semplici come allungare le braccia e le gambe prima di esercizi di forza o di resistenza o più intensi e formali come fare Yoga.
- Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti su una sedia, sul pavimento o su entrambi.
- Dovresti sempre fare stretching prima di qualsiasi attività fisica.
Passaggio 6. Esegui esercizi di equilibrio
Gli esercizi di equilibrio sono particolarmente importanti nelle persone anziane nella prevenzione delle cadute. Questi possono essere esercizi per la parte inferiore del corpo per rafforzare le gambe, praticare in piedi su un piede o praticare il Tai Chi. Un esercizio di equilibrio molto semplice è la camminata tallone-punta in cui metti il tallone di un piede sulla punta del piede principale e poi il tallone di quel piede sulla punta dell'altro piede.
Esercitati a camminare attraverso la stanza. Se necessario, cammina lungo un piano di lavoro a cui aggrapparti
Passaggio 7. Spingi te stesso, ma non andare troppo lontano
Va bene spingersi, ma delicatamente, verso i propri obiettivi di fitness. Tuttavia, fai attenzione a non spingere troppo forte. Le aritmie possono anche essere indotte dall'esercizio. Ecco perché è molto importante collaborare con il proprio medico, assumere i farmaci raccomandati ed essere consapevoli di eventuali segni di un problema.
- Se vedi uno di questi segni, fermati e informa il tuo medico.
- L'esercizio e l'attività fisica sono ottimi per la salute generale del tuo cuore e ti avvantaggeranno, ma devi comprendere i segnali di pericolo e lavorare con i tuoi operatori sanitari per ottenere il miglior risultato.
Passaggio 8. Sii consapevole dei segni che stai spingendo troppo con la resistenza e gli esercizi aerobici
Gli esercizi di resistenza e aerobici dovrebbero assolutamente essere iniziati con la guida di un professionista degli esercizi e dovresti avere una guida chiara dal tuo cardiologo sulla tua FC target e sui segni che indicano che stai spingendo troppo oltre. Alcuni di questi segni potrebbero includere:
- Frequenza cardiaca superiore alla tua FC target
- Palpitazioni o qualsiasi sensazione di battito cardiaco irregolare (aritmia)
- Vertigini
- vertigini
- Visione offuscata o difficoltà a mettere a fuoco un oggetto
- Dolore al petto
- Perdita di conoscenza
- Incapacità di riprendere fiato
- Se riscontri uno di questi problemi, fermati immediatamente e dillo a qualcuno o chiama il 911 (o i servizi di emergenza)
Parte 3 di 3: Comprensione dei disturbi del ritmo cardiaco
Passaggio 1. Comprendere i diversi tipi di disturbi del ritmo cardiaco
I disturbi del ritmo cardiaco, noti anche come aritmie cardiache, coinvolgono fondamentalmente ritmi cardiaci anormali. Esistono diversi tipi di aritmie cardiache:
- Fibrillazioni atriali (AFib): le camere superiori del cuore, chiamate atri, si contraggono con un ritmo irregolare. I sintomi dell'AFib sono affaticamento, battito cardiaco accelerato, sensazione di battito o battito al petto, vertigini, mancanza di respiro e affaticamento durante l'esercizio. La frequenza cardiaca irregolare può portare a un flusso sanguigno stagnante nel cuore, che può causare coaguli. Questi coaguli possono viaggiare in altri organi e possono portare a ictus, coaguli di sangue, insufficienza cardiaca e altre complicazioni cardiache.
- Fibrillazione ventricolare (VFib): le camere di pompaggio inferiori del cuore, chiamate ventricoli, si contraggono con un ritmo irregolare. La VFib è la forma più pericolosa di aritmia perché nella VFib il cuore non può pompare il sangue, poiché il ritmo impedisce al cuore di pompare. I sintomi sono spesso improvvisi e comportano una perdita di reattività senza respirazione. L'assistenza medica immediata è essenziale.
- Bradicardia: la bradicardia è una frequenza cardiaca lenta (inferiore a 60 battiti al minuto (bpm). Gli adulti fisicamente in forma hanno spesso una frequenza cardiaca inferiore a 60 bpm a causa della loro forma fisica. Questa è una bradicardia fisiologica. Sintomi di un pericoloso (patologico) bradicardia comprendono affaticamento, vertigini, svenimenti. La bradicardia patologica può provocare insufficienza cardiaca, dolore toracico e ipertensione.
- Le contrazioni premature sono un battito cardiaco precoce che viene spesso descritto come un salto di un battito e sono molto comuni. Di solito non richiedono trattamento.
- Tachicardia: La tachicardia è una frequenza cardiaca rapida (superiore a 100 bpm). Esistono tre forme di tachicardia.
Passaggio 2. Determinare la differenza tra i tipi di tachicardia
I tre tipi includono sopraventricolare, sinusale e ventricolare. Ogni tipo è un po' diverso dagli altri.
- Con la tachicardia sopraventricolare (TSV) la frequenza cardiaca accelerata inizia nelle camere superiori (atri) del cuore. SVT può essere parossistico, il che significa che può manifestarsi improvvisamente. SVT è la forma più comune di aritmia nei bambini. Negli adulti, SVT è più comune nelle donne. I sintomi principali sono il battito cardiaco accelerato.
- La tachicardia sinusale è un aumento della frequenza cardiaca che può essere una normale risposta a febbre, paura, ansia o esercizio. Può anche essere una risposta ad anemia, disturbi della tiroide, malattie cardiache o emorragie.
- La tachicardia ventricolare può essere pericolosa per la vita e richiede un trattamento immediato. I sintomi includono vertigini, svenimenti e infarto.
Passaggio 3. Comprendere come i disturbi della conduzione sono collegati all'aritmia
I disturbi della conduzione sono anomalie della frequenza cardiaca causate da un ritardo nell'impulso elettrico del cuore. I disturbi della conduzione non sono sempre associati ad aritmie e le aritmie non sono sempre associate a disturbi della conduzione, ma possono essere correlati. I disturbi della conduzione interferiscono con il segnale elettrico che determina la frequenza cardiaca e possono includere:
- I blocchi di branca sono un disturbo della conduzione dei ventricoli, le camere inferiori del cuore. Spesso non è necessario alcun trattamento.
- I blocchi cardiaci sono quelli che bloccano il segnale elettrico dagli atri (le camere superiori) ai ventricoli (le camere inferiori), i blocchi cardiaci più spesso richiedono un trattamento.
- La sindrome del Q-T lungo è relativamente rara ed è una malattia ereditaria.
- La malattia di Adams-Stokes è un'interruzione improvvisa di un normale battito cardiaco.
- Il flutter atriale può verificarsi insieme alla fibrillazione atriale o può verificarsi da solo e porta a un battito cardiaco molto rapido e costante
- La sindrome del seno malato si verifica quando il nodo del seno, dove inizia il segnale elettrico del cuore, non "si attiva" correttamente.
- L'aritmia sinusale è un cambiamento della frequenza cardiaca durante la respirazione ed è abbastanza comune nei bambini e un po' meno comune negli adulti.
- La sindrome di Wolff-Parkinson-White si verifica nelle persone con un "circuito" elettrico aggiuntivo che fa sì che il segnale arrivi troppo presto ai ventricoli, con il segnale che rimbalza negli atri.
