Un ictus si verifica quando una parte del cervello non riceve abbastanza sangue. Quando ciò si verifica, le cellule non ricevono ossigeno o sostanze nutritive e muoiono. Il modo migliore per prevenire un ictus è vivere uno stile di vita sano e gestire eventuali altre condizioni mediche che potrebbero aumentare i rischi. Se tu o qualcuno con cui ti trovi potresti avere un ictus, chiama immediatamente i soccorritori.
Passi
Parte 1 di 2: ridurre i rischi con uno stile di vita sano
Passaggio 1. Segui una dieta sana
Una dieta sana ti aiuterà a ridurre i rischi di obesità, colesterolo alto, ipertensione e diabete. Ognuna di queste condizioni aumenta il rischio di avere un ictus. Per ridurre i rischi di sviluppare queste condizioni puoi:
- Riduci l'assunzione di sale. Ciò ridurrà il rischio di sviluppare la pressione alta. Puoi ridurre il consumo di sale non cospargendo il sale da tavola sul cibo, non salando la pasta o l'acqua di riso e acquistando cibi in scatola che dicono a basso contenuto di sodio. Controlla gli ingredienti negli alimenti trasformati. Molti hanno un alto contenuto di sale.
- Segui una dieta povera di grassi. Una dieta grassa aumenta il rischio di arterie ostruite. Puoi facilmente mangiare meno grassi scegliendo carni magre come pollame e pesce e eliminando il grasso dalle carni rosse. Bevi latte magro o scremato invece del latte intero. Mangia le uova con parsimonia perché sono ricche di colesterolo. Controlla gli alimenti etichettati come "dieta" o a basso contenuto di grassi: possono sorprenderti con il contenuto di sodio e grassi!
- Controlla il tuo apporto calorico. Seguire una dieta ipercalorica ti espone a un rischio maggiore di diabete e obesità a meno che tu non sia estremamente attivo fisicamente. Limita l'assunzione di cibi altamente zuccherati come caramelle, biscotti e pasticcini. Lo zucchero lavorato fornisce calorie senza i nutrienti che ti faranno sentire sazio. Questo può renderti incline a mangiare troppo.
- Aumenta la frutta, la verdura e i cereali integrali che mangi. Questi alimenti sono generalmente a basso contenuto di grassi e ricchi di sostanze nutritive. Ti forniranno l'energia di cui hai bisogno senza grassi e calorie in eccesso.
Passaggio 2. Esercizio
Fare esercizio è un ottimo modo per ridurre i rischi di ictus, diabete, malattie cardiache e obesità. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e la National Stroke Association formulano le seguenti raccomandazioni:
- 150 minuti a settimana di attività fisica moderata. L'attività fisica moderata include cose come camminare, andare in bicicletta o fare aerobica in acqua. Questo dovrebbe essere in aggiunta a due giorni alla settimana di allenamento con i pesi.
- 75 minuti a settimana di intensa attività fisica. Queste attività ti fanno lavorare di più rispetto alle attività moderate. Gli esempi includono jogging, sprint, nuoto e ciclismo in salita. Questo dovrebbe anche essere abbinato all'allenamento con i pesi due volte a settimana.
- Fai tre periodi di 10 minuti di esercizio al giorno se non hai tempo per altro. Questo può includere camminare per andare al lavoro, camminare durante la pausa pranzo e tornare a casa dal lavoro. L'esercizio non deve essere fatto tutto allo stesso tempo. Porta un amico con te per renderlo più piacevole.
Passaggio 3. Smetti di fumare
I rischi di ictus dei fumatori sono il doppio di quelli dei non fumatori. Il fumo favorisce la coagulazione, rende il sangue più denso e indurisce le arterie. Se fumi e hai difficoltà a smettere, ci sono molte risorse a tua disposizione. Puoi:
- Parla con il tuo medico
- Ottieni supporto da familiari e amici
- Chiama un numero verde quando senti il bisogno di fumare
- Evita i posti dove di solito fumi
- Parla con un consulente
- Prova i farmaci o la terapia sostitutiva della nicotina
- Vai al trattamento residenziale
Passaggio 4. Controlla l'assunzione di alcol
Bere in modo eccessivo può aumentare la pressione sanguigna e il rischio di ictus. Se bevi, rimani entro i limiti consigliati:
- Un drink al giorno per le donne e uno o due drink al giorno per gli uomini.
- Una bevanda è 12 once di birra, un bicchiere di vino (5 once) o un'oncia e mezza di liquore.
Passaggio 5. Gestisci eventuali condizioni mediche che potresti avere
Alcune condizioni mediche aumentano il rischio di avere un ictus. Se soffri di una di queste condizioni, parla con il tuo medico di come trattarla al meglio e ridurre al minimo il rischio di avere un ictus.
- Alta pressione sanguigna. La pressione alta è anche chiamata ipertensione. Ti rende una volta e mezza più probabilità di avere un ictus. Se hai la pressione alta, parla con il tuo medico di quale sarebbe il modo migliore per controllarla. Il medico può suggerire cambiamenti nella dieta, esercizio fisico o farmaci.
- Fibrillazione atriale (AFIB). Questo tipo di battito cardiaco irregolare è più probabile che si verifichi negli anziani o con persone che hanno malattie cardiache, ipertensione o diabete. A causa del battito cardiaco irregolare, il tuo sangue si accumula nel tuo cuore. Questo lo rende incline alla coagulazione. Se soffri di questa condizione, il medico può suggerire un trattamento con farmaci anticoagulanti o stimolazione elettrica.
- Colesterolo alto e depositi di grasso nelle arterie (aterosclerosi). Il colesterolo è un materiale ceroso e grasso nel sangue. Se ne hai troppo, può ostruire le arterie e causare un infarto o un ictus. Se hai il colesterolo alto, il medico probabilmente ti suggerirà di ridurlo attraverso cambiamenti nella dieta, esercizio fisico e possibilmente farmaci.
- Diabete. Esistono due tipi principali di diabete: il tipo 1 in cui il tuo corpo non produce insulina a sufficienza e il tipo 2 in cui il tuo corpo non reagisce correttamente alla tua insulina. Le persone con diabete spesso hanno anche pressione alta, colesterolo alto, fibrillazione atriale e difficoltà a controllare il proprio peso. Il medico potrebbe suggerirti di ridurre il rischio di ictus apportando modifiche alla dieta, assumendo farmaci, facendo esercizio fisico o assumendo insulina.
- Malattia dell'arteria carotidea. Ciò si verifica quando le arterie carotidi si restringono. Poiché questi vasi forniscono sangue al cervello, questo ti rende più vulnerabile a blocchi e ictus. Il tuo medico probabilmente ti suggerirà di testarti per questo se hai sintomi di un ictus o fattori di rischio significativi.
Parte 2 di 2: Riconoscere i sintomi
Passaggio 1. Identificare i sintomi di un ictus
Se sei a rischio di avere un ictus, sii consapevole di quali sono i sintomi. Se pensi di avere un ictus, chiama immediatamente i soccorritori.
- Intorpidimento o debolezza al viso, al braccio o alla gamba. Può verificarsi su un solo lato.
- Difficoltà a parlare o a capire il discorso.
- Confusione.
- Problemi di vista. Ciò può verificarsi in entrambi gli occhi o in uno solo.
- Difficoltà a camminare, vertigini e perdita di coordinazione.
- Male alla testa.
Passaggio 2. Valuta qualcuno con cui stai se pensi che possa avere un ictus
L'acronimo è FAST. Sta per volto, braccia, parola e tempo. Chiama i soccorritori se la persona non supera la seguente valutazione o se non sei sicuro:
- Faccia. Valuta se la persona è in grado di sorridere con entrambi i lati del viso. Se solo un lato risponde, questo è un sintomo di ictus. Invitali a tirare fuori la lingua e a controllare la presenza di deformità grossolane come tirare da un lato, fossette gravi e insolite, ecc. Questo può essere un segno di ictus.
- Braccia. Di' alla persona di alzare entrambe le braccia. Se un braccio inizia ad affondare, questo è indicativo di un ictus.
- Discorso. Chiedi alla persona di ripetere una frase semplice. Se biascicano le parole o suonano in modo strano, potrebbe avere un ictus.
- Tempo. Se la persona ha uno di questi sintomi, ha bisogno di assistenza medica immediata. Chiama i servizi di emergenza.
Passaggio 3. Fornire informazioni al medico
È importante che la diagnosi venga effettuata il più rapidamente possibile in modo che il trattamento possa iniziare immediatamente. Il medico probabilmente eseguirà un esame, inclusa possibilmente una TAC o una risonanza magnetica per determinare se si è verificato un ictus. Altre informazioni che saranno utili per il medico includono:
- La storia medica della persona
- Farmaci che la persona potrebbe assumere
- Esattamente quando sono iniziati i sintomi
