La disbiosi intestinale è un modo elegante per dire che i batteri nel tuo sistema digestivo sono fuori equilibrio. Finché i batteri sani nel tuo intestino superano quelli dannosi, la tua salute dell'apparato digerente dovrebbe andare bene. Tuttavia, se i batteri nocivi superano quelli sani, allora sperimenterai problemi come diarrea, gonfiore, gas, dolore addominale e bruciore di stomaco. La disbiosi è associata a molte condizioni gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile e il morbo di Crohn, sebbene non le causi necessariamente. Fortunatamente, la condizione è curabile. Se sostieni correttamente i tuoi batteri sani, il tuo sistema digestivo dovrebbe riequilibrarsi.
Passi
Metodo 1 di 3: Dieta
Passaggio 1. Incorporare più alimenti che contengono probiotici
I probiotici sono batteri intestinali sani (e talvolta altri organismi, come i lieviti). Se hai la disbiosi intestinale, il tuo corpo ha troppo pochi di questi batteri. Mangiare cibi o integratori ricchi di probiotici può aiutare a sostituirli. In generale, i cibi fermentati sono ricchi di probiotici. Alcune buone scelte sono:
- Crauti e sottaceti
- Miso e kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Yogurt greco semplice
- Un effetto collaterale comune di troppi probiotici è l'aumento di gas e gonfiore. Se si verificano questi sintomi, potrebbe essere necessario ridurre i cibi probiotici.
Passaggio 2. Nutrire i batteri intestinali sani con cibi prebiotici
I prebiotici sono fonti di cibo per i batteri sani nell'intestino. Supportano una maggiore crescita di batteri buoni, che possono superare i batteri nocivi nell'intestino e migliorare l'equilibrio intestinale. Aggiungi più alimenti prebiotici come questi alla tua dieta per supportare i batteri intestinali sani:
- Verdure come asparagi, porri, cipolle e tarassaco
- Frutta come banane e mele
- Avena, semi di lino e cacao
- Aglio
- Come con i probiotici, esagerare con i prebiotici può anche causare gas e gonfiore. Prova a ridurre l'assunzione se noti questi sintomi.
Passaggio 3. Mangia 25-30 grammi di fibre ogni giorno
La fibra aiuta a spostare il cibo e i rifiuti attraverso il sistema digestivo senza intoppi. Una dieta povera di fibre può causare backup e compromettere l'equilibrio batterico. Ottieni almeno 25-30 grammi di fibre ogni giorno dalla tua dieta. Una volta che il tuo sistema digestivo inizia a muoversi di nuovo senza intoppi, i tuoi batteri potrebbero riequilibrarsi.
- I buoni alimenti ricchi di fibre includono verdure a foglia verde, fagioli e lenticchie, pane integrale, mele, banane, frutta secca e cereali fortificati.
- Puoi anche assumere integratori per aumentare l'assunzione di fibre. Tuttavia, i medici raccomandano che la maggior parte della tua fibra provenga dal cibo piuttosto che dagli integratori, quindi è meglio regolare anche la tua dieta.
Passaggio 4. Riduci il consumo di carne rossa
In generale, una dieta ricca di carne non è ottima per la salute dell'apparato digerente ed è associata alla disbiosi intestinale. La carne rossa contiene in particolare grassi saturi e sostanze chimiche che influiscono sulla salute dell'apparato digerente e cardiovascolare. Limita il consumo a 2-3 porzioni a settimana.
- Puoi sostituire le tue porzioni di carne rossa con pollame, maiale o pesce.
- Se mangi carne rossa, scegli varietà a basso contenuto di grassi per un'opzione più sana.
Passaggio 5. Seguire una dieta a basso contenuto di zucchero per evitare di nutrire batteri nocivi
Gli zuccheri aggiunti sono una fonte di cibo per i batteri intestinali dannosi, quindi mangiarne molti può farli diventare troppo grandi per i batteri sani. Monitora l'assunzione di zucchero e mangia il meno possibile. Il massimo raccomandato è di 25 grammi al giorno per le donne e 36 al giorno per gli uomini. Mantieni il tuo consumo al di sotto di questi livelli.
- Prendi l'abitudine di leggere le etichette nutrizionali su tutti gli alimenti che acquisti. Potresti essere sorpreso di quanto zucchero viene aggiunto in alcuni alimenti.
- Cerca di eliminare del tutto le bevande zuccherate come le bibite gassate. Questi possono avere il doppio o anche il triplo della dose giornaliera raccomandata di zucchero e non hanno alcun valore nutritivo.
- Ricorda che c'è una differenza tra gli zuccheri naturali, come quelli della frutta, e gli zuccheri aggiunti come quelli delle caramelle. L'obiettivo è evitare gli zuccheri aggiunti, non quelli naturali.
Passaggio 6. Evitare i grassi saturi
Le diete ricche di grassi sono anche associate alla disbiosi intestinale. Fai attenzione a quali alimenti contengono grassi saturi ed evitali il più possibile. L'American Heart Association raccomanda di consumare non più di 13 grammi di grassi saturi al giorno.
- Gli alimenti trasformati o fritti, la carne rossa, i salumi, il burro e lo strutto, la pelle animale e gli alimenti zuccherati sono tutti ricchi di grassi saturi. Evitali il più possibile.
- Sostituisci i cibi grassi saturi con grassi polinsaturi sani di pesce, olio d'oliva e pollame.
Metodo 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente per mantenere il tuo intestino in movimento
Uno stile di vita sedentario può rallentare il movimento dell'apparato digerente, causando stitichezza e disbiosi. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico 5 giorni a settimana per mantenere il tuo sistema digestivo in movimento.
- Gli esercizi aerobici aumentano il ritmo cardiaco e respiratorio. Le lezioni di corsa, nuoto, ciclismo o kickboxing sono tutti ottimi esercizi aerobici.
- Non è necessario allenarsi duramente per migliorare la salute dell'apparato digerente. Anche una passeggiata di 30 minuti è un ottimo esercizio.
Passaggio 2. Mantenere un peso corporeo sano
Essere in sovrappeso può mettere più stress sul tuo sistema digestivo e aumentare il rischio di disbiosi. Parla con il tuo medico del peso corporeo ideale per te. Quindi, progetta una dieta e un regime di esercizio per raggiungere e mantenere quel peso.
Anche altri metodi per trattare la disbiosi, come seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente, possono aiutarti a perdere peso. Questo rende più facile il processo di trattamento complessivo
Passaggio 3. Riduci lo stress per prevenire il disagio gastrointestinale
Lo stress elevato è associato a numerosi problemi digestivi, inclusa la disbiosi. Se si verificano regolarmente periodi di forte stress, questo potrebbe causare i sintomi o peggiorarli. Lavora per ridurre lo stress e l'ansia per supportare il tuo regime di trattamento.
- Esercizi come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda possono ridurre lo stress. Prova a dedicare un po' di tempo al mattino o alla sera per alcune di queste attività di rilassamento.
- Fare le cose che ti piacciono è anche un ottimo antistress. Se ti piace giocare ai videogiochi, cucinare, guardare film o leggere, dedica del tempo ad attività divertenti per rilassarti.
- Se hai difficoltà a controllare lo stress, considera di parlare con un terapeuta professionista per ulteriori opzioni di trattamento.
Passaggio 4. Limita l'assunzione di alcol a una media di 1-2 bicchieri al giorno
Bere eccessivo può innescare disbiosi e altri problemi di salute associati. Il consumo moderato è definito come una media di 1-2 bevande alcoliche al giorno. Mantieni il tuo bere entro questo intervallo per evitare complicazioni digestive.
- Se hai attivamente problemi digestivi, allora è meglio smettere di bere del tutto mentre guarisci. Questo può ridurre il tuo disagio.
- Se pensi di avere problemi con il bere, valuta di parlare con il tuo medico, un terapista o uno specialista in abuso di sostanze.
Metodo 3 di 3: Trattamenti medici
Passaggio 1. Consulta il medico se i tuoi problemi digestivi non migliorano entro 1 settimana
Se stai cercando di curare la tua condizione a casa da una settimana e non vedi alcun miglioramento, allora è il momento di consultare il medico. Pianifica un esame per determinare cosa sta causando la disbiosi e come trattarla.
Passaggio 2. Assumi integratori probiotici per riequilibrare i batteri intestinali
Se non assumi abbastanza probiotici dalla tua dieta regolare, gli integratori probiotici possono essere d'aiuto. Queste pillole contengono colture vive di batteri sani che poi cresceranno nel tuo intestino. L'assunzione di questi integratori potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi.
- In generale, prendi un integratore che contenga almeno 1 miliardo di colture vive per dose. Questi hanno le migliori possibilità di lavorare.
- Non tutte le marche di probiotici sono uguali. Indaga su qualsiasi marca che stai pensando di acquistare e verifica se è stata testata per l'efficacia. Se non sai da dove cominciare, chiedi consiglio al farmacista o al tuo medico.
- Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore per assicurarti che sia giusto per te.
Passaggio 3. Fai un test per verificare la presenza di un'infezione nel tratto gastrointestinale
A volte, un'infezione sottostante come E. coli provoca disbiosi. Tra interrogarti sui tuoi sintomi, sottoporti a un esame fisico e eseguire test come un'analisi del sangue, il medico potrebbe diagnosticarti un'infezione sottostante. Segui tutte le loro indicazioni per il trattamento dell'infezione per alleviare i sintomi.
Il medico può anche ordinare un'endoscopia per guardare all'interno del tratto digestivo. Questa è una procedura moderatamente invasiva in cui il medico inserisce un tubo nell'esofago, ma non dovrebbe causare alcun dolore. La procedura dovrebbe essere completata entro 30 minuti
Passaggio 4. Effettuare un trapianto fecale per gravi infezioni intestinali
A volte i sintomi della disbiosi intestinale hanno una causa sottostante più grave, come un'infezione da batterio C. difficile. In questi casi, il trapianto fecale potrebbe essere efficace. Ciò comporta il prelievo di feci da un donatore sano e il loro trapianto nel colon. Sembra strano, ma favorisce la crescita di batteri sani che possono portare in equilibrio il tuo sistema digestivo. Il medico può provare questo se risulta positivo per un'infezione da C. difficile e i sintomi non hanno risposto ad altri trattamenti.
- I trapianti fecali non sono raccomandati per semplici squilibri nei batteri intestinali. Questo trattamento viene utilizzato solo per infezioni da C. difficile gravi o ricorrenti che non scompaiono con trattamenti più conservativi.
- Questo tipo di infezione può verificarsi dopo aver assunto determinati tipi di antibiotici, che possono eliminare i batteri intestinali sani e consentire a quelli più pericolosi di prendere il sopravvento.
- In genere, la procedura prevede una colonscopia sia per te che per il donatore. Il medico trapianterà le feci mentre sei sotto anestesia e ti manderà a casa dopo. Puoi riprendere le tue normali attività il giorno successivo.
- Di solito avrai bisogno di un solo trattamento, ma segui le istruzioni del medico se hai bisogno di ulteriori trattamenti.
Passaggio 5. Prendi tutti gli antibiotici esattamente come ti è stato indicato
Sebbene gli antibiotici non siano usati per trattare questa condizione, l'uso eccessivo di antibiotici per una condizione diversa può far perdere l'equilibrio ai batteri intestinali e causare disbiosi. È importante seguire tutte le indicazioni e assumere correttamente gli antibiotici per prevenire reazioni avverse.
- Se devi assumere antibiotici, il medico potrebbe consigliarti di assumere integratori probiotici fino al termine. Questo può supportare i batteri sani del tuo corpo senza problemi.
- Se sviluppi disbiosi durante l'assunzione di antibiotici, non smettere di prenderli senza contattare il medico. Il medico potrebbe desiderare che tu finisca il corso e tratti la disbiosi separatamente.
Suggerimenti
- Sebbene la disbiosi possa peggiorare condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile e il morbo di Crohn, non le causa. Hai ancora bisogno di seguire il tuo normale regime di trattamento se hai queste condizioni.
- Se gli integratori probiotici causano gas e gonfiore, assumerli con un pasto può prevenire questi effetti collaterali.
- In generale, i medici raccomandano di assumere i probiotici dal cibo piuttosto che dagli integratori. Assumi integratori solo se hai problemi ad aggiungere abbastanza alimenti probiotici alla tua dieta.
Avvertenze
- Chiedi sempre al tuo medico prima di assumere integratori alimentari come i probiotici. Ti diranno se il supplemento è giusto per te.
- Mentre dovresti aggiungere più alimenti probiotici e prebiotici alla tua dieta, mantieni la tua dieta ben bilanciata con altri nutrienti e tipi di cibo. Altrimenti, potresti perdere vitamine e minerali chiave.
