Ti sei mai svegliato e ti sei sentito come se i tuoi occhi pesassero una tonnellata? O i tuoi occhi sono stanchi o affaticati? Ci sono alcuni semplici modi per aumentare la vigilanza e lenire gli occhi stanchi. Contatta un oculista o un medico, tuttavia, se hai domande o pensi di dover modificare il tuo farmaco.
Passi
Metodo 1 di 5: calmare gli occhi
Passaggio 1. Lavati il viso con acqua fredda
Spruzzare acqua fredda sul viso in realtà non ti sveglia direttamente. Invece, questo inizialmente provoca costrizione o restringimento delle arterie facciali, quindi stai effettivamente diminuendo il flusso di sangue al tuo viso. Questa mancanza di flusso sanguigno innesca un riflesso del sistema nervoso per diventare più vigile e lottare per uscire da questo ambiente.
- La riduzione del flusso sanguigno agli occhi riduce l'infiammazione agli occhi.
- Le lacrime naturali vengono prodotte quando gli occhi sono chiusi durante questo periodo di tempo. Con periodi di veglia prolungati, gli occhi possono diventare secchi e stanchi. Le strategie che aumentano la chiusura degli occhi riducono la secchezza e diffondono il film lacrimale.
- Testare la temperatura dell'acqua prima di spruzzare. L'acqua deve essere fredda ma non gelata.
- Spruzzare l'acqua almeno tre volte per ottenere risultati. Tieni presente, tuttavia, che otterrai solo un leggero sollievo da questo metodo. Un numero insufficiente di schizzi potrebbe non causare alcun cambiamento.
Passaggio 2. Prova a immergere il viso in una ciotola di acqua fredda
Intensifica il risveglio con l'acqua fredda mettendo l'acqua fredda in una ciotola e immergendoci il viso per 30 secondi. Fai un respiro profondo prima di immergere il viso nell'acqua. Togli la faccia dall'acqua non appena hai bisogno di prendere aria.
Se si verificano dolore o altri sintomi, interrompere immediatamente questo metodo e contattare il medico
Passaggio 3. Applicare una maschera per gli occhi con acqua fredda
Per ravvivare i tuoi occhi, dai ai tuoi occhi un trattamento calmante. Questo ti darà anche la possibilità di riposare gli occhi tenendoli chiusi per qualche minuto.
- Piega un piccolo asciugamano delle dimensioni di una maschera per gli occhi che copra entrambi gli occhi.
- Fai scorrere l'acqua fredda su questo asciugamano.
- Strizza completamente l'asciugamano.
- Rilassati su un letto o un divano e stendi l'asciugamano in modo che copra entrambi gli occhi.
- Togli l'asciugamano dopo 2-7 minuti.
- Ripetere se necessario.
Passaggio 4. Applicare un impacco caldo e umido
Un impacco caldo può aiutare a rilassare i muscoli intorno agli occhi. Questo può aiutare ad alleviare quella sensazione di stanchezza. Per fare un semplice impacco, inumidisci un panno pulito o alcuni tovaglioli di carta puliti con acqua tiepida (ma non calda). Appoggia il panno sugli occhi per alcuni minuti finché non ti senti tranquillo.
Puoi anche fare un impacco caldo con una bustina di tè. Immergi la bustina in acqua tiepida, quindi strizza l'eccesso dalla bustina di tè. Applicare la borsa sull'occhio stanco
Passaggio 5. Prova a lubrificare i colliri
Esistono diverse varietà di colliri che possono alleviare l'affaticamento degli occhi. Le gocce oculari lubrificanti agiscono calmando gli occhi stanchi. Aggiungono anche elementi lacrimali naturali che idratano gli occhi.
- Questi richiedono applicazioni frequenti. Seguire le istruzioni sulla confezione per un corretto utilizzo.
- Se hai una condizione cronica che potrebbe contribuire alla stanchezza degli occhi, parla con il tuo oculista per acquisire una diagnosi corretta per la tua condizione.
Passaggio 6. Utilizzare gocce di antistaminico
Queste gocce bloccano il rilascio di istamina dalla difesa naturale del corpo contro gli allergeni. Molti colliri antistaminici sono disponibili al banco.
- Le gocce di antistaminico possono causare secchezza degli occhi, della bocca, del naso e della gola.
- Seguire le istruzioni sulla confezione per un uso corretto.
- Alaway e Zaditor sono due buoni colliri antistaminici da banco.
Passaggio 7. Utilizzare colliri che restringono i vasi sanguigni
Colliri come Visine restringono i vasi sanguigni negli occhi, riducendo gli occhi rossi. Alcune marche contengono gocce lubrificanti per mantenere gli occhi umidi.
- Questi tipi di colliri possono causare arrossamenti di rimbalzo. Una volta che le gocce svaniscono, i vasi sanguigni possono dilatarsi più del solito, peggiorando il rossore.
- Seguire le istruzioni sulla confezione per un uso corretto.
Passaggio 8. Chiedi al tuo medico informazioni sulle gocce di ciclosporina (Restasis)
La ristasi aiuta gli occhi secchi cronici a causa di una malattia chiamata cheratocongiuntivite secca bloccando alcuni fattori immunitari. Queste gocce sono disponibili solo su prescrizione medica, quindi dovresti parlare con il tuo medico per sapere se sono adatte a te.
- Gli effetti collaterali di Restasis possono includere bruciore, prurito, arrossamento, visione offuscata o sensibilità alla luce. Può causare una reazione allergica in alcune persone.
- Seguire le istruzioni sulla confezione per un uso corretto.
- Le donne incinte non dovrebbero usare le gocce di Restasis.
- La ristasi può richiedere fino a 6 settimane (o più, in alcuni casi) per alleviare gli occhi asciutti.
Metodo 2 di 5: Muovere gli occhi e il corpo per svegliarsi
Passaggio 1. Prova il metodo 20-20-20
Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo e guarda qualsiasi oggetto a 20 piedi (6,1 m) di distanza per 20 secondi.
Imposta una sveglia per ricordarti di allungare o riposare gli occhi
Passaggio 2. Prova a guardare un orologio immaginario
Alcuni esercizi sono progettati specificamente per gli occhi al fine di rafforzare i vari muscoli oculari. Questi esercizi possono lenire gli occhi stanchi. Possono anche impedire ai tuoi occhi di stancarsi troppo rapidamente. Immagina un orologio immaginario di fronte a te. Trova il centro dell'orologio. Senza muovere la testa, alza gli occhi verso le 12:00. Quindi riporta gli occhi al punto centrale. Quindi, sposta gli occhi all'ora 1:00 e torna verso il centro.
- Continua questo esercizio per 10 volte.
- Questo aiuterà gli occhi stanchi a concentrarsi meglio. Rafforzerà anche i muscoli oculari ciliari, che ti aiutano a mettere a fuoco gli occhi.
Passaggio 3. Scrivi lettere immaginarie con gli occhi
Immagina le lettere dell'alfabeto su una parete lontana. Senza muovere la testa, disegna queste lettere con gli occhi.
Immagina un otto orizzontale o un segno di infinito di fronte a te. Traccia l'otto solo con gli occhi e non muovere la testa
Passaggio 4. Lampeggia più spesso
Allenati a battere le palpebre più spesso per prevenire la secchezza. Sbattere le palpebre una volta ogni quattro secondi per diffondere il film lacrimale e prevenire la stanchezza degli occhi.
Passaggio 5. Alzati e allungati
Stare seduti davanti a un computer o a un monitor per lunghi periodi di tempo può far sì che i muscoli del collo e della schiena rimangano tesi. Senza alcun trattamento, questi muscoli possono causare indolenzimento secondario o rigidità del collo, mal di testa, oltre a occhi stanchi. Allungando o meditando, in particolare con gli occhi chiusi, ridurre la secchezza oculare lubrificando gli occhi con un film lacrimale naturale. Inoltre, le tecniche rilassano i muscoli intorno agli occhi.
- Lo stretching aumenta il flusso sanguigno e l'ossigeno per tendere i muscoli oculari, permettendo loro di rilassarsi.
- De-stressa anche il tuo corpo se abbinato a tecniche di respirazione meditativa.
- Lo stretching riduce l'irritabilità e migliora l'umore e lenisce gli occhi stanchi.
Passaggio 6. Fai esercizio moderato
Esercizio moderatamente per aumentare la frequenza cardiaca. Ciò, a sua volta, aumenterà la circolazione dell'ossigeno, che può aumentare il flusso sanguigno agli occhi.
L'aumento del flusso sanguigno è importante per il funzionamento dei muscoli oculari e dei tessuti intorno all'occhio
Metodo 3 di 5: creare un ambiente più confortevole
Passaggio 1. Spegni le luci intense
La produzione di un ambiente confortevole riduce gli occhi stanchi consentendo all'affaticamento degli occhi di concentrarsi di meno. Un'illuminazione eccessiva o eccessiva richiede più lavoro per l'adattamento degli occhi. Una lunga esposizione a luci intense provoca troppa stimolazione per i nostri occhi e il nostro corpo e si tradurrà in irritabilità e affaticamento generale.
Passaggio 2. Rimuovere le lampadine fluorescenti
Inizia rimuovendo le lampadine fluorescenti e le lampadine aggiuntive che potrebbero non essere necessarie per ottenere un'illuminazione adeguata. Cambia i bulbi in varietà "morbide/calde".
Passaggio 3. Aggiungi interruttori dimmer alle luci
Installa interruttori dimmer sulle luci. Ciò consente di controllare il livello di illuminazione, che potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi.
Ciò fornisce anche scelte più leggere per gli altri membri della famiglia
Passaggio 4. Regola il monitor del tuo computer
Potrebbero essere necessarie modifiche al monitor del computer se si lavora per lunghi periodi di tempo. In questo modo sarà più facile mettere a fuoco i tuoi occhi. Inoltre, affaticherai gli occhi meno frequentemente.
- Assicurati che il tuo monitor sia a una distanza adeguata. Questo è a circa 20-40 pollici (51-100 cm) dai tuoi occhi. Tieni lo schermo all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto del livello degli occhi.
- Riduci l'abbagliamento chiudendo le persiane, poiché la luce solare potrebbe distrarre.
- Regola il tuo monitor in modo che la luce più brillante nella stanza brilli a un angolo di 90° con il tuo monitor.
- Regola i livelli di luminosità e contrasto del monitor.
Passaggio 5. Ascolta la musica
La musica nel suo insieme di solito mette le persone di umore migliore. Diversi tipi di musica possono "svegliarci" a modo loro.
- Prova la musica da ballo. La musica dance può permetterti di immaginarti mentre balli e ti diverti. Di conseguenza, potresti inconsciamente muoverti al ritmo battendo i piedi, schioccando le dita o lavorando al ritmo.
- Ascolta musica familiare. Lenisci gli occhi stanchi chiudendo gli occhi per qualche minuto e ascoltando la musica che ti è familiare. Questo può evocare ricordi piacevoli.
- Ascolta musica allegra. Aumentare la consapevolezza mentale e la musica allegra con testi motivazionali può semplicemente renderti più felice.
- Alza la musica. L'aumento del volume leggermente al di sopra dell'impostazione abituale può stimolare i sensi a essere vigili.
Metodo 4 di 5: parlare con il tuo optometrista e medico
Passaggio 1. Sottoponiti a regolari esami della vista
Tieniti aggiornato sugli esami oculistici vedendo un optometrista. Controllerà i segni di malattie degli occhi e altre malattie.
Passaggio 2. Assicurati che gli occhiali da vista e le lenti a contatto siano aggiornati
Se hai gli occhi stanchi, potresti affaticare gli occhi con una prescrizione di occhiali scaduta. Verificare con il proprio optometrista per aggiornare la prescrizione.
Passaggio 3. Ottieni un controllo medico
Se si verificano ancora sintomi di stanchezza agli occhi dopo aver provato vari metodi, consultare il medico. Anche le situazioni acute dovrebbero essere affrontate. Potresti soffrire di una malattia più complicata che causa la stanchezza agli occhi come sintomo. Parlare con un medico è fortemente incoraggiato. Alcune possibili condizioni mediche potrebbero includere:
- Sindrome da stanchezza cronica: con questa condizione, un paziente è costantemente stanco. Questa stanchezza può causare problemi alla vista, che possono essere scambiati per occhi stanchi. Le lenti correttive non risolvono i cambiamenti visivi come la sfocatura. Gli esami oculistici sono spesso normali. Questa condizione richiede cure mediche.
- Malattie degli occhi della tiroide: possono causare problemi agli occhi che possono sembrare occhi stanchi. Ciò include alcuni problemi alla tiroide come la malattia di Graves, in cui il corpo attacca il proprio tessuto tiroideo e il tessuto oculare, con conseguente gonfiore degli occhi.
- Astigmatismo: con questa condizione, la cornea è curva in modo anomalo, causando una visione offuscata.
- Sindrome cronica dell'occhio secco: la secchezza oculare cronica può essere dovuta a un problema sistematico come il diabete o la sindrome di Sjogren, un disturbo immunitario che causa secchezza oculare e secchezza delle fauci.
Metodo 5 di 5: cambiare la tua dieta
Passaggio 1. Mangia più frutta con vitamina C
Aumenta il consumo di limoni e arance. Il sapore aspro stimola i tuoi sensi e i muscoli facciali intorno agli occhi. La vitamina C in questi frutti fornisce antiossidanti che prevengono le malattie che causano affaticamento.
I limoni e le arance possono anche prevenire le malattie degli occhi legate all'età come la degenerazione maculare e la cataratta
Passaggio 2. Consumare più vitamina A
La vitamina A è una componente cruciale della tua visione. Buone fonti di vitamina A includono fegato, olio di pesce, latte, uova e verdure a foglia verde.
Passaggio 3. Mangia più verdure a foglia verde
Oltre alla vitamina A, le verdure a foglia verde come cavoli e spinaci contengono luteina e zeaxantina, che filtrano la luce nociva. Contengono anche antiossidanti e vitamina B12, che aiutano la produzione di cellule del sangue. Consumare più verdure a foglia verde aumenterà anche l'energia del tuo corpo, necessaria per combattere l'affaticamento degli occhi.
Cavolo e spinaci possono aiutare a prevenire la cataratta
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega 3
Salmone, tonno e altri pesci contengono acidi grassi omega 3, che possono prevenire le malattie degli occhi. Possono anche prevenire gli effetti dei danni agli occhi legati all'età.
Passaggio 5. Aumenta l'assunzione di zinco
Lo zinco può aiutare a prevenire gli effetti dannosi della luce intensa. Aumenta la quantità di zinco che ottieni mangiando più legumi, latticini, manzo e pollo.
Suggerimenti
- Alcune persone sono più a rischio di occhi secchi e stanchi. È più probabile che si manifestino sintomi se si è più anziani, donne, si vive in un ambiente a bassa umidità, si indossano lenti a contatto, si assumono determinati farmaci, si verificano cambiamenti ormonali o si riscontrano carenze nutrizionali.
- Se hai bisogno di dormire di più, vai a letto a un'ora ragionevole e alzati a un'ora ragionevole. Evitare qualsiasi oggetto elettrico.
- Essere disidratati può far sentire gli occhi stanchi e secchi, quindi prova a bere un bicchiere d'acqua non appena ti svegli.
- Se i tuoi occhi sembrano gommosi quando ti svegli, sbadiglia alcune volte prima di aprire gli occhi. Ciò creerà una produzione di lacrime riflesse, che renderà più facile aprire gli occhi.
